grep frage: wörter statt zeilen

wie mach ich das am besten, dass ich nur das wort auf das die expression zutrifft, anstatt die ganze linie zurückgeliefert bekomm.
meine erste intention war grep aber irgendwie krieg ich das nicht wirklich hin. im man steht zwar was von -w aber das haut net wirklich hin.

ah, perfekt.
dann war die regexp zwar ein bissi umfangreicher, aber es hat hingehaut.
danke!