"Trainieren" anfangen

Wohl daumen mal pi, es gibt zwar so tolle körperfettanalysewaagen und geräte, die das elektronisch messen, die kannst aber alle vergessen. Nen Fat Caliper zb kann man da nehmen, wenn mans wirklich wissen will.

Zitat von charmin

Naja crossshit schreien, aber wheypulver reinwürgen. Sehr gesund

mir gehts da eher um die ausführung von übungen.

Zitat von charmin

Skar mit was trainiert ihr daheim? Habts geräte oder vorwiegend hanteln? Normales bodybuilding?
Btw mein geheimtipp vorm, während und besonders nach dem training: Datteln oder Feigen.
Sind top um die Speicher nachm Training aufzufüllen und sind die absoluten Nährstoffbomben.
Rund eine Stunde nachm Training nehm ich dann Chlorella und Hanfmehl um den Muskeln etwas Protein für die Mikrorisse zu liefern. Seitdem hat sich meine Regeneration stark verbessert, hab auch jahrelang dieses whey gfrast zu mir gnommen. Man muss sich mal nur das Aminosäurenprofil vom Hanf und den Proteingehalt vom Chlorrella ansehen.

nicht nur hanteln. auch langstangen (ich weiß noch immer nicht wie die heißen). zusätzlich noch eine bank (e klar wegen BD)
danke für den tipp mitm essen!
ich ess nachm training oder auch zwischendurch übern tag immer wieder magertopfen. mittlerweile schmeckt er mir auch richtig gut.

Zitat von grond

das war einfach geschätzt, da ich meine ernährung nicht umgestellt habe, der "bauch" Bereich gleich geblieben ist, aber auf der Waage mehr geworden ist, kann natürlich auch kompletter bullshit sein

selbiges bei mir.
ich hatte IMMER konstante 78-80 kg. ich hab ernährungstechnisch nicht viel umgestellt und ich hab nach wie vor keinen bauch. also muss es wohl muskelmasse sein.
ich merks auch bei alten hemden und teilweise hosen. die werden schon ein wenig eng.

Zitat von sk/\r

ich ess nachm training oder auch zwischendurch übern tag immer wieder magertopfen. mittlerweile schmeckt er mir auch richtig gut.

Ah ja, haut sich n bekannter von mir auch rein. Ich als milchgegner würds zwar nicht, soll aber
hormontechnisch nicht so ne katastrophe sein wie milch, er schwört auch drauf. Ist auch ziemlich ne kantn

Zitat von sk/\r

ich ess nachm training oder auch zwischendurch übern tag immer wieder magertopfen. mittlerweile schmeckt er mir auch richtig gut.

250gr Magertopfen
Ein Löffel Protein (geschmacklos) - fallst du Protein erhöhen willst, aber as ist mehr als genug in Magertropfen.
je nach Geschmack, eine Banane oder Erdbeeren oder Waldgrüchte. (gefroren)

Stabmixer nehmen und sich eine supercoole erfirschende Proteinbombe reinhauen.
Das 2-3 Std vor dem Schlafen gehen macht gesund satt und liefert mehr als genug Proteine

@charmin:

Naja du willst verzweigtkettige AS und Glutamin und davon möglichst viel.
Wieviel Chlorella und Hanfmehl braucht man denn dafür um die gleiche Menge wie beim Topfen + Proteinpulver zu erreichen. (Ehrliche, nicht provokativ gemeinte Frage, ich besitze weder Proteinpulver noch Topfen)

Vom medizinisch-leistungssportlichen Standpunkt her gibts nur wenige ernährungstechnische Dinge, deren positiver Effekt wirklich gut belegt ist:

1. Der post-workout-shake mit 30-50g Protein UND 50g KH (weil AS/kurzkettige Proteine über den insulinabhängigen und damit blutzuckerspiegelabhängigen GLUT4 in den Muskel transportiert wird)
2. Creatinphophat mit kurzer Ladephase von 4 Tagen und Erhaltungsphase von 3-5g/d
3. BCAAs und deren Wirkung auf die Erholung und damit auf Muskelzuwachs.


Medizinische Studien diesbezüglich basieren entweder auf alten Menschen oder Leistungssportlern. Das inkludiert beides nicht den 0815-Fitnesscenter-Jünger.


That said:
Ich nehm das auch alles nicht ein und habe gute Erfolge seit bald 11 Jahren.


Datteln sind gute Energielieferanten, haben wenig Wasser und viel KH, damit im Verhältnis zur Größe viel gut verfügbare Energie.

Wieso kurze Zeit? Dauert bestimmt 1h wenn nicht länger bis alles aufgenommen ist.

Zitat von dolby

250gr Magertopfen
Ein Löffel Protein (geschmacklos) - fallst du Protein erhöhen willst, aber as ist mehr als genug in Magertropfen.
je nach Geschmack, eine Banane oder Erdbeeren oder Waldgrüchte. (gefroren)

Stabmixer nehmen und sich eine supercoole erfirschende Proteinbombe reinhauen.
Das 2-3 Std vor dem Schlafen gehen macht gesund satt und liefert mehr als genug Proteine

danke für den hinweis! ich ess den topfen meistens mit apfelmus oder ananas stücken.
@topfen generell: es gibt auch laktosefreien topfen. ist halt wieder gewöhnungsbedürftig weil anfangs grauslig, geht aber auch nach einiger zeit.