Eure Fitnessziele

charmin

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30.08.2017 - 17:41

Ich nehm grad folgendes:

1 TL Taurin
2 TL citrullin
1/2 TL magnesiumcitrat
1/2 TL natriumhydrogencarbonat

Und mir gehts deutlich besser. Vitamin d3 nehm ich derzeit auch wieder. Ich mach das immer intervallmässig.
Durch die obige Mischung bin ich viel wacher den ganzen tag.

Literatur:

http://aesirsports.de/2015/06/taurin-guide/

http://aesirsports.de/2015/10/ultim...-dosierung/amp/

Bearbeitet von charmin am 30.08.2017, 17:50

~PI-IOENIX~

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30.08.2017 - 19:38

Wieviel Gramm ist bei dir ein Teelöffel?

Citrullin HCL No Booster und leicht wachmachend. Verlängert Arginin Wirkung.Fixbestandteil
Taurin kennt eh jeder
Magnesium beruhigt
Natriumhydrogencarbonat kein Plan

rad1oactive

knows about the birb

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30.08.2017 - 21:32

Zitat aus einem Post von ~PI-IOENIX~
Natriumhydrogencarbonat kein Plan

backpulver

charmin

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30.08.2017 - 21:34

Haha, ja, korrekt. Es is Natron. Lol. Gschaftiger name dafür halt.

Hokum

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31.08.2017 - 08:01

Zitat aus einem Post von ~PI-IOENIX~
Taurin kennt eh jeder

Naja Taurin erzählt mir jeder es putscht, weil's ja im Red Bull drin ist. Dabei entspannt es, ich nehme 2-3g vor Prüfungen, die Freundin vor Auftritten/Konzerten.

~PI-IOENIX~

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31.08.2017 - 08:04

Vl steh ich auch auf der Leitung aber was macht Backpulver in der Gleichung. Der Rest wirkt entspannend insbesondere Magnesium

thachriz

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31.08.2017 - 08:12

Ich hab mir jetzt mal fürs Rennradln eine "Referenzstrecke" gesucht, damit ich ein wenig vergleichen kann. Sonst fahr ich immer kreuz und quer wies mich gerade freut (was ich sicher auch weiterhin noch tun werde, sonst wirds ja langweilig). Ziel ist: schneller werden, Puls runter

Spannend ist, um wieviel höher der Puls im Schnitt ist, für ein 1km/h mehr Geschwindigkeit (Kalorien und Watt kann man vergessen, das sind Schätzungen vom Tacho).

Gewicht muss auch runter, aktuell sinds 92kg auf 182cm, dafür muss ich aber unbedingt auch noch was am Essen ändern, aber damit tu ich mir teilweise aufgrund blöder Angewohnheiten etwas schwer...

Hat schonmal jemand von euch so einen Leistungstest gemacht? http://www.sportmedizin.or.at/index...4&Itemid=90

Werd in diesem Leben ganz sicher kein Hochleistungssportler mehr, aber es würde mich schon interessieren wo ich stehe nach ~2Jahren regelmäßig (so guts halt geht) sporteln.

Vinci

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31.08.2017 - 09:02

Hab letzten Sonntag in der neuen Boulderbar zum ersten mal Muscle Ups und "Human Flag" probiert...
Ich hab meine Rückenmuskulatur eigentlich für relativ fit gehalten, aber holy f* das is echt noch amal gscheit was anders.

Ersteres ist nehm ich an viel Technik, aber auch die Human Flag ist in korrekter Aussführung absurd kraftig.
Anschließend musste ich noch probieren mich in den Ringen in den Stütz zu drücken. Erm... jo, das wird in meinem Leben nix mehr.

Joe_the_tulip

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01.09.2017 - 09:02

@Vinci:
Grad bei solchem Übungen ist es ganz praktisch deutlich jenseits von 100kg zu sein; da kann man es gleich bleiben lassen.

delete1

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01.09.2017 - 09:38

Zitat aus einem Post von ~PI-IOENIX~
Vl steh ich auch auf der Leitung aber was macht Backpulver in der Gleichung. Der Rest wirkt entspannend insbesondere Magnesium

kre-alkalyn hat das drinnen. ich hab damals nicht verstanden warum und den artikel gefunden.. hintergrund sind wohl patente auf kreatin monohydrat. nutzen wäre mir sonst keiner bekannt.

Zitat
Warum gibt es eigentlich eigentlich Kre-Alkalyn?
Was die meisten nicht wissen: Auf der Welt gibt es exakt zwei Länder, die patentrechtlich Kreatin Monohydrat herstellen dürfen. China, mit einigen Produktionsfirmen, und Deutschland, mit einer Produktionfirma - AlzChem in Trostberg. Da die U.S.A. mit dem weltgrössten Supplementemarkt ohne eigene Kreatinproduktion bis vor ein paar Jahren Wohl oder Übel in die Röhre schauen musste, sprich, kein Kreatin Monohydrat produzieren durfte, sind findige Lebensmitteltechniker auf eine Idee gekommen. Um nun doch ihr eigenes Ami-Kreatinprodukt auf Monohydratbasis herstellen zu können, mischten sie dem Kreatin einfach die zuvor erwähnten basischen Pulver hinzu. Das Kreatin Monohydrat Patent konnte auf diesem Wege von den Amerikanern geschickt umgangen werden. Man beachte: Der Ausgangsstoff von Kre-Alkalyn ist und bleibt günstiges Kreatin Monohydrat, Phosphat, Citrat oder Pyruvat. Beigemischt wird das noch billigere Backpulver oder ähnliche alkaloide Stoffe. Leider ist jedoch das sagenumwobene Endprodukt plötzlich gar nicht mehr so billig. Im Vergleich zu "normalem" Kreatin Monohydrat ist Kre-Alkalyn also bis zu 10 mal (!) teurer. Lohnt sich die Anschaffung, nur weil die Hersteller eine perfekt abgestimmte Werbekampagne führen und mit Scheinfakten den ahnungslosen Konsumenten irreführen? Entscheidet selbst...

source

charmin

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02.09.2017 - 08:33

Netter Artikel übers Citrullin.

http://aesirsports.de/2017/04/l-cit...campaign=buffer

Obermotz

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02.09.2017 - 10:01

Könnte man die Supplement Diskussion nicht in einen anderen Thread auslagern?

Joe_the_tulip

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02.09.2017 - 10:33

@charmin:
In dem Artikel sind einige ganz ordentliche Übersetzungsfehler (wer threadmill als Trestmühle übersetzt hat offenbar keine Ahnung von Fitness) und es werden keine Arbeiten mit hohem Evidenzlevel zitiert.

Hier mal zumindest ein paar Review-Artikel. Die lesen sich dann doch ein bisschen anders im Original, als das was z.b. in dem Artikel von Aesir-Sports verlinkt wird.

Und dann hab ich da noch ein paar Attachments für euch; da werden mal die diversen wissenschaftlichen Methoden von wirklich vielen Studien beleuchtet. Die Artikel sind (abgesehen von den Abstracts) wirklich nicht sehr leicht zu lesen, aber wohl das beste an Info bei Supplementen, was es derzeit gibt.

Arginine and citrulline supplementation in sports and exercise: ergogenic nutrients? - PubMed - NCBI

Med Sport Sci. 2012;59:18-28. doi: 10.1159/000341937. Epub 2012 Oct 15. Review

Link: www.ncbi.nlm.nih.gov

Citrulline: from metabolism to therapeutic use. - PubMed - NCBI

Nutrition. 2013 Mar;29(3):479-84. doi: 10.1016/j.nut.2012.07.002. Epub 2012 Sep 28. Review

Link: www.ncbi.nlm.nih.gov

The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. - PubMed - NCBI

Sports Med. 2012 Feb 1;42(2):99-117. doi: 10.2165/11596860-000000000-00000. Research Support, Non-U.S. Gov't; Review

Link: www.ncbi.nlm.nih.gov

L-Arginine as a potential ergogenic aid in healthy subjects. - PubMed - NCBI

Sports Med. 2011 Mar 1;41(3):233-48. doi: 10.2165/11538590-000000000-00000. Research Support, Non-U.S. Gov't; Review

Link: www.ncbi.nlm.nih.gov

Dann mal was älteres über Arginin und Kreatin

Potential Ergogenic Effects of Arginine and Creatine Supplementation

Link: jn.nutrition.org

Und dann noch was zu den Supplementen allgemein: Homöopathie, TCM und andere Alternativmedizin wird oft als ineffizient oder nicht Studienkonform belächelt. Diese Dinge sind zum Teil wesentlich besser (mehr Studien, detaillierter) untersucht als die diversen Supplemente wo immer irgendein Guru behauptet er hat das neue Allheilmittel. Und selbst Alternativmedizin hat eine sehr schlechte Presse wegen ihrer wissenschaftlichen Methoden.

paper_krafttraining_nutrition_stellingwerff2011_225138.pdf (downloaded 34x)

papers_krafttraining_mclellan2013_225139.pdf (downloaded 30x)

papers_krafttraining_pasiakos2014_225140.pdf (downloaded 193x)

papers_krafttraining_vanloon2013_225141.pdf (downloaded 30x)

rad1oactive

knows about the birb

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02.09.2017 - 10:54

Zitat aus einem Post von Obermotz
Könnte man die Supplement Diskussion nicht in einen anderen Thread auslagern?

Bin dafür.

charmin

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02.09.2017 - 11:05

Danke Joe!

charmin Super Moderator 10x Registered: Dec 2002 Location: aut_sbg Posts: 14710	30.08.2017 - 17:41 Ich nehm grad folgendes: 1 TL Taurin 2 TL citrullin 1/2 TL magnesiumcitrat 1/2 TL natriumhydrogencarbonat Und mir gehts deutlich besser. Vitamin d3 nehm ich derzeit auch wieder. Ich mach das immer intervallmässig. Durch die obige Mischung bin ich viel wacher den ganzen tag. Literatur: http://aesirsports.de/2015/06/taurin-guide/ http://aesirsports.de/2015/10/ultim...-dosierung/amp/ Bearbeitet von charmin am 30.08.2017, 17:50
~PI-IOENIX~ Pappenschlosser Registered: Nov 2002 Location: mühl4tl / graz Posts: 4721	30.08.2017 - 19:38 Wieviel Gramm ist bei dir ein Teelöffel? Citrullin HCL No Booster und leicht wachmachend. Verlängert Arginin Wirkung.Fixbestandteil Taurin kennt eh jeder Magnesium beruhigt Natriumhydrogencarbonat kein Plan
rad1oactive knows about the birb Registered: Jul 2005 Location: Virgo Superclust.. Posts: 12597	30.08.2017 - 21:32 Zitat aus einem Post von ~PI-IOENIX~ Natriumhydrogencarbonat kein Plan backpulver
charmin Super Moderator 10x Registered: Dec 2002 Location: aut_sbg Posts: 14710	30.08.2017 - 21:34 Haha, ja, korrekt. Es is Natron. Lol. Gschaftiger name dafür halt.
Hokum Techmarine Registered: Dec 2000 Location: Wien Posts: 2574	31.08.2017 - 08:01 Zitat aus einem Post von ~PI-IOENIX~ Taurin kennt eh jeder Naja Taurin erzählt mir jeder es putscht, weil's ja im Red Bull drin ist. Dabei entspannt es, ich nehme 2-3g vor Prüfungen, die Freundin vor Auftritten/Konzerten.
~PI-IOENIX~ Pappenschlosser Registered: Nov 2002 Location: mühl4tl / graz Posts: 4721	31.08.2017 - 08:04 Vl steh ich auch auf der Leitung aber was macht Backpulver in der Gleichung. Der Rest wirkt entspannend insbesondere Magnesium
thachriz in between Registered: Apr 2001 Location: stammersdorf cit.. Posts: 1850	31.08.2017 - 08:12 Ich hab mir jetzt mal fürs Rennradln eine "Referenzstrecke" gesucht, damit ich ein wenig vergleichen kann. Sonst fahr ich immer kreuz und quer wies mich gerade freut (was ich sicher auch weiterhin noch tun werde, sonst wirds ja langweilig). Ziel ist: schneller werden, Puls runter Spannend ist, um wieviel höher der Puls im Schnitt ist, für ein 1km/h mehr Geschwindigkeit (Kalorien und Watt kann man vergessen, das sind Schätzungen vom Tacho). Gewicht muss auch runter, aktuell sinds 92kg auf 182cm, dafür muss ich aber unbedingt auch noch was am Essen ändern, aber damit tu ich mir teilweise aufgrund blöder Angewohnheiten etwas schwer... Hat schonmal jemand von euch so einen Leistungstest gemacht? http://www.sportmedizin.or.at/index...4&Itemid=90 Werd in diesem Leben ganz sicher kein Hochleistungssportler mehr, aber es würde mich schon interessieren wo ich stehe nach ~2Jahren regelmäßig (so guts halt geht) sporteln.
Vinci hatin' on summer Registered: Jan 2003 Location: Wien Posts: 5824	31.08.2017 - 09:02 Hab letzten Sonntag in der neuen Boulderbar zum ersten mal Muscle Ups und "Human Flag" probiert... Ich hab meine Rückenmuskulatur eigentlich für relativ fit gehalten, aber holy f* das is echt noch amal gscheit was anders. Ersteres ist nehm ich an viel Technik, aber auch die Human Flag ist in korrekter Aussführung absurd kraftig. Anschließend musste ich noch probieren mich in den Ringen in den Stütz zu drücken. Erm... jo, das wird in meinem Leben nix mehr.
Joe_the_tulip Editor banned by FireGuy Registered: Mar 2003 Location: Wien Posts: 16453	01.09.2017 - 09:02 @Vinci: Grad bei solchem Übungen ist es ganz praktisch deutlich jenseits von 100kg zu sein; da kann man es gleich bleiben lassen.
delete1 Registered: Apr 2007 Location: Posts: 1845	01.09.2017 - 09:38 Zitat aus einem Post von ~PI-IOENIX~ Vl steh ich auch auf der Leitung aber was macht Backpulver in der Gleichung. Der Rest wirkt entspannend insbesondere Magnesium kre-alkalyn hat das drinnen. ich hab damals nicht verstanden warum und den artikel gefunden.. hintergrund sind wohl patente auf kreatin monohydrat. nutzen wäre mir sonst keiner bekannt. Zitat Warum gibt es eigentlich eigentlich Kre-Alkalyn? Was die meisten nicht wissen: Auf der Welt gibt es exakt zwei Länder, die patentrechtlich Kreatin Monohydrat herstellen dürfen. China, mit einigen Produktionsfirmen, und Deutschland, mit einer Produktionfirma - AlzChem in Trostberg. Da die U.S.A. mit dem weltgrössten Supplementemarkt ohne eigene Kreatinproduktion bis vor ein paar Jahren Wohl oder Übel in die Röhre schauen musste, sprich, kein Kreatin Monohydrat produzieren durfte, sind findige Lebensmitteltechniker auf eine Idee gekommen. Um nun doch ihr eigenes Ami-Kreatinprodukt auf Monohydratbasis herstellen zu können, mischten sie dem Kreatin einfach die zuvor erwähnten basischen Pulver hinzu. Das Kreatin Monohydrat Patent konnte auf diesem Wege von den Amerikanern geschickt umgangen werden. Man beachte: Der Ausgangsstoff von Kre-Alkalyn ist und bleibt günstiges Kreatin Monohydrat, Phosphat, Citrat oder Pyruvat. Beigemischt wird das noch billigere Backpulver oder ähnliche alkaloide Stoffe. Leider ist jedoch das sagenumwobene Endprodukt plötzlich gar nicht mehr so billig. Im Vergleich zu "normalem" Kreatin Monohydrat ist Kre-Alkalyn also bis zu 10 mal (!) teurer. Lohnt sich die Anschaffung, nur weil die Hersteller eine perfekt abgestimmte Werbekampagne führen und mit Scheinfakten den ahnungslosen Konsumenten irreführen? Entscheidet selbst... source
charmin Super Moderator 10x Registered: Dec 2002 Location: aut_sbg Posts: 14710	02.09.2017 - 08:33 Netter Artikel übers Citrullin. http://aesirsports.de/2017/04/l-cit...campaign=buffer
Obermotz Fünfzylindernazi Registered: Nov 2002 Location: OÖ/RI Posts: 5262	02.09.2017 - 10:01 Könnte man die Supplement Diskussion nicht in einen anderen Thread auslagern?
Joe_the_tulip Editor banned by FireGuy Registered: Mar 2003 Location: Wien Posts: 16453	02.09.2017 - 10:33 @charmin: In dem Artikel sind einige ganz ordentliche Übersetzungsfehler (wer threadmill als Trestmühle übersetzt hat offenbar keine Ahnung von Fitness) und es werden keine Arbeiten mit hohem Evidenzlevel zitiert. Hier mal zumindest ein paar Review-Artikel. Die lesen sich dann doch ein bisschen anders im Original, als das was z.b. in dem Artikel von Aesir-Sports verlinkt wird. Und dann hab ich da noch ein paar Attachments für euch; da werden mal die diversen wissenschaftlichen Methoden von wirklich vielen Studien beleuchtet. Die Artikel sind (abgesehen von den Abstracts) wirklich nicht sehr leicht zu lesen, aber wohl das beste an Info bei Supplementen, was es derzeit gibt. Arginine and citrulline supplementation in sports and exercise: ergogenic nutrients? - PubMed - NCBI Med Sport Sci. 2012;59:18-28. doi: 10.1159/000341937. Epub 2012 Oct 15. Review Link: www.ncbi.nlm.nih.gov Citrulline: from metabolism to therapeutic use. - PubMed - NCBI Nutrition. 2013 Mar;29(3):479-84. doi: 10.1016/j.nut.2012.07.002. Epub 2012 Sep 28. Review Link: www.ncbi.nlm.nih.gov The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. - PubMed - NCBI Sports Med. 2012 Feb 1;42(2):99-117. doi: 10.2165/11596860-000000000-00000. Research Support, Non-U.S. Gov't; Review Link: www.ncbi.nlm.nih.gov L-Arginine as a potential ergogenic aid in healthy subjects. - PubMed - NCBI Sports Med. 2011 Mar 1;41(3):233-48. doi: 10.2165/11538590-000000000-00000. Research Support, Non-U.S. Gov't; Review Link: www.ncbi.nlm.nih.gov Dann mal was älteres über Arginin und Kreatin Potential Ergogenic Effects of Arginine and Creatine Supplementation Link: jn.nutrition.org Und dann noch was zu den Supplementen allgemein: Homöopathie, TCM und andere Alternativmedizin wird oft als ineffizient oder nicht Studienkonform belächelt. Diese Dinge sind zum Teil wesentlich besser (mehr Studien, detaillierter) untersucht als die diversen Supplemente wo immer irgendein Guru behauptet er hat das neue Allheilmittel. Und selbst Alternativmedizin hat eine sehr schlechte Presse wegen ihrer wissenschaftlichen Methoden. paper_krafttraining_nutrition_stellingwerff2011_225138.pdf (downloaded 34x) papers_krafttraining_mclellan2013_225139.pdf (downloaded 30x) papers_krafttraining_pasiakos2014_225140.pdf (downloaded 193x) papers_krafttraining_vanloon2013_225141.pdf (downloaded 30x)
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charmin Super Moderator 10x Registered: Dec 2002 Location: aut_sbg Posts: 14710	02.09.2017 - 11:05 Danke Joe!

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