Burschi1620
24/7 Santa Claus
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@topfen generell: es gibt auch laktosefreien topfen. ist halt wieder gewöhnungsbedürftig weil anfangs grauslig, geht aber auch nach einiger zeit.  weil ich gerade einen gegessen hab muss ich da kurz antworten. Imho is da kein Unterschied zum Normalen. Aber soweit ich mich umgeschaut habe, gibt es keinen fettreduzierten lactosefreien Topfen (sollten hier lactoseintolerante unterwegs sein...)
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sk/\r
i never asked for this
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naja welchen hast du gegessen. fürs training red ich logischerweise von magertopfen.  wenn du dir 30%-igen reinpfeist wundert es mich nicht, dass du vielleicht keinen unterschied bemerkt hast. ich merke mittlerweile sogar unterschiede zwischen magertopfensorten. ohne jetzt werbung machen zu wollen aber: schärdinger und vorarlberger topfen sind echt gut. die billigsdorfer von zB s-budget mag ich garnicht mehr. zwischendrin sind geschmacklich die eigenmarken von kaufland und real (beide DE)
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grond
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also mein lieblingsmager topfen ist der von desserta, geschmacklich top und ich muss auch nicht würgen beim essen
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Burschi1620
24/7 Santa Claus
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naja welchen hast du gegessen. fürs training red ich logischerweise von magertopfen.
wenn du dir 30%-igen reinpfeist wundert es mich nicht, dass du vielleicht keinen unterschied bemerkt hast.
ich merke mittlerweile sogar unterschiede zwischen magertopfensorten.
ohne jetzt werbung machen zu wollen aber: schärdinger und vorarlberger topfen sind echt gut. die billigsdorfer von zB s-budget mag ich garnicht mehr.
zwischendrin sind geschmacklich die eigenmarken von kaufland und real (beide DE) Wie gesagt, ich hab noch keinen 1% (?) Topfen der lactosefrei ist gefunden. Ergo mein ich den mit 20%.
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sk/\r
i never asked for this
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frage: kennt das noch jemand, dass ihm nach den trainingseinheiten während der ruhephasen (sprich schlafen) zB die arme, hände oder finger einschlafen?
ich hab schon vieles drüber im inet gelesen. da gibts ja die wildesten spekulationen. anscheinend tritt das häufig in der aufbauphase auf?
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Joe_the_tulip
Editorbanned by FireGuy
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Das ist ziemlich sicher ein Thoracic Outlet Syndrom. Die Nerven treten am Hals aus und verlaufen dann zwischen den Hals-Muskeln Richtung Arm. Wenn du trainierst, werden die Räume enger. Dann schläfst du nach dem Training vielleicht noch mit den Armen über dem Kopf => Nerven leicht abgeklemmt => Finger schlafen ein.
Wenns wirklich schlimm ist => Röntgen machen und schauen ob du vielleicht ein Halsrippe hast. Ansonsten kann man nur dehnen, und schauen, dass man bei den Übungen richtig atmet (und möglichst wenig die Luft anhält) und die Schlaf- bzw. Liegeposition verändern.
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sk/\r
i never asked for this
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Halsrippe? Ist das schlimm? Das mit dem atmen ist schon mal ein guter tip. 
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Joe_the_tulip
Editorbanned by FireGuy
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Nein ist nicht schlimm, kann aber sein. Wäre halt eine anatomische Variante, die potentiell das Problem darstellen kann. Ist aber tendenziell unwahrscheinlich.
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d0lby
reborn
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Ich habe ein kleines Problem und weiß nicht die Ursache.
Soweit habe ich denke ich keinen schlechten Trainingsplan (Krafttraining) und gehe ein wenig in die Masse - mein Ziel ist einfach etwas definierter zu sein und soweit geht das in die richtige Richtung. Nach ca. 1,5 Jahren hat sich nicht SOOO viel getan, aber wenn ich Fotos vor einem Jahr anschaue und jetzt, dann ist das für mich akzeptabel. Klar könnte es auch etwas schneller gehen, aber es ist OK.
Ich hatte früher, wenn ich z.B: Brust trainiere mehr Gewicht geschafft.
Früher
allgemein Gelenke aufgewärmt, dann angefangen mit 1x mit 20kg Bankdrücken weiter vorwärmen (oder je nachdem 30kg, ist egal), 1x 40kg. Nach dem ich dann aufgewärmt war, habe ich
1x 10 Wiederholungen mit 60kg gemacht
90 Sek. Pause
1x 10 Wiederholungen mit 66kg gemacht
90 Sek. Pause
1 x 10 Wiederholungen mit 70kg gemacht - ein einziges mal konnte ich acht Wiederholungen mit 76kg machen, war quasi meine höchste Leistung beim dritten Satz. Bei 70kg brauche ich zugegeben nach den 7 Wiederholungen auch jemanden der kurz vor dem Sterben die 3-4-5 kg wenimmt und unterstützt.
Aktuell geht das nicht, schon länger und ich verstehe nicht warum. Denn nach den obigen übungen habe ich weiter Brust gemacht - entweder Schrägbank mit 45 kg (ebenfalls 3x10 Wiederholungen) oder Butterfly (63kg zu je 10 Wiederholungen), danach Seilziehen mit insgesamt 3x50kg (also je Seite 25kg) usw... Soweit bis die Brust tot war und ich nichtmal mehr 5 Liegestütze zusammengebracht habe.
Im Moment stecke ich aber schon länger bei 60-65kg. 70 habe ich wieder gestern probiert und nach der dritten brauche ich schon Hilfe von jemanden der mir hilft.
Ich denke im moment realistisch sind 3 x 10 Wiederholungen mit 60kg
Bei allen anderen Übungen, egal ob Bizeps, Trizeps, Rücken ist meine Leistung gleich geblieben.
Was die Ernährung angeht, habe ich nichts umgestellt und nein ich esse nicht alles, aber ich messe auch nicht Gramms und Prozente, ich bin kein Profi. Ich schaue, dass ich an meine gesunde Nahrung mit genug Fetten, Kohlenhydraten und Eiweiß komme.
Ich fühle mich einfach seit ein paar Monaten schwächer als vorher. Steigert sich das wirklich SO langsam und vorallem... man kann sagen, dass ich um 7-10kg (beim Bankdrücken) nachgelassen habe und ich weiß nicht warum. Nimmt natürlich auch etwas an Motivation weg.
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charmin
Super Moderator10x
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Mal me längere Pause machen um den Körper mal Zeit zu geben ordentlich zu Regenerieren?
Genug Schlaf? Du wirst wohl nicht um eine Ernährungsumstellung rumkommen, genügend Kohlehydrate nachm Training?
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d0lby
reborn
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Klar gab es auch mal längere Pause dazwischen. Länger... 7-10 Tage wo ich bissi Rückenschmerzen hatte.
Essen - ja mache ich schon, wobei sicher verbesserungswürdig. Aber die tägliche "Verfassung" kommt ja von dem Essen welches mal von mir aus am Tag davor und am Tag des Trainings gegessen hat. Ich esse meistens gegen 12 Uhr, dann um vier zwei Bananen und um sechs Uhr mache ich Sport nach der Arbeit. Da ist der Magen schon leer(er) und ich sollte genug Energie haben. Oder unterschätze ich das? Kann mir das so viel wegnehmen?
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charmin
Super Moderator10x
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Naja zwei stunden vorher reicht leicht, evtl kurz vorher, dazwischen und danach datteln essen.
Ich denke, dass mal ne ordentliche Auszeit nicht schaden würd. Am besten du fragst den Joe, der hat da mehr Erfahrung. Soweit ich weiss kommts immer nur auf die Regeneration nachm letzten Training an, wie leistungsfähig man beim aktuellen Training ist.
Vl bist einfach schon erwas im übertraining, kann leicht passieren, wenn man immer über die Schmerzgrenze geht, mehr schlafen, mehr nährstoffe, wär mein tipp. Hab mal so nen strengen Vegan ernährungsplan gemacht 3 monate, da hab ich nen verdammt oagen energiezuwachs erhalten.
Vermutlich einfach weils die perfekte Mischung an Nährstoffen war und ich vorher zu wenig Kohlehydrate zu mir gnommen hab.
Ausreichend Variation bei den Übungen hast auch?
Bearbeitet von charmin am 29.01.2015, 13:49
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d0lby
reborn
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Ja mal sehen was Joe dazu sagt.
Ich denke schon - Bankdrücken ist aber immer dabei, weil man da mehr Muskeln (Gleichgewicht halten) beansprucht. Die restlichen Brustübungen sind dann mal so, mal so.
Bin nur etwas verwundert, weil ich doch von 74kg auf 83 gekommen bin (natürlich nicht reine Muskelmasse, aber doch etwas) und die Leistung nicht mitgewachsen ist.
thx btw
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Joe_the_tulip
Editorbanned by FireGuy
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So da ist er auch schon.
Was du hast ist ein Plateau. Das kann man vom Übertraining kriegen, oder von zu wenig abwechselndem Reiz. (Übertraining beim Ausdauersport: Im ersten jahr sehr gute Ergebnisse z.b. von 100 auf 160% bei einer Ergometrie, anschließend stagnation und dann wieder Abbau. Ist aber ein schwieriger Begriff, schwer zu erkennen und geht oft mit körperlichen Symptomen wie schlaflosigkeit, herzrhythmusstörungen usw. einher und trifft eher leistungssportler)
Akutlösung:
-1 Woche NICHT trainieren; (laufen, radeln, rudern wwi erlaubt)
-Ab sofort vor jedem Training eine Banane oder eine andere KH-Quelle mit 300-500kcal zuführen
Langzeitlösung:
Abwechslung im Sinne von schmaler/mittlerer/breiter Griff, verschiedene Neigunsgwinkel.
Abwechslung im Sinne von Kurz und Langhantel.
Abwechslung im Sinne von WH-Anzahl, Super- und Kombinationssätzen, Trainingsumfang pro Woche...
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d0lby
reborn
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danke danke, werde ich mal machen
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