Eure Fitnessziele

Also über die großen oder kleinen Mahlzeiten scheiden sich die Geister; letztlich muss es ein Kaloriendefizit sein, wenn man abnehmen will. Und ich habe atm keine Ambitionen Gewicht abzunehmen.
Was das Frühstück betrifft: Ich frühstück gerne und ausgiebig, brauche das unter der Woche eigentlich nicht. Sa/So gibts öfter mal Frühstück, dann aber eher schon um 12h herum - das ist die selbe Zeit, zu der ich unter der Woche mein Mittagessen einnehme.

Frucht(zucker) an sich ist nicht böse und ich trinke den Fruchtsaft ja a)stark verdünnt und bei größeren Mengen nur um vor/während dem Sport ein paar KH in mich zu kriegen, ohne bei Tiefkniebeugen erbrechen zu müssen.

Die meisten Sachen esse oder trinke ich, weil sie mir schmecken und nicht weil sie gesund sind. Ich schaue nur darauf, dass nach dem Sport genügend Eiweiß dabei ist und nach den Ausdauereinheiten genügend Elektrolyt. Chips und Kekse sollte ich streichen, Alkohol müsste ich Sporttechnisch auch völlig streichen. Es ist aber so, dass ich sportle um zu leben und nicht lebe um zu sporteln.

edit:
Noch was zu den 6 Mahlzeiten. Mal abgesehen davon, dass sämtliche Ab- und Aufbauprozesse im parallel ablaufen nur eben in unterschiedlichem Ausmaß gibt es meiner Meinung nach bei der Variante mit den kleinen Mahlzeiten ein Problem. Du hast zwar nie wirklich Hunger, weil der Blutzuckerspiegel nicht in den Nüchternbereich kommt und damit Hunger triggert. Du hast damit auch stets genügend KH um beim Ausdauersport das Fett mitzuverbrennen.

Deine Glucosetoleranz verbessert du damit jedoch nicht gerade. Wie gut es ist im Mund ständig KH auf den Zähnen zu haben ist in puncto Karies auch fraglich. Durch die ständige Anwesenheit von Insulin gibt es kaum Glucagon(welches Muskelprotein zerlegt, um den BZ-Spiegel oben zu halten); dafür auch kaum Somatotropin (welches erst ca. 4h nach der letzten Einnahme von KH anfängt) welches jedoch lipolytisch und hypertroph auf die Muskulatur wirkt. Somatotropin ist ein wichtiger Teil warum Intervall bzw. intermittierendes Fasten gut funktioniert.

Und zumindest mein aktueller Wissenstand bezüglich cardiovaskulärem Risiko sagt mir, dass das Fasten die entsprechenden Faktoren besser senkt und damit auf lange Sicht besser ist.

6-7 Liter? Boah das is ja voll die qual. Recht viel mehr kann ein Pferd auch nicht mehr trinken. Trinkst du nur wegen die Massen an Whey wie ein Ross um die Nieren zu schützen?

ok. ja so schlecht kann das whey nicht sein. heut einen freund im krankenhaus besucht. das erste nachdem er aus der narkose aufgewacht ist "schwester mix ma an shake hab die 2kg dose neban bett stehn"

Nujo, das Augenzwinkern kannst da dazudenken Joe

Die lange Bizepssehne links springt in ihrer knöchernen Rinne hin und her. Passiert das während einer BD-Wiederholung tut das wahnsinning weh. Und die heuer operierte Schulter ist definitiv an der Belastungsgrenze.


Mit der verödeten Ader solltest du leider wirklich die Pause einhalten - zumindest alles wo du die Luft anhalten müsstest. Sonst war das ganze umsonst.

Und die OP bei behinderter Nasenatmung - naja. Wenn du bisher kein Problem hattest, hats auch noch 1 Jahr Zeit oder halt so lange, bis du es dir besser einplanen kannst.

Trotz einer Darmgrippe die letzten Tage hab ich alle Wunschziele erreicht. Heut ist soooo ein geiler Tag. Und ich bin weitestgehend schmerzfrei in allen Gelenken. Fast wie ein normaler 27-Jähriger

Kreuzheben: 225kg => die absolute Grenze, da geht max 1kg mehr
Kniebeugen: 170kg => da geht wohl noch ein bisschen mehr, aber mir fehlte schon die Kraft weil ich zu viele Sätze bis dahin hatte
Bankdrücken: 150kg => überraschenderweise auch so gut wie schmerzfrei. Da könnte mit mehr Kraft auch mehr gehen.

Ich bin sowas von zufrieden . Jetzt kann ich mein Training wieder weniger forcieren, an der Beweglichkeit und Koordination arbeiten und wieder etwas mehr radfahren.

Was ist jetzt die Frage? Du hast extrem viele Sätze der gleichen Übung. Misch das mal durch - vielleicht mit weniger Sätzen und mehr Gewicht? Oder breitem und schmalem griff? Oder positiver oder negativer bank?

Was immer dir beliebt. Und grad für einen hardgainer, der du laut Fotos nicht zu sein scheint, ist das eh wirklich gut!