Eure Fitnessziele

@joe: mir sind keine krankheiten bekannt - kein ausschlag, keine flecken, allergien sind fast weg (seit ein paar jahren komme ich in der blütezeit ohne medis aus. wurde vor x jahren auf gräser und katzen positiv getestet) also garnix - nur dieses kribbeln, es fühlt sich nicht so an als ob es an der oberfläche beisst - eher eine lage darunter.
das komische ist nur, dass es nur nach trainigspausen auftritt...
ist es vielleicht auf falsche ernährung zurückzuführen? esse sehr viel fleisch, nudel, gemüse und obst - 2 bis 5 kaffee am tag - süsses so gut wie nie, trinke hauptsächlich wasser.

@master
ich lauf zwischen 130 und 150 puls - spitze 180 bei extremen anstiegen - und wasche meine sportwäsche regelmässig - bin auch sonst kein ferkel
den grossteil meiner laufkleidung trage ich auch brüeim biken - und da habe ich keine beschwerden!
hygiene ftw

intervalltraining will ich natürlich auch machen - sonst wirds fad... muss mir da aber erst was zusammenstellen!

da muss ich wohl durch - solange es nichts schlimmeres ist

Zitat von Joe_the_tulip

Wenn du dich mit 260kg hinsetzt - wer nimmt dir die Hantel ab? Oder musst du dann von alleine wieder aufstehen?

wenn du bei deinem max gewicht oder einem in der nähe mal sitzt ist es kaum möglich dich ohne Hilfe wieder aufzurichten weil die Spannung fehlt. In solchen Fällen ist es ratsam mal bei wenig gewicht das kontrollierte abwerfen der hantel nach hinten zu üben. Das ist dann wahrscheinlich auch nicht in jedem studio gerne gesehen, jedoch bei ernsthaften krafttraining eigentlich doch wichtig zur eigenen Sicherheit.

Habe heute wieder brusttag gehabt, jedoch ist die sehne in der schulter noch zu sehr beleidigt, keine einzige brustübung auch nur mit halbwegs moderaten gewicht ohne schmerzen geschafft, das ist zermürbend

Was die Diskussion betrifft, ja glaube auch dass es ein wenig abdriftet obwohl es eigentlich laune macht heute ging es nicht, wird sich sicher mal ausgehen ein treffen.
Threads sind abonniert, also ich werd weiterhin stiller beobachter sein und ggf meinen senf dazu rein schmieren

Da ich gerade relativ wenig Arbeit habe, will ich dem Topic mal entsprechend posten

Nachdem ich mein persönliches K3K-Gewicht-Maximum erreicht habe, und kurz nachher bedingt auch durch die Verletzung einiges an Gewicht und vor allem Kraft verloren habe, will ich das nächste Jahr Kraft erstmal hinten anstellen und ordentlich Muskelmasse (soweit es geht auch optisch ansprechend) aufbauen.
Habe mich bzgl der Schultersehne halbwegs wieder erholt (Schulter- und Druckübungen sind noch empfindlich, jedoch stetig weniger schmerzhaft) und habe mein Training für den Masseaufbau so gut es geht wieder aufgenommen.

Trainiere z.Z. nach einem 4er Split, 3 mal die Woche, sprich in 8 Tagen habe einmal den ganzen Körper trainiert. Habe einige Jahre schon einen 3er Split hinter mir, jedoch mit steigender Intensität probiere ich es erstmal ein paar Monate auf diesen Weg, um die Regeneration nicht zu kurz zu halten.

Aufteilung ist folgende: Rücken/Hintere Schulter - Brust/Bizeps - Beine - Schulter/Trizeps

Werde hin und wieder meine einzelnen Übungen hierfür aufschreiben, falls es denn überhaupt auf Interesse stösst (ist halt doch in gewisser Weise sehr Bodybuilding/Kraftsport lastig und deswegen auch hier in dem Forum nicht so interessant).

Montag war Beintag:

Aufwärmen mit div. Bauchübungen, schön langsam, jeweils ca 15-20 Wh und noch alles mit Pulli, so dass man mal schön ins Schwitzen kommt und der Körper auf Touren. Dann Beine dehnen und leichte Aufwärmsätze, dann das eigentliche Training:
Ich nutze div. Systeme von HIT über PITT, Max.kraft, Kraftausdauer usw, um möglichst alle Muskelnfasern anzusprechen (gibt ja rote und weiße). Somit verläuft mein Training nach von mir vorgegeben Sätzen und Wiederholungen für jede Übung, sprich, sollte ich mehr schaffen, mach ich es nicht aber erhöhe ich das Gewicht beim nächsten mal. Schaffe ich weniger WH, so wird paar Sekunden pausiert und dann kommen die fehlenden WH um auf meine Vorgabe zu kommen. So hat man auch einen Ansporn um es doch irgendwann durchgehend zu schaffen und so nebenbei wachsen Muskeln und die Kraft kommt auch, also eigentlich ganz praktisch

Kniebeugen 190kg 4 Sätze, je 7 Wh (Negativwiederholung schöne 2-3 Sekunden, ohne Pause rauf und ohne Pause gleich wieder runter, ersten 3 Sätze gehen gut, dann wirds schon interessant, aber waren durchgehend)
Beinpresse 250kg (ohne Mithilfe der Hände-sprich an Holmen halten um noch mehr pressen zu können) 3 Sätze á 10 WH (Negativwiederholungen 2-3 Sekunden, in der unteren Position eine Sekunde halten und wieder rauf drücken und ohne Pause wieder in die Negative Bewegung, auch alles durchgehend geschafft)
Ausfallschritte mit KH 26kg 2 Sätze á 15WH (hier diesmal die Bewegung mit der Atmung synchronisiert, dabei fangt die Pumpe dann schön an zum warm werden 10+5 WH und dann 8+7 WH geschafft)
die letzte Übung für den Quadtrizeps ist bei mir Beinstrecken mit einem Satz, 20 WH, im gleichmäßigen Tempo der Atmung. (Bei Maschinenübungen schreibe ich bewusst kein Gewicht dazu, da jede Maschine anders übersetzt ist und hier das Gewicht keinerlei Vergleich zulässt, außer es handelt sich natürlich um die exakt selbe Maschine)

Anschließend Beinbizeps:
Liegende Beinbizepsmaschine: 3 Sätze á 8 WH (hier wieder mit 2-3s Negativbewegung ohne Pause)
Gestrecktes Kreuzheben 90kg: 2 Sätze á 10 WH (2-3s negativ, 1s unten stop)
Stehende Beinbizepsmaschine: 1 Satz 20WH (Atmungsbewegungen)

Anschließend an jedem Workout Waden, 1 Satz mit 30 PITT Wiederholungen (Pitt ist vereinfacht ausgedrückt ein Ein-Satz-System mit eigentlich 20 Einzelwiederholungen. Waden vertragen meistens mehr, ist aber bei dennoch bei jeden anders. Die Einzelwiederholungen sollten so aussehen, dass das Gewicht kurz abgelegt wird,1-5 Sekunden Pause und nächste Wiederholung.)

Das war mein Beintraining am Montag, Muskelkater heute gut spürbar aber nicht schlimm. Muss mich erst an mein Trainingsgewicht wieder rantasten. Gedauert hat dieses Training von Betreten bis Verlassen des Raumes diesmal 90Minuten, wobei ich leider auch wieder durch bissl Reden abgelenkt war.
Generell ist das auch ein Intensivprogramm und für Neulinge und Anfänger eher suboptimal bzw. kann man es durchaus mal probieren und man wird merken, dass 9 Tage Regeneration bis zum nächsten Beintraining hier durchaus berechtigt sind

Wie gesagt, falls es für den einen oder anderen interessant ist, kann ich in nicht zu kurzen Abständen andere Trainingseinheiten auch noch posten.

Bilder gibt es vorerst keine

@posts: Wüsst ich grad nicht, hab aber jetzt nicht alles in Erinnerung wahrscheinlich. Vielleicht verwechselst es du mit dem anderen Thread hier?

Das mit den "faden" Übungen kann ich verstehen, auch ich hab mich erstmal darüber winden müssen. Aber da mir der Beuger generell zuwenig abbekommt, muss da was passieren. Außerdem werden die Übungen - so leicht und fad sie auch erscheinen - mit dem System wirklich heavy. Wenn du erstmal bei einem Gewicht angelangt bist, an dem du die vorgegebenen Wh nicht in einem durch schaffst, dann nur einige Sekunden pausierst und dich die restlichen WH abquälst, und du dann noch 2 Sätze vor dir hast, ... geht schon rein Aber du musst erstmal das Gewicht "finden", das Antasten dauert seine Zeit, und das kann auch fad sein, stimmt. Nur zu schnelles voranschreiten mit dem Gewicht ist auch nicht optimal.

Geregeltes Leben, haha so eine Sache für sich. Klar, man hat sich mit Freundin arrangiert dass zb. Di-Do-Sa bei mir Trainingstage sind und ich es einfach "will", aber Real Life geht bevor. Ist ja schließlich nur Hobby, und wenn was wichtiges zu erledigen ist, oder Arbeitsmäßig es sich nicht ausgeht, muss ich einfach den Tag aussetzen. Schmerzt innerlich und da wird der stärkste Kraftsportler zum trotzenden Kind, aber ja, ist auch nicht mein Beruf
Generell lieber einen Tag länger Pause, als einen Tag kürzer - bin selbst noch dabei das zu lernen.
Jetzt zu Weihnachten wirds noch schwerer, weil da immer so "Pflichtbesuche" oder "man muss ja jetzt unbedingt punschen und einkaufen gehen" am Programm stehen, schrecklich... Ich habe relativ fixe Arbeitszeiten im Büro, ich bestell mir alles online, kein Bock auf den Einkaufsstress Aber es wär ja fad ohne dass die bessere Hälfte einem auf Trab hält.
Urlaub ansich, auch Trainingfrei ist bei mir im Sommer, da "müssen" wir auch immer so lang wie möglich so weit wie möglich weg. Gut, 2 Wochen sind verkraftbar, davor powert man sich eben wie immer aus. Ist halt alles Planungssache und ein gewisses nehmen-und-geben, aber eben nicht glauben dass ich das 365Tage durchziehe mit der Trainingsaufteilung, geht für 2,3 Monate ganz gut, dann wieder paar Termine/Sachen die dich aus dem Konzept hauen und dann wieder so...

Das Pulver ist toll, wirkt wirklich gut und gibt ein tolles Griffgefühl. Das müsste Magnesiumpulver sein, und das gibt es auch in so Handgroßen Blöcken zum einreiben. Um ehrlich zu sein, habe ich das jetzt schon sehr lange nicht mehr verwendet und ich habe es schon fast vergessen. Du hast mich jetzt gerade dran wieder erinnert! Muss gleich schauen, dass ich mir so einen Block wieder hole!

Dennoch würde ich dir ab diesem Zeitpunkt Griffhilfen/Schlaufen ans Herz legen. Generel versuche ich Neulingen das auszureden, da die Griffkraft bzw der Unterarmmuskel ja auch mitwachsen soll/muss. Dennoch ist ab einem gewissen Leistungsstand zb bei KH der Rückenmuskel um vielfaches stärker als die Griffkraft und da sehe ich auch nicht ein, wieso man diese Entwicklung dann auch stoppen soll. Die Unterarme werden sich dennoch weiterentwickeln, da du diese Hilfen auch nur bei den letzten Sätzen/WH nehmen solltest.
190 5x5 ist schon ordentlich!! Bleibst du übern Boden oder mit kurz absetzen?
Ich nehme an du verwendest den Kreuzgriff.

Bei KB machst du auch spitzen Fortschritte! Für dass das du da bei 110 1RM rumgegurkt hast
So muss das
http://assets.diylol.com/hfs/399/78...-day-784ec6.jpg

Puh, ganz schön viele Fachausdrücke
Bin da einer Meinung, man kann sich relativ schnell steigern im Gewicht, sollte das Ego dann aber mal beiseite lassen. Wenn man sich langsam hochkämpft und ein paar Wochen das Gewicht mal ordentlich ausreizt, kommen die Sehnen auch gut hinterher.
Ob man so einen Block auch bei Sportnahrung bekommt, weiss ich nicht. Ich hätte jetzt den hier bestellt http://www.bergfreunde.de/black-dia...old-chalkblock/
Aber wenn du was günstigeres weisst, immer her damit

Das KH hört sich schon gut an. Kurze Berührung sehe ich nicht als Problem, habe ich auch sehr lange gemacht. Durch meine Umstellung, will ich die Spannung halten und bleibe über den Boden.
add Zughilfen: Da bin ich auch auf deiner Seite, so lang es geht nicht verwenden. Zum Schluss find ich es ok, um großen Muskeln kein Hindernis zu sein. Man sollte einfach ehrlich zu sich selbst sein und nicht von Anfang an diese verwenden.
Genauso geht es mir mit restlichen Equipment wie Gurt, Bandagen. Das ist für mich wirklich nur letzte Option für letzte Wiederholungen oder max. Versuche. Find es zum Teil lustig, zum Teil traurig wenn ich sehe, dass Leute das ganze Workout über einen Gürtel tragen (und dann vielleicht auch gar nur Arme trainieren ). Einen richtig angelegten Gurt kann man auch nicht länger als 1,2 Minuten tragen, da er einfach viel zu straff und eng ist und eben nur für die eine,paar WH halten muss. Danach bekommt man eh schon Probleme beim Atmen

Das Problem an Workouts bei dem 2 oder gar alle 3 Grundübungen richtig intensiv durchgezogen werden, ist leider dass sie so fordernd sind, dass man eigentlich eine Woche pausieren sollte. Es werden da immerhin 90-95% aller Muskeln ordentlich in die Mangel genommen in einem Training. Da wäre dann ein Split von Vorteil.
Sind es wirklich die Gelenke die dir schmerzen oder eher das "ungewohnte" harte Training und die darausfolgende Erschöpfung?

Zur Not lieber ein Workout wirklich leicht mit mehr Wiederholungen zum (Durch)Pumpen machen. Das tut echt gut und mit dem leichten Gewicht kann man nebenbei auch die Bewegung nochmal/mal wieder genau kontrollieren und bestenfalls eine falsche Haltung o.ä. erkennen und ausbessern.

@Alexander:

Wenn dich das Fieber packt, hast du kein Problem mehr. Ich mach das jetzt 9,5 Jahre und kanns mir nicht mehr ohne vorstellen.

Und Ganzkörper reicht dir auch zwei Mal pro Woche. Abnehmen geht mit Muskelmasse leichter, wobei ich bin da kein Positivbeispiel

@Alexander

mir gehts ähnlich wie dir. Ich mach so ein 10 Wochen Programm nach der "You are your own Gym" Android app. Anfangs sinds 4 Tage in der Woche a 25-36min, später dann 5 Tage die Woche.

Ich habs noch kein einziges mal geschafft das einzuhalten. 3 Tage ich der Woche ist das höchste der gefühle. Mein größter Gegner ist nach wie vor der innere Schweinehund. :/