Eure Fitnessziele

So 6 Wochen post-OP darf ich endlich wieder alle Bewegungsrichtungen machen.

Kreuzheben: 100kg; Curls 22,5kg, horizontales Rudern 90kg, Trizepsdrücken 40kg, Seitheben 4kg. Bankdrücken schräg 40kg in der richtigen Griffposition.

Zum Glück tut sich mal was

Was den KFA betrifft verlasse ich mich einfach mal drauf, dass mit dem zunehmen der Muskelmasse sich das von selber löst Außerdem soll mir Beef Jerky dabei helfen

Das mit dem Bulking & Cutting ist nur was für professionelle Bodybuilder, die Steroide nehmen und 1 mal im Jahr beim Mr. Olympia top aussehen wollen.

Für normale Leute ist es weder nötig noch gesund.

Hier sind zwei Artikel, die sich dem Thema annehmen:
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1268956
http://scoobysworkshop.com/bulking-and-cutting/

(Teilweise widersprechen sich die Aussagen, aber im Endeffekt läufts darauf hinaus, dass ein normaler Mensch durchaus ganzjährig mit ca. 8-12 % KF rumlaufen kann und trotzdem in der Lage ist Muskeln aufzubauen bzw. eben gut auszusehen und fit zu sein und sich nicht durch lange Diäten quälen muss).

Bzgl. "bulk and cut at the same time" lese ich immer bissl widersprüchliche Aussagen. Dieser Scooby meint, es ist schön möglich Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren (allerdings ist das sehr langwierig), andere meinen man braucht unbedingt einen Kalorienüberschuss.

Weiß jetzt nicht, obs da schon Studien dazu gibt.

Ich meine schon, dass es möglich ist. Nehmen wir einen stark übergewichtigen Menschen, der sich mit einem extrem ungünstigen Protein/KH/Fett-Verhältnis ernährt (z.B. 10:50:40). Wenn dieser Mensch auf einmal beginnt clean zu essen mit hochwertigen Proteinquellen, komplexen Carbs etc. pp. mit z.B. 40:40:20 und gleichzeitig anfängt Cardio und Krafttraining zu machen, bin ich mir fast sicher, dass er Fett abbauen und Muskeln aufbauen wird. Das ist jetzt natürlich kein stichhaltiges Argument, aber ich glaub dran.

Was extrem auf die Ernährung achten angeht: Es kommt halt eben auf die lean body mass und den KFA an.

Sprich: Wenn man relativ viel Muskelmasse hat, dann ist es leichter einen niedrigeren KFA zu haben bzw. schon bei höherem KFA gut auszusehen. Wenn jemand extrem dünn ist ("skinnyfat") und der versuchen würde durch niedrigen KFA "ripped" auszusehen wäre es erstens für den schwerer überhaupt das Fett zu verlieren, zweitens müsste er mehr verlieren um z.B. nen Sixpack zu kriegen.

Wenn man mehr Muskelmasse hat, verbraucht die auch mehr Energie und der Körper ist auch eher bereit, das Fett herzugeben, weil genug Grundmasse da ist. Wenn man dann noch ausreichend Bewegung macht, ist auch gar kein Problem sich bei 8-12% 1,2 mal die Woche ein "Cheatmeal" zu gönnen (wobei die Frage ist, ob man sich damit was Gutes tut, weil diese Junk-Food-Cheat-meals ja eigentlich die Abhängigkeit auf Junk Food aufrecht erhalten bzw. erst recht noch konditionieren).

Ich machs eher so: Wenn ich Lust auf fettiges Fleisch hab, gehe ich nicht zu McDonalds, sondern dann gönn ich mir eben ein ordentliches Steak. Wenn ich Lust auf Süßes habe, kaufe ich mir kein Oberseis, sondern mach mir im Mixer ein Proteineis mit gefrorenen Früchten. Wenn ich was Salziges will, ess ich Brezeln oder Popcorn und keine Chips etc. Wenn dann noch das Cardio stimmt, kann man sich schon einige gute Genussmittel gönnen.
(und eine Flasche Bier hie und da oder ein Gläschen Wein sind dann auch kein Problem).

hmm ist wieder ganz schön lang geworden der Post

5. Tag nur Fleisch Fisch Milch Naturjoghurt Casein und Whey. Geht eigentlich. Man merkt schon langsam wie man sich rausschält und definierter wird. Mal schaun wies in 2 Wochen aussieht.

Hat jemand eine Idee wie ich meine Wampe wegbekomme? Bin eigentlich sehr schlank (BMI 22.7), grundsätzlich ziemlich sportlich und hab auch einen halbwegs durchtrainierten Körper. Allerdings habe eben eine einzige Problemzone: Mein Bauch.

Jetzt hör ich immer wieder 2 unterschiedliche Thesen:

a) Gezielt die Bauchpartien trainieren, dann wird dort auch das Fett weniger.
b) Man kann nicht an einer bestimmten Stelle abnehmen. Ausdauersport ist das einzige was hilft. Stichwort: Kaloriendefizit.

Habt ihr eine Meinung dbzgl?

Exakt.
Esse jetzt seit fast zwei Wochen extrem wenig Kohlenhydrate und da kennt ma schon an ziemlichen unterschied. Kannst ja mal probiern.

also ich kann nicht aus erfahrung sprechen, da ich sehr dünn bin

jedoch hab ich beim Bundesheer ein paar leute kennen gelern, die darauf geschworen haben, dass ihnen seilspringen sehr viel geholfen hat in der hinsicht

ich kann das jetzt nicht erklären warum oder so, aber anscheinend hilfts ^^