"Trainieren" anfangen

xyto

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10.03.2013 - 09:16

bezüglich Fettabbau auch noch ein paar Tips:

- Mehr Wasser drinken (z.B. einfach vor der Mahlzeit ein großes Glas -> Lulu sollte keinen Gelbton mehr haben...)
- langsamer, bewusster essen
- Mehr schlafen
- substituieren (statt Schokosnack Obst, eher Vollkorn- statt Weißmehlprodukte, statt Pommes Frittes Pellerdäpfel etc.)
-> einfach selbst mal überlegen, was man so isst und schaun, ob es da nicht vielleicht was besseres gibt.

- wichtig: aufs trinken achten! Rethink your drink

-> am besten einfach ungesüsste Sachen und statt Fruchtsäften einfach die Frucht selbst.

- auch diverse "Mineralwässer mit Geschmack" enthalten Zucker -> lernen nicht auf die Werbesprüche vorne, sondern nur auf die Nährwerttabelle und Inhaltsstoffe hinten zu achten.

außerdem gibt es zu bedenken: Je mehr Masse man verliert, desto kleiner wird auch der Grundumsatz, d.h. man braucht dann einfach weniger Kalorien um eine bestimmte Masse zu halten.

Wer ein bisschen interessierter ist, kann sich auch eine Küchenwaage zulegen und einfach mal einen Tag lang alles abwägen, was er isst und dann die Kalorien ausrechnen. Ist dank Internet/diversen Apps einfacher als man denkt und ganz witzig.

Bearbeitet von xyto am 10.03.2013, 09:19

charmin

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10.03.2013 - 19:17

Zitat von xyto
Ich schreib hier mal ein paar Sachen, die ich regelmäßig beim Hofer einkaufe - vielleicht ist das für manche ganz brauchbar:

Proteinquellen:

- Magertopfen
- Lachs (sowohl tiefgefroren, als auch Räucherlachs)
- Truthahn/Hendl/Putenfilets
- Thunfisch im eigenen Saft
- Eier (ganze Eier nur 2-3 mal pro Woche, sonst nur Eiklar)
- manchmal auch andere tiefgefrorene Fische
- hie und da auch mageres Schweine oder Rindfleisch zur Abwechslung
- mageren Hüttenkäse

Kohlenhydrate:

- Vollkornbrot
- Kartoffeln
- Haferflocken
- Quinoa (super Nährwerte, gibts vermutlich woanders billiger)
- Reis (ich nehm einfach Basmati, manche schwören aber auf braunen Reis)
- manchmal Vollkornnudeln

Fette:

- diverse pflanzliche Öle (abwechselnd)
- Leinsamen (weiß jetzt nicht, obs die beim Hofer gibt, hab meine vom dm)

Vitamine/Ballaststoffe:

- Tiefkühlgemüse! (ist super praktisch, kein Problem sich zu jeder Mahlzeit ein bisschen was zu erwärmen; Brokkoli ist sicher der Klassiker, aber ich wechsel einfach alles durch)
- Zitronen (zum Würzen)
- manchmal "frisches" Gemüse
- selten Bohnen
- Bananen, Äpfel, Kaki (was so da ist - aber eher selten, z.B. nach langer Cardioeinheit)
- tiefgefrorene Erdbeeren, Himbeeren, Waldfrüchte (super mit kalter Milch und Proteinpulver in Mixer -> leckeres Eis/"Smoothie")

keine pflanzlichen proteinquellen? nur tierische?

xyto

Addicted

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10.03.2013 - 20:37

Zitat von charmin
keine pflanzlichen proteinquellen? nur tierische?

Ja, guter Punkt. Quinoa enthält zwar auch relativ viel Protein, aber der Schwerpunkt ist bei mir klar tierisch. Wäre sicher gut mehr pflanzliche Quellen einzubauen.

Die Klassiker sind ja glaub ich Soja, Bohnen, Linsen, Tofu... muss mich mal zwecks Zubereitung umschaun weil mir das alles nicht wirklich schmeckt und teilweise auch so ewig lange Kochzeiten hat (?). Im Sinne der Gesundheit wärs aber sicher gut.

Hast Du Vorschläge was hier günstig/einfach zuzubereiten wäre?

Was ich übrigens auch noch vergessen habe, sind diverse Nüsse als Snack für gute Fette / bisschen Protein. Tipp ist hier auch "Erdnussmus" (Achtung: Nicht "Erdnussbutter" aus dem Supermarkt, sondern wirklich 100% Erdnuss, wenn möglich auch ohne Meersalz, gibts z.B. von Alnatura oder beim Müller glaub ich auch).

charmin

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10.03.2013 - 20:49

Zitat von xyto
Ja, guter Punkt. Quinoa enthält zwar auch relativ viel Protein, aber der Schwerpunkt ist bei mir klar tierisch. Wäre sicher gut mehr pflanzliche Quellen einzubauen.

Die Klassiker sind ja glaub ich Soja, Bohnen, Linsen, Tofu... muss mich mal zwecks Zubereitung umschaun weil mir das alles nicht wirklich schmeckt und teilweise auch so ewig lange Kochzeiten hat (?). Im Sinne der Gesundheit wärs aber sicher gut.

Hast Du Vorschläge was hier günstig/einfach zuzubereiten wäre?

Was ich übrigens auch noch vergessen habe, sind diverse Nüsse als Snack für gute Fette / bisschen Protein. Tipp ist hier auch "Erdnussmus" (Achtung: Nicht "Erdnussbutter" aus dem Supermarkt, sondern wirklich 100% Erdnuss, wenn möglich auch ohne Meersalz, gibts z.B. von Alnatura oder beim Müller glaub ich auch).

Ja, das erdnussmuss kenn ich, allerdings musst wirklich das aus dem reformhaus kaufen bzw deine genannten quellen, in der normalen erdnussbutter is sauviel zucker drinnen. Erdnussmuss soll gut für den Hormonhaushalt sein und das Testosteron steigern, allerdings is das sauteuer. Derzeit ess ich jeden Tag Pistazien oder Erdnüsse als Snack halt.

Wenn dir Sojamilch net schmeckt, dann besorg dir mal die Hafermilch (JOYA OATS zb,) schmeckt besser und hat weniger kohlehydrate und mehr eiweiss als die sojamilch. Ich geh immer zum Spar und schau mir diese Veggie Aufstriche durch, nehm dann einen mit viel eiweiss, sind echt gut.
Ansonsten ess ich recht viel Hummus (das von paul stuart)
Is u.a aus Kichererbsen und hat auch pflanzliches Eiweiss, leider auch viele kohlehydrate. Fleisch ess ich schon auch, versuche halt zumindest ein bisschen ein Gleichgewicht zu halten zwischen Fleisch und Pflanze.

d0lby

reborn

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11.03.2013 - 09:52

Welches von den 5644455666 Firmen und Shakes sollte man dazunehmen?

Bis jetzt verwendet
Body Attack Whey Deluxe

Ist es wurscht welches Whey Shake und welches (möchte ich jetzt dazunehmen) Casein (für die Proteinversorgung in der Nacht nach dem Training) ich nehme?

Shop Empfl?
Vlt welche ohne Versandkosten (muss ja geben...)

tia

Exidy

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11.03.2013 - 10:55

Zitat von dolby
Welches von den 5644455666 Firmen und Shakes sollte man dazunehmen?

Produkte von Optimum Nutrition

z.B. das hier ist vom Geschmack her sehr beliebt.

http://www.amazon.de/Optimum-Nutrit...5392&sr=8-1

Longbow

Here to stay

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11.03.2013 - 12:14

Zitat von xyto
Die Klassiker sind ja glaub ich Soja, Bohnen, Linsen, Tofu... muss mich mal zwecks Zubereitung umschaun weil mir das alles nicht wirklich schmeckt und teilweise auch so ewig lange Kochzeiten hat (?). Im Sinne der Gesundheit wärs aber sicher gut.

Das beste sind Bohnen mit Kartoffeln afair, weil sich da die biologische Verwertbarkeit ordentlich erhöht durch die richtige Kombination der beiden versch. Protein-"Arten" und den entspr. Aminosäuren.

~PI-IOENIX~

Pappenschlosser

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11.03.2013 - 18:30

@ dolby:

ESN. Heute meine von der Kliniksammelbestellung bekommen.

d0lby

reborn

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12.03.2013 - 11:42

gerade geschaut, doch egal wo man ESN bestellt, finde ich nur Versandkosten von 12 Euro. Für 2kg ist mir das zu viel (1kg Casein Pulver und 1kg Whey Pulver)

Habe noch http://www.topbody-sportnahrung.at/ gefunden, die haben keine Versandkosten in AT, allerdings weiß ich nicht was ich von dort nehmen soll.

Eigentlich hab ich nichts gegen Versandkosten, doch die meisten wollen 10+ Euro :rolleyes:

Werde dann wohl am Nachmittag zum Body Attack Shop am Kagraner Platz vorgeifahren.

Bearbeitet von d0lby am 12.03.2013, 11:45

~PI-IOENIX~

Pappenschlosser

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12.03.2013 - 11:53

Keinen Versand Bezahlt + einiges oben drauf bekommen.

d0lby

reborn

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12.03.2013 - 12:13

du schreibst ja nicht wo du bestellt hast

~PI-IOENIX~

Pappenschlosser

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12.03.2013 - 12:16

http://www.andro-shop.com/Proteine-...tandbeutel.html

d0lby

reborn

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12.03.2013 - 12:23

Aso - ja da war ich eh auch, nur Versandkosten 12 Euro

das ist Abzocke, egal ob ich 1 oder 2kg bestelle, zahle ich 12 Euro

Schade aber so nicht

edit
ach so 120 Euro müsste ich ausgeben damit die Versandkosten entfallen
Hm, mal sehen, thx vorerst

Bearbeitet von d0lby am 12.03.2013, 12:31

Obermotz

Fünfzylindernazi

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12.03.2013 - 12:34

Ich bestell üblicherweise hier, Versand ist da 7,50..

~PI-IOENIX~

Pappenschlosser

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12.03.2013 - 13:03

Ja wir ham um 400€ mit Rabatten bestellt. 18 € pro Kilo sind voll ok.

xyto Addicted Registered: Dec 2002 Location: Im Exil in D Posts: 525	10.03.2013 - 09:16 bezüglich Fettabbau auch noch ein paar Tips: - Mehr Wasser drinken (z.B. einfach vor der Mahlzeit ein großes Glas -> Lulu sollte keinen Gelbton mehr haben...) - langsamer, bewusster essen - Mehr schlafen - substituieren (statt Schokosnack Obst, eher Vollkorn- statt Weißmehlprodukte, statt Pommes Frittes Pellerdäpfel etc.) -> einfach selbst mal überlegen, was man so isst und schaun, ob es da nicht vielleicht was besseres gibt. - wichtig: aufs trinken achten! Rethink your drink -> am besten einfach ungesüsste Sachen und statt Fruchtsäften einfach die Frucht selbst. - auch diverse "Mineralwässer mit Geschmack" enthalten Zucker -> lernen nicht auf die Werbesprüche vorne, sondern nur auf die Nährwerttabelle und Inhaltsstoffe hinten zu achten. außerdem gibt es zu bedenken: Je mehr Masse man verliert, desto kleiner wird auch der Grundumsatz, d.h. man braucht dann einfach weniger Kalorien um eine bestimmte Masse zu halten. Wer ein bisschen interessierter ist, kann sich auch eine Küchenwaage zulegen und einfach mal einen Tag lang alles abwägen, was er isst und dann die Kalorien ausrechnen. Ist dank Internet/diversen Apps einfacher als man denkt und ganz witzig. Bearbeitet von xyto am 10.03.2013, 09:19
charmin Super Moderator 10x Registered: Dec 2002 Location: aut_sbg Posts: 14806	10.03.2013 - 19:17 Zitat von xyto Ich schreib hier mal ein paar Sachen, die ich regelmäßig beim Hofer einkaufe - vielleicht ist das für manche ganz brauchbar: Proteinquellen: - Magertopfen - Lachs (sowohl tiefgefroren, als auch Räucherlachs) - Truthahn/Hendl/Putenfilets - Thunfisch im eigenen Saft - Eier (ganze Eier nur 2-3 mal pro Woche, sonst nur Eiklar) - manchmal auch andere tiefgefrorene Fische - hie und da auch mageres Schweine oder Rindfleisch zur Abwechslung - mageren Hüttenkäse Kohlenhydrate: - Vollkornbrot - Kartoffeln - Haferflocken - Quinoa (super Nährwerte, gibts vermutlich woanders billiger) - Reis (ich nehm einfach Basmati, manche schwören aber auf braunen Reis) - manchmal Vollkornnudeln Fette: - diverse pflanzliche Öle (abwechselnd) - Leinsamen (weiß jetzt nicht, obs die beim Hofer gibt, hab meine vom dm) Vitamine/Ballaststoffe: - Tiefkühlgemüse! (ist super praktisch, kein Problem sich zu jeder Mahlzeit ein bisschen was zu erwärmen; Brokkoli ist sicher der Klassiker, aber ich wechsel einfach alles durch) - Zitronen (zum Würzen) - manchmal "frisches" Gemüse - selten Bohnen - Bananen, Äpfel, Kaki (was so da ist - aber eher selten, z.B. nach langer Cardioeinheit) - tiefgefrorene Erdbeeren, Himbeeren, Waldfrüchte (super mit kalter Milch und Proteinpulver in Mixer -> leckeres Eis/"Smoothie") keine pflanzlichen proteinquellen? nur tierische?
xyto Addicted Registered: Dec 2002 Location: Im Exil in D Posts: 525	10.03.2013 - 20:37 Zitat von charmin keine pflanzlichen proteinquellen? nur tierische? Ja, guter Punkt. Quinoa enthält zwar auch relativ viel Protein, aber der Schwerpunkt ist bei mir klar tierisch. Wäre sicher gut mehr pflanzliche Quellen einzubauen. Die Klassiker sind ja glaub ich Soja, Bohnen, Linsen, Tofu... muss mich mal zwecks Zubereitung umschaun weil mir das alles nicht wirklich schmeckt und teilweise auch so ewig lange Kochzeiten hat (?). Im Sinne der Gesundheit wärs aber sicher gut. Hast Du Vorschläge was hier günstig/einfach zuzubereiten wäre? Was ich übrigens auch noch vergessen habe, sind diverse Nüsse als Snack für gute Fette / bisschen Protein. Tipp ist hier auch "Erdnussmus" (Achtung: Nicht "Erdnussbutter" aus dem Supermarkt, sondern wirklich 100% Erdnuss, wenn möglich auch ohne Meersalz, gibts z.B. von Alnatura oder beim Müller glaub ich auch).
charmin Super Moderator 10x Registered: Dec 2002 Location: aut_sbg Posts: 14806	10.03.2013 - 20:49 Zitat von xyto Ja, guter Punkt. Quinoa enthält zwar auch relativ viel Protein, aber der Schwerpunkt ist bei mir klar tierisch. Wäre sicher gut mehr pflanzliche Quellen einzubauen. Die Klassiker sind ja glaub ich Soja, Bohnen, Linsen, Tofu... muss mich mal zwecks Zubereitung umschaun weil mir das alles nicht wirklich schmeckt und teilweise auch so ewig lange Kochzeiten hat (?). Im Sinne der Gesundheit wärs aber sicher gut. Hast Du Vorschläge was hier günstig/einfach zuzubereiten wäre? Was ich übrigens auch noch vergessen habe, sind diverse Nüsse als Snack für gute Fette / bisschen Protein. Tipp ist hier auch "Erdnussmus" (Achtung: Nicht "Erdnussbutter" aus dem Supermarkt, sondern wirklich 100% Erdnuss, wenn möglich auch ohne Meersalz, gibts z.B. von Alnatura oder beim Müller glaub ich auch). Ja, das erdnussmuss kenn ich, allerdings musst wirklich das aus dem reformhaus kaufen bzw deine genannten quellen, in der normalen erdnussbutter is sauviel zucker drinnen. Erdnussmuss soll gut für den Hormonhaushalt sein und das Testosteron steigern, allerdings is das sauteuer. Derzeit ess ich jeden Tag Pistazien oder Erdnüsse als Snack halt. Wenn dir Sojamilch net schmeckt, dann besorg dir mal die Hafermilch (JOYA OATS zb,) schmeckt besser und hat weniger kohlehydrate und mehr eiweiss als die sojamilch. Ich geh immer zum Spar und schau mir diese Veggie Aufstriche durch, nehm dann einen mit viel eiweiss, sind echt gut. Ansonsten ess ich recht viel Hummus (das von paul stuart) Is u.a aus Kichererbsen und hat auch pflanzliches Eiweiss, leider auch viele kohlehydrate. Fleisch ess ich schon auch, versuche halt zumindest ein bisschen ein Gleichgewicht zu halten zwischen Fleisch und Pflanze.
d0lby reborn Registered: Jul 2004 Location: Posts: 6173	11.03.2013 - 09:52 Welches von den 5644455666 Firmen und Shakes sollte man dazunehmen? Bis jetzt verwendet Body Attack Whey Deluxe Ist es wurscht welches Whey Shake und welches (möchte ich jetzt dazunehmen) Casein (für die Proteinversorgung in der Nacht nach dem Training) ich nehme? Shop Empfl? Vlt welche ohne Versandkosten (muss ja geben...) tia
Exidy Just do it! Registered: Nov 2000 Location: OÖ-Zentralraum Posts: 1064	11.03.2013 - 10:55 Zitat von dolby Welches von den 5644455666 Firmen und Shakes sollte man dazunehmen? Produkte von Optimum Nutrition z.B. das hier ist vom Geschmack her sehr beliebt. http://www.amazon.de/Optimum-Nutrit...5392&sr=8-1
Longbow Here to stay Registered: Feb 2003 Location: Homeoffice Posts: 5363	11.03.2013 - 12:14 Zitat von xyto Die Klassiker sind ja glaub ich Soja, Bohnen, Linsen, Tofu... muss mich mal zwecks Zubereitung umschaun weil mir das alles nicht wirklich schmeckt und teilweise auch so ewig lange Kochzeiten hat (?). Im Sinne der Gesundheit wärs aber sicher gut. Das beste sind Bohnen mit Kartoffeln afair, weil sich da die biologische Verwertbarkeit ordentlich erhöht durch die richtige Kombination der beiden versch. Protein-"Arten" und den entspr. Aminosäuren.
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d0lby reborn Registered: Jul 2004 Location: Posts: 6173	12.03.2013 - 11:42 gerade geschaut, doch egal wo man ESN bestellt, finde ich nur Versandkosten von 12 Euro. Für 2kg ist mir das zu viel (1kg Casein Pulver und 1kg Whey Pulver) Habe noch http://www.topbody-sportnahrung.at/ gefunden, die haben keine Versandkosten in AT, allerdings weiß ich nicht was ich von dort nehmen soll. Eigentlich hab ich nichts gegen Versandkosten, doch die meisten wollen 10+ Euro Werde dann wohl am Nachmittag zum Body Attack Shop am Kagraner Platz vorgeifahren. Bearbeitet von d0lby am 12.03.2013, 11:45
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d0lby reborn Registered: Jul 2004 Location: Posts: 6173	12.03.2013 - 12:23 Aso - ja da war ich eh auch, nur Versandkosten 12 Euro das ist Abzocke, egal ob ich 1 oder 2kg bestelle, zahle ich 12 Euro Schade aber so nicht edit ach so 120 Euro müsste ich ausgeben damit die Versandkosten entfallen Hm, mal sehen, thx vorerst Bearbeitet von d0lby am 12.03.2013, 12:31
Obermotz Fünfzylindernazi Registered: Nov 2002 Location: OÖ/RI Posts: 5262	12.03.2013 - 12:34 Ich bestell üblicherweise hier, Versand ist da 7,50..
~PI-IOENIX~ Pappenschlosser Registered: Nov 2002 Location: mühl4tl / graz Posts: 4721	12.03.2013 - 13:03 Ja wir ham um 400€ mit Rabatten bestellt. 18 € pro Kilo sind voll ok.

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