von 0 auf 85 in einer sekunde

Zitat von HANZO

btw. hab ich gehört, dass nahrungsergänzungen(proteinshakes, z.B.) ziemlich satt machen sollen.. ich halt zwar nicht viel davon(ess lieber mein schnitzel ), aber nachdem die 0gramm fett haben und in der regel auch keine kohlenhydrate, wären die wahrscheinlich sehr hilfreich beim abnehmen.. müsstest dich aber genauer informieren, und nicht irgendeinen kreatin-schas einwerfen bitte

öhm die haut man sich normalerweise zusammen mit nem weigth-gainer rein damit man gut ansetzt und dann body-building "machen kann

is imho einfach eine überdosis, die nicht benötigt wird, außerdem ein unnötiger kostenpunkt

Zitat von dosensteck

ps: ich vernichte gerade meine restlichen süsigkeiten und die flasche cola was ich noch habe... wär ja schad darum

und wie lang braucht die waage von 0 auf 90 ? scnr
im vorletzten konsument magazin haben sie verdammt viele diäten und ernährungsmethoden verglichen, habs nicht bei mir, aber wenn du an eine ausgabe rankommen kannst zu greifen

ja, wäre nett wenn du das machen könntest, wie ist das mit den protein shakes und vitaminen(apfel, birnen etc.) bringt das auch was?? bzw. was mann eben noch essen/trinken soltle um abzunehmen, und musölös zu werden?? sit ups so 30 am tag ist klar

ich schicks dir heut am abend, aber pm mir vorher noch deine mail addie

wegen protein shakes, die bringens auf jedenfall erst nach mindestens 2 monaten, weils sinnvoller ist die ganzen übungen mal drauf zu haben und ein wenig grundmasse aufgebaut zu haben bevor man sups nimmt.
vitamine nehm ich in form von diversem obst zu mir, zusätzlich noch 2 vitamin kapseln täglich.

trinken, auf jedenfall viel viel wasser (mind. 6 liter am tag) dann bei leichtem hungergefühl milch (wenn du abnehmen willst eine 0.5% fett, wenn du aufbaun willst geht auch eine normale)
essen solltest du, wenn fleisch, dann auf jedenfall weisses fleisch, und auf jedenfall in olivenöl braten (am besten ganz ohne fett zubereiten)
und sonst dinge essen die satt machen aber wenig nährwert haben,
das zauberwort ist kaloriendefizit, und auf jedenfall drauf achten das die speisen wenig fett und wenig kohlenhydrate haben, eiweiß sollte reichlich dabei sein, aber auch nicht zuviel (etwa, je nach trainings intensität, 2-4g pro kg Körpergewicht)
wenn du mal ärgeren muskelkater hast, dann mach einen tag pause und nimm extra viel eiweiss zu dir, der muskelkater wird dann sehr schnell weg sein.
sonst, auch bei leichten muskelbrennen (milchsäure im muskel) weiter trainieren, das geht bei belastung von alleine weg.

wegen situps (und eigentlich allen bauchübungen):
nicht eine bestimmte anzahl machen, sondern immer soviel du kannst, dann 5 minuten pause (aber nicht hinsetzen oder hinlegen in der pause), viel wasser trinken, und die nächste übung so viel du kannst.

und achte darauf das du mindestens 1 1/2 stunden insgesamt trainierst, und das jede muskelpartie die du trainieren willst wirklich "drankommt" und ausgelaugt ist.

wenn du dich mal matt und zach fühlst und garkeine lust auf training hast, bzw lust hast mal wirklich ungesund zu essen, dann tus einfach, leg einen tag trainingspause ein und mach ein refeed, das ist dem ganzen sogar zuträglich

viel erfolg

@ dosensteck:
was oben steht stimmt amal großteils...

aber: kaffee schwarz ohne zucker is eh kein prob - is halt nichts für memmen

und btw: ich bin 1,87 und hab 100kg (aber z.b. 46cm Oberarmumfang, 120cm Brustumfang...) => wenns bei dir so aussieht eh kein prob
das mit dem grundumsatz erhöhen stimmt auch, aber wirklich dünn bin i net, vor allem dehnst ja nur die haut extrem wennst die muskeln unterm fett auch noch aufblast => schlaffe Haut...

beim abnehmen willst du ja net wasser oder muskelmasse verlieren => du kannst nur deinen verbrauch erhöhen und gleichzeitig die kalorienzufuhr senken.
ad verbrauch erhöhen:
körper hatt zwei energiespeicher: glykogen in muskeln und leber(rel wenig), fett(mitteleuropäer trägt im schnitt kalorien für 40tage in form von fett mit). bei Puls 115-140 (für dich jetzt) bist du in deiner Fat-Burning-Zone, das heißt dein Kalorienbedarf den du durch sport herstellst wird großteils aus dem Speicherfett gedeckt. darüber kommst du in die trainingszone (zur leistungssteigerung) in der deine glykogenspeicher geleert werden. wieder darüber kommst du in die anaerobe zone, wo du binnen kürzester zeit k.o. bist => sauerstoffmangel im muskel => kein kompletter abbau des glykogens mehr.
daraus folgt: egal wieviel kalorien du verbrennst, wenn dein Puls über 140 geht, verbrennst du kein fett mehr. unter 115 ist es eher nur mehr gesundheitssport (auch net schlecht, aber du bist noch keine 90)

das radlfahren zu firma is mal ein sehr guter ansatz, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass du entweder zu schnell oder zu langsam für die Fat-Burning-Zone bist.

Falls du dich nebenbei zum trainieren aufraffen kannst (die schlaffe haut, die durch den fettabbau entsteht, kannst ja mit muskeln ausfüllen), dann mach bitte cardiotraining (15-20Wiederholungen, mit 30-60s Pause zwischen den Sätzen*).
Pulsuhr könnte sich auszahlen - gibts iirc schon ab etwa 40€ neu.


*1 Training = 5-10 Übungen zu je 3-4 Sätzen zu je 15-20h Wiederholungen (in deinem Fall)

Wegen der ERNÄHRUNG:
Basisregel: Fett und Monosaccharide(sind in allem, was gut schmeckt und süß ist) VERMEIDEN
Gut ist _echtes_ Vollkornbrot, Gemüse Obst, "weißes Fleisch"(Huhn,Truthahn,...), Fisch.
Was ich aus eigener Erfahrung so weiß: Man braucht Sachen, wo man sich so sich so richtig den Bauch vollschlagen kann:
Spinat, Sushi/Maki, Kartoffeln, Bohnen,... (wenns keine Fischstäbchen sind). Eben genannte haben auch ordentlich Kalorien aber wenigstens kaum Fett!
kleiner Tipp:
in ner richtig guten Teflonpfanne(oder Wok) kann man ohne/mit sehr wenig Fett kochen => gut!

btw. Pass auf, dass du nicht deinen Salzkonsum steigerst (ist verlockend, weil man anfangs das Gefühl hat, dass Diätessen nach nichts schmeckt)
Noch was: ALLE Diäten die wenig Kohlehydrate vorschreiben sind zum vergessen, da verlierst du nur Wasser, dass du auch sehr schnell wieder drin hast.


hth.


edit: ich bin btw auf der suche nach ner körperfettwaage, nach möglichkeit mit (mindestens)5 speichern. sollte gute messungen liefern, bis min 120kg gehen, nach möglichkeit alter, körpergröße, trainingszustand usw einberechnen. jemand an tipp, wo ich sowas kauf?

Zitat von t3mp

Käse kann mitunter sehr fett sein, es gibt aber auch sehr fettarme Sorten, die oft den Nachteil(?) haben recht trocken zu sein

...was man durch ausreichend Butter drunter wunderbar kompensieren kann.

wennst as anständig kannst...

wenn du nichtraucher bist und sonst normale lungenwerte hast:
in der fettverbrennungszone bist auch, wennst relativ gut noch neben dem sport kommunizieren kannst (klar, dass a bissi a schnaufen dabei is), speziell beim laufen glaub ich aber nicht, dass du es schaffst mit reden auch noch in der burningzone zu bleiben

Zitat von pate

... (mind. 6 liter am tag)

kann ich mir ned vorstellen! *g* Außerdem kenn ich keinen Menschen der 6 Liter (wohl bis auf dich?) Wasser trinkt. Wozu?

2 Liter SIND ok, drei Liter für die ganz durstigen. Ausnahme für mehr wenn man viel, seeeeeeehr sehr sehr viel schwitzt. Aber doch keine 6 Liter!
Aber: wenn du aussagekräftige Argumente hast, belehr mich. Ich komme bei meinem Kraftraining mit 2-2,5 Litern (sehr selten 3l) bestens zu recht und kann mir auf keinem Weg erklären wie du auf 6 kommst.
Sicher ist es nicht schlecht aber 6? das könnte ich nichtmal schaffen lol

Weiters sollte man, wenn man Krafttraining macht, eines bedenken:
es hat sehr wenig Sinn ins F.Center zu gehen und alle Geräte durchgehen.

Es ist besser, man teilt es auf.
Wenn man alleine trainiert und die Geräte nicht teilen muss, kann man in einer Stunde viel erreichen.
Aufwärmen immer mit leichten Gewichten. 10-15 mal, tut keinem weh und ist gut für aufgewärmte Mukis.
Danach eben das Gewicht einstellen und los gehts.
Am Anfang immer 3 Wiederholungen zu 10-12 mal (meine Sätze sind zur Zeit 10, früher warens 12). Das geht sich für eine Muskelgruppe in 10 Minuten aus. Für einen Satz braucht man eine halbe bis eine Minute (je nach Gerät). Danach kurze Pause und dann gehts wieder los.

Wenn man mit der Zeit merkt, dass das Gewicht "leichter" wird, dann erhöht man es. Eine, höchstens zwei Muskelgruppen pro Tag.
In einer Stunde mache ich locker 2 Muskelgruppen und diese sind danach erledigt und ich kann mich mit viel Mühe duschen lol.
Nach dem Training brauchen die Muskeln in den ersten 2-3 Stunden viel Eiweis um sich zu regenerieren und um sich aufzubauen da sie ja viel Kraft "verloren" haben.
Zumindest habe ich das in vielen Foren gelesen. Inwieweit das richtig ist, ist eine andere Frage. Ich mache es so und ich merke Fortschritte, vorallem was das Gewicht angeht. An Anfang, vor 4 Monaten, konnte ich mit der reinen Brustmuskulatur 30 Kilo drücken (Butterfly). Also 3 x 10 mal und war erledigt. Jetzt sind es bereits 60 Kilo. Wird also funktionieren... Ist noch immer keine Meisterleistung, aber die großen machen auch "nur" 40 mehr. Arnoldtypen trainieren nicht ma Gerät. Das geht nur bis 100kg lool

Es gibt keine wirkliche Regel. Wenn ich mir die Sportler so anschaue, machen es zwar viele auf die Art wie ich es mache (ich habe es ja von ihnen abgeguggt udn hinterfragt), aber es gibt auch welche, die richtigen bösartigen Kraftmonster *g*, die es auf eine komplett andere Art und Weise machen.

Die wichtigste Regel, NICHT ÜBERTREIBEN. Nicht den "Helden" spielen (ist wohl der Falsche Ort am Anfang rofl) und sich überschätzen und gleich zu einer 20 kg Hantel greifen um mit ihr Bizeps zu trainieren.
WICHTIG ist es die Muskeln aufzuwärmen. Selbst wenn es lustige 5kg sind. Egal, die Muskeln müssen langsam "lernen". DEHNEN ist ganz wichtig.
ALLE Supermuskeltypen deren Oberarm dicker als mein Oberschenkel ist und ihre Hände NICHT gerade hängen lassen können, haben ihre Muskeln nie gedehnt. Sie erscheinen dadurch nur größer, aber das ist denke ich nicht der Sinn der Sache. DEHNEN ist wichtig um die neu aufgebaute Muskulatur nicht verkürzen zu lassen.

Aber: solltest du dich für ein Studio entscheiden, gehst du einfach zu einem Trainer und er wird dir 100% das richtige (sollte er *g*) sagen.

Die Ideen die wir hier posten sind sicher nicht alle schlecht, aber auch (einschließlich meine) nicht zu 100% korrekt. Ich habe meine durch andere "entdeckt". Ich habe ihnen zugeschaut und einfach diese Hardcoremostertypen die wissen wir man richtig trainiert, gefragt. Ein Trainer ist sowieso immer vor Ort.... Ich nehme an dass die "Taktik" die ich mache nicht übel ist, da ich an mir Unterschiede merke. Langsam wird es immer mehr.


btw: Am schlimmsten halte ich das Trainig der Bauchmuskeln. Das macht mir zu schaffen g.