Kraftaufbau in den Armen..

semteX

Risen from the banned

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12.07.2003 - 21:22

Also ich hab folgendes "problem"

ich arbeit ab 4. august in einer glasgussfirma (alles mechanisch)... des was ich machn muss ist die formen polliern, in ein gestell stelln und danach in 400° heisse öfen hineinschieben.

mein "problem": I weis ned wies jetzt aussieht aber vor 2 jahren (machte genau das selbe)konnte ich diese formen neg scheit heben (~20kg denk ich)... damals hatte ich auch noch rel. kleine arme jetzt musste ich sehr weit "auseiander" greifn..

was kann ich tun um einfach die "hebekraft" zu steigern?

fitnesscenter nein danke

ich hab eine hantel (5kg gewicht) und so mineralwasserkistn daheim

questionmarc

Here to stay

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12.07.2003 - 22:47

hast du in der schule das unterrichtsfach biologie ghabt?
wenn ja, müsstest du wissen, dass die gewollte hebekraft vermutlich direkt proportional zur körperlichen fitness zu sein scheint, welche wiederum mit dem zustand, der masse und effizienz der geforderten muskelpartien in deinem körper zu tun hat.

wie man muskeln trainiert, sollte dir eigentlich klar sein :rolleyes:

wenn du untertrainiert bist, würd ich sowieso vorerst mit langsamen ganzkörpertraining anfangen, geh laufen, mach bewegung, ernähr dich gesund etc. dann kannst langsam anfangen, gezielt muskelpartien (arme, rücken für hebkraft) zu trainieren, und zwar ned indemsd vorher nix gmacht hast, und dann gleich mit 30kg-gewichten hantierst. regelmäßig leichtere gewichte stemmen, dafür ausdauernder, langsam gewicht steigern etc.

du kannst ned sagen, ich bin zu wenig fit, hab probleme mit größeren gewichten und hab genau bis 4. august zeit, um das zu ändern. aufbautrianing is angesagt imho

Krabbenkoenig

Managing the unmanageable

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12.07.2003 - 23:41

Naja, da hast jetzt ~1,5 Monate Zeit, und in dem Zeitraum wirds nix mit einem "erheblichen" Kraftaufbau, da hättest schon a weng früher anfangen müssen.

Des einzige was da noch übrig bleibt is zu hoffen, dass die Scheiben leichter worden sin.

scnr

[Edith] Oder du schaffst da an Sklaven an der die Scheiben hebt.

semteX

Risen from the banned

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12.07.2003 - 23:42

uh yeah das sind tipps :P

HANZO

ulalat forever

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13.07.2003 - 00:28

http://www.s-direktnet.de/homepages...sport/kraft.htm

du wirst, schätz ich, keine lust drauf haben, dir jetz zig hanteln zu kaufen.. also würd ich sagen, mach einfach jeden tag ein paar liegestütz, sit-ups und klimmzüge.. radfahren/laufen wär auch nicht schlecht, wird aber kaum was an deiner körperkraft ändern..

in den 1 1/5monaten wirst keine großartige kraftsteigerung erreichen können, aber vllt. fühlst dich dann nach der hackn nicht so fertig.. bzw. ein bissl was wirds scho bringen

dope

formerly siT

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14.07.2003 - 17:58

mehr als 5kg hanteln sind imho eh net zielführend, einfachn nur schlecht für die gelenke. würd klimzügemachn, da freut sich dein rückn auch

Netsaint

Threadstopper

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29.07.2003 - 21:01

des geht scho, heb halt mal was auf was ungefähr die gleiche grösse und form hat, dann siehst das eh.
ausserdem wirst ja wohl in den 2 jahren wohl auch muskeln dazubekommen haben, net nur körpergrösse, oder :fürcht:

HaBa

Legend
Dr. Funkenstein

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29.07.2003 - 21:06

Wegen 20kg sollte sich IMHO keiner in deinem Alter der halbwegs gesund ist Sorgen machen.

Training schadet natürlich sicher nicht, aber wenn dann IMHO eher unter Anleitung => ruiniertes Kreuz usw. kann nichts ...

charmin

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10x

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29.07.2003 - 21:10

lol machs wie ich , bin elektriker

in der arbeit a bissale anzahn , und schon erspart man sich das fitnesscenter------> treppensteigen[treppenlaufen

];
--->kabel ziehen-----------> hui des geht gscheid in de tepf

Weinzo

Become like water

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29.07.2003 - 21:19

Zitat von siT
mehr als 5kg hanteln sind imho eh net zielführend, einfachn nur schlecht für die gelenke. würd klimzügemachn, da freut sich dein rückn auch

dachte immer 5kg hanteln sind was für mädchen, da kannst ja dann glei mitn kopfpolster trainiern

edit: flisk hot tepf? :eek:

charmin

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10x

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29.07.2003 - 21:20

stimmt

BigJuri

Reservoir Dog

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29.07.2003 - 21:26

Zitat von Weinzi
dachte immer 5kg hanteln sind was für mädchen, da kannst ja dann glei mitn kopfpolster trainiern

@semteX: Ich würds mal mit Liegestützen probieren. Das geht auch ordentlich in die Arme. Sonst eben die Wattebällchen...äähh 5 KG Hanteln über längere Zeiträume verwenden (15-20 Minuten am Stück, mehrmals am Tag).
Aber btw. wenn du mit 20 kg schon Probleme hast würd ich mir an deiner Stelle sorgen machen.

semteX Risen from the banned Registered: Oct 2002 Location: Pre Posts: 14571	12.07.2003 - 21:22 Also ich hab folgendes "problem" ich arbeit ab 4. august in einer glasgussfirma (alles mechanisch)... des was ich machn muss ist die formen polliern, in ein gestell stelln und danach in 400° heisse öfen hineinschieben. mein "problem": I weis ned wies jetzt aussieht aber vor 2 jahren (machte genau das selbe)konnte ich diese formen neg scheit heben (~20kg denk ich)... damals hatte ich auch noch rel. kleine arme jetzt musste ich sehr weit "auseiander" greifn.. was kann ich tun um einfach die "hebekraft" zu steigern? fitnesscenter nein danke ich hab eine hantel (5kg gewicht) und so mineralwasserkistn daheim
questionmarc Here to stay Registered: Jul 2001 Location: - Posts: 5038	12.07.2003 - 22:47 hast du in der schule das unterrichtsfach biologie ghabt? wenn ja, müsstest du wissen, dass die gewollte hebekraft vermutlich direkt proportional zur körperlichen fitness zu sein scheint, welche wiederum mit dem zustand, der masse und effizienz der geforderten muskelpartien in deinem körper zu tun hat. wie man muskeln trainiert, sollte dir eigentlich klar sein wenn du untertrainiert bist, würd ich sowieso vorerst mit langsamen ganzkörpertraining anfangen, geh laufen, mach bewegung, ernähr dich gesund etc. dann kannst langsam anfangen, gezielt muskelpartien (arme, rücken für hebkraft) zu trainieren, und zwar ned indemsd vorher nix gmacht hast, und dann gleich mit 30kg-gewichten hantierst. regelmäßig leichtere gewichte stemmen, dafür ausdauernder, langsam gewicht steigern etc. du kannst ned sagen, ich bin zu wenig fit, hab probleme mit größeren gewichten und hab genau bis 4. august zeit, um das zu ändern. aufbautrianing is angesagt imho
Krabbenkoenig Managing the unmanageable Registered: Nov 2001 Location: im Bonner Exil Posts: 3532	12.07.2003 - 23:41 Naja, da hast jetzt ~1,5 Monate Zeit, und in dem Zeitraum wirds nix mit einem "erheblichen" Kraftaufbau, da hättest schon a weng früher anfangen müssen. Des einzige was da noch übrig bleibt is zu hoffen, dass die Scheiben leichter worden sin. scnr [Edith] Oder du schaffst da an Sklaven an der die Scheiben hebt.
semteX Risen from the banned Registered: Oct 2002 Location: Pre Posts: 14571	12.07.2003 - 23:42 uh yeah das sind tipps :P
HANZO ulalat forever Registered: Apr 2002 Location: My home is my.. .. Posts: 662	13.07.2003 - 00:28 http://www.s-direktnet.de/homepages...sport/kraft.htm du wirst, schätz ich, keine lust drauf haben, dir jetz zig hanteln zu kaufen.. also würd ich sagen, mach einfach jeden tag ein paar liegestütz, sit-ups und klimmzüge.. radfahren/laufen wär auch nicht schlecht, wird aber kaum was an deiner körperkraft ändern.. in den 1 1/5monaten wirst keine großartige kraftsteigerung erreichen können, aber vllt. fühlst dich dann nach der hackn nicht so fertig.. bzw. ein bissl was wirds scho bringen
dope formerly siT Registered: Apr 2002 Location: downstairs Posts: 1492	14.07.2003 - 17:58 mehr als 5kg hanteln sind imho eh net zielführend, einfachn nur schlecht für die gelenke. würd klimzügemachn, da freut sich dein rückn auch
Netsaint Threadstopper Registered: Aug 2002 Location: WIEN Posts: 840	29.07.2003 - 21:01 des geht scho, heb halt mal was auf was ungefähr die gleiche grösse und form hat, dann siehst das eh. ausserdem wirst ja wohl in den 2 jahren wohl auch muskeln dazubekommen haben, net nur körpergrösse, oder :fürcht:
HaBa Legend Dr. Funkenstein Registered: Mar 2001 Location: St. Speidl / Gle.. Posts: 19710	29.07.2003 - 21:06 Wegen 20kg sollte sich IMHO keiner in deinem Alter der halbwegs gesund ist Sorgen machen. Training schadet natürlich sicher nicht, aber wenn dann IMHO eher unter Anleitung => ruiniertes Kreuz usw. kann nichts ...
charmin Super Moderator 10x Registered: Dec 2002 Location: aut_sbg Posts: 14521	29.07.2003 - 21:10 lol machs wie ich , bin elektriker in der arbeit a bissale anzahn , und schon erspart man sich das fitnesscenter------> treppensteigen[treppenlaufen]; --->kabel ziehen-----------> hui des geht gscheid in de tepf
Weinzo Become like water Registered: Oct 2000 Location: 4621 Posts: 5040	29.07.2003 - 21:19 Zitat von siT mehr als 5kg hanteln sind imho eh net zielführend, einfachn nur schlecht für die gelenke. würd klimzügemachn, da freut sich dein rückn auch dachte immer 5kg hanteln sind was für mädchen, da kannst ja dann glei mitn kopfpolster trainiern edit: flisk hot tepf?
charmin Super Moderator 10x Registered: Dec 2002 Location: aut_sbg Posts: 14521	29.07.2003 - 21:20 stimmt
BigJuri Reservoir Dog Registered: Jan 2003 Location: Wien Posts: 5468	29.07.2003 - 21:26 Zitat von Weinzi dachte immer 5kg hanteln sind was für mädchen, da kannst ja dann glei mitn kopfpolster trainiern @semteX: Ich würds mal mit Liegestützen probieren. Das geht auch ordentlich in die Arme. Sonst eben die Wattebällchen...äähh 5 KG Hanteln über längere Zeiträume verwenden (15-20 Minuten am Stück, mehrmals am Tag). Aber btw. wenn du mit 20 kg schon Probleme hast würd ich mir an deiner Stelle sorgen machen.

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