Der Abnehmthread

deleted060824

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10.01.2023 - 13:35

Ein ganz wichtiges Element wäre das konsequente Kauen (25+ mal), bevor man das Zeug dann runter schlingt. Bereitet die Nahrung nicht nur besser vor für die Verdauung, sondern bremst die Schaufelgeschwindigkeit deutlich ein, was wiederum das Sättigungsgefühl nach deutlich weniger Nahrung eintreten lässt.

Sagt sich natürlich alles leichter als es dann getan ist..

Viper780

Er ist tot, Jim!

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10.01.2023 - 13:39

Zitat aus einem Post von Bender
Ein ganz wichtiges Element wäre das konsequente Kauen (25+ mal), bevor man das Zeug dann runter schlingt. Bereitet die Nahrung nicht nur besser vor für die Verdauung, sondern bremst die Schaufelgeschwindigkeit deutlich ein, was wiederum das Sättigungsgefühl nach deutlich weniger Nahrung eintreten lässt.

Sagt sich natürlich alles leichter als es dann getan ist..

Beides kann ich zustimmen - leider ist es schwer ein über 40 Jahren trainiertes Verhalten zu ändern

Iceboy

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10.01.2023 - 14:55

Was bei mir hilft:
* Kaloriendefizit ca. 500kcal pro Tag
* mehr Sport
* und ganz wichtig: Alles mitschreiben, was man isst. Ein Blick aufs Essregister/Accountabilityregister lässt einen dann oft umdenken, bevor man sich einen schnellen Snack oder Softdrink einwirft.

Probmaker

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10.01.2023 - 15:02

Zitat aus einem Post von Iceboy
Was bei mir hilft:
* Kaloriendefizit ca. 500kcal pro Tag
* mehr Sport
* und ganz wichtig: Alles mitschreiben, was man isst. Ein Blick aufs Essregister/Accountabilityregister lässt einen dann oft umdenken, bevor man sich einen schnellen Snack oder Softdrink einwirft.

+1

selber kochen hilft extrem

charmin

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10.01.2023 - 15:03

500 kcal halt ich ehrlich für zuviel, das ziehst net lange durch.
bin selber grad beim abnehmen und mach 300 kcal und das is schon zach genug mit hartem training nebenbei 3 mal die woche. Ziel wär grad body recomposition richtung 100 Kg, mal schauen.

Probmaker

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10.01.2023 - 15:08

Zitat aus einem Post von charmin
bin selber grad beim abnehmen und mach 300 kcal und das is schon zach genug mit hartem training nebenbei 3 mal die woche. Ziel wär grad body recomposition richtung 100 Kg, mal schauen.

bei mir gehen 500kcal defizit bis zu tag 6 ganz gut. dann sind ein paar tage sehr mühsam (ca bis tag 10 oder 11), dann stellt sich der körper irgendwie ganz gut drauf ein bis ich bei 13 oder 14% KFA bin, dann wirds wieder richtig müsham mit harten cravings und stimmungsschwankungen. da hör ich dann idR auch auf weil es für mich keinen sinn hat weiter runter zu gehen.

bin momentan auf tag 10

Iceboy

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10.01.2023 - 15:11

Zitat aus einem Post von Probmaker
bei mir gehen 500kcal defizit bis zu tag 6 ganz gut. dann sind ein paar tage sehr mühsam (ca bis tag 10 oder 11), dann stellt sich der körper irgendwie ganz gut drauf ein bis ich bei 13 oder 14% KFA bin, dann wirds wieder richtig müsham mit harten cravings und stimmungsschwankungen. da hör ich dann idR auch auf weil es für mich keinen sinn hat weiter runter zu gehen.
bin momentan auf tag 10

Ähnlich bei mir. Ich bin wieder seit der ersten Dez Woche dran. Start bei 22%, aktuell 19,5%, Target 15%. Das sollte dann hoffentlich wieder für drei, vier Jahre reichen. Weiter runter will ich nicht, weils dann nur mehr eine Qual ist und ich permanent "anormal" essen müsste um die % zu halten.
Jojo gibts bei mir nicht, weil ich am Schluss einfach langsam ausschleifen lasse, wenn mein Wunsch %-Wert erreicht ist ... also mehr und mehr ins Essensregister reinschreibe, bis es einfach unnötig ist noch mitzuschreiben. Hat die letzten 20 Jahre gut für mich funktioniert. Und brauchs nur alle paar Jahre machen.

Bearbeitet von Iceboy am 10.01.2023, 15:14

charmin

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10.01.2023 - 15:12

Zitat aus einem Post von Probmaker
bei mir gehen 500kcal defizit bis zu tag 6 ganz gut. dann sind ein paar tage sehr mühsam (ca bis tag 10 oder 11), dann stellt sich der körper irgendwie ganz gut drauf ein bis ich bei 13 oder 14% KFA bin, dann wirds wieder richtig müsham mit harten cravings und stimmungsschwankungen. da hör ich dann idR auch auf weil es für mich keinen sinn hat weiter runter zu gehen.

bin momentan auf tag 10

-> "bei mir gehen 500 kcal ganz gut"
-> "cravings und stimmungsschwankungen"

na eh

wie misst du den KFA @ prob?
caliper?

Probmaker

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10.01.2023 - 15:17

Zitat aus einem Post von charmin
-> "bei mir gehen 500 kcal ganz gut"
-> "cravings und stimmungsschwankungen"

na eh

wie misst du den KFA @ prob?
caliper?

ich hab geschrieben ganz gut bis 13-14% KFA

idR sind das dann schon 5-6 wochen. messe mit biacorpus.

charmin

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10.01.2023 - 15:23

danke, scheint besser zu funktionieren als die ungenauen körperfettwagen.
wie lange dauert da eine messung?

Probmaker

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10.01.2023 - 15:35

Zitat aus einem Post von charmin
danke, scheint besser zu funktionieren als die ungenauen körperfettwagen.
wie lange dauert da eine messung?

das dauert 10 minuten maximal...

7aph0

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10.01.2023 - 15:46

alle jahre wieder silvestervorsätze?

meine frau hat beruflich bedingt auch ein BIA Messgerät. 10 min sollten es schon sein, einfach, weil man sich auch ein wenig entspannt hinlegen sollte.

charmin

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10.01.2023 - 15:48

na, silvestervorsätze brauch ich keine. trainiere ständig und schau auch oft auf die ernährung.
bin grad im bulk mit neuem trainingsplan und da kanns kcal defizit eh fast vergessen.
is ein schmaler grat. body recomp statt bulk wär halt nice aber mit 500 kcal schaff ich das bei weitem ned.

Probmaker

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10.01.2023 - 15:51

bei mir ebenso. bin momentan bei 74,5kg @ 175, hat wenig mit neujahrsvorsätze zu tun. jänner ist für mich eigentlich seit ein paar jahren immer der defizit monat. ich ziehe es idR bis mitte februar rein. habe ende februar einen wettkampf, da möchte ich ca 2 wochen vorher wieder in einen überschuss von ~200kcal rein, damit ich gut im saft stehe.

Viper780

Er ist tot, Jim!

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10.01.2023 - 15:55

Als Erwachsener mit einem KFA unter 20 Jahre hat eh keine Probleme sondern macht dass zu trainingszwecken

deleted060824 Registered: Aug 2024 Location: Posts: 0	10.01.2023 - 13:35 Ein ganz wichtiges Element wäre das konsequente Kauen (25+ mal), bevor man das Zeug dann runter schlingt. Bereitet die Nahrung nicht nur besser vor für die Verdauung, sondern bremst die Schaufelgeschwindigkeit deutlich ein, was wiederum das Sättigungsgefühl nach deutlich weniger Nahrung eintreten lässt. Sagt sich natürlich alles leichter als es dann getan ist..
Viper780 Er ist tot, Jim! Registered: Mar 2001 Location: Wien Posts: 50144	10.01.2023 - 13:39 Zitat aus einem Post von Bender Ein ganz wichtiges Element wäre das konsequente Kauen (25+ mal), bevor man das Zeug dann runter schlingt. Bereitet die Nahrung nicht nur besser vor für die Verdauung, sondern bremst die Schaufelgeschwindigkeit deutlich ein, was wiederum das Sättigungsgefühl nach deutlich weniger Nahrung eintreten lässt. Sagt sich natürlich alles leichter als es dann getan ist.. Beides kann ich zustimmen - leider ist es schwer ein über 40 Jahren trainiertes Verhalten zu ändern
Iceboy Banned Registered: Dec 2021 Location: Ottakring Posts: 86	10.01.2023 - 14:55 Was bei mir hilft: * Kaloriendefizit ca. 500kcal pro Tag * mehr Sport * und ganz wichtig: Alles mitschreiben, was man isst. Ein Blick aufs Essregister/Accountabilityregister lässt einen dann oft umdenken, bevor man sich einen schnellen Snack oder Softdrink einwirft.
Probmaker 1.0.0.721 Registered: Nov 2003 Location: here Posts: 5034	10.01.2023 - 15:02 Zitat aus einem Post von Iceboy Was bei mir hilft: * Kaloriendefizit ca. 500kcal pro Tag * mehr Sport * und ganz wichtig: Alles mitschreiben, was man isst. Ein Blick aufs Essregister/Accountabilityregister lässt einen dann oft umdenken, bevor man sich einen schnellen Snack oder Softdrink einwirft. +1 selber kochen hilft extrem
charmin Super Moderator 10x Registered: Dec 2002 Location: aut_sbg Posts: 14782	10.01.2023 - 15:03 500 kcal halt ich ehrlich für zuviel, das ziehst net lange durch. bin selber grad beim abnehmen und mach 300 kcal und das is schon zach genug mit hartem training nebenbei 3 mal die woche. Ziel wär grad body recomposition richtung 100 Kg, mal schauen.
Probmaker 1.0.0.721 Registered: Nov 2003 Location: here Posts: 5034	10.01.2023 - 15:08 Zitat aus einem Post von charmin bin selber grad beim abnehmen und mach 300 kcal und das is schon zach genug mit hartem training nebenbei 3 mal die woche. Ziel wär grad body recomposition richtung 100 Kg, mal schauen. bei mir gehen 500kcal defizit bis zu tag 6 ganz gut. dann sind ein paar tage sehr mühsam (ca bis tag 10 oder 11), dann stellt sich der körper irgendwie ganz gut drauf ein bis ich bei 13 oder 14% KFA bin, dann wirds wieder richtig müsham mit harten cravings und stimmungsschwankungen. da hör ich dann idR auch auf weil es für mich keinen sinn hat weiter runter zu gehen. bin momentan auf tag 10
Iceboy Banned Registered: Dec 2021 Location: Ottakring Posts: 86	10.01.2023 - 15:11 Zitat aus einem Post von Probmaker bei mir gehen 500kcal defizit bis zu tag 6 ganz gut. dann sind ein paar tage sehr mühsam (ca bis tag 10 oder 11), dann stellt sich der körper irgendwie ganz gut drauf ein bis ich bei 13 oder 14% KFA bin, dann wirds wieder richtig müsham mit harten cravings und stimmungsschwankungen. da hör ich dann idR auch auf weil es für mich keinen sinn hat weiter runter zu gehen. bin momentan auf tag 10 Ähnlich bei mir. Ich bin wieder seit der ersten Dez Woche dran. Start bei 22%, aktuell 19,5%, Target 15%. Das sollte dann hoffentlich wieder für drei, vier Jahre reichen. Weiter runter will ich nicht, weils dann nur mehr eine Qual ist und ich permanent "anormal" essen müsste um die % zu halten. Jojo gibts bei mir nicht, weil ich am Schluss einfach langsam ausschleifen lasse, wenn mein Wunsch %-Wert erreicht ist ... also mehr und mehr ins Essensregister reinschreibe, bis es einfach unnötig ist noch mitzuschreiben. Hat die letzten 20 Jahre gut für mich funktioniert. Und brauchs nur alle paar Jahre machen. Bearbeitet von Iceboy am 10.01.2023, 15:14
charmin Super Moderator 10x Registered: Dec 2002 Location: aut_sbg Posts: 14782	10.01.2023 - 15:12 Zitat aus einem Post von Probmaker bei mir gehen 500kcal defizit bis zu tag 6 ganz gut. dann sind ein paar tage sehr mühsam (ca bis tag 10 oder 11), dann stellt sich der körper irgendwie ganz gut drauf ein bis ich bei 13 oder 14% KFA bin, dann wirds wieder richtig müsham mit harten cravings und stimmungsschwankungen. da hör ich dann idR auch auf weil es für mich keinen sinn hat weiter runter zu gehen. bin momentan auf tag 10 -> "bei mir gehen 500 kcal ganz gut" -> "cravings und stimmungsschwankungen" na eh wie misst du den KFA @ prob? caliper?
Probmaker 1.0.0.721 Registered: Nov 2003 Location: here Posts: 5034	10.01.2023 - 15:17 Zitat aus einem Post von charmin -> "bei mir gehen 500 kcal ganz gut" -> "cravings und stimmungsschwankungen" na eh wie misst du den KFA @ prob? caliper? ich hab geschrieben ganz gut bis 13-14% KFA idR sind das dann schon 5-6 wochen. messe mit biacorpus.
charmin Super Moderator 10x Registered: Dec 2002 Location: aut_sbg Posts: 14782	10.01.2023 - 15:23 danke, scheint besser zu funktionieren als die ungenauen körperfettwagen. wie lange dauert da eine messung?
Probmaker 1.0.0.721 Registered: Nov 2003 Location: here Posts: 5034	10.01.2023 - 15:35 Zitat aus einem Post von charmin danke, scheint besser zu funktionieren als die ungenauen körperfettwagen. wie lange dauert da eine messung? das dauert 10 minuten maximal...
7aph0 photoaddict Registered: Jan 2003 Location: wien Posts: 1755	10.01.2023 - 15:46 alle jahre wieder silvestervorsätze? meine frau hat beruflich bedingt auch ein BIA Messgerät. 10 min sollten es schon sein, einfach, weil man sich auch ein wenig entspannt hinlegen sollte.
charmin Super Moderator 10x Registered: Dec 2002 Location: aut_sbg Posts: 14782	10.01.2023 - 15:48 na, silvestervorsätze brauch ich keine. trainiere ständig und schau auch oft auf die ernährung. bin grad im bulk mit neuem trainingsplan und da kanns kcal defizit eh fast vergessen. is ein schmaler grat. body recomp statt bulk wär halt nice aber mit 500 kcal schaff ich das bei weitem ned.
Probmaker 1.0.0.721 Registered: Nov 2003 Location: here Posts: 5034	10.01.2023 - 15:51 bei mir ebenso. bin momentan bei 74,5kg @ 175, hat wenig mit neujahrsvorsätze zu tun. jänner ist für mich eigentlich seit ein paar jahren immer der defizit monat. ich ziehe es idR bis mitte februar rein. habe ende februar einen wettkampf, da möchte ich ca 2 wochen vorher wieder in einen überschuss von ~200kcal rein, damit ich gut im saft stehe.
Viper780 Er ist tot, Jim! Registered: Mar 2001 Location: Wien Posts: 50144	10.01.2023 - 15:55 Als Erwachsener mit einem KFA unter 20 Jahre hat eh keine Probleme sondern macht dass zu trainingszwecken

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