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Zitat von dolby

Was glaubst du wie oft ich neben einem Nutellaglasl vorbeigeh und michnach ihr umdreh als wärs die geilste Frau die ich je gesehen hab? *gg*

Einfach vorbeigehen. Hat man das nicht daheim, wird es auch nicht getrunken/gegessen.

Wenn du keine Süßigkeiten daheim hast, dann wirst du auch keine essen. Man muss nur lernen an ihnen vobei zu gehen und sie einfach zu ignorieren.

aber ich höre die stimmen, sie rufen nach mir

Nicht nur WAS man isst sondern besonders auch WIE, WANN und WIEVIEL man isst. Grundsätzlich sollte man weniger essen, eine Mahlzeit, möglichst das Abendessen sollte man generell weglassen, das fällt auch nicht so schwer. Stattdessen ein gutes Frühstück, aber nicht hetzen und schlingen sondern ne halbe Stunde früher aufstehen und genüsslich was leichtes zu sich nehmen, z.B. Müsli mit Johurt oder auch ein bisschen Obst und Gemüse kann nicht schaden.

Die nächste Mahlzeit kann dann schonmal ein bisschen warten aber zwischendurch kann man immer einen Apfel oder ne Karotte einwerfen, das hilft. Was auch ein guter Tip ist, VIEL, SEHR VIEL trinken, nicht Cola oder sowas sondern Wasser oder reine Frucht/Gemüsesäfte, ev. auch mal Tees oder ähnliches, dabei ist nur auf Zucker oder künstliche Süßstoffe zu verzichten, natürliche Süße ist (in maßen) aber erlaubt (Fruchtsäfte etc.). Oft ist das "typische Hungergefühl" eigentlich ein Durstgefühl! Durst äußert sich nämlich nicht (nur) durch eine trockene Kehle, darum kann oft schon ein Glas Wasser oder Orangensaft mit Wasser verdünnt den gefährlichen Heisshunger stillen!

Bei der zweiten, Mahlzeit kann man ruhig etwas mehr (je nach Hunger) essen, idealerweise Fisch, gutes Fleisch und viel Gemüse dazu, als Beilage sollte man, wenn man mein man will wirklich ordentlich was im Magen haben, auf Reis oder Kartoffel zurückgreifen (keine Pommes usw.) ansonsten als Beilage Gemüse und Salate. Statt paniertem Zeug eher mal naturfilets vom Grill oder gedünstetes, einen Braten oder etwas derartiges. Auch Massig Brot und Semmeln als "Beilage" sollte man sich sparen, das sind alles Kohlehydrate die machen dick

Abends sollte man wenn dann nur leichtes essen und auf OBST VERZICHTEN denn dieses beginnt dann nachts zu gehren und das Ergebniss kann man sich vorstellen...

Wer sich einigermaßen gesund ernähren will muss auch darauf achten dass er sich bewusst ernährt, das heißt: Nicht übergebühr reinstopfen, nicht vor der Glotze oder neben dem PC essen, darauf achten dass man sich wirklich darauf "vorbereitet" und darauf einstellt WAS man isst (das macht man automatisch wenn man selbst kocht!) und nicht schnell zwischen Tür und Angel etwas reinstopfen.

Wenn man sich daran hält kann man auch ruhig gelegentlich einen Burger, ein schönes Eis oder etwas ähnliches essen, es ist nicht so sehr das WAS sondern oft das WIE.

hth

@nightstalker:

problem bei mir (und vielleicht bei manch anderen auch) ist, dass ich die ersten 2h des tages einfach nix essen kann, ich krieg immer erst so gegen vormittag brauchbaren hunger, frühstück kann man bei mir also getrost vergessen, außer ein schluck tee oder mal, ganz selten ein müsli+milch.

aber zwingst mich, in der früh was zu essen, kommt mirs fast das kotzen

insofern ess ich immer erst am abend so richtig viel, weil meine mittagspausen aufgrund meines jobs auch immer vorm pc ausfallen...

nicht das beste, kriegs aber dennoch gut in den griff, auf meine ernährung/gesundheit zu schaun

die hackerdiät von John Walker, der Gründer der Softwareschmiede Autodesk, die vor allem AutoCAD produziert http://www.dasistnichtmeinedomain.de/diaet/

http://fourmilab.ch/hackdiet/

Übrigens an die extra-faulen unter euch: Wie ich's bei mir merke helfen mmo-spiele deutlich beim abnehmen

@hatschi:
muskelaufbau:...so viel eiweiß wie möglich...

naja, es gibt schon auch noch so was wie an cholesterinspiegel!


btw. wegen dem kfa und den kg:

wie groß/schwer/kfa vorher/nachher?
trainingszustand vorher?

@dosensteck:

hab heute meine kfa-waage bekommen und leide ab sofort mit dir:
1,86
104kg
kfa 27,8%/kwa 47,7%

=>DAMN, und das obwohl ich schon ~5-6kg abgenommen habe und man es (angeblich deutlich sieht).
so ein schas, jetzt muss ich wohl die diät verschärfen


edit: lol, 3gläser wasser und nackt gewogen sieht die sache so aus:
104,4kg
kfa 27,2%/kwa 48,3%

=>lol, ich trink mich auf 25% kfa