Eure Fitnessziele

Zitat aus einem Post von Joe_the_tulip

So kleines Update von mir:
Nach einer Verletzung am unteren Rücken Ende 2016 konnte ich mich nie mehr voll belasten. Die letzten 15 Monate hatte ich permanent Probleme. In der Corona-Zeit war ich ziemlich schmerzfrei und hab mir dann prompt beim 4. Fitnesscenterbesuch nach der Krise die Bandscheibe im Segment L4/5 beim Kniebeugen (backsquats) eingerissen.

Schaut so aus als wären die Zeiten den Kniebeugens für mich erledigt. Kreuzheben schau Ma Mal, aber da geht auch schon ewig nichts mehr gscheides.

Und bevor mir wer mit Technik kommt: ich hab mir mit 90kg weh getan, mein Rekord sind 190kg. Und ich hatte eigentlich vor diese Wochenende mit Personal Training und Focus auf Kniebeugen-Technik zu beginnen.

Insgesamt hasse ich Kniebeugen schon immer und die Übung passt nicht zu mir. Trotzdem ist es sehr hart nach 15+ Jahren Krafttraining mit 33 einzusehen, dass man alt ist. Und auch 4 Schulter-OPs und eine Knie-Op haben mich bis jetzt nicht gehindert. Es mag ja lächerlich klingen, aber es ist sehr schwer die eigenen Grenzen so aufgezeigt zu bekommen...

ah shit. ja ich verstehs, aber bevorst dir noch mehr hin machst... Ausserdem hast ja noch genug anderes Humankapital als das Training^^

Zacher Scheiß...
Ohne jetzt Salz in die Wunde streuen zu wollen, aber merkt man so eine Bandscheiben-Gschicht sofort dass ma des eindeutig zuordnen kann?

Ah scheisse. Gute Besserung. das kenn ich, eigentlich sieht man sich als gesunder Mensch, und trotzdem gehen Dinge nicht, die für andere überhaupt kein Thema sind.

ich bin noch immer topfit. hab aber meine übungen massiv umgestellt.
früher auf max. gewicht. rekord bei brust lag bei 120 kilo / 2-4 wiederholungen und 130 kg / 1 rep.
aktuell mach ich 50 kg dafür eher Ausdauer.

deadlifts waren mal jenseits 100kg. aktuell so 20-30 kg.

als tennisspieler bringts mir auch nicht wirklich was wenn ich massiv muskeln aufbaue und dafür schwerfällig werde.

nur die rechte schulter macht mir ein bisschen sorgen. vor allem eben brust und schultertraining + aufschlag tennis. da knirschts immer ein wenig und wenn ich 3 stunden am platz gestanden bin, schmerzt sie auch in der nacht ein bisschen.

ja alt soll man nicht werden.

auch mal ein statusupdate von mir: hab während corona eigentlich vom trainingsvolumen nicht reduziert, tendenziell sogar erhöht weil ich noch laufen war. das sind momentan 6 einheiten an 5 tagen die woche. es hat sich halt verändert, weil ich daheim keine langhantel habe.

nachdem in der quarantänezeit auch das essen zu 100% hingehaut hat (keine termine, kein essen gehen) wirkt sich das insbesondere bei wirklich hochintensitätssachen extrem aus.

mein benchmark-workout dafür ist uA death-by-burpee: es startet ein satz zu jeder vollen minute immer + 1 rep. also minute 1 machst du einen burpee, minute 2 machst du zwei burpees, minute 3 machst du drei burpees und so weiter. je länger das workout dauert, desto weniger rest und mehr burpees musst du machen.

09/2019: runde 15 fertig, ca 5 sekunden rest-zeit (nicht weitergemacht)
-> 120 burpees
01/2020: runde 15 fertig, ca 15 sekunden rest-zeit (nicht weitergemacht)
-> 120 burpees
03/2020: runde 15 fertig + 10 reps in runde 16 bis zum ende der 16. minute
-> 130 burpees
06/2020: runde 17 fertig
-> 153 burpees

deadlift hab ich im februar mein neues 1RM von 160KG geschafft (bei 68kg körpergewicht). das geht natürlich heute sicher nicht mehr, weil da 3 monate pause von deadlifts dazwischen waren.

squats hab ich während corona gut halten können -> da bin ich entweder auf Weighted (frontrack) bulgarian split squat gegangen oder klassische backsquats mit bodyweight meiner freundin und ihr noch eine gewichtsweste angezogen (~57+30kg) und hab halt die reps raufgeschraubt.

erbärmlich(!) war das erste mal pull ups nach öffnung der studios hab 4x 8 reps gemacht und die tage drauf meinen lat so stark gespürt, dass ich in der nacht vor schmerzen aufgewacht bin... da sieht man ganz einfach, dass der körper nur das kann was er regelmäßig macht.

all in all nicht sooo schlecht. langhantel hat mir halt sehr gefehlt.

Ich hab nach fast 2 Jahren (ziemlicher) Faulheit auch wieder zur alten Regelmäßigkeit gefunden. Zum Glück!
Wie schon geschrieben, Crossfit find ich sehr motivierend - ist genau das richtige für mich.

Crossfit haben wir auch einmal die Woche am Abend mit Personal Trainer bei Crossfit Vienna - The Dungeon. Bezahlt anscheinend jetzt auch die Firma. Ist halt von der Firma und meinem Wohnort am anderen Ende von Wien. Seit Anfang des Jahres gibt es auch Pilates einmal wöchentlich. Also die Möglichkeiten dazu hätte ich eh recht kostengünstig. Aber zeitlich halt ein Horror....weil alles rund um die Arbeit und ich relativ viel zu tun habe und lange bleiben muss aber zuhause eine Frau mit 2 kleinen Kindern wartet.

Zum Thema Motivation:

Ich meld mich dann zu organisierten Läufen/Wettkämpfen an. Da gibts dann ein Ziel und eine Trainingsplanung. -> Motivation wird durch Diziplin ersetzt.
Momentan aktuell ist ein Trailrun Anfang August geplant. 44km mit ein paar Höhenmetern...
https://www.pitz-alpine.at/de/rennen/p45-glacier/

Bzw. was such ganz lustig ist: Mit Freunden/Kollegen via Garmin Challenge...