von 0 auf 85 in einer sekunde

gm1979

Addicted

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14.06.2005 - 15:20

mit dieser diät habe ich mich von 94kg auf 65kg gebracht,
das ganze in ca. 6 monaten über den sommer hinweg,
unter aufsicht meines hausarztes,
natürlich geht nix ohne sport,
zb. am anfang hab ich nicht mal 10 sit ups zusammenbekommen,
danach ca. 500 am tag (in sätzen natürlich)natürlich hab ich es gesteigert,

sport ala laufen, skaten oder ähnliches natürlich begleitend,

es ist keine brigtte heftl diät, sondern die ist von meinem arzt und wird,
in bayern von einer auf herzoperationen (bypass etc.) spezialisierten klinik dazu verwendet,
um bei patienten vor- und nach der op den fettgehalt zu reduzieren,

fazit bei mir,
ich hab den 10tages rythmus immer weitergeführt,
die restlichen tage bis zum neubeginn (mit montag fängts an) hab ich reduziert normal gegessen (aber nicht mcdo etc reinfuttern)
ansonsten 0 schoko, eis, kuchen, cola, fanta oder ähnliches.

gewicht hab ich danach gehalten,
das viele trinken hab ich mir dadurch angewöht (ich trinke am tag bis zu 5l),
jetzt habe ich ich ca 75kg bei 182cm körpergrösse,
und esse eigentlich wieder völlig normal,
seit der diät sind fast 9 jahre vergangen,
zwischenzeitlich habe ich sogar recht stark sport betrieben (triathlon)
und hatte eine halbmarathonzeit von unter 1:30 (1:29,xx)

diaet_81415.pdf (downloaded 173x)

Bearbeitet von gm1979 am 14.06.2005, 15:26

t3mp

I Love Gasoline

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14.06.2005 - 15:21

Zitat von dosensteck
dickes problem bei mir ist das naschen und die süssen getränke (cola, eistee)

Frisch gepresster Zitronensaft ohne Zucker schmeckt herrlich und dein Durst ist gelöscht.

Zitat von dosensteck
nachn essen sind immer kleiner nascherein drinnen, giotto, kinder bueno od. magna stangerln :/

Oo, dringend abgewöhnen. ^^

JoeDesperado

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14.06.2005 - 15:23

Zitat von dosensteck
sport treibe ich wenn ich mitn rad in die firma fahre - hin und zurück sind es eine stunde...

fett wirst aber erst ab ~45min ausdauerleistung (der richtige puls ist auch wichtig!) los.

Longbow

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14.06.2005 - 15:23

Zitat von dosensteck
schaffts meine wage

das ist definitiv zu fett. weiß jemand wie man sich gut und nahrhaft ernährt - trotzdem aber abnimmt?

das ich jetzt mal auf die leberkäsesemmeln und die burger verzichten muss is mir klar - bewegung mache ich (laufe keinen ironman aber ein wenig ist es schon), bringt aber nichts.

bin für jeden tipp dankbar

@Essen:
naja gute und nahrhafte ernährung muss nicht umbedingt was mit abnehmen zu tun haben;

sicher ist es gut wenn man sich von bio- und vollwertprodukten ernährt, aber was bringts wenn ich ma um 23:00 noch 300g bio spaghetti reinzieh?
-NIX-
(nur so als beispiel)

was du eigentlich machen solltest is eine umstellung deiner ernährung, bzw. des ernährungsverhaltens, d.h. drauf schauen was du einkaufst,

befinden sich in deinem wagerl vorwiegend produkte die ca. 10 min brauchen, maggi... oder knorr... heißen und sich großteils in tüten aufhalten, solltest nochmal nachdenken vor der kassa

mittags gehst halt von der arbeit weg ned umbedingt zum mcdonalds sondern geh in ein normales wirtshaus oder noch besser zum chinesen, da werden preiswerte mittagsmenüs angeboten von denen du

a)satt bist und
b)die nicht 56746531063516354684 Kalorien haben und nach 10min kriegst hunger

und wennst dir nen snack für zwischendurch holen willst, isst eben statt einer wurstsemmel oder so einfach mal ne banane, oder apfel, oder ein paar erdbeeren, im sommer is eh so viel auswahl

edit:und kauf die vegetarische kochbücher! die rezepte darin sind meistens gar ned soooo mies, und mit ein paar stückerl fleisch schmeckts hervorragend!

@trinken:
ganz einfach, weniger cola und alkohol(keine unterstellung) sonder mehr mineral wasser und gespritzte fruchtsäfte,

klar machts nix wenn du nach der arbeit mit deinen kollegen noch auf an spritzer oder ein kleines bier gehst, aber eben nur mäßig konsumieren

@sport:
das wichtigste ist, mach einen sport der dir spaß macht, es kommt ned drauf an ob du in 2 monaten 50kg abnimmst, es geht um eine nachhaltige verbesserung deiner lebensqualität,

im sommer gibts wieder immens viele möglichkeiten, skaten, radeln, laufen(was du ja eh schon machst), schwimmen, beach-volleyball,...
solltest dich aber egal was du machst, nie überanstrengen und vor allem wieder viel trinken

im winter empfehle ich das fitness-studio deines vertrauens, also ich bin in einem, wo trainingsplan und so mit dir gemeinsam erstellt und genau auf deine bedürfnisse/wünsche abgestimmt wird, der schmäh dass das ja ach so teuer is, ist auch blödsinn, zahle für das monat für betreuung, sauna, fitness EUR 43,00, als erwerbstätiger imho leistbar wenn ich das als ex-schüler/gerade maturant auch kann;

was noch ein punkt ist, machs nicht allein, da geht die motivation schnell verloren, wenn du einen zweiten hast kannst immerhin aufm rad ein bissl tratschen usw.
und du kannst dich über deine erfolge mehr freuen, z.b. wenn jemand immer schneller mit dem rad ist als du und eines schönen tages schnupfst ihn und er kommt 10 min nach dir daheim an, is doch ein erfolg!

so das wars mal fürs erste; wenn mir noch was einfällt-> edit

hth
longbow

Bearbeitet von Longbow am 14.06.2005, 15:34

dosen

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14.06.2005 - 15:33

Zitat von Longbow
@Essen:
naja gute und nahrhafte ernährung muss nicht umbedingt was mit abnehmen zu tun haben;

sicher ist es gut wenn man sich von bio- und vollwertprodukten ernährt, aber was bringts wenn ich ma um 23:00 noch 300g bio spaghetti reinzieh?
-NIX-
(nur so als beispiel)

was du eigentlich machen solltest is eine umstellung deiner ernährung, bzw. des ernährungsverhaltens, d.h. drauf schauen was du einkaufst,

befinden sich in deinem wagerl vorwiegend produkte die ca. 10 min brauchen, maggi... oder knorr... heißen und sich großteils in tüten aufhalten, solltest nochmal nachdenken vor der kassa

mittags gehst halt von der arbeit weg ned umbedingt zum mcdonalds sondern geh in ein normales wirtshaus oder noch besser zum chinesen, da werden preiswerte mittagsmenüs angeboten von denen du

a)satt bist und
b)die nicht 56746531063516354684 Kalorien haben und nach 10min kriegst hunger

und wennst dir nen snack für zwischendurch holen willst, isst eben statt einer wurstsemmel oder so einfach mal ne banane, oder apfel, oder ein paar erdbeeren, im sommer is eh so viel auswahl

@trinken:
ganz einfach, weniger cola und alkohol(keine unterstellung) sonder mehr mineral wasser und gespritzte fruchtsäfte,

klar machts nix wenn du nach der arbeit mit deinen kollegen noch auf an spritzer oder ein kleines bier gehst, aber eben nur mäßig konsumieren

@sport:
das wichtigste ist, mach einen sport der dir spaß macht, es kommt ned drauf an ob du in 2 monaten 50kg abnimmst, es geht um eine nachhaltige verbesserung deiner lebensqualität,

im sommer gibts wieder immens viele möglichkeiten, skaten, radeln, laufen(was du ja eh schon machst), schwimmen, beach-volleyball,...
solltest dich aber egal was du machst, nie überanstrengen und vor allem wieder viel trinken

im winter empfehle ich das fitness-studio deines vertrauens, also ich bin in einem, wo trainingsplan und so mit dir gemeinsam erstellt und genau auf deine bedürfnisse/wünsche abgestimmt wird, der schmäh dass das ja ach so teuer is, ist auch blödsinn, zahle für das monat für betreuung, sauna, fitness EUR 43,00, als erwerbstätiger imho leistbar wenn ich das als ex-schüler/gerade maturant auch kann;

was noch ein punkt ist, machs nicht allein, da geht die motivation schnell verloren, wenn du einen zweiten hast kannst immerhin aufm rad ein bissl tratschen usw.
und du kannst dich über deine erfolge mehr freuen, z.b. wenn jemand immer schneller mit dem rad ist als du und eines schönen tages schnupfst ihn und er kommt 10 min nach dir daheim an, is doch ein erfolg!

so das wars mal fürs erste; wenn mir noch was einfällt-> edit

hth
longbow

ok, eh das was ich befürchtet habe - die süssen getränke und die nascherein werden mir definitiv am meisten abgehen

sonst mal thx für die tipps

@gm1979: auch riesen danke für das pdf - nuu da bin ich mir nach kurzen reinschnuppern 100% sicher das ich es nicht schaffe

@koffein getränke - kompeltt weglassen? geht nicht, wird nie gehen!

Longbow

Here to stay

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14.06.2005 - 15:36

na es steht ja eh dort, dass du 1-2 kaffe trinken darfst, wobei ich weis, dass in firmen meist viiieeeel mehr konsumiert wird, und man den tag gar ned ohne seine ca. 4 kleine mocca schafft,

aber du solltest halt dann statt 3stück zucker 2stück süßstoff nehmen!

p.s. du könntest aber auch eine radikal diät machen, saug dir ein glas an den mund, dann kannst nix mehr essen

scnr

t3mp

I Love Gasoline

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14.06.2005 - 15:39

Eben... Kaffee macht afaik nicht dick, es sei denn man löffelt sich Massen an Zucker hinein. Man sollt aber ohnehin mit einem Minimum auskommen, was für ein Kaffee soll denn das sonst noch sein...

jet2sp@ce

Wie weit?

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14.06.2005 - 15:40

Zitat von dosensteck
@koffein getränke - kompeltt weglassen? geht nicht, wird nie gehen!

TS! GEnau das hab ich mir auch dacht!

Ich verfolge den Thread weil ich eigentlich diesselbe Frage habe, ich wollt auch abnehmen.

Ich bin 1,95m groß und hab 105kg. Die 10 Kilo zuviel sammeln sich aber scheinbar nur im BAuch! :mad:

Und nein, ich trinke nie Bier, ich kann das ned leiden!

BEi mir ist das PRoblem daß ich ur keine Zeit hab für Sport aber trotzdem ess als ob ich ma alles erlauben könnt. Es ist halt dauernd irgendein Anlaß für groß Essen müssen, dauernd istn Geburtstag, am So Vatertag, also wieder ne Gigaportion Spare Ribs vernascht..

Imho sind die Tipps von Longbow super, aber es ist halt so schwer von Süßigkeiten loszukommen. Ich hatte es schonmal geschafft nur grade als es mir aufgefallen ist dachte ich na da kannst ja mal wieder ne Schoko nehmen.. und dann am nächsten Tag wieder, wird scho nicht so schlimm sein, hab eh lange nix mehr usw...

Ich hab auch schon trainiert, zB habe ich echt schon superviele Sit-Ups geschafft und das ein halbes Jahr lang aber außer daß ich unter dem Fett Muskeln bekommen hab, hat sich nix geändert, der BAuch war keinen mm kleiner also vorher.

Longbow

Here to stay

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14.06.2005 - 15:44

ja wenn du eine "kraft"-übung machst wird des nix bringen,

musst schon irgendeine ausdauer-sportart machen!

@giga-portionen-spareribs:
na wenn du das z.b. immer nur am sonntag machen würdest is es ja auch kein prob! solange du es hinkriegst mind. 3x die woche ein bisschen sport zu treiben

edit:
@koffein-getränke:
leute vergesst das sch.ice-redbull! das hat ned mehr koffein als ein kleiner mocca aber 1000x so viel zucker!

d0lby

reborn

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14.06.2005 - 15:45

Und ich dachte da gehts um ein AUto

Also, mein Plan ist aufgegangen wobei ich sagen muss, dass ich nie mollig gewesen bin sondern einfach versuche meine jetzige Figur zu halten.

In der Früh aufstehen, Frühstücken. Ist wichtig! Ist ja nicht umsonst die wichtigste Mahlzeit am Tag.
Zu Mittag essen. Natürlich wenn möglich fettfrei. Man kann schon "gut" essen, jedoch muss es nicht pures Fett sein. Ich esse weiterhin auch mal eine Käseleberkäsesemmel. Sicher nicht jeden Tag und ab und zu lande ich auch beim Mäci oder KFC.

Viel Flüssigkeit trinken.

Nach der Arbeit ab ins F.Studio. Es bringt doch nichts wenn man den ganzen Tag vor dem PC sitzt und dann das gleiche Daheim auch macht. Ich bin jeden Tag dort. Nachher wenn man am Abend den großen Hunger hat, habe ich eine gute Lösung gefunden die mir hilft:

Milch und Topas (oder sonstige Cornflakes) und satt essen.
Schmeckt gut, ist süßlich, jedoch nicht mit dem Fett von Nutellaglasl zu vergleichen, sättigt und man ist für den Rest des Abens zufrieden. Bekommt außerdem (wenn man einen Löffel Kakao dazugibt) auch etwas leicht süßes.

Ich esse sehr wenig Süßes. Deswegen heule ich jedoch meiner Nutellapackung hinterher *g*. Aber ab und zu nehme ich mir schon ein Stückchen Schocki.

Bißl Sport muß eben sein. Nicht wegen den Kilos, man tut sich ja nur etwas Gutes. Es ist ein wenig Ausgleich. Ich bin gern @ Krafttraining. Wenn dir Fußball, Skaten oder Schwimmen mehr Spaß macht, ist es auch gut. Man muss sich nur überwinden jeden Tag etwas zu unternehmen. Es ist reine Gewohnheitssache.

Mensch ist ja ein Gewohnheitstier.

btw: Wie oft gehe ich meine Eltern besuchen und dort warten z.B. Palatschinken. Für die könnte ich sterben und das tue ich auch *g*, denn ich halte mich an die Prinzipien und mache kein Verbrechen indem ich 5 esse *g*

edit: so, den Text halbwegs verdeutscht *g*

Bearbeitet von d0lby am 14.06.2005, 15:47

pate

trenbolon rockt

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Posts: 1374

14.06.2005 - 15:50

hui, ein thema für mich, bin auch grad dabei mein sixpack heraus zu arbeiten

ich machs seit 3 wochen so:
nur "pseudo" essen, also bananen karotten äpfel, roggenbrot mit putenschinken, also sachen die ein "völle" gefühl hervorrufen aber nicht "dick" machen können.
dazu 1 stunde pro tag oberkörper training, plus eine stunde pro tag bauch training zusätzlich.

funzt super bis jetzt, bauch is deutlich weniger (bin auch ein "nur am bauch fett" - typ)
5 kilo sind schon gepurzelt

slateSC

The Suntoucher

Registered: Jul 2004
Location: oö
Posts: 1255

14.06.2005 - 15:54

Zitat von pate
hui, ein thema für mich, bin auch grad dabei mein sixpack heraus zu arbeiten
ich machs seit 3 wochen so:
nur "pseudo" essen, also bananen karotten äpfel, roggenbrot mit putenschinken, also sachen die ein "völle" gefühl hervorrufen aber nicht "dick" machen können.
dazu 1 stunde pro tag oberkörper training, plus eine stunde pro tag bauch training zusätzlich.

funzt super bis jetzt, bauch is deutlich weniger (bin auch ein "nur am bauch fett" - typ)
5 kilo sind schon gepurzelt

mein plan sieht auch genauso aus!

*g* und wenn man am we ordentlich fort geht, hat man auch bis mitte der woche keinen hunger mehr

FX Freak

.

Registered: Feb 2004
Location: Pöchlarn
Posts: 12305

14.06.2005 - 15:56

Zitat von slateSC
mein plan sieht auch genauso aus!

*g* und wenn man am we ordentlich fort geht, hat man auch bis mitte der woche keinen hunger mehr

das ist ne verdammt gute idee, bin auch nur am bauch "fett"(nicht durchtrainiert) mehr net

kannst mir da genaue infos geben, was du da genau ist, wie/was du machst etc??

Longbow

Here to stay

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Posts: 5363

14.06.2005 - 15:57

Zitat von pate
hui, ein thema für mich, bin auch grad dabei mein sixpack heraus zu arbeiten
ich machs seit 3 wochen so:
nur "pseudo" essen, also bananen karotten äpfel, roggenbrot mit putenschinken, also sachen die ein "völle" gefühl hervorrufen aber nicht "dick" machen können.
dazu 1 stunde pro tag oberkörper training, plus eine stunde pro tag bauch training zusätzlich.

funzt super bis jetzt, bauch is deutlich weniger (bin auch ein "nur am bauch fett" - typ)
5 kilo sind schon gepurzelt

hallo, mein name ist eiweiß-, calcium- und eisenmangel und wie heißen sie?

hab ich ganz vergessen, man sollte immer schauen, alles wichtige an vitaminen und spurenelementen aufzunehmen, sonst kann das ganz schön nach hinten los gehen;

was mir noch einfiel@sport:
spart nicht umbedingt an der ausrüstung, z.b. laufschuhe vom hofer sind nicht das ideale für regelmäßiges, ernstes training, ihr investiert unsummen in hardware da werden doch auch noch 50,- für ein ordentliches paar laufschuh drinnen sein

Bearbeitet von Longbow am 14.06.2005, 16:00

HANZO

ulalat forever

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Posts: 662

14.06.2005 - 16:30

@dosensteck: wenns dir spaß macht(is ja geschmackssache), dann probier krafttraining aus.. es gibt imho nix besseres für längerfristiges abnehmen, weil wennst es gscheit machst(nicht nur 5 bizepscurls mit der kurzhantel vorm schlafen gehen :rolleyes:

), kannst in "relativ" kurzer zeit(a paar monate brauchst schon

) deinen grundumsatz(kalorienverbrauch, den dein körper auch ohne sport an den tag legt) steigern und dann brauchst dir auch nicht solche sorgen ums essen machen.. außerdem hab ich den eindruck, dass sport, zum. in meinem fall, auch zu einer gesünderen ernährung führt, weil ich nach einer gewissen zeit überhaupt keine lust mehr auf eistee, cola und konsorten gehabt hab und komplett auf leitungswasser umgestiegen bin, außerdem ess ich auch nur noch bis das sättigungsgefühl eintritt, gustofressen macht mir überhaupt keinen spass mehr

das schreib ich aber wirklich dem krafttraining zu, weil sportlich war ich vorher auch schon unterwegs, aber eben auch verfressen

im übrigen glaub ich, dass dir wirklich die meisten tipps hier weiterhelfen können, was du am ende machst is wie gesagt geschmackssache..

btw. hab ich gehört, dass nahrungsergänzungen(proteinshakes, z.B.) ziemlich satt machen sollen.. ich halt zwar nicht viel davon(ess lieber mein schnitzel

), aber nachdem die 0gramm fett haben und in der regel auch keine kohlenhydrate, wären die wahrscheinlich sehr hilfreich beim abnehmen.. müsstest dich aber genauer informieren, und nicht irgendeinen kreatin-schas einwerfen bitte

gm1979 Addicted Registered: Feb 2004 Location: graz Posts: 434	14.06.2005 - 15:20 mit dieser diät habe ich mich von 94kg auf 65kg gebracht, das ganze in ca. 6 monaten über den sommer hinweg, unter aufsicht meines hausarztes, natürlich geht nix ohne sport, zb. am anfang hab ich nicht mal 10 sit ups zusammenbekommen, danach ca. 500 am tag (in sätzen natürlich)natürlich hab ich es gesteigert, sport ala laufen, skaten oder ähnliches natürlich begleitend, es ist keine brigtte heftl diät, sondern die ist von meinem arzt und wird, in bayern von einer auf herzoperationen (bypass etc.) spezialisierten klinik dazu verwendet, um bei patienten vor- und nach der op den fettgehalt zu reduzieren, fazit bei mir, ich hab den 10tages rythmus immer weitergeführt, die restlichen tage bis zum neubeginn (mit montag fängts an) hab ich reduziert normal gegessen (aber nicht mcdo etc reinfuttern) ansonsten 0 schoko, eis, kuchen, cola, fanta oder ähnliches. gewicht hab ich danach gehalten, das viele trinken hab ich mir dadurch angewöht (ich trinke am tag bis zu 5l), jetzt habe ich ich ca 75kg bei 182cm körpergrösse, und esse eigentlich wieder völlig normal, seit der diät sind fast 9 jahre vergangen, zwischenzeitlich habe ich sogar recht stark sport betrieben (triathlon) und hatte eine halbmarathonzeit von unter 1:30 (1:29,xx) diaet_81415.pdf (downloaded 173x) Bearbeitet von gm1979 am 14.06.2005, 15:26
t3mp I Love Gasoline Registered: Mar 2003 Location: upstairs Posts: 6285	14.06.2005 - 15:21 Zitat von dosensteck dickes problem bei mir ist das naschen und die süssen getränke (cola, eistee) Frisch gepresster Zitronensaft ohne Zucker schmeckt herrlich und dein Durst ist gelöscht. Zitat von dosensteck nachn essen sind immer kleiner nascherein drinnen, giotto, kinder bueno od. magna stangerln :/ Oo, dringend abgewöhnen. ^^
JoeDesperado ...loves the ride Registered: Jul 2001 Location: Salzburg Posts: 2340	14.06.2005 - 15:23 Zitat von dosensteck sport treibe ich wenn ich mitn rad in die firma fahre - hin und zurück sind es eine stunde... fett wirst aber erst ab ~45min ausdauerleistung (der richtige puls ist auch wichtig!) los.
Longbow Here to stay Registered: Feb 2003 Location: Homeoffice Posts: 5363	14.06.2005 - 15:23 Zitat von dosensteck schaffts meine wage das ist definitiv zu fett. weiß jemand wie man sich gut und nahrhaft ernährt - trotzdem aber abnimmt? das ich jetzt mal auf die leberkäsesemmeln und die burger verzichten muss is mir klar - bewegung mache ich (laufe keinen ironman aber ein wenig ist es schon), bringt aber nichts. bin für jeden tipp dankbar @Essen: naja gute und nahrhafte ernährung muss nicht umbedingt was mit abnehmen zu tun haben; sicher ist es gut wenn man sich von bio- und vollwertprodukten ernährt, aber was bringts wenn ich ma um 23:00 noch 300g bio spaghetti reinzieh? -NIX- (nur so als beispiel) was du eigentlich machen solltest is eine umstellung deiner ernährung, bzw. des ernährungsverhaltens, d.h. drauf schauen was du einkaufst, befinden sich in deinem wagerl vorwiegend produkte die ca. 10 min brauchen, maggi... oder knorr... heißen und sich großteils in tüten aufhalten, solltest nochmal nachdenken vor der kassa mittags gehst halt von der arbeit weg ned umbedingt zum mcdonalds sondern geh in ein normales wirtshaus oder noch besser zum chinesen, da werden preiswerte mittagsmenüs angeboten von denen du a)satt bist und b)die nicht 56746531063516354684 Kalorien haben und nach 10min kriegst hunger und wennst dir nen snack für zwischendurch holen willst, isst eben statt einer wurstsemmel oder so einfach mal ne banane, oder apfel, oder ein paar erdbeeren, im sommer is eh so viel auswahl edit:und kauf die vegetarische kochbücher! die rezepte darin sind meistens gar ned soooo mies, und mit ein paar stückerl fleisch schmeckts hervorragend! @trinken: ganz einfach, weniger cola und alkohol(keine unterstellung) sonder mehr mineral wasser und gespritzte fruchtsäfte, klar machts nix wenn du nach der arbeit mit deinen kollegen noch auf an spritzer oder ein kleines bier gehst, aber eben nur mäßig konsumieren @sport: das wichtigste ist, mach einen sport der dir spaß macht, es kommt ned drauf an ob du in 2 monaten 50kg abnimmst, es geht um eine nachhaltige verbesserung deiner lebensqualität, im sommer gibts wieder immens viele möglichkeiten, skaten, radeln, laufen(was du ja eh schon machst), schwimmen, beach-volleyball,... solltest dich aber egal was du machst, nie überanstrengen und vor allem wieder viel trinken im winter empfehle ich das fitness-studio deines vertrauens, also ich bin in einem, wo trainingsplan und so mit dir gemeinsam erstellt und genau auf deine bedürfnisse/wünsche abgestimmt wird, der schmäh dass das ja ach so teuer is, ist auch blödsinn, zahle für das monat für betreuung, sauna, fitness EUR 43,00, als erwerbstätiger imho leistbar wenn ich das als ex-schüler/gerade maturant auch kann; was noch ein punkt ist, machs nicht allein, da geht die motivation schnell verloren, wenn du einen zweiten hast kannst immerhin aufm rad ein bissl tratschen usw. und du kannst dich über deine erfolge mehr freuen, z.b. wenn jemand immer schneller mit dem rad ist als du und eines schönen tages schnupfst ihn und er kommt 10 min nach dir daheim an, is doch ein erfolg! so das wars mal fürs erste; wenn mir noch was einfällt-> edit hth longbow Bearbeitet von Longbow am 14.06.2005, 15:34
dosen Here to stay Registered: Feb 2003 Location: Wien Posts: 5604	14.06.2005 - 15:33 Zitat von Longbow @Essen: naja gute und nahrhafte ernährung muss nicht umbedingt was mit abnehmen zu tun haben; sicher ist es gut wenn man sich von bio- und vollwertprodukten ernährt, aber was bringts wenn ich ma um 23:00 noch 300g bio spaghetti reinzieh? -NIX- (nur so als beispiel) was du eigentlich machen solltest is eine umstellung deiner ernährung, bzw. des ernährungsverhaltens, d.h. drauf schauen was du einkaufst, befinden sich in deinem wagerl vorwiegend produkte die ca. 10 min brauchen, maggi... oder knorr... heißen und sich großteils in tüten aufhalten, solltest nochmal nachdenken vor der kassa mittags gehst halt von der arbeit weg ned umbedingt zum mcdonalds sondern geh in ein normales wirtshaus oder noch besser zum chinesen, da werden preiswerte mittagsmenüs angeboten von denen du a)satt bist und b)die nicht 56746531063516354684 Kalorien haben und nach 10min kriegst hunger und wennst dir nen snack für zwischendurch holen willst, isst eben statt einer wurstsemmel oder so einfach mal ne banane, oder apfel, oder ein paar erdbeeren, im sommer is eh so viel auswahl @trinken: ganz einfach, weniger cola und alkohol(keine unterstellung) sonder mehr mineral wasser und gespritzte fruchtsäfte, klar machts nix wenn du nach der arbeit mit deinen kollegen noch auf an spritzer oder ein kleines bier gehst, aber eben nur mäßig konsumieren @sport: das wichtigste ist, mach einen sport der dir spaß macht, es kommt ned drauf an ob du in 2 monaten 50kg abnimmst, es geht um eine nachhaltige verbesserung deiner lebensqualität, im sommer gibts wieder immens viele möglichkeiten, skaten, radeln, laufen(was du ja eh schon machst), schwimmen, beach-volleyball,... solltest dich aber egal was du machst, nie überanstrengen und vor allem wieder viel trinken im winter empfehle ich das fitness-studio deines vertrauens, also ich bin in einem, wo trainingsplan und so mit dir gemeinsam erstellt und genau auf deine bedürfnisse/wünsche abgestimmt wird, der schmäh dass das ja ach so teuer is, ist auch blödsinn, zahle für das monat für betreuung, sauna, fitness EUR 43,00, als erwerbstätiger imho leistbar wenn ich das als ex-schüler/gerade maturant auch kann; was noch ein punkt ist, machs nicht allein, da geht die motivation schnell verloren, wenn du einen zweiten hast kannst immerhin aufm rad ein bissl tratschen usw. und du kannst dich über deine erfolge mehr freuen, z.b. wenn jemand immer schneller mit dem rad ist als du und eines schönen tages schnupfst ihn und er kommt 10 min nach dir daheim an, is doch ein erfolg! so das wars mal fürs erste; wenn mir noch was einfällt-> edit hth longbow ok, eh das was ich befürchtet habe - die süssen getränke und die nascherein werden mir definitiv am meisten abgehen sonst mal thx für die tipps @gm1979: auch riesen danke für das pdf - nuu da bin ich mir nach kurzen reinschnuppern 100% sicher das ich es nicht schaffe @koffein getränke - kompeltt weglassen? geht nicht, wird nie gehen!
Longbow Here to stay Registered: Feb 2003 Location: Homeoffice Posts: 5363	14.06.2005 - 15:36 na es steht ja eh dort, dass du 1-2 kaffe trinken darfst, wobei ich weis, dass in firmen meist viiieeeel mehr konsumiert wird, und man den tag gar ned ohne seine ca. 4 kleine mocca schafft, aber du solltest halt dann statt 3stück zucker 2stück süßstoff nehmen! p.s. du könntest aber auch eine radikal diät machen, saug dir ein glas an den mund, dann kannst nix mehr essen scnr
t3mp I Love Gasoline Registered: Mar 2003 Location: upstairs Posts: 6285	14.06.2005 - 15:39 Eben... Kaffee macht afaik nicht dick, es sei denn man löffelt sich Massen an Zucker hinein. Man sollt aber ohnehin mit einem Minimum auskommen, was für ein Kaffee soll denn das sonst noch sein...
jet2sp@ce Wie weit? Registered: Mar 2003 Location: Vienna 22. Posts: 5915	14.06.2005 - 15:40 Zitat von dosensteck @koffein getränke - kompeltt weglassen? geht nicht, wird nie gehen! TS! GEnau das hab ich mir auch dacht! Ich verfolge den Thread weil ich eigentlich diesselbe Frage habe, ich wollt auch abnehmen. Ich bin 1,95m groß und hab 105kg. Die 10 Kilo zuviel sammeln sich aber scheinbar nur im BAuch! Und nein, ich trinke nie Bier, ich kann das ned leiden! BEi mir ist das PRoblem daß ich ur keine Zeit hab für Sport aber trotzdem ess als ob ich ma alles erlauben könnt. Es ist halt dauernd irgendein Anlaß für groß Essen müssen, dauernd istn Geburtstag, am So Vatertag, also wieder ne Gigaportion Spare Ribs vernascht.. Imho sind die Tipps von Longbow super, aber es ist halt so schwer von Süßigkeiten loszukommen. Ich hatte es schonmal geschafft nur grade als es mir aufgefallen ist dachte ich na da kannst ja mal wieder ne Schoko nehmen.. und dann am nächsten Tag wieder, wird scho nicht so schlimm sein, hab eh lange nix mehr usw... Ich hab auch schon trainiert, zB habe ich echt schon superviele Sit-Ups geschafft und das ein halbes Jahr lang aber außer daß ich unter dem Fett Muskeln bekommen hab, hat sich nix geändert, der BAuch war keinen mm kleiner also vorher.
Longbow Here to stay Registered: Feb 2003 Location: Homeoffice Posts: 5363	14.06.2005 - 15:44 ja wenn du eine "kraft"-übung machst wird des nix bringen, musst schon irgendeine ausdauer-sportart machen! @giga-portionen-spareribs: na wenn du das z.b. immer nur am sonntag machen würdest is es ja auch kein prob! solange du es hinkriegst mind. 3x die woche ein bisschen sport zu treiben edit: @koffein-getränke: leute vergesst das sch.ice-redbull! das hat ned mehr koffein als ein kleiner mocca aber 1000x so viel zucker!
d0lby reborn Registered: Jul 2004 Location: Posts: 6173	14.06.2005 - 15:45 Und ich dachte da gehts um ein AUto Also, mein Plan ist aufgegangen wobei ich sagen muss, dass ich nie mollig gewesen bin sondern einfach versuche meine jetzige Figur zu halten. In der Früh aufstehen, Frühstücken. Ist wichtig! Ist ja nicht umsonst die wichtigste Mahlzeit am Tag. Zu Mittag essen. Natürlich wenn möglich fettfrei. Man kann schon "gut" essen, jedoch muss es nicht pures Fett sein. Ich esse weiterhin auch mal eine Käseleberkäsesemmel. Sicher nicht jeden Tag und ab und zu lande ich auch beim Mäci oder KFC. Viel Flüssigkeit trinken. Nach der Arbeit ab ins F.Studio. Es bringt doch nichts wenn man den ganzen Tag vor dem PC sitzt und dann das gleiche Daheim auch macht. Ich bin jeden Tag dort. Nachher wenn man am Abend den großen Hunger hat, habe ich eine gute Lösung gefunden die mir hilft: Milch und Topas (oder sonstige Cornflakes) und satt essen. Schmeckt gut, ist süßlich, jedoch nicht mit dem Fett von Nutellaglasl zu vergleichen, sättigt und man ist für den Rest des Abens zufrieden. Bekommt außerdem (wenn man einen Löffel Kakao dazugibt) auch etwas leicht süßes. Ich esse sehr wenig Süßes. Deswegen heule ich jedoch meiner Nutellapackung hinterher g. Aber ab und zu nehme ich mir schon ein Stückchen Schocki. Bißl Sport muß eben sein. Nicht wegen den Kilos, man tut sich ja nur etwas Gutes. Es ist ein wenig Ausgleich. Ich bin gern @ Krafttraining. Wenn dir Fußball, Skaten oder Schwimmen mehr Spaß macht, ist es auch gut. Man muss sich nur überwinden jeden Tag etwas zu unternehmen. Es ist reine Gewohnheitssache. Mensch ist ja ein Gewohnheitstier. btw: Wie oft gehe ich meine Eltern besuchen und dort warten z.B. Palatschinken. Für die könnte ich sterben und das tue ich auch g, denn ich halte mich an die Prinzipien und mache kein Verbrechen indem ich 5 esse g edit: so, den Text halbwegs verdeutscht g Bearbeitet von d0lby am 14.06.2005, 15:47
pate trenbolon rockt Registered: Jun 2002 Location: hinter de 7 berg Posts: 1374	14.06.2005 - 15:50 hui, ein thema für mich, bin auch grad dabei mein sixpack heraus zu arbeiten ich machs seit 3 wochen so: nur "pseudo" essen, also bananen karotten äpfel, roggenbrot mit putenschinken, also sachen die ein "völle" gefühl hervorrufen aber nicht "dick" machen können. dazu 1 stunde pro tag oberkörper training, plus eine stunde pro tag bauch training zusätzlich. funzt super bis jetzt, bauch is deutlich weniger (bin auch ein "nur am bauch fett" - typ) 5 kilo sind schon gepurzelt
slateSC The Suntoucher Registered: Jul 2004 Location: oö Posts: 1255	14.06.2005 - 15:54 Zitat von pate hui, ein thema für mich, bin auch grad dabei mein sixpack heraus zu arbeiten ich machs seit 3 wochen so: nur "pseudo" essen, also bananen karotten äpfel, roggenbrot mit putenschinken, also sachen die ein "völle" gefühl hervorrufen aber nicht "dick" machen können. dazu 1 stunde pro tag oberkörper training, plus eine stunde pro tag bauch training zusätzlich. funzt super bis jetzt, bauch is deutlich weniger (bin auch ein "nur am bauch fett" - typ) 5 kilo sind schon gepurzelt mein plan sieht auch genauso aus! g und wenn man am we ordentlich fort geht, hat man auch bis mitte der woche keinen hunger mehr
FX Freak . Registered: Feb 2004 Location: Pöchlarn Posts: 12305	14.06.2005 - 15:56 Zitat von slateSC mein plan sieht auch genauso aus! g und wenn man am we ordentlich fort geht, hat man auch bis mitte der woche keinen hunger mehr das ist ne verdammt gute idee, bin auch nur am bauch "fett"(nicht durchtrainiert) mehr net kannst mir da genaue infos geben, was du da genau ist, wie/was du machst etc??
Longbow Here to stay Registered: Feb 2003 Location: Homeoffice Posts: 5363	14.06.2005 - 15:57 Zitat von pate hui, ein thema für mich, bin auch grad dabei mein sixpack heraus zu arbeiten ich machs seit 3 wochen so: nur "pseudo" essen, also bananen karotten äpfel, roggenbrot mit putenschinken, also sachen die ein "völle" gefühl hervorrufen aber nicht "dick" machen können. dazu 1 stunde pro tag oberkörper training, plus eine stunde pro tag bauch training zusätzlich. funzt super bis jetzt, bauch is deutlich weniger (bin auch ein "nur am bauch fett" - typ) 5 kilo sind schon gepurzelt hallo, mein name ist eiweiß-, calcium- und eisenmangel und wie heißen sie? hab ich ganz vergessen, man sollte immer schauen, alles wichtige an vitaminen und spurenelementen aufzunehmen, sonst kann das ganz schön nach hinten los gehen; was mir noch einfiel@sport: spart nicht umbedingt an der ausrüstung, z.b. laufschuhe vom hofer sind nicht das ideale für regelmäßiges, ernstes training, ihr investiert unsummen in hardware da werden doch auch noch 50,- für ein ordentliches paar laufschuh drinnen sein Bearbeitet von Longbow am 14.06.2005, 16:00
HANZO ulalat forever Registered: Apr 2002 Location: My home is my.. .. Posts: 662	14.06.2005 - 16:30 @dosensteck: wenns dir spaß macht(is ja geschmackssache), dann probier krafttraining aus.. es gibt imho nix besseres für längerfristiges abnehmen, weil wennst es gscheit machst(nicht nur 5 bizepscurls mit der kurzhantel vorm schlafen gehen ), kannst in "relativ" kurzer zeit(a paar monate brauchst schon ) deinen grundumsatz(kalorienverbrauch, den dein körper auch ohne sport an den tag legt) steigern und dann brauchst dir auch nicht solche sorgen ums essen machen.. außerdem hab ich den eindruck, dass sport, zum. in meinem fall, auch zu einer gesünderen ernährung führt, weil ich nach einer gewissen zeit überhaupt keine lust mehr auf eistee, cola und konsorten gehabt hab und komplett auf leitungswasser umgestiegen bin, außerdem ess ich auch nur noch bis das sättigungsgefühl eintritt, gustofressen macht mir überhaupt keinen spass mehr das schreib ich aber wirklich dem krafttraining zu, weil sportlich war ich vorher auch schon unterwegs, aber eben auch verfressen im übrigen glaub ich, dass dir wirklich die meisten tipps hier weiterhelfen können, was du am ende machst is wie gesagt geschmackssache.. btw. hab ich gehört, dass nahrungsergänzungen(proteinshakes, z.B.) ziemlich satt machen sollen.. ich halt zwar nicht viel davon(ess lieber mein schnitzel ), aber nachdem die 0gramm fett haben und in der regel auch keine kohlenhydrate, wären die wahrscheinlich sehr hilfreich beim abnehmen.. müsstest dich aber genauer informieren, und nicht irgendeinen kreatin-schas einwerfen bitte

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