sportnahrung

hallo,

ja natürlich, mache momentan eine anabole diät (also keine kohlenhydrate), da komme ich ohne eiweißshakes niemals auf die anzustrebenden werte.
bei mir siehts so aus: am morgen einen shake mehrkomponenteneiweiß (5 komponenten Soja, Weizen, Milch, Molke, Ei... der klassiker), nach dem training whey (hohe wertigkeit, gelangt am schnellsten zu den muskeln) , vorm schlafengehen casein (wird langsam verdaut und sichert somit eine eiweißversorgung der muskeln über nacht).

an trainingsfreien tagen natürlich weniger, da sinds dann die beiden shakes am morgen und am abend. man sollte nicht vergessen dass es sich um nahrungsergänzung handelt, also auch genug huhn / pute / fisch usw. essen.

eiweiß ist der grundbaustein für muskeln, somit ist eine einnahme direkt nach dem training ideal und zu deiner frage: natürlich bringts was. wenn man masse aufbauen will sollte man sich im bereich 1,5 - 2 gramm pro kg körpergewicht und tag bewegen.
wenn du das ohne nahrungsergänzung schaffst brauchst du natürlich keine shakes.

soviel mal zum thema proteine.

ah ok ich wusste nicht dass du da fortgeschrittene kenntnisse hast.

also KH so wie du, auf jeden fall unter 30g / tag.
bei den shakes habe ich mir angewöhnt diese mit wasser zu trinken, somit hab ich da keine probleme.

entweder koche ich vor (fleisch + gemüse) oder fahre mittag kurz heim zum kochen (ja ich weiß da hab ich glück...meine arbeit ist nicht mal 2km entfernt) beim gemüse schaue ich darauf dass ich brokkoli, fisolen oder spinat verwende.
als "snack" zwischendurch empfehle ich sardinen, geht natürlich nur wenn man dosenfisch mag.

hm was soll ich noch erzählen..was willst du denn wissen?
vielleicht zu mir, bin 1,95 m groß und wiege momentan 108 kg. mein "rekord" war 120 nach dem USA-Urlaub
sport: 2-3 mal pro woche fitnesstudio und/oder laufen bzw. radfahren, 2 mal eishockey (im sommer nur 1 mal inlinehockey)

in der früh ca. 2 EL öl (leinöl oder distelöl) und 30-40g Mehrkomponentenprotein bzw. 5 Komponentenprotein (das gibts so zu kaufen, hab nur die bestandteile zum besseren verständnis angeführt).
damit halte ich bis mittag durch, wobei mehrere kleine mahlzeiten ja besser wären um den stoffwechsel auf trab zu halten, geht sich aber bei mir auch nur sehr selten aus.

haha ja es ist eine umstellung aber mit der zeit wird´s dir egal wie der shake schmeckt, ich hau den immer auf ex runter und fertig...

natürlich habe ich dazu eventuell eine "übertriebene" einstellung, eigentlich reicht es wenn man das mehrkomponentenprotein hat und das eben nach dem training und abends nimmt...mein ganzer freundeskreis ist allerdings zu diesem thema sehr gut informiert und trainiert regelmäßig (einige sogar 5er splits)

machst du einmal pro woche einen "refeed" tag?

edit: habs grade im abnehmthread gelesen.

was noch GANZ wichtig ist:
die anabole diät bzw. die low carb ernährung darfst du auf gar keinen fall einfach vom einen auf den anderen tag aufhören und wieder fleißig nudeln + burger reinstopfen, langsam und von tag zu tag die KH - zufuhr erhöhen und den körper daran gewöhnen lassen.
ich hab das schon mal falsch gemacht und der jojo-effekt ist angeblich bei keiner diät schlimmer. von 120 auf 103 kg abgenommen (in 5 monaten) und danach innerhalb von 4-5 wochen wieder rauf auf 111, das tut natürlich weh. deswegen hab ich mich noch etwas besser informiert und 2 bücher darüber gelesen und mit april wieder voll durchgestartet.

sry war gester nicht mehr online, hier der link:

http://sportnahrung.at/de/Protein/M...Tec-Pro-85-Vit1

ok mit 2 refeedtagen hab ichs auch schon probiert, wenn du auf 1 reduzierst nimmst du zusätzlich ab, war zumindest bei mir so.
eigentlich darf man bei dem thema aber niemanden was glauben, jeder muss seine eigenen erfahrungen machen und sehen was bei ihm/ihr funktioniert!