Eure Fitnessziele

Ja, man liest dauernd, dass man innerhalb von 8-12 WH bleiben sollte für Muskelhypertrophie, und da ist natürlich was dran, aber gleichzeitig ist es auch irgendwie Blödsinn bzw. sollte man sich davon nicht einschränken lassen.

Klar baut man auch Muskelmasse auf, wenn man viele Wiederholungen macht (und versucht sich kontinuierlich zu steigern!) und ich hab lieber "kleinere Muskeln mit per Power", weil für die meisten Sportziele ein geringeres Gewicht eh von Vorteil ist. Dieser Scooby sagt auch immer "Do you want a body for go or for show"

Aber letztlich ist das natürlich persönliche Präferenz.

Jedenfalls wird jeder der von z.B. 20 auf 100 Liegestütz aufbaut, auch ordentlich Qualitätsmuskelmasse raufpacken, geht ja gar nicht anders (man braucht sich ja z.B. auch nur Turner ansehen).

Ich hab mit "zu wenig" Gewicht eher keine Erfahrung, spontan würde ich aber sagen, dass Pulver da eh weniger nötig sind. Pulver haben halt den Vorteil, dass man viel Protein mit vergleichsweise wenig Kalorien zu sich nehmen kann, aber das spielt bei Dir schätz ich eine untergeordnete Rolle.

Wenn Du Paleo gut verträgst, kannst ja mal probieren, die Proteine etwas raufzuschrauben (Nüsse, Fisch/Pute/Huhn...), und schaun, wie sich das Gewicht (und der Fettanteil!) entwickelt.

20kg runter (Bauch weg)
Im Wettkampf ohne Equipment: 200/160/200, mit Equipment: 350/240/220 (falls ich es mich nochmal trau)
Weiter Ausdauer trainieren (4.5km gehen [Ubahn zur Haustür] in 20 Minuten)
mind. 1-2x/Woche Radfahren

bei mir eher Ernährung als Sport (leider viel zu beschäftigt in der Arbeit - wobei die oft genug in sportähnlichen Zuständen ausartet ). Simple put; Weniger Fleisch, mehr Grünzeug (Gemüse & Obst), mehr Trinken (Wasser), ab und zu raus in die frische Luft...

mehr Schlaf würde was die Lebenserwartung anbelangt sicher mehr bringen als das oben Genannte aber das lässt sich mit meiner Branche leider schwer vereinbaren

Zitat von Master99

mit gehen wirst die 4.5km aber nicht in 20min schaffen... das ist ein pace unter 4:30... da darfst schon _flott_ laufen.

Dann solls halt Joggen sein
Gehen tuh ichs aktuell aber fast jeden Tag zumindest 1x
Nachdem es mir im Vergangenen Sommer viel gebracht hat keine Öffis mehr zu nehmen wenns nicht sein muss (Heimgehen zu Fuß, innerstädtisch auch alles zu Fuß wenn es die Zeit zulässt) werd ich das auch heuer wieder durchziehen.

Jetzt muss ich nur die Ernährung wieder dauerhaft hinkriegen (aktuell noch zu viele Ausrutscher)

Stimmt wohl.

Aktuell geh ich die 4.5km wenns das Wetter zulässt in ca. 40-45 Minuten je nachdem ob die Ampel immer grün sind oder nicht.
20 Minuten is wohl unrealistisch, aber ich denk 30-35 sollt ich bei flottem gehen hinbekommen.
Merke sowieso das ich immer flotter werde je mehr ich das gehen gewohnt bin.

Die Zeit braucht man aber in der Tat,.. wobei auch nicht immer, z.B. Donnerstag morgen geh ich vom Gürtel zur Uni und bin dem Verkehr sei Dank schneller als mit der Bim.

In erster Linie die Ernährung auf mehr Gesünderes umstellen, das Rauchen aufgeben und hin und wieder für die Kondition etwas laufen/ Rad fahren. Mittelfristig auch FS um die Muskeln zu definieren.

85 Kilo erreichen und den club der >410er packen

momentan steh ich bei 400

- Kreuzheben 170 kg
- Kniebeugen 140 kg
- Bankdrücken 90 kg

Lass deine Stressfraktur wirklich ausheilen - es wird sonst nicht besser.

Und so unangenehm eine Reha ist, es ist fein wenn beim Training was weiter geht:
2.Training: Bankdrücken 35kg, Curls 15kg (mehr WH), 30kg Trizepsdrücken, sitzendes Rudern mit 65kg, Seitheben: 1kg , Nackenheben/-kreisen 30kg; tiefe Frontkniebeuge 55kg.

Ahja limitierend ist bei mir der Schmerz und die Schulterbeweglichkeit, nicht die Muskulatur.

@FinalXM: Ist das jeweils dein 1-RM oder ein Satzgewicht?