"Trainieren" anfangen

Longbow

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04.02.2013 - 23:20

Zitat von ~PI-IOENIX~
Besser auf max 8 weil mit zunehmender Muskelmasse der Grundumsatz sukzessive steigt

aber auch nicht ins bodenlose, das sind +/- 2-300kcal afair

~PI-IOENIX~

Pappenschlosser

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05.02.2013 - 20:19

jop. mit kohlenhydrat reduktion ab frühem nachmittag und nur mehr vollkorn und fisch / naturjoghurt / proteinen ist in kurzer zeit sicher eine steigerung machbar.

d0lby

reborn

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06.02.2013 - 10:49

Zitat von pinkey
Zitat von Unic0der
Und weil's so schön ist heut auch mal meine Diva.

Alfa 156 1.9 JTD, BJ 2005, 149PS, gute 90.000km drauf

Neuer Kühler und neue Glühkerzen waren heuer fällig. Aber was macht man nicht alles für seine Bella.

Denken und sch*** ist nicht das gleiche

Habe das gleiche Problem, was mich von Bauchmuskelübungen immer abschreckt ;(

Ich bin auch überzeugt davon, dass ich das richtig mache - aber bei jeder Bauchmuskelübung, spüre ich das im Kreuz und dann muss ich aufgeben.

pinkey

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06.02.2013 - 13:38

was mir auch auffällt, bin jetzt in der 5. woche von dem basic trainingsplan. die ersten 2 wochen waren verdammt hart. da hatte ich ärgsten muskelkater am nächsten tag. mittlerweile keinen mehr ... aber training is trotzdem noch verdammt anstrengend

macht auch weiterhin spaß....

~PI-IOENIX~

Pappenschlosser

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07.02.2013 - 21:22

man glaubt gar nicht wie schnell sich der körper drann gewöhnt und vorallem am anfang steigert man sich extrem schnell bis man mal das erste plateau erreicht. wichtig ist nur nicht übertreiben damit die muskeln in schwung kommen und der spaß nicht auf die gelenke geht.

VAC

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07.02.2013 - 21:51

Naja, ich bin ja prinzipiell der Meinung, wenns Training Spaß macht macht mans falsch und es bringt nix.
Ich hass das Training, bin jedes mal erledigt, kann mich nicht rühren und möcht sterben, aber es geht aktuell echt was weiter.

Ich kann grundsätzlich jedem (!!) Jim Wendler's 5/3/1 empfehlen.
Es geht nicht nur für Kraftsportler viel weiter sondern auch generell weil man den ganzen Körper trainiert, 3 Wochen im Endeffekt voll am Limit und in der 4. Woche einen lockeren Deload, und dann wieder von vorn.

~PI-IOENIX~

Pappenschlosser

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07.02.2013 - 22:24

Zitat von VAC
Naja, ich bin ja prinzipiell der Meinung, wenns Training Spaß macht macht mans falsch und es bringt nix.
Ich hass das Training, bin jedes mal erledigt, kann mich nicht rühren und möcht sterben, aber es geht aktuell echt was weiter.

Ist bei mir ganz anders. Gott ich liebe das Training. Ist für mich die Belohnung nach 10 Stunden denken, operiern, sitzen. Am Ende des Tages noch voll einen Raushaun mit 4 Sätz Maximalkraft und 8x8 zum Ausgleich und dann voll leer noch vorm fernseher liegen nachn duschen...
Denk du wirst auf Dauer ohnehin umsatteln, denn von allem was keinen Spaß macht verabschiedet man sich sowieso.

VAC

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07.02.2013 - 22:35

Zitat von ~PI-IOENIX~
Denk du wirst auf Dauer ohnehin umsatteln, denn von allem was keinen Spaß macht verabschiedet man sich sowieso.

Nö, ich will ja wieder nen Wettkampf machen, hab da ja noch hoch gesteckte Ziele ^^
Der einzige Grund der mich mal zum Aufhören gebracht hat (naja 1 1/2), mein Verein hat zugemacht und ich war extrem faul.

Der etwaige Spaß daran ists sicher nicht.

~PI-IOENIX~

Pappenschlosser

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07.02.2013 - 22:40

Zitat von VAC
Nö, ich will ja wieder nen Wettkampf machen, hab da ja noch hoch gesteckte Ziele ^^

Jop, die selbgestecken Ziele sinds die einen weiterbringen!

Gibt irgend so ein legendäres Zitat vom Arni und vom Muhamed Ali
Arni "How many sit ups do you do?"
Ali "I don't count my situps. I only start counting when it starts hurting"

lagwagon

bierfräser

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08.02.2013 - 07:16

hmm... also wenns ma keinen spass mehr machn würd, würdi sicher sofort aufhorn.
vorgestern hab ich mich mit 2 anderen ausm studio bissl unterhalten, die haben mich gleich dazu eingeladen, dass ich mit denen mittrainiere... mla schaun ob ich mit HIT was anfangen kann...

~PI-IOENIX~

Pappenschlosser

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10.02.2013 - 00:20

HIT is ja eher was in der Definitionsphase wenn ich mich nicht irre.

Auch für Anfänger zu empfehlen mit leichtem Gewicht sind imho die zwei besten Ganzkörperübungen
-Squats
-Kreuzheben

Obermotz

Fünfzylindernazi

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10.02.2013 - 01:49

Ich mach am liebsten KH, KB und KZ als Ganzkörperübungen. HIT bzw HIIT ist nur in der Definitionsphase und nur erfahrenen Sportlern zu empfehlen.

lagwagon

bierfräser

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10.02.2013 - 08:31

naja...
HIT ist nur eine andere trainingsart, um volumen (und kraft) aufzubauen, dem muskel andere (vielleicht extremere) reize zu geben.
ich mach jetzt seit einem jahr meinen "normalen" ganzkörpertrainingsplan durch (3 sätze zu je 8-12 wh) und es geht vom gewicht/wh bzw. vom volumen oder definition momentan nicht mehr viel weiter.
...wird mal zeit, was anderes zu probiern, und wenn mich die beiden (erfahrenen) burschn mitziehn, is gleich noch bissl lustiger

wenn man von haus aus keinen hohen körperfettanteil hat, kann man es als definieren auch ansehn... definition fängt zwar beim training an, hauptanteil liegt aber in der küche ^^

~PI-IOENIX~

Pappenschlosser

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10.02.2013 - 16:45

Wie gesagt, von 3 Sätzen mit hoher WH Zahl darfst nichts erwarten.

lagwagon

bierfräser

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10.02.2013 - 19:39

und wie auch ich gesagt... und jetzt stehts an

Longbow Here to stay Registered: Feb 2003 Location: Homeoffice Posts: 5382	04.02.2013 - 23:20 Zitat von ~PI-IOENIX~ Besser auf max 8 weil mit zunehmender Muskelmasse der Grundumsatz sukzessive steigt aber auch nicht ins bodenlose, das sind +/- 2-300kcal afair
~PI-IOENIX~ Pappenschlosser Registered: Nov 2002 Location: mühl4tl / graz Posts: 4721	05.02.2013 - 20:19 jop. mit kohlenhydrat reduktion ab frühem nachmittag und nur mehr vollkorn und fisch / naturjoghurt / proteinen ist in kurzer zeit sicher eine steigerung machbar.
d0lby reborn Registered: Jul 2004 Location: Posts: 6211	06.02.2013 - 10:49 Zitat von pinkey Zitat von Unic0der Und weil's so schön ist heut auch mal meine Diva. Alfa 156 1.9 JTD, BJ 2005, 149PS, gute 90.000km drauf Neuer Kühler und neue Glühkerzen waren heuer fällig. Aber was macht man nicht alles für seine Bella. Denken und sch*** ist nicht das gleiche Habe das gleiche Problem, was mich von Bauchmuskelübungen immer abschreckt ;( Ich bin auch überzeugt davon, dass ich das richtig mache - aber bei jeder Bauchmuskelübung, spüre ich das im Kreuz und dann muss ich aufgeben.
pinkey Here to stay Registered: Nov 2003 Location: Tirol/Wien Posts: 2276	06.02.2013 - 13:38 was mir auch auffällt, bin jetzt in der 5. woche von dem basic trainingsplan. die ersten 2 wochen waren verdammt hart. da hatte ich ärgsten muskelkater am nächsten tag. mittlerweile keinen mehr ... aber training is trotzdem noch verdammt anstrengend macht auch weiterhin spaß....
~PI-IOENIX~ Pappenschlosser Registered: Nov 2002 Location: mühl4tl / graz Posts: 4721	07.02.2013 - 21:22 man glaubt gar nicht wie schnell sich der körper drann gewöhnt und vorallem am anfang steigert man sich extrem schnell bis man mal das erste plateau erreicht. wichtig ist nur nicht übertreiben damit die muskeln in schwung kommen und der spaß nicht auf die gelenke geht.
VAC Here to stay Registered: Apr 2008 Location: Wien Posts: 1706	07.02.2013 - 21:51 Naja, ich bin ja prinzipiell der Meinung, wenns Training Spaß macht macht mans falsch und es bringt nix. Ich hass das Training, bin jedes mal erledigt, kann mich nicht rühren und möcht sterben, aber es geht aktuell echt was weiter. Ich kann grundsätzlich jedem (!!) Jim Wendler's 5/3/1 empfehlen. Es geht nicht nur für Kraftsportler viel weiter sondern auch generell weil man den ganzen Körper trainiert, 3 Wochen im Endeffekt voll am Limit und in der 4. Woche einen lockeren Deload, und dann wieder von vorn.
~PI-IOENIX~ Pappenschlosser Registered: Nov 2002 Location: mühl4tl / graz Posts: 4721	07.02.2013 - 22:24 Zitat von VAC Naja, ich bin ja prinzipiell der Meinung, wenns Training Spaß macht macht mans falsch und es bringt nix. Ich hass das Training, bin jedes mal erledigt, kann mich nicht rühren und möcht sterben, aber es geht aktuell echt was weiter. Ist bei mir ganz anders. Gott ich liebe das Training. Ist für mich die Belohnung nach 10 Stunden denken, operiern, sitzen. Am Ende des Tages noch voll einen Raushaun mit 4 Sätz Maximalkraft und 8x8 zum Ausgleich und dann voll leer noch vorm fernseher liegen nachn duschen... Denk du wirst auf Dauer ohnehin umsatteln, denn von allem was keinen Spaß macht verabschiedet man sich sowieso.
VAC Here to stay Registered: Apr 2008 Location: Wien Posts: 1706	07.02.2013 - 22:35 Zitat von ~PI-IOENIX~ Denk du wirst auf Dauer ohnehin umsatteln, denn von allem was keinen Spaß macht verabschiedet man sich sowieso. Nö, ich will ja wieder nen Wettkampf machen, hab da ja noch hoch gesteckte Ziele ^^ Der einzige Grund der mich mal zum Aufhören gebracht hat (naja 1 1/2), mein Verein hat zugemacht und ich war extrem faul. Der etwaige Spaß daran ists sicher nicht.
~PI-IOENIX~ Pappenschlosser Registered: Nov 2002 Location: mühl4tl / graz Posts: 4721	07.02.2013 - 22:40 Zitat von VAC Nö, ich will ja wieder nen Wettkampf machen, hab da ja noch hoch gesteckte Ziele ^^ Jop, die selbgestecken Ziele sinds die einen weiterbringen! Gibt irgend so ein legendäres Zitat vom Arni und vom Muhamed Ali Arni "How many sit ups do you do?" Ali "I don't count my situps. I only start counting when it starts hurting"
lagwagon bierfräser Registered: Jun 2003 Location: OÖ/VB Posts: 2825	08.02.2013 - 07:16 hmm... also wenns ma keinen spass mehr machn würd, würdi sicher sofort aufhorn. vorgestern hab ich mich mit 2 anderen ausm studio bissl unterhalten, die haben mich gleich dazu eingeladen, dass ich mit denen mittrainiere... mla schaun ob ich mit HIT was anfangen kann...
~PI-IOENIX~ Pappenschlosser Registered: Nov 2002 Location: mühl4tl / graz Posts: 4721	10.02.2013 - 00:20 HIT is ja eher was in der Definitionsphase wenn ich mich nicht irre. Auch für Anfänger zu empfehlen mit leichtem Gewicht sind imho die zwei besten Ganzkörperübungen -Squats -Kreuzheben
Obermotz Fünfzylindernazi Registered: Nov 2002 Location: OÖ/RI Posts: 5262	10.02.2013 - 01:49 Ich mach am liebsten KH, KB und KZ als Ganzkörperübungen. HIT bzw HIIT ist nur in der Definitionsphase und nur erfahrenen Sportlern zu empfehlen.
lagwagon bierfräser Registered: Jun 2003 Location: OÖ/VB Posts: 2825	10.02.2013 - 08:31 naja... HIT ist nur eine andere trainingsart, um volumen (und kraft) aufzubauen, dem muskel andere (vielleicht extremere) reize zu geben. ich mach jetzt seit einem jahr meinen "normalen" ganzkörpertrainingsplan durch (3 sätze zu je 8-12 wh) und es geht vom gewicht/wh bzw. vom volumen oder definition momentan nicht mehr viel weiter. ...wird mal zeit, was anderes zu probiern, und wenn mich die beiden (erfahrenen) burschn mitziehn, is gleich noch bissl lustiger wenn man von haus aus keinen hohen körperfettanteil hat, kann man es als definieren auch ansehn... definition fängt zwar beim training an, hauptanteil liegt aber in der küche ^^
~PI-IOENIX~ Pappenschlosser Registered: Nov 2002 Location: mühl4tl / graz Posts: 4721	10.02.2013 - 16:45 Wie gesagt, von 3 Sätzen mit hoher WH Zahl darfst nichts erwarten.
lagwagon bierfräser Registered: Jun 2003 Location: OÖ/VB Posts: 2825	10.02.2013 - 19:39 und wie auch ich gesagt... und jetzt stehts an

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