Joe_the_tulip
Editorbanned by FireGuy
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Update: Heute saubere 6x180 Kg Deadlifts geschafft.
Kniebeugen weiterhin 6x160 Kg, aber ich schau jetzt mehr auf die Ausführung bevor ich mit dem Gewicht raufgeh. Sehr fein. Ich Glaub 180x9/8/8 und 200x6 oder x7 war in meinem besten Trainingsjahr  . Da fehlt dir nicht mehr viel - nur der Ronnie ist noch "etwas" stärker  Ich hab jetzt ein komplettes Krafttrainingsverbot für Quadrizeps und Wade bekommen; möglicherweise bin ich seit mindestens 07/2020 durchgehend im Übertraining. Jetzt ist mal ein Auslassversuch für 1 Monat um zu sehen, was sich ändert. Offenbar hat der 1. mehr als der 2. Lockdown mein Training sowohl hinsichtlich Range-of-Motion als auch Richtung Intensität nachhaltig ruiniert und damit die ganzen Probleme verursacht. Ich kenne noch einen 140kg 195cm physikalischen Mediziner und einen etwas dummen Trainingskollegen, die ebenfalls beide durch die diversen Lockdowns Probleme beim Kreuzheben bekommen haben.
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Probmaker
1.0.0.721
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sowohl hinsichtlich Range-of-Motion als auch Richtung Intensität in wie fern ist der lockdown daran schuld? also was konkret hat sich an deinem trainingsverahlten geändert, dass das passieren kann? bzw. wie und warum hat sich deine range of motion und intensität in der zeit und danach geändert?
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charmin
Super Moderator10x
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Sehr fein. Ich Glaub 180x9/8/8 und 200x6 oder x7 war in meinem besten Trainingsjahr . hammer!
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Joe_the_tulip
Editorbanned by FireGuy
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Lockdown = kein Fitnesscenter; insbesondere kein Rack und kein Bank sowie keine Langhantel und sehr viel leichtere Gewichte allgemein. Ferner kein Spiegel und keine Trainingskollegen.
ROM => irgendwie hab ich dabei meine Bewegungsmuster beim Heben verändert und vor allem weniger Range of Motion beim Kniebeugen gemacht und viel mehr Butt wink gemacht. Und ich hab die Adduktoren komplett verkürzt und gleichzeitig geschwächt (bis hin zur Veränderung der Schrittweite beim Gehen).
Intensität => Ich hab halt zuhause so wie immer trainiert was die Anzahl an Sätzen betrifft; WH-Anzahl entsprechend höher. Trotzdem war die Intensität nach einer anfänglichen Umstellungsphase mit viel Muskelkater offenbar WESENTLICH geringer - für mich nicht merklich.
Also vorher beim Kreuzheben Satzgewichte bis etwa 160kg bei so ca 10 reps; im Lockdown 20kg einarmig/einbeinig bei 3-5 reps anfangs dafür mit Super- und Kombinationssätzen. Kniebeugen waren z.B. vorher Zercher Squats mit 100-120kg Satzgewicht oder Front/Backsquats mit ähnlichen Gewichten. Nachher dann eher viele WH ohne Gewicht und im Weiteren auch einbeinige Pistols.
Und dann hab ich nach Lockdown 1 den Discus L4/5 eingerissen und 1 Monat noch niedrigere Lasten gemacht. (Kreuzheben mit leerer Langhantel, dafür 3x30 reps und Super/Kombinationssätze) Dann langsam über den Sommer 2020kg bis 100kg erhöht bei immer noch vielen Reps und nebenbei für eine Transalp trainiert (3-4 Radtouren die Woche). Nach der Transalp 08/2020 (6x1800hm hintereinander) war ich dann so richtig erschöpft in den Beinen und hab mir nochmal 3 Wochen später den gleichen Discus wie ein paar Monate vorher eingerissen. Die Quads haben sich nie so wirklich erholt; aber die Lasten waren wieder super-niedrig.
Dann kam im Oktober 2020 Lockdown Nr.2; ich hab mein Training komplett umgeworfen und HIIT mit 3x60s Intervallen und Body Weight gemacht. Für die Quads war das hauptsächlich eine Variation aus Kniebeugen mit Seitschritten und inkomplette Pistols, aber nichts unter 90-100° Beugung im Knie. Ausgehend davon bin ich im April 2021 wieder ins Fitnesscenter. KH nur Langhantel bis 60kg (wegen des Rückens). Kniebeuge eigentlich nur Pistols - zuerst mit Unterstützung dann mit 12kg Hand (die brauche ich für die Balance). Und seit der ersten Trainingseinheit nach dem 2.Lockdown - also Mittlerweile 10+ Monate erschöpfen sich meine Quads extrem schnell. Vorher 3x6 Pistols jetzt mach 2 und spür nichts und hab ab der zweieinhalbten Wiederholung das Gefühl einer Zerrung. Und das wird trotz sinkender Last (kaum radeln, keine Zusatzgewichte,...) weiter schlechter als besser.
Irgendwann mit 08/2021 hat der Gastrocnemius auch zum Spinnen angefangen; ausgehend davon, dass mir geraten wurde die Wade zu mobilisieren und kräftigen.
Status quo:
Ich mach 4 Übungen für die Hamstrings mit Supersets und Exzentrik und bin nach 3 Tagen Trainingsfit und nach 4 Tagen völlig erholt - auch nach der härtesten Einheit. Gleichzeitig mach eine leichte Übung (Splitsquats 3x10 ohne Gewichte) für die Quads und eine (beidbeinige Wadenheber im Stehen ebenfalls ca 3x10 ohne Gewichte) für die Wade und hab für 6 Tage eine Zerrung. Dabei ist es egal ob ich extrem auf die Regeneration achte oder ob ich nach dem Training nicht schlafen gehe und alkohol trinke. Verkürzung ist es auch nicht; ich hab bis zu 4x Woche Mobility Einheiten sowohl vor den Lockdowns als auch in und nach den Lockdowns gemacht.
Nach diversen Blutabnahmen die gezeigt haben, dass es kein systemisches Problem gibt, hat mir ein Leistungsphysiologe geraten mal testweise 1 Monat nur zu radzufahren und nur so Krafttraining zu machen, dass die Quads/Waden nicht belastet werden. Und mit bissi Glück hilft das was.
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Probmaker
1.0.0.721
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ROM => irgendwie hab ich dabei meine Bewegungsmuster beim Heben verändert und vor allem weniger Range of Motion beim Kniebeugen gemacht und viel mehr Butt wink gemacht. Und ich hab die Adduktoren komplett verkürzt und gleichzeitig geschwächt (bis hin zur Veränderung der Schrittweite beim Gehen). ok, das ist nachvollziehbar. ich denke dein problem wird (auch) gewesen sein, dass du grundsätzlich so stark bist, dass du mit leichten lasten gar nicht richtig spürst was auf spannung ist und was nicht und dadurch problemlos auch schlampig arbeiten kannst. das rächt sich halt. naja. gute besserung jedenfalls. ich dneke mit deiner analytik und reflektion wirst du es schon gut hinbekommen.
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charmin
Super Moderator10x
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jo gute besserung Joe. Mit Besonnenheit und Ruhe wieder zur alten Stärke, aber zuerst mal Körper gscheid erholen lassen!
@Prob: wie gehts bei dir? clean und jerk, etc? neue PRs ?
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Probmaker
1.0.0.721
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@Prob: wie gehts bei dir? clean und jerk, etc? neue PRs ? war jetzt 3,5 wochen in florida. ergebnis: 3,5kg mehr hahaha  haben zwar im 2on1off rythmus dort trainiert, aber der "treibstoff" ist von der qualität und menge halt da drüben eine katastrophe... überschlagsmäßig hab ich die kcal mitgezählt; ich denke da werden sicher 10 tage mit 5k+ gewesen sein 1 PR war schon dabei: ein 90KG Hang Power Clean. dh start aus dem stehen (hang) und gefangen in einer leichten hocke, nicht im voll squat. und auch ein snatch tripplet mit 55KG ist gut gegangen, das war so glaub ich auch noch nicht möglich (3WH Power Snatch vom Boden mit Touch & Go). insgesamt hab ich glaub ich sehr davon profitiert, dass die dort lbs und nicht kg verwenden. dadurch halt meistens "blind-loading" (weil auch die plates je nach hersteller anders dick sind) und man muss sehr aufs gefühl achten. ich denke das hat mir beim 90kg power clean auch die angst vor dem fail genommen, weil ich einfach nicht wusste wie viel es war. grundsätzlich hat die fitness aber nicht wirklich drunter gelitten. im april ist das hyrox event auf das ich hintrainiere; die 1h10m sollten zumindest von meiner seite aus möglich sein. bis ende nächster woche bin ich auf <1800kcal, das ist ein bissl mühsam. werd dann noch eine woche mit <2000kcal machen und dann auf 2500-3000, je nach bewegungspensum.
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charmin
Super Moderator10x
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5k+ alter aber hört sich sonst sehr gut an, nice. hyrox? ist das sowas wie crossfit?
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Probmaker
1.0.0.721
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alter
aber hört sich sonst sehr gut an, nice.
hyrox? ist das sowas wie crossfit? ja/ein. es ist ein endurance event mit in summe 8k KM laufen (jeweils mit 1km splits) mit kleinen workouts dazwischen. siehe auch hierist also in summe viel länger als ein klassisches crossfit workout und von den bewegungen bzw. der komplexität sehr einfach gestrickt, aber die intensität ist schon crossfit typisch und es nehmen auch zu geschätzt 85% crossfiter teil.
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sk/\r
i never asked for this
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typo? 8k kilometer. wut? sonst hört sichs sehr nice an.
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Probmaker
1.0.0.721
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gott sei dank typo und nur 8km
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davebastard
Vinyl-Sammler
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ich weiß nicht welcher thread der richtige wäre aber hat jemand eine empfehlung für einen orthopäden der sich mit schulter auskennt und kassenarzt in Wien ist?
ultraschall und röntgen termin hab ich schon (via hausärztin überweisung)...hausärztin hat auch einen empfohlen aber der ist wohl schon gewechselt auf privat, ich hab aber eh noch ein mail geschickt vll. kommt da noch eine alternative empfehlung
hab seit dezember das problem das mir dir rechte schulter beim bouldern immer wieder probleme macht und jetzt ist es halt auch schon so dass ichs beim schlafen auch schon merk wenn ich auf der seite liege. vor allem wenn ich den ellbogen weit nach oben hebe und dann nach hinten kreise schmerzt es, teilweise knackst es auch... es war aber kein unfall oder so, also hätte nix gemerkt. ist einfach kontinuierlich schlechter geworden.
Bearbeitet von davebastard am 15.03.2022, 12:28
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Hokum
Techmarine
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https://www.ortho1180.com/ Dr Philipp Heuberer in seiner Praxis in Oberlaa Dr Christian Fialka hat zumindest früher im UKH meidling auf kasse ordiniert
Bearbeitet von Hokum am 15.03.2022, 18:32
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SniZ
Little Overclocker
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ich weiß nicht welcher thread der richtige wäre aber hat jemand eine empfehlung für einen orthopäden der sich mit schulter auskennt und kassenarzt in Wien ist?
ultraschall und röntgen termin hab ich schon (via hausärztin überweisung)...hausärztin hat auch einen empfohlen aber der ist wohl schon gewechselt auf privat, ich hab aber eh noch ein mail geschickt vll. kommt da noch eine alternative empfehlung
hab seit dezember das problem das mir dir rechte schulter beim bouldern immer wieder probleme macht und jetzt ist es halt auch schon so dass ichs beim schlafen auch schon merk wenn ich auf der seite liege. vor allem wenn ich den ellbogen weit nach oben hebe und dann nach hinten kreise schmerzt es, teilweise knackst es auch... es war aber kein unfall oder so, also hätte nix gemerkt. ist einfach kontinuierlich schlechter geworden. Wohl einfach überlastet. Machst du ausgleichsübungen(conditioning), gerade bei der Schulter ist das wichtig. Bei mir war's ebenfalls schleichend. Im Endeffekt war der Schleimbeutel entzündet und die Rotatorenmanschette eingerissen, heißt pausieren und danach gezielt die schulter aufbauen.
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davebastard
Vinyl-Sammler
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naja wie lange pausieren ? und das zieht sich ja schon seit dezember... ich dachte ja auch dass es was temporäres ist das von allein weggeht. aber nachdem ich durch urlaub und quarantäne eh auf knapp 3 wochen pause gekommen bin und es noch da ist bin ich da nicht mehr so sicher und möchts mir anschaun lassen.
@Hokum: danke den heuberer hat mir meine Ärztin eh auch empfohlen aber auf seiner homepage liest es sich als wäre er nur privat. Das in oberlaa muss ich aber abchecken vll. gehts da mit kasse auch.
Bearbeitet von davebastard am 16.03.2022, 00:09
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