"Trainieren" anfangen

Mit folgenden habe ich gute Erfahrungen gemacht hinsichtlich Preis-/Leistungsverhältnis (inkl. Versandkosten).

http://www.prozis.com/at/de
http://bodycult.at/
http://www.myprotein.co.uk/

Das Sojaprotein hab ich mir jetzt als Gourmetproteinkonsumierer auch mal bestellt

Gestern hab ich mir Palatschinken gemacht: Haferflocken im Mixer zu "Mehl" geschreddert, 2 volle Eier, fettarme Milch, Proteinpulver dazu und dann auch noch bisschen Weizenmehl, bis die Konsistenz ungefähr gepasst hat.

Ist recht lecker, wenn man mal was Süßes möchte - man kann ja dann auch ein wenig Honig draufgeben (auch zum Frühstück ganz gut, wenn man sich den Teig über Nacht aufhebt, dann ist es auch gleich fertig).


Ich versuche schon immer recht intensiv zu trainieren - ich merke dann bei großen Muskelgruppen auch, wie wichtig es ist, sich vorher mit Kohlenhydraten zu versorgen.

Allerdings bin ich auch der Meinung, dass man nicht von Anfang an mit Intensitätstechniken arbeiten sollte.
Ist so ähnlich wie mit der Frage nach "Splits": Solange ein Ganzkörperplan gute Erfolge bringt, auf jeden Fall einfach dabei bleiben und solange man mit den klassischen 3 Sätzen und 8-12 Wh gute Erfolge hat, kann man auch dabei bleiben.

Sonst kann es vielleicht sein, dass sich der Körper schon "unnötig früh" an Intensitätstechniken gewöhnt und sie dann vielleicht nicht mehr so gut funktionieren, wenn ein echtes Plateau kommt.

Ja, das Soja-Protein in Vanille-Geschmack. Ich will wirklich bissl mehr auch in Richtung pflanzliche Proteine bzw. pflanzliche Ernährung generell gehen und mehr Abwechslung reinbringen.

Letztens hab ich mir auch mal nen Soja-Drink beim Spar gekauft (Veggie) - ich finde den Geschmack recht interessant, mich erinnert es an "Erde". Es schmeckt für mich nämlich so ähnlich, wie Weizen/Roggenkörner, die ich manchmal beim Laufen am Land im Herbst von den Feldern hole und knabbere.

Man kann den Geschmack von den Pulvern eh ziemlich gut kaschieren. Ich hab u.a. auch ein Schoko-Whey von Scitec Nutrition, das eigentlich auch recht stark nach Schoko schmeckt. Wenn ich es aber mit gefrorenen Himbeeren/Erdbeeren und Milch in nen Mixer gebe und so ne Art Eiscreme erhalte, schmeckt die fast nur nach den Beeren.

Wenns gar nicht geht... Nase zu und runter

Ich möchte ein Trainingsprogramm vorstellen, nach dem ich seit ein paar Wochen trainiere und das gute Erfolge für bestimmte Zielgruppen liefert:

maxxF

Dieses Programm ist für Leute geeignet, die:

- sich kein Fitnessstudio leisten können oder wollen und gerne zu Hause trainieren möchten

- nur wenig Zeit für ein ganzheitliches Krafttraining aufwenden wollen (sowohl für das Training selbst, als auch für die Informationsbeschaffung)

- oft unterwegs sind und sich die Fähigkeit aneignen wollen, auch im Urlaub/Hotel völlig unabhängig von Geräten jede wichtige Muskelgruppe kräftigen zu können

- einen bestimmten "Hauptsport" ausüben (wie etwa Läufer, Schwimmer, Funsportler etc.) und nach einer Möglichkeit suchen, den Körper ausgleichend zu kräftigen

Es ist weniger geeignet für Leute, die:

- möglichst schnell & viel sichtbare Muskelmasse aufbauen wollen

- hauptsächlich/ausschließlich Gewicht/Fett verlieren wollen (-> besser: Cardiotraining)



MaxxF ist ein Kraftraining, das man ganz alleine ohne Geräte ausführen kann - das finde ich super, sich sowas mal beizubringen, dann kann man es immer & überall anwenden.

Laut dem Buch wurde es am Institut für Sportwissenschaften an der Uni Bayreuth entwickelt. Es wurden "die besten Übungen ohne Geräte" zusammengestellt.

Gleichwohl ist es aber kein Ersatz für Cardiotraining - es handelt sich um ein Programm zur Kraftsteigerung, wobei, entsprechende Ernährung vorausgesetzt, auch bald sichtbare Fortschritte erzielt werden (Muskelmassezuwachs).

In dem Buch werden auch einige Intensitätstechniken vorgestellt und durch das Programm lernt ein Anfänger seinen Körper auch gut kennen, ohne ihn durch riesige Gewichte gleich zu überlasten. Außerdem entgeht der Anfänger der Gefahr, diverse Muskelgruppen zu "übersehen" (siehe: Klick mich )

Da das Programm eine klar zeitliche Vorgabe hat, fällt es mir auch viel leichter, es durchzuhalten - außerdem merkt man recht schnell den Kraftgewinn, da man die Übungen länger ausführen kann.

Da ich mich momentan eher aufs Laufen konzentriere, halte ich das für eine optimale Ergänzung um auch etwa die Oberschenkelrückseite, Gluteus, "Core" etc. zu kräftigen. Da sich im Kraft-Ausdauerbereich abspielt habe ich dann auch nicht das Gefühl, die Muskel unbedingt für ein paar Tage ruhen lassen zu müssen, wie bei normalem Krafttraining mit 8-10 WH.

der is 93 Jahre alt geworden, was will er mehr?

kA obs das im Fernsehen spielt, habs jetzt im Internet gefunden:
http://www.spiegel.tv/filme/bbc-fitness-experiment/

In Deutschland sind McFit und FitnessFirst besonders angesagt! Hauptsächlich wegen der Preise