Eure Fitnessziele

Ronnie

-

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20.01.2022 - 21:03

ihr foto Fetischisten

das Gewicht habe ich nicht mehr erreicht, war bei der euromeisterschaft 2017 iirc, in Tirol

edit: und sogar neue seite... mir bleibt auch nichts erspart

charmin

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20.01.2022 - 21:05

Jawoi, Viech !

Die Oberschenkel. Hach, ja. Des Motiviert. Morgen glei mehr Gwicht nehmen

rad1oactive

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20.01.2022 - 21:21

Respekt, Ronnie :eek:

sk/\r

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20.01.2022 - 21:29

never skipped leg day! :eek:

deleted751877

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20.01.2022 - 21:54

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Probmaker

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20.01.2022 - 23:30

Jeeeez

sk/\r

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20.01.2022 - 23:42

ich hab erst jetzt zusammengezählt. 300 kg. what the...

Ronnie

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21.01.2022 - 05:40

325 waren es, (20 stange und 5 die verschlüsse)

Hampti

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21.01.2022 - 08:42

wohoo....ned schlecht.

Joe_the_tulip

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21.01.2022 - 11:36

@Ronnie:
Respektable Werte muss man sagen; über 300kg sind wirklich nicht mehr viele Leute!

@charmin:
Was sind die Ausgangswerte für 6x200kg?

Mein Fitnessplan für 2022 erklärt sich aus folgenden Verletzungen:

2019 Sturz mit SI-Gelenksluxation; das war über 3 Monate draußen dadurch fast 2 Jahre falsche Bewegungsmuster um die Muskulatur zu lockern. Dadurch permanente SI-Gelenksblockaden/Luxationen teilweise bei Hochlast-Kreuzheben, teilweise bei 2kg vom Boden aufheben. Wenn ich aber eine Waschmaschine vom Boden aufhebe, tu ich mir nicht weh bzw gehen die Beschwerden zum Teil sogar weg.
2020/05 nach dem ersten Lockdown Kniebeuge mit 100kg => Discuseinriss
2020/09 100kg Kreuzheben => nochmaliger Discuseinriss im selben Segment
2020/12 Hamstring-Einriss links beim Radfahren.
2021/04 Teres Maior-Einriss rechts bei Klimmzügen
2021/07 beginn Kniegelenksergüsse bds (offenbar chronisch als Zeichen der Abnützung)
2021/10 Dritte Schulter-OP rechts, Versuch Innenrotation zu optimieren. Zwei Sehnen geglättet, Sporne entfernt. Seitdem Supraspinatusschmerzen und Bankdrücken limitiert
2021/12 Abriss lange Bizepssehne rechts (wird nicht operiert) bei Klimmzug

Übrigens waren sämtliche Verletzungen aufgewärmt und bei banalen Lasten. Im Grunde resultieren die meisten Sachen aus den falschen Bewegungsmustern und dann erst recht aus den ganzen Lockdowns - offenbar mach ich viele Sachen nicht Full-ROM wenn die Last nicht hoch genug ist. Z.b. waren 60kg Bankdrücken nach dem Muskeleinriss 05/2021 schmerzfrei, 80kg schmerzhaft und 110kg schmerzfrei und das unmittelbar hintereinander. Dazu kommen die ganzen alten kleinen Verletzungen der letzten

Daher:
Mein Fitnessplan für 2022
Von aktuell 115kg Richtung 100kg, vorzugsweise -10kg Fett ausgehend von ca 25% KFA.
Hamstring-Mobilität, Adduktoren-Schwäche ausgleichen. Bewegungsmuster verbessern. Big Three gegens Kreuzweh.
Die 460Watt am Fahrrad behalten.
Kraulen lernen/optimieren.
1x Woche Ganzkörper im Fitnesscenter, 1x Woche schwimmen, vielleicht noch 1-2x/Woche Liegestütze und Klimmzüge oder Push-Pull im Fitnesscenter dazu.

Kniebeuge und Kreuzheben sind wegen dem Rücken nicht mehr drin - insbesondere nicht im spannenden Bereich. Daher Split-Squats und einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell. Bankdrücken aktuell auf 60kg limitiert.

sk/\r

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21.01.2022 - 11:39

@joe: imo zeigt deine geschichte schön das einfach nicht jeder körper für jede Sportart gleichermaßen geschaffen ist.

charmin

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21.01.2022 - 11:55

@ Joe: bin jetzt bei 6 x 170 Kg Kniebeugen und 6 x 160 Kg Deadlifts, Bankdrücken derzeit 6x 90 Kg. Wobei ich beim Bankdrücken a Pleateu hab schon länger und jetzt statt bankdrücken eher Geräte und Freihanteln mach. Kann mich da auch besser auf den Muskel fokussieren.

Zache Geschichte mit einen Verletzungen :eek:

Evtl konzentriest dich wirklich eher auf schöne Ausführung. Besonders die Muskelrisse find ich zach, wie passiert sowas? Durch "reissen" beim Training?

Joe_the_tulip

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21.01.2022 - 12:07

Zitat aus einem Post von sk/\r
@joe: imo zeigt deine geschichte schön das einfach nicht jeder körper für jede Sportart gleichermaßen geschaffen ist.

ja scheinbar.

In Retrospektive muss man sagen:
-)Back Squats passen nicht zu meinem Körper; die waren noch nie angenehm und ich hätte sie wohl lassen sollen.
-)18 Jahre Krafttraining, davon die letzten Jahre alle 3 Tage Ganzkörper mit Grundübungen war wohl vielleicht auch zu viel. Leider gab es halt keinen "Übergang" bei mir - z.b. hohe Lasten gehen nicht mehr. Sprich ich hatte keinen "Hinweis" das Training zu verändern.
-)Hab ich wohl schon lange Kreuzweh/Instabilität und meine Therapie war das relativ schwere Krafttraining -> 60kg schmerzhaft/unangenehm, 150kg schmerzfrei.

Leider muss man auch sagen, dass es gar nicht so wenige Leute gibt, die wenn die hohen Lasten wegfallen "auseinanderfallen".

@charmin:
Die Muskelrisse waren alle nicht groß; der beim Radeln war bei einer Eisplatte. Für die anderen beiden gibt es keinen guten Mechanismus - irgendeine Einklemmung. Eigentlich dürfen die zwei Risse bei den Klimmzügen nicht passieren.

ok +40 bzw +30kg klingt realistisch für ein Jahr

argh

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23.01.2022 - 19:50

@2022

Hoffen, dass sich überhaupt 3x die Woche ausgeht.

Nevertheless Ziel wäre es Fitness allgemein wieder zu steigern nachdem ich endlich wieder ein Mountainbike habe. Wie der erste Mensch am 29".

charmin

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10.03.2022 - 10:51

Zitat aus einem Post von charmin
@ Joe: bin jetzt bei 6 x 170 Kg Kniebeugen und 6 x 160 Kg Deadlifts, Bankdrücken derzeit 6x 90 Kg. Wobei ich beim Bankdrücken a Pleateu hab schon länger und jetzt statt bankdrücken eher Geräte und Freihanteln mach. Kann mich da auch besser auf den Muskel fokussieren.

Update: Heute saubere 6x180 Kg Deadlifts geschafft.
Kniebeugen weiterhin 6x160 Kg, aber ich schau jetzt mehr auf die Ausführung bevor ich mit dem Gewicht raufgeh.

Und:https://www.youtube.com/watch?v=-CTQS8CORVQ

Das motiviert. Leider haben wir bei uns keine Gewichte und Stangen für clean and jerk.

Ronnie - Registered: Oct 2002 Location: . Posts: 3214	20.01.2022 - 21:03 ihr foto Fetischisten das Gewicht habe ich nicht mehr erreicht, war bei der euromeisterschaft 2017 iirc, in Tirol edit: und sogar neue seite... mir bleibt auch nichts erspart
charmin Super Moderator 10x Registered: Dec 2002 Location: aut_sbg Posts: 14666	20.01.2022 - 21:05 Jawoi, Viech ! Die Oberschenkel. Hach, ja. Des Motiviert. Morgen glei mehr Gwicht nehmen
rad1oactive knows about the birb Registered: Jul 2005 Location: Virgo Superclust.. Posts: 12590	20.01.2022 - 21:21 Respekt, Ronnie
sk/\r i never asked for this Registered: Dec 2002 Location: oö Posts: 10927	20.01.2022 - 21:29 never skipped leg day!
deleted751877 Bloody Newbie Registered: Sep 2022 Location: Posts: 0	20.01.2022 - 21:54 (Dieser Beitrag wurde aufgrund Art. 17 DSGVO entfernt.) Bearbeitet von deleted751877 am 20.01.2022, 21:57
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sk/\r i never asked for this Registered: Dec 2002 Location: oö Posts: 10927	20.01.2022 - 23:42 ich hab erst jetzt zusammengezählt. 300 kg. what the...
Ronnie - Registered: Oct 2002 Location: . Posts: 3214	21.01.2022 - 05:40 325 waren es, (20 stange und 5 die verschlüsse)
Hampti Overclocking Team Member Registered: Feb 2004 Location: Wien Posts: 4167	21.01.2022 - 08:42 wohoo....ned schlecht.
Joe_the_tulip Editor banned by FireGuy Registered: Mar 2003 Location: Wien Posts: 16452	21.01.2022 - 11:36 @Ronnie: Respektable Werte muss man sagen; über 300kg sind wirklich nicht mehr viele Leute! @charmin: Was sind die Ausgangswerte für 6x200kg? Mein Fitnessplan für 2022 erklärt sich aus folgenden Verletzungen: 2019 Sturz mit SI-Gelenksluxation; das war über 3 Monate draußen dadurch fast 2 Jahre falsche Bewegungsmuster um die Muskulatur zu lockern. Dadurch permanente SI-Gelenksblockaden/Luxationen teilweise bei Hochlast-Kreuzheben, teilweise bei 2kg vom Boden aufheben. Wenn ich aber eine Waschmaschine vom Boden aufhebe, tu ich mir nicht weh bzw gehen die Beschwerden zum Teil sogar weg. 2020/05 nach dem ersten Lockdown Kniebeuge mit 100kg => Discuseinriss 2020/09 100kg Kreuzheben => nochmaliger Discuseinriss im selben Segment 2020/12 Hamstring-Einriss links beim Radfahren. 2021/04 Teres Maior-Einriss rechts bei Klimmzügen 2021/07 beginn Kniegelenksergüsse bds (offenbar chronisch als Zeichen der Abnützung) 2021/10 Dritte Schulter-OP rechts, Versuch Innenrotation zu optimieren. Zwei Sehnen geglättet, Sporne entfernt. Seitdem Supraspinatusschmerzen und Bankdrücken limitiert 2021/12 Abriss lange Bizepssehne rechts (wird nicht operiert) bei Klimmzug Übrigens waren sämtliche Verletzungen aufgewärmt und bei banalen Lasten. Im Grunde resultieren die meisten Sachen aus den falschen Bewegungsmustern und dann erst recht aus den ganzen Lockdowns - offenbar mach ich viele Sachen nicht Full-ROM wenn die Last nicht hoch genug ist. Z.b. waren 60kg Bankdrücken nach dem Muskeleinriss 05/2021 schmerzfrei, 80kg schmerzhaft und 110kg schmerzfrei und das unmittelbar hintereinander. Dazu kommen die ganzen alten kleinen Verletzungen der letzten Daher: Mein Fitnessplan für 2022 Von aktuell 115kg Richtung 100kg, vorzugsweise -10kg Fett ausgehend von ca 25% KFA. Hamstring-Mobilität, Adduktoren-Schwäche ausgleichen. Bewegungsmuster verbessern. Big Three gegens Kreuzweh. Die 460Watt am Fahrrad behalten. Kraulen lernen/optimieren. 1x Woche Ganzkörper im Fitnesscenter, 1x Woche schwimmen, vielleicht noch 1-2x/Woche Liegestütze und Klimmzüge oder Push-Pull im Fitnesscenter dazu. Kniebeuge und Kreuzheben sind wegen dem Rücken nicht mehr drin - insbesondere nicht im spannenden Bereich. Daher Split-Squats und einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell. Bankdrücken aktuell auf 60kg limitiert.
sk/\r i never asked for this Registered: Dec 2002 Location: oö Posts: 10927	21.01.2022 - 11:39 @joe: imo zeigt deine geschichte schön das einfach nicht jeder körper für jede Sportart gleichermaßen geschaffen ist.
charmin Super Moderator 10x Registered: Dec 2002 Location: aut_sbg Posts: 14666	21.01.2022 - 11:55 @ Joe: bin jetzt bei 6 x 170 Kg Kniebeugen und 6 x 160 Kg Deadlifts, Bankdrücken derzeit 6x 90 Kg. Wobei ich beim Bankdrücken a Pleateu hab schon länger und jetzt statt bankdrücken eher Geräte und Freihanteln mach. Kann mich da auch besser auf den Muskel fokussieren. Zache Geschichte mit einen Verletzungen Evtl konzentriest dich wirklich eher auf schöne Ausführung. Besonders die Muskelrisse find ich zach, wie passiert sowas? Durch "reissen" beim Training?
Joe_the_tulip Editor banned by FireGuy Registered: Mar 2003 Location: Wien Posts: 16452	21.01.2022 - 12:07 Zitat aus einem Post von sk/\r @joe: imo zeigt deine geschichte schön das einfach nicht jeder körper für jede Sportart gleichermaßen geschaffen ist. ja scheinbar. In Retrospektive muss man sagen: -)Back Squats passen nicht zu meinem Körper; die waren noch nie angenehm und ich hätte sie wohl lassen sollen. -)18 Jahre Krafttraining, davon die letzten Jahre alle 3 Tage Ganzkörper mit Grundübungen war wohl vielleicht auch zu viel. Leider gab es halt keinen "Übergang" bei mir - z.b. hohe Lasten gehen nicht mehr. Sprich ich hatte keinen "Hinweis" das Training zu verändern. -)Hab ich wohl schon lange Kreuzweh/Instabilität und meine Therapie war das relativ schwere Krafttraining -> 60kg schmerzhaft/unangenehm, 150kg schmerzfrei. Leider muss man auch sagen, dass es gar nicht so wenige Leute gibt, die wenn die hohen Lasten wegfallen "auseinanderfallen". @charmin: Die Muskelrisse waren alle nicht groß; der beim Radeln war bei einer Eisplatte. Für die anderen beiden gibt es keinen guten Mechanismus - irgendeine Einklemmung. Eigentlich dürfen die zwei Risse bei den Klimmzügen nicht passieren. ok +40 bzw +30kg klingt realistisch für ein Jahr
argh Here to stay Registered: Feb 2002 Location: Mödling Posts: 862	23.01.2022 - 19:50 @2022 Hoffen, dass sich überhaupt 3x die Woche ausgeht. Nevertheless Ziel wäre es Fitness allgemein wieder zu steigern nachdem ich endlich wieder ein Mountainbike habe. Wie der erste Mensch am 29".
charmin Super Moderator 10x Registered: Dec 2002 Location: aut_sbg Posts: 14666	10.03.2022 - 10:51 Zitat aus einem Post von charmin @ Joe: bin jetzt bei 6 x 170 Kg Kniebeugen und 6 x 160 Kg Deadlifts, Bankdrücken derzeit 6x 90 Kg. Wobei ich beim Bankdrücken a Pleateu hab schon länger und jetzt statt bankdrücken eher Geräte und Freihanteln mach. Kann mich da auch besser auf den Muskel fokussieren. Update: Heute saubere 6x180 Kg Deadlifts geschafft. Kniebeugen weiterhin 6x160 Kg, aber ich schau jetzt mehr auf die Ausführung bevor ich mit dem Gewicht raufgeh. Und:https://www.youtube.com/watch?v=-CTQS8CORVQ Das motiviert. Leider haben wir bei uns keine Gewichte und Stangen für clean and jerk.

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