Eure Fitnessziele

Banane kannst nie was falsch machen vor der Kletterei. Danach Proteinshake mit Glutamin ist klasse. Nachm Training genug Kohlenhydrate mit Gemüse und Fleisch bisr gut unterwegs. AbendsMagnesium

Zitat

selbst-rolfing nachm training und vor dem training (leider find ich dazu kein video)

also auf deutsch, massage ?

kalt duschen, mal schauen ob ich das schaff mir ist im winter eigentlich dauernd kalt und ich fang mir auch leicht erkältungen ein...

danke für die tipps

edit: franzbranntwein find ich grauslich, hat das den selben effekt: http://www.chin-min.com/ ? so eine salbe hatte ich schon mal und das war ganz angenehm

Zitat von davebastard

also mir geht es vor allem darum die regeneration zu fördern.

Leichtes Training/Bewegung fördert die Regeneration. Nach dem Training Faszien-Massage mit einer Blackroll/Foam-Roller kann auch förderlich sein.

Sonst einfach dran bleiben, der Körper gewöhnt sich an Belastungen. Irgend ein Shake, Weckerl oder wwi ist sinnvoll, wenn es in deinen Ernährungsplan passt, speziell für die Regeneration ziemlich Banane... kannst auch jeden Tag McD essen, wenn du damit deine Macros und Micros zusammenbekommst.

Zitat von rad1oactive

Zitat von böhmi

Ich verstehe nicht ganz warum man sich freut wenn 3D wegfällt, glaubt jemand ernsthaft, dass Geräte deshalb billiger werden?
Wenn alle Hersteller "gemeinsam" auf ein Feature verzichten, ändert sich am Marktpreis genau nix.

so richtig muskelkater ist es glaub ich eh nicht, eher einfach ein verspannt sein bei schultern,hals und arme und zusätzlich halt dass ich schneller weniger kraft hab beim klettern nach wwi 30 min. letztens war ich mal snowboarden nach 3 jahren nicht gehen, da hatte ich dann einen richtigen muskelkater

Zitat

sonst die basics: aufwärmen natürlich bevor du anfängst, und 1-3 leichtere routen gehen beim klettern bevor du dich in dein projekt stürzt. dazwischen auch immer dann arme ausschütteln und massieren, macht man aber eh automatisch wenn es krampft

das mach ich eh schon seit jeher so...

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nachher dann gscheit herzhaft essen gehn

absichtlich mehr zu essen hatte ich bisher nicht versucht, danke

Zitat

ich würds auch mit magnesium trinken vor dem schlafen gehn probieren.

werd ich auch probieren

Zitat von der~erl

Kreuzband op war am 11.11. erstes Enduro (mtb) rennen is am 2.6.

Radln kann ich schon mal.

news von der Kreuzband Front:
Streckung fehlen vielleicht noch 3° und 10° Beugung zum gesunden Bein.

Heut mtb Freigabe bekommen, gmiadlich Forststraßen und so.
Mit hüpfen soll ich mir natürlich noch zeit lassen.

zwei monate noch essen wie ein holzfaeller und dan ab in die defi. jetzt gehts erstmal ab ins gym

ja, war ich, inzwischen fertig.

Ich fands absolut in Ordnung, nix zu beanstanden, hab aber auch wenig Vergleichsmöglichkeiten bisher.
Überleg aber jetzt noch etwas in Richtung sport-aufbau-training-physio zu suchen um mich race-ready zu machen.
Wartezeit auf Arzttermin ist halt immer ein gutes Monat, wobei man teilweise früher eingeschoben wird.

Ja, ich tendiere aber wohl selbst eher dazu vorsichtiger zu sein bzw. weniger ans limit zu gehen als unter Führung. Will ja nix ruinieren, insofern kann da paar mal unter Anleitung trainieren schon was bringen. Manche Auffälligkeiten jemandem zu erklären der mit dem Sport leider gar nix anfangen kann, ist auch recht mühsam. (zb *)


Letzter Arzttermin war eben am 27.1. letzte physio, eigentlich Krafttraining, am 23.2. also auch schon ein Monat her.
Ich darf vermutlich schon laufen, aber ich laufe nicht.
div. Übungen mach ich sowieso, Squats mit gewicht, Balanceboard, etc.

bulgarian split squat schaut btw. interessant aus, thx.

Konkret spür ich noch, dass ich nach längerem Sitzen oder mtb-runde mein Bein überreden muss sich komplett zu strecken. Über der Kniescheibe spannts recht an.
Das Bein komplett, und so leicht wie das andere, abwinkeln geht auch noch nicht, spannt auf der Rückseite-innen und schwächelt einfach.

Konditionell bin ich schon erstaunlich gut beinander, deutlich weiter als ich mir vorgestellt hab und ca. so stark wie die "gesunden" mit denen ich unterwegs bin. Das hab ich mir langwieriger vorgestellt, mein linkes Bein war im Prinzip die Hälfte vom rechten.

Bergab bin ich recht lasch unterwegs, hauptsächlich weil ich keinen Sturz etc. riskieren will, aber auch weil mein Bein noch nicht ganz so reagiert wie es soll.
Schwer zu erklären was es ist, schnellkraft, (schnell?-) koordination, whatever. (*)
Rechtes Bein sorgt automatisch für durchgängigen Pedal und in weiterer Folge Bodenkontakt, während ich mich am linken darauf konzentrieren muss und es trotzdem langsamer/träger/ungenügend reagiert. Kein Spaß das Physiotherapeuten zu erklären die nicht am mtb unterwegs sind und das kaum nachvollziehen können, deshalb der Gedanke an etwas sport-spezifischeres.
Am ehesten hilft da vermutlich Balanceboard und andere Koordinationsübungen, aber wie gesagt, das mach ich eh und es wird eh besser.
Auf einem glattgebügeltem Trail, eher kondi-lastig, kann ich ohne stress nur 6% langsamer fahren als meine bisherige Bestzeit 217 vs 205s, wenns rumpelt wird der unterschied gravierender >25%.
Ich fahr natürlich nicht auf Zeit, aber da sieht man recht schön die Unterschiede.