Eure Fitnessziele

Vinci

hatin' on summer

Registered: Jan 2003
Location: Wien
Posts: 5829

08.01.2017 - 21:04

Ich bin 27 und hab mein 4. (naja, theoretisch das 3. auf einer Seite und das 2. auf der andern)
*******ts eich ned o

/edit
Achja, ich bin wegn meinen Knie vom Skian zum Radln

rad1oactive

knows about the birb

Registered: Jul 2005
Location: Virgo Superclust..
Posts: 12623

08.01.2017 - 23:24

vorm jahreswechsel hab ich neben der lauferei auch wieder verstärkt zum klettern angefangen. plötzlich tut die rechte schulter weh bei bestimmten bewegungen, bzw kraftanstrengungen. ein klimmzug war zB unmöglich.
naja, ab zum orthopäden, der schickt mich zum röntgen und US > diagnose schleimbeutelentzündung im rechten schultergelenk :rolleyes:

langsam merkt man das alter... naja über die feiertage hab ich das klettern pausieren müssen. beim laufen hab ich gottseidank keine probleme, das hätt mich noch ärger anzipft.
naja mal schauen, jetzt gehts wieder einigermaßen, evtl mal "klettern-light" probieren.

Hokum

Techmarine

Registered: Dec 2000
Location: Wien
Posts: 2574

09.01.2017 - 01:30

schau zum (kompetenten) osteopathen, wennst ma deinen wohnort schickst kann ich dir ev. jemanden empfehlen. schultern sind IME die dankbarsten gelenke für sowas.

mr.nice.

differential image maker

Registered: Jun 2004
Location: Wien
Posts: 6524

09.01.2017 - 10:26

Fitnessziel 2017: Reduktion des Viszeralfetts (ugs. Wampm) um 4 Kilogramm und moderater Muskelaufbau.

sabee

Addicted

Registered: Nov 2005
Location: Wien 22
Posts: 413

09.01.2017 - 13:58

Trainiere jetzt etwa seit 2 Monaten regelmäßig im Fitnesscenter um ein bisschen fitter zu werden.
Ein Kumpel meinte, dass l arginin kapseln beim Muskelaufbau helfen können.
Bringen solche Kapseln etwas? Hat jemand Erfahrungen?

rad1oactive

knows about the birb

Registered: Jul 2005
Location: Virgo Superclust..
Posts: 12623

09.01.2017 - 14:04

ahja, fitnessziel 2017: 1000km laufen

Joe_the_tulip

Editor
banned by FireGuy

Registered: Mar 2003
Location: Wien
Posts: 16464

09.01.2017 - 14:51

@sabee:
1,6g Eiweiß pro kg Körpergewicht sind ausreichend selbst für den Profisport.
Somit ist in unseren Breiten meist nur bei kcal-Restriktion Proteinsupplementation notwendig (da meist in der Ernährung genug Protein drin ist).

Das klassische 80/20 Proteinpulver in magerer Milch aufgelöst ist da bestimmt ausreichend. Da würde ich eher auf die Marke achten und schauen "dass kein *******dreck drin ist". Du kannst noch schauen, dass der Anteil von BCAAs bzw. Glutamin möglichst hoch ist. Im höherwertigen Milch/Molke/Ei-Protein sollte das für gewöhnlich passen.

SailorChibi

Addicted

Registered: Aug 2010
Location: Wien
Posts: 382

09.01.2017 - 16:42

Ich stimme absolut mit Joe_the_tulip ueberein.
Bevor du dir irgendwelche supplements kaufst schau darauf, dass deine taegliche ernaehung ausgewogen (carbs/protein/fat) und gesund ist.

Wennst dir gesunden Lebensstil als Pyramide vorstellst dann ist korrekte Ernaehrung in der Basis und Supplements sind in der Spitze. Der Bonus von Supplements ist im vergleich zu ordentlicher Ernaehung verschwindend.

~PI-IOENIX~

Pappenschlosser

Registered: Nov 2002
Location: mühl4tl / graz
Posts: 4721

09.01.2017 - 17:41

Weiterhin sauber Bulken mit
Frühstück 30 g Iso Whey & 30g Nüsse

Vorm Training Creatin 5g & Citrulling 8g, 3g AAKG, 3g Ornithin HCL, 3g HMB, Grüntee, 200mg Koffein

Nachn Training 25g Iso Whey, 55g Malto, 5g Glutamin

Vormittag 150g Reis, 200g Gemüse, 150g Fleisch

Nachmittag 150g Reis, 200g Gemüse, 150g Fleisch

Abend 200g Fisch & 200g Gemüse

Nacht 30g Iso Whey, 200ml Fettarme Milch, 50g Nüsse ev bissl Topfen mit Honig

and repeat. i love it

Ziel für 2017 der 2016 Bauch aber mit besserer Brust, Armen und Schultern

sabee

Addicted

Registered: Nov 2005
Location: Wien 22
Posts: 413

09.01.2017 - 19:04

Ok klar danke für eure Ratschläge. Achte mal besser was ich zu mir nehme.

rad1oactive

knows about the birb

Registered: Jul 2005
Location: Virgo Superclust..
Posts: 12623

10.01.2017 - 08:38

Zitat von ~PI-IOENIX~
Weiterhin sauber Bulken mit
Frühstück 30 g Iso Whey & 30g Nüsse

Vorm Training Creatin 5g & Citrulling 8g, 3g AAKG, 3g Ornithin HCL, 3g HMB, Grüntee, 200mg Koffein

Nachn Training 25g Iso Whey, 55g Malto, 5g Glutamin

Vormittag 150g Reis, 200g Gemüse, 150g Fleisch

Nachmittag 150g Reis, 200g Gemüse, 150g Fleisch

Abend 200g Fisch & 200g Gemüse

Nacht 30g Iso Whey, 200ml Fettarme Milch, 50g Nüsse ev bissl Topfen mit Honig

and repeat. i love it

Ziel für 2017 der 2016 Bauch aber mit besserer Brust, Armen und Schultern

klingt echt anstrengend

Wyrdsom

Komischer Kauz

Registered: Mar 2012
Location: Jig-Jig Street
Posts: 7313

10.01.2017 - 14:04

Hätte eine Frage: Hab gestern mit einem Trainingsprogramm angefangen (30-45min). Kann/Soll ich einen Tag Pause einlegen oder kann ich mal für den Anfang 2-3 Tage die Woche machen hintereinander (Sprich 3x/Woche trainieren (3 Tage hintereinander))??

ill

...

Registered: Nov 2003
Location: Salzburg
Posts: 2059

10.01.2017 - 14:14

Krafttraining?

~PI-IOENIX~

Pappenschlosser

Registered: Nov 2002
Location: mühl4tl / graz
Posts: 4721

10.01.2017 - 14:18

Was heist du hast angefangen? Von ganz neu? Ähm ja 3 mal die Woche mit je ein Tag Pause langt. Aber bitte Trainier so hart du kannst und iss wie ein Bär sonst kommt nichts raus wobei 30-45 Minuten mich ohnehin stutzig machen

Wyrdsom

Komischer Kauz

Registered: Mar 2012
Location: Jig-Jig Street
Posts: 7313

10.01.2017 - 14:24

@ill: Fürs abnehmen.
@pi-ioenix: Ja genau. Von neuem.

Vinci hatin' on summer Registered: Jan 2003 Location: Wien Posts: 5829	08.01.2017 - 21:04 Ich bin 27 und hab mein 4. (naja, theoretisch das 3. auf einer Seite und das 2. auf der andern) *******ts eich ned o /edit Achja, ich bin wegn meinen Knie vom Skian zum Radln
rad1oactive knows about the birb Registered: Jul 2005 Location: Virgo Superclust.. Posts: 12623	08.01.2017 - 23:24 vorm jahreswechsel hab ich neben der lauferei auch wieder verstärkt zum klettern angefangen. plötzlich tut die rechte schulter weh bei bestimmten bewegungen, bzw kraftanstrengungen. ein klimmzug war zB unmöglich. naja, ab zum orthopäden, der schickt mich zum röntgen und US > diagnose schleimbeutelentzündung im rechten schultergelenk langsam merkt man das alter... naja über die feiertage hab ich das klettern pausieren müssen. beim laufen hab ich gottseidank keine probleme, das hätt mich noch ärger anzipft. naja mal schauen, jetzt gehts wieder einigermaßen, evtl mal "klettern-light" probieren.
Hokum Techmarine Registered: Dec 2000 Location: Wien Posts: 2574	09.01.2017 - 01:30 schau zum (kompetenten) osteopathen, wennst ma deinen wohnort schickst kann ich dir ev. jemanden empfehlen. schultern sind IME die dankbarsten gelenke für sowas.
mr.nice. differential image maker Registered: Jun 2004 Location: Wien Posts: 6524	09.01.2017 - 10:26 Fitnessziel 2017: Reduktion des Viszeralfetts (ugs. Wampm) um 4 Kilogramm und moderater Muskelaufbau.
sabee Addicted Registered: Nov 2005 Location: Wien 22 Posts: 413	09.01.2017 - 13:58 Trainiere jetzt etwa seit 2 Monaten regelmäßig im Fitnesscenter um ein bisschen fitter zu werden. Ein Kumpel meinte, dass l arginin kapseln beim Muskelaufbau helfen können. Bringen solche Kapseln etwas? Hat jemand Erfahrungen?
rad1oactive knows about the birb Registered: Jul 2005 Location: Virgo Superclust.. Posts: 12623	09.01.2017 - 14:04 ahja, fitnessziel 2017: 1000km laufen
Joe_the_tulip Editor banned by FireGuy Registered: Mar 2003 Location: Wien Posts: 16464	09.01.2017 - 14:51 @sabee: 1,6g Eiweiß pro kg Körpergewicht sind ausreichend selbst für den Profisport. Somit ist in unseren Breiten meist nur bei kcal-Restriktion Proteinsupplementation notwendig (da meist in der Ernährung genug Protein drin ist). Das klassische 80/20 Proteinpulver in magerer Milch aufgelöst ist da bestimmt ausreichend. Da würde ich eher auf die Marke achten und schauen "dass kein *******dreck drin ist". Du kannst noch schauen, dass der Anteil von BCAAs bzw. Glutamin möglichst hoch ist. Im höherwertigen Milch/Molke/Ei-Protein sollte das für gewöhnlich passen.
SailorChibi Addicted Registered: Aug 2010 Location: Wien Posts: 382	09.01.2017 - 16:42 Ich stimme absolut mit Joe_the_tulip ueberein. Bevor du dir irgendwelche supplements kaufst schau darauf, dass deine taegliche ernaehung ausgewogen (carbs/protein/fat) und gesund ist. Wennst dir gesunden Lebensstil als Pyramide vorstellst dann ist korrekte Ernaehrung in der Basis und Supplements sind in der Spitze. Der Bonus von Supplements ist im vergleich zu ordentlicher Ernaehung verschwindend.
~PI-IOENIX~ Pappenschlosser Registered: Nov 2002 Location: mühl4tl / graz Posts: 4721	09.01.2017 - 17:41 Weiterhin sauber Bulken mit Frühstück 30 g Iso Whey & 30g Nüsse Vorm Training Creatin 5g & Citrulling 8g, 3g AAKG, 3g Ornithin HCL, 3g HMB, Grüntee, 200mg Koffein Nachn Training 25g Iso Whey, 55g Malto, 5g Glutamin Vormittag 150g Reis, 200g Gemüse, 150g Fleisch Nachmittag 150g Reis, 200g Gemüse, 150g Fleisch Abend 200g Fisch & 200g Gemüse Nacht 30g Iso Whey, 200ml Fettarme Milch, 50g Nüsse ev bissl Topfen mit Honig and repeat. i love it Ziel für 2017 der 2016 Bauch aber mit besserer Brust, Armen und Schultern
sabee Addicted Registered: Nov 2005 Location: Wien 22 Posts: 413	09.01.2017 - 19:04 Ok klar danke für eure Ratschläge. Achte mal besser was ich zu mir nehme.
rad1oactive knows about the birb Registered: Jul 2005 Location: Virgo Superclust.. Posts: 12623	10.01.2017 - 08:38 Zitat von ~PI-IOENIX~ Weiterhin sauber Bulken mit Frühstück 30 g Iso Whey & 30g Nüsse Vorm Training Creatin 5g & Citrulling 8g, 3g AAKG, 3g Ornithin HCL, 3g HMB, Grüntee, 200mg Koffein Nachn Training 25g Iso Whey, 55g Malto, 5g Glutamin Vormittag 150g Reis, 200g Gemüse, 150g Fleisch Nachmittag 150g Reis, 200g Gemüse, 150g Fleisch Abend 200g Fisch & 200g Gemüse Nacht 30g Iso Whey, 200ml Fettarme Milch, 50g Nüsse ev bissl Topfen mit Honig and repeat. i love it Ziel für 2017 der 2016 Bauch aber mit besserer Brust, Armen und Schultern klingt echt anstrengend
Wyrdsom Komischer Kauz Registered: Mar 2012 Location: Jig-Jig Street Posts: 7313	10.01.2017 - 14:04 Hätte eine Frage: Hab gestern mit einem Trainingsprogramm angefangen (30-45min). Kann/Soll ich einen Tag Pause einlegen oder kann ich mal für den Anfang 2-3 Tage die Woche machen hintereinander (Sprich 3x/Woche trainieren (3 Tage hintereinander))??
ill ... Registered: Nov 2003 Location: Salzburg Posts: 2059	10.01.2017 - 14:14 Krafttraining?
~PI-IOENIX~ Pappenschlosser Registered: Nov 2002 Location: mühl4tl / graz Posts: 4721	10.01.2017 - 14:18 Was heist du hast angefangen? Von ganz neu? Ähm ja 3 mal die Woche mit je ein Tag Pause langt. Aber bitte Trainier so hart du kannst und iss wie ein Bär sonst kommt nichts raus wobei 30-45 Minuten mich ohnehin stutzig machen
Wyrdsom Komischer Kauz Registered: Mar 2012 Location: Jig-Jig Street Posts: 7313	10.01.2017 - 14:24 @ill: Fürs abnehmen. @pi-ioenix: Ja genau. Von neuem.

Eure Fitnessziele

Forum Index > Real Life > Sport & Fitness

Vinci

rad1oactive

Hokum

mr.nice.

sabee

rad1oactive

Joe_the_tulip

SailorChibi

~PI-IOENIX~

sabee

rad1oactive

Wyrdsom

ill

~PI-IOENIX~

Wyrdsom