Unser Tainingslog

VAC

Here to stay

Registered: Apr 2008
Location: Wien
Posts: 1706

28.10.2011 - 12:46

Nach einem Monat endlich wieder trainieren gewesen.

Locker bis 100x10 gedrückt, danach noch ein bisschen "palimpalim" an Maschinen um möglichst Brust und Oberen Rücken aus vielen Winkeln zu trainieren.

Werd jetzt mal den ganzen November daran arbeiten meine Schwächen zu lokalisieren damit ich dann anfangen kann dran zu arbeiten.

Außerdem werd ich vor/nach (je nachdem wie es sich ausgeht) jedem Training Cardio machen (letztens mit 15 Minuten locker am Fahrrad anfangen, nächstes mal werd ich die 15 Minuten am Crosstrainer verbringen und schauen wies wird)

Wennd as Cardiotraining zu stark auf die Kraft geht werd ich mir das EFS Conditioning anschauen

Joe_the_tulip

Editor
banned by FireGuy

Registered: Mar 2003
Location: Wien
Posts: 16452

15.11.2011 - 23:14

Warum hast du ein Monat pausiert?

Ich hab grade nach 2 Wochen eine vorsichtige Einheit hinter mir. Hab am 31.10. Arm gedrückt und mir beidseits, aber vor allem links meinen brachioradialis zerstört, aber so richtig.

Bis jetzt hat er etwa 15kg Curls schmerzfrei ausgehalten und horizontales Rudern bis 80kg.

Manchmal muss man sich einfach über sich selbst ärgern. Nach 30min am Balkon unaufgewärmt gegen einen fast gleich starken gedrückt - ich könnt mich ohrfeigen. vor allem weil ich nicht aufgehört hab, als ich das gefühl hat, dass sich meine schulter ausrenkt...

VAC

Here to stay

Registered: Apr 2008
Location: Wien
Posts: 1706

01.12.2011 - 15:37

Faulheit, und mir eingeredet keine Zeit zu haben,.. Idiotie is wohl der Sammelbegriff.

Bin jetzt wieder regelmäßig trainieren und es läuft ganz ok.

Schultern sind doch für meine Verhältnisse recht schwach geworden.
Bankdrücken wie eh und je
Kniebeugen hatte ich leichte Knieprobleme und bin nicht hoch gegangen
Kreuzheben folgt.

Bin gespannt obs bis Jahresende wieder so ne Basis gibt das ich wieder mit 5/3/1 anfangen kann im Jänner

Gegi

Here to stay

Registered: Jan 2001
Location: Wien
Posts: 791

05.01.2012 - 14:03

und wie schauts aus?

bei mir is über die weihnachtsfeiertage, für meine verhältnisse, schon ein bissl was weiter gegangen.

Obermotz

Fünfzylindernazi

Registered: Nov 2002
Location: OÖ/RI
Posts: 5262

05.01.2012 - 14:12

Bin seit 3 Monaten am Ball, nach wie vor mit dem obigen Trainingsplan mit kleineren Variationen.
Im Moment von 60kg auf 70kg Körpergewicht mit leichtem Bauch (das Rauchen aufhören kam mir zu gute

) - Kfa geschätzt bei 17%.

Seit dieser Woche hab ich vom reinen Bulking auf Carb Cycling nach Lean Gains umgestellt (probier ich zum ersten Mal), nachdem ich so viel positives darüber gehört habe.
Funktioniert daweil super, bin gespannt wie sich das auf die Kraftwerte und auf den KFA auswirkt.

VAC

Here to stay

Registered: Apr 2008
Location: Wien
Posts: 1706

06.01.2012 - 12:07

Brav.
Schreib dann bitte nen kleinen Bericht wie du das Carb Cycling gemacht hast und was es gebracht hat, tät mich sehr interessieren

Hab nun vor 2 Wochen ca. wieder mit 5/3/1 angefangen.
Kraft ist noch nicht dort wo sie mal war aber die Basis ist ganz gut.
Aus der ersten Woche sinds:

55x8 Military (60x8 diese Woche)
137.5x5 Beugen (das fand ich erschreckend schwach)
160x5 Kreuzheben (gestern 167.5x4)
115x8 Bankdrücken (mit Fat Grips und Stop)

Nun war das grundsätzlich alles sehr sauber von der Technik.
Daher nehm ich auch an das es bald wieder deutlich bergauf gehen wird.
Ziele für 2011 hab ich jedenfalls nich ausprobiert (70MP, 180KB, 140BD, 200KH) denke aber das es jeweils mit Gürtel/Bandagen durchaus machbar gewesen wäre.

Ein Studiowechsel ist jedenfalls auch angedacht das das Top Gym nicht das is was wir wollen, einziges Problem sind die unterschiedlichen Arbeitszeiten und das der einzige Powerlifting "Verein" in Wien eher blöde Öffnungszeiten hat (bis 21 Uhr unter der Woche, bis 13 Uhr am Samstag, SO/Feiertag zu)

Gut wärs halt weil ich dieses Jahr wieder auf der Bank starten will, vielleicht im Sommer irgendwas Raw machen und schauen ob bis dahin 160 gehen, Ende des Jahres dann mit Equipment,.. möcht nun auch im Wettkampf endlich deutlich über 200 drücken.

VAC

Here to stay

Registered: Apr 2008
Location: Wien
Posts: 1706

04.02.2012 - 13:58

Ging jetzt die letzten male wieder bergauf.

150x7 gebeugt, 180x4 gehoben... war schon sehr ok alles.

Diesen Zyklus mal etwas umgestellt auf Nebenübungen nur mit Körpergewicht + Zusatz... hieß gestern Klimmzüge und Dips als Nebenübungen.
Mal schauen wies wird, war doch viel anstrengender als ich zunächst vermutet habe (wollte ansich so anfangen um durch die Nebenübungen nicht so schnell ins Übertraining zu kommen)

VAC Here to stay Registered: Apr 2008 Location: Wien Posts: 1706	28.10.2011 - 12:46 Nach einem Monat endlich wieder trainieren gewesen. Locker bis 100x10 gedrückt, danach noch ein bisschen "palimpalim" an Maschinen um möglichst Brust und Oberen Rücken aus vielen Winkeln zu trainieren. Werd jetzt mal den ganzen November daran arbeiten meine Schwächen zu lokalisieren damit ich dann anfangen kann dran zu arbeiten. Außerdem werd ich vor/nach (je nachdem wie es sich ausgeht) jedem Training Cardio machen (letztens mit 15 Minuten locker am Fahrrad anfangen, nächstes mal werd ich die 15 Minuten am Crosstrainer verbringen und schauen wies wird) Wennd as Cardiotraining zu stark auf die Kraft geht werd ich mir das EFS Conditioning anschauen
Joe_the_tulip Editor banned by FireGuy Registered: Mar 2003 Location: Wien Posts: 16452	15.11.2011 - 23:14 Warum hast du ein Monat pausiert? Ich hab grade nach 2 Wochen eine vorsichtige Einheit hinter mir. Hab am 31.10. Arm gedrückt und mir beidseits, aber vor allem links meinen brachioradialis zerstört, aber so richtig. Bis jetzt hat er etwa 15kg Curls schmerzfrei ausgehalten und horizontales Rudern bis 80kg. Manchmal muss man sich einfach über sich selbst ärgern. Nach 30min am Balkon unaufgewärmt gegen einen fast gleich starken gedrückt - ich könnt mich ohrfeigen. vor allem weil ich nicht aufgehört hab, als ich das gefühl hat, dass sich meine schulter ausrenkt...
VAC Here to stay Registered: Apr 2008 Location: Wien Posts: 1706	01.12.2011 - 15:37 Faulheit, und mir eingeredet keine Zeit zu haben,.. Idiotie is wohl der Sammelbegriff. Bin jetzt wieder regelmäßig trainieren und es läuft ganz ok. Schultern sind doch für meine Verhältnisse recht schwach geworden. Bankdrücken wie eh und je Kniebeugen hatte ich leichte Knieprobleme und bin nicht hoch gegangen Kreuzheben folgt. Bin gespannt obs bis Jahresende wieder so ne Basis gibt das ich wieder mit 5/3/1 anfangen kann im Jänner
Gegi Here to stay Registered: Jan 2001 Location: Wien Posts: 791	05.01.2012 - 14:03 und wie schauts aus? bei mir is über die weihnachtsfeiertage, für meine verhältnisse, schon ein bissl was weiter gegangen.
Obermotz Fünfzylindernazi Registered: Nov 2002 Location: OÖ/RI Posts: 5262	05.01.2012 - 14:12 Bin seit 3 Monaten am Ball, nach wie vor mit dem obigen Trainingsplan mit kleineren Variationen. Im Moment von 60kg auf 70kg Körpergewicht mit leichtem Bauch (das Rauchen aufhören kam mir zu gute ) - Kfa geschätzt bei 17%. Seit dieser Woche hab ich vom reinen Bulking auf Carb Cycling nach Lean Gains umgestellt (probier ich zum ersten Mal), nachdem ich so viel positives darüber gehört habe. Funktioniert daweil super, bin gespannt wie sich das auf die Kraftwerte und auf den KFA auswirkt.
VAC Here to stay Registered: Apr 2008 Location: Wien Posts: 1706	06.01.2012 - 12:07 Brav. Schreib dann bitte nen kleinen Bericht wie du das Carb Cycling gemacht hast und was es gebracht hat, tät mich sehr interessieren Hab nun vor 2 Wochen ca. wieder mit 5/3/1 angefangen. Kraft ist noch nicht dort wo sie mal war aber die Basis ist ganz gut. Aus der ersten Woche sinds: 55x8 Military (60x8 diese Woche) 137.5x5 Beugen (das fand ich erschreckend schwach) 160x5 Kreuzheben (gestern 167.5x4) 115x8 Bankdrücken (mit Fat Grips und Stop) Nun war das grundsätzlich alles sehr sauber von der Technik. Daher nehm ich auch an das es bald wieder deutlich bergauf gehen wird. Ziele für 2011 hab ich jedenfalls nich ausprobiert (70MP, 180KB, 140BD, 200KH) denke aber das es jeweils mit Gürtel/Bandagen durchaus machbar gewesen wäre. Ein Studiowechsel ist jedenfalls auch angedacht das das Top Gym nicht das is was wir wollen, einziges Problem sind die unterschiedlichen Arbeitszeiten und das der einzige Powerlifting "Verein" in Wien eher blöde Öffnungszeiten hat (bis 21 Uhr unter der Woche, bis 13 Uhr am Samstag, SO/Feiertag zu) Gut wärs halt weil ich dieses Jahr wieder auf der Bank starten will, vielleicht im Sommer irgendwas Raw machen und schauen ob bis dahin 160 gehen, Ende des Jahres dann mit Equipment,.. möcht nun auch im Wettkampf endlich deutlich über 200 drücken.
VAC Here to stay Registered: Apr 2008 Location: Wien Posts: 1706	04.02.2012 - 13:58 Ging jetzt die letzten male wieder bergauf. 150x7 gebeugt, 180x4 gehoben... war schon sehr ok alles. Diesen Zyklus mal etwas umgestellt auf Nebenübungen nur mit Körpergewicht + Zusatz... hieß gestern Klimmzüge und Dips als Nebenübungen. Mal schauen wies wird, war doch viel anstrengender als ich zunächst vermutet habe (wollte ansich so anfangen um durch die Nebenübungen nicht so schnell ins Übertraining zu kommen)

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