"Trainieren" anfangen

schwimmen würd ich mit einer nebenhölenentzündung nicht gehn!
dampfbad, solebad, kräutersauna eher...

würd auch extrem aufpassen, mich hats anfang diesen jahres 3 monate lang gehabt, immer wieder schwer krank geworden -> verkapselte nebenhöhlenentzündung = der dreck is verkapselt, bricht auf und man wird krank,
dann von vorne, verkapselt, bakterien können sich ansammeln usw usf, das kommt davon, wenn man keine ruhe gibt.

Du könntest z.b. ein Probetraining im McFit machen und dir dort die ganzen fertigen Pläne mitnehmen.

Am Anfang solltest du ein Ganzkörpertraining machen 2-3x/Wo mit wenig Sätzen. Nach 6-8 Wochen bzw auch später und wenn du alle Übungen technisch gut drauf hast, kannst du dir dann überlegen was genau du machen magst. Ein Trainingspartner ist (nicht nur) am Anfang was nettes, aber nicht zwingend notwendig.

Zitat von charmin

... anfangen mit ganzkörpertraining und eher geräte,...

ganzkörper ja, geräte eher nein

ich würde raten, dir grundübungen von trainern erklären und zeigen zu lassen (kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken, dips, klimmzüge ...)
mehr brauchst du eigentlich fürs erste jahr gar nicht, wichtig ist eben richtige ausführungstechnik.
geräte sollten wenn überhaupt erst später dazukommen, und selbst da ist es eigentlich kaum nötig.

Ich habe mir das McFit angesehen, das Geraetetraining sprach mich nicht recht an, uA weil ich ohnehin den ganzen Tag sitze und das auch bei vielen Geraeten der Fall ist.

Mach jetzt seit ein paar Wochen Koerpergewichtstraining (mit Trainer), was mir ziemlich taugt. Hab jetzt nach 30 Minuten Training gleich mal 2-3 Tage Muskelkater.

Es ist ein Trugschluss zu glauben, dass Maschinenübungen einen auf freie Übungen vorbereiten !
Aussagen wie " mache erstmal bisschen Maschinentraining, um die Bewegung einzuüben.." etc. sind zum Scheitern verurteilt.
Geräte/Maschinen sind zwar da um gewisse Muskeln zu stimulieren, jedoch ist leider jeder Mensch – schauen sie auch noch so gleich aus – unterschiedlich von der Anatomie. Eine Maschine kann noch so sehr verstellbar sein, es ist und bleibt ein Kompromiss des natürlichen Bewegungsapparates eines jeden Menschen, und man kann sich auch hier einiges kaputt trainieren.

Bandscheiben bei Kreuzheben, Knie bei Kniebeugen, Schulter bei Bankdrücken, ja alles Horrorgeschichten für einen Normalbürger, der am liebsten nichts tun mag und trotzdem fit sein will.
Ich habe auch extra dazugeschrieben, dass man sich diese Übungen korrekt zeigen lassen sollte, die richtige Technik ist natürlich Vorraussetzung und gerade dann macht es erst recht Sinn genau diese Übungen auszuführen um (vorhandene) Probleme im Kreuz, Knie, Schulter, etc auszubessern und vorzubeugen.
Ein weiterer Aspekt den es zu beachten gibt: Man kann zwar ein gewisses Maß an Volumen und Kraft an Geräten aufbauen, aber nur gezielt. Und die wichtigsten Muskeln, die Rumpf- und Stabilisationsmuskulatur, werden komplett vernachlässigt (jene die deine Gelenke stabilisieren, wenn man diese kleinen Muskelgruppen zu lange vernachlässigt, riskiert man nicht nur eine schlechte Körperhaltung, sondern auch chronische Verletzungen). Gerade die ist für den Anfang sehr wichtig um langfristig Spass und Erfolg zu haben.
Leider ist der Fitnesstrend in den letzten Jahren zu sehr auf Geräte gehypt worden. Sie haben schon ihre Daseinsberechtigung, keine Frage. Wie gesagt, man kann gezielt bestimmte Bereiche verbessern, aber ein gewisses Maß an vorhandener Stabilität sollte vorhanden sein.
Viele der Bewegungsmuster, die Du an Geräten trainierst, findest Du im Alltag nicht wieder (z.B. Beinstrecker). Im Extremfall kannst Du Dir an den Maschinen zwar schöne “Discomuskeln” antrainieren, damit aber funktionell nichts anfangen – weil Deine Muskeln auf “künstliche” Bewegungen optimiert sind. Im Gegenteil riskierst Du Verletzungen und Überlastungen, z.B. bei einem Umzug, bei dem Du Deine “schönen” Muskeln mal voll zu Geltung bringen möchtest. Der Schuss könnte nach hinten losgehen…

Training mit freien Gewichten sowie Training mit dem Körpergewicht (um auf das auch einzugehen) kommen in ihren Bewegungsmustern dem, was man im Alltag und anderen Sportarten tun, wesentlich näher. Auch ist eine vollständige Bewegungsamplitude möglich, die freien Gewichter geben dir die Freiheit das mit dem Körper zu tun, wofür er erschaffen wurde, ohne Kompromisse eingehen zu müssen, wie sie an (so ziemlich allen) Geräten vorhanden ist (sei sie noch so klein, auch wenn einem komplette „Bewegungsfreiheit“ versprochen wird).

Es kommt noch der Zeitfaktor hinzu. Mit den Grundübungen trainierst du so ziemlich jeden Muskel und das in kürzester Zeit. Man müsste sich stundenlang im Gym aufhalten, bis man alle Muskeln mit jedem einzelnen Gerät durchhat.

Wie aber gesagt, eine korrekte Technik der Übungen ist natürlich Pflicht! Deshalb diese auch von einem geeigneten Trainer sich zeigen lassen. Mit sehr wenig Gewicht bis gar keines die Bewegungsabläufe dann mit mehreren Wiederholungen verinnerlichen und man wird recht schnell sehr gut vorankommen.
Mit dem eigenen Körpergewicht kann man sehr gut eine solide Basis schaffen!


Viel Glück!

Zitat von __Luki__

Mein Ziel waere bis zum Sommer meine Muskelgruppen ein wenig zu 'definieren'. Ich will auf keinen Fall 'aufpumpen', faends aber schoen wenn nach ein paar Monaten bestimmte Muskelgruppen an Bauch/Armen/Brust doch erkennbar waeren...

Die haben dort gemeint, dass das hinhaut - natuerlich die wollen auch mein bestes - meine Kohle.

Btw, bin momentan spindelduerr, eine Trainerin hat gemeint, dass ich in den ersten 6 Wochen wohl 2-3kg zunehmen werde...

Hat da jemand Erfahrung mit solchem Training? Was denkt ihr dazu?
Hauptsache momentan ist jedenfalls, dass mir das Training echt taugt.

1. Aufgepumpt: Das wird bei dir nicht passieren (net bös gemeint)
2. Nein, irgendwas definieren is Blödsinn. Besser Ganzkörpertraining machen, das übliche halt. Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben (schaut arg aus, aber glaub mir das macht Spass)
3. Iss soviel du kannst, dann nimmst auch zu. Nur wegen dem Training wirst kein Gramm zunehmen.

Sommer sind jetzt ca 6,7 Monate. Wenn du sagst du bist spindeldürr und willst definierter werden, dann sieht man schön deinen Knochenbau.
Klar kann man es schaffen, dass sich gewissen Muskelzüge abzeichnen, aber Muskeln kommen nicht von heute auf morgen.
Generell: Bleib am Eisen/Training und versuche halbwegs vernünftig zu essen, gerade in der Anfangsphase kannst du dir ein wenig mehr erlauben (und du wirst mit der Energieverbrauch auch mehr Essen, 2,3kg sind möglich, aber betrachte diese nicht als reinen Muskelgewinn). Muskeln kommen von harten Training und ordentlich Essen, dann kommt der muskulöse Körper von alleine und wenn du nicht übertreibst mit ungesunden Essen siehst du im Sommer besser als jetzt aus

edit: Nur um das klar zu stellen, Ganzkörpertraining ist jetzt nicht dass du auch alles einzeln trainierst (vor allem Arme). Das kommt von ganz alleine mit den genannten Grundübungen.