klettern / bouldern anyone?

Hat hier jemand Tips um die Griffkraft zu steigern?

Ich bouldere jetzt seit ca. 9 Monaten so 1x pro Woche im Schnitt. Bin immer in der Blockfabrik und die meisten 6a gehn schon ganz gut. Nach 1,5 bis 2 Stunden hätt ich zwar noch Kraft, nur sind dann die Finger so am Ende, dass nix mehr geht. Das merk ich vor allem daran, dass ich danach meist noch 20 - 30 min im Kraftbereich ohne Probleme trainieren kann. Dabei mach ich auch Klimmzüge, Curls und Dips. Also is noch genug Kraft in den Armen vorhanden, denk ich mir.

Bringen so Handmuskeltrainer was?

Ich such etwas, das ich außerhalb der Halle machen kann. Weil wenn ich in der Halle bin, will ich einfach bouldern. Zuhause hab ich auch ne Klimmzugstange. Da könnt ich mich eigentlich auch öfters mal einfach raufhängen (im Normalen Training bau ich sie sowieso immer mit ein), aber keine Ahnung wieviel das fürs bouldern bringt, weils doch ein anderes greifen is. Außerdem glaub ich, dass es bei mir nicht unbedingt am Unterarm, sondern tatsächlich an den Finger scheitert. Aber kann mich auch irren.

Ein Gripboard könnt ich mir auch überlegen, wenn ichs irgendwie an der Klimmzugstange befestigen kann.

Mein Tipp wäre auch öfters gehen.

bei 1x die woche hat man in jedem sport recht schnell ein plateau erreicht...
einfach öfter gehen.

für eine steigerung sind 2x / woche wirklich das minimum. technikkurs bei einem guten trainer ist auf jeden fall empfehlenswert.

ansonsten für die unterarme: campusboard,gripboard, bolas ... macht halt alles keinen spaß - ist aber effizient.

den sehnen und bändern deiner finger solltest aber auch etwas zeit gönnen sich zu adaptieren. die sind halt in der anpassung an die neue belastung etwas träger als deine muskeln.

Ich trainier seit 2 Jahren. Und wie gesagt hab ich nachm bouldern noch genug Kraft um im Kraftbereich bisserl zu trainieren. Aber klar, kann auch was anderes sein.

Und Technik is eh klar, da haperts bei mir natürlich auch. Wenn ich mir anschau wie andere Leute Routen in meinem Leistungsbereich gehn, kommts mir selbst vor ich beweg mich wie der erste Mensch.

Aktuell hab ich aber ein ganz anderes Problem: Hab mich gestern wieder an einer 6a Route versucht, die ich schon öfters gemacht hab. Nur hab ich da einen Griff, zu dem ich mit etwas Schwung komme, nicht ordentlich erwischt und ich hab nen ziemlichen Zug auf Mittel- und Ringfinger der rechten Hand bekommen. Jetzt sind Bänder/Sehnen/kA bisserl angeschlage, sodass ichs zum Teil schon spür wenn ich leichte Gegenstände aufheb. Mal schaun wie lang mich das außer Gefecht setzt...

Fuck, 3 Monate!? Es dürften bei mir auch genau die Ringbänder sein, zumindest is die Hand dort leicht angeschwollen.

Helfen da irgendwelche Salben oder ähnliches, oder einfach nicht belasten?

Da kann ma leider gar nix machen außer warten, ganz egal wie schwer beleidigt das Band is (selbst ein kompletter Riss wird nicht operiert). Tapen kann in dem Fall nur subjektiv helfen... Man kann ein eingerissenes Band schlichtweg nicht an den Knochen pickn.

Da die Finger verhältnismäßig schlecht durchblutet sind dauerts auch ewig bis sich Schwellungen dort auflösen. Viele Ärzte greifen bei sowas recht schnell zu Kortison... das is aber für die Bänder auch nicht wirklich gut.