Eure Fitnessziele

@Joe: Dein Ziel KB 140 mit Ende des Jahres sollte mit 1,2 Wh schon drin sein. Jede Woche um 5kg mehr und dann hast du sie, Wiederholungen gehen zurück, aber du brauchst die Steigerung für den Kraftanstieg. Wenn du dich auf 130 dann wieder zurückfallen lässt, werden die dir gar nicht mehr so schwer vorkommen und du kannst auf diese weiter aufbauen.
Die anderen Ziele sind schon sehr knapp für das Jahr KH180 und BD140 können eventuell noch drin sein, aber das ist für den Monat schon ziemlich viel Steigerung. Lieber erstmal sich auf eines der 3en konzentrieren, denn Regeneration wird schnell zu wenig, denke da hast du auch schon Erfahrung damit gemacht

wir verstehen uns, ich arbeite mich vor weihnachten auch immer zu tode, dass das fressen einen sinn hat

kniebeugen sind der schlüssel für mehr kraft! ich hab sie damals gehasst (mach ich heute auch noch, aber ich mach sie ) und kam nicht weiter mit dem gewicht. mit schweren kniebeugen ergibt alles sinn (sorry, meine leidenschaft), und man kann sich wieder überall steigern.

verdammte schulter, was hattest du?
meine sehne dürfte langsam wieder abheilen, ich werd zur zeit aber auch nicht glücklich mit meinen kindergewichten...

samstag frustbedingt das erste mal seit über einem jahr >10km gelaufen… gar nicht so schlecht gegangen dafür das ich in den letzten monaten/wochen seit ich wieder angefangen hab immer nur so 4-5 gelaufen bin.

dafür bis gestern starken muskelkater in den wadeln das ich kaum normal gehen konnte *gg*

die restlichen ziele muss ich nach dem versauten sommer wohl abhaken und statt mir ein studio zu suchen hab ich mich dazu entschieden durch yoga zu aller erst beweglichkeit, gleichgewicht (& ein bissl kraft) zu steigern (und dann durch körpergewichtsübungen die kraft/muskelsache anzugehen) - kommt mir jetzt im nachhinein eh sinnvoller vor als geld fürs maschinen stemmen auszugeben weils auch ein guter ausgleich/entspannung zum alltags-stress ist (und ja ich bin der einzige typ in der yoga gruppe *lol*).

@Joe:
ja, schon, hier ist an jeder ecke muscle beach




habs bisher aber erst einmal geschafft, man fällt schon auf...

@Joe:
Das mit den Good Mornings habe ich nicht gewusst, so konkret habe ich mich damit nun auch noch nicht auseinander gesetzt *g*

@Kniebeugen:
Ja, da gehen viele Meinungen/Studien durchs Netz und überall wird anders gepredigt. Da habe ich damals auch versucht ein klares Ergebnis rauszulesen. Meine persönliche Erfahrung ist, dass es sehr wohl stimmt, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen gehen sollten. Davon hatte ich auch öfter leichte Schmerzen nach schweren Wiederholungen.
Am besten sind jedoch Boxsquats zum Üben, wenn man mit leichtem Gewicht anfängt, dass man die Bewegung inne hat, ist das vermutlich fürs Knie auch nicht schlimm. Man kann mit steigendem Gewicht, die „Box“ ja etwas niedriger zu stapeln, dass man unter die 90° kommt. Bei einer gewissen Oberschenkelmasse bekommt man dann auch das Gefühl dafür, wenn die Oberseite parallel ist, ist der Knochen bereits bissl unter 90°
Schwere 1RM Squats, oder neue Gewichtssteigerungen sehen bei mir so aus, dass erstmal deutlich über 90° gebeugt wird und im Laufe der Trainingseinheit(en) immer ein Stück weiter runter gegangen wird. Bei 1RMs beuge ich sowieso nur mit Bandagen zur Stabilität, das Sicherheitsgefühl ist gleich um einiges höher. Sollte man sich aber nicht zur Gewohnheit lassen, da auch die Stützmuskulatur stärker werden soll.

KH auf 100 muss schlimm sein
Atemkniebeugen sind Kniebeugen mit einem Gewicht, dass du 10mal schaffst, nur machst du dann einfach 20. Klingt jetzt ziemlich verwirrend, aber nach dieser Einheit, kannst du dich erstmal übergeben und dann nach Hause schwabbeln *gg* Da dauert der Satz dann auch schon einige Minuten und ab Wiederholung 10 machst du dann immer länger Pause (aber mit Hantel am Rücken!). Du schnaufst mehr als alte Loks. Diese Technik ist wunderbar für Masse/Kraft und Ausdauer! Sollte aber wirklich in einer seperaten Einheit gemacht werden als Anfang (gut aufwärmen vorher) und dann nur noch was leichtes. Gibt auch das Buch „Super Kniebeugen“ dazu. (Sehr) einfach geschrieben, ist noch aus den 80/90er Jahren, wiederholt sich eigentlich sehr viel, ist aber eine nette Motivation, hast in vielleicht 3 Stunden durch.


Dein Plan klingt sehr strapazierend. Fit wirst du damit auf jedenfall. Ich hab dafür leider kein Gefühl, ich muss leider immer die Übungen mit meinem Gewicht rechnen und dabei schaff ich keine 2 Grundübungen mit ausreichender Intensität.
Mich wundert der Kombinationssatz BD+Schultern. Bei BD wird die Schulter sowieso schon ordentlich rangenommen, bzw. ist der Trizeps und die Schulter eher der limitierende Faktor beim Brustaufbau wenn du Bank drückst. So gesehen wirst du mit dem Brustaufbau bei Bankdrücken eher hinterherhinken, da viel Energie bei den Schultern mit den zusätzlichen Kombinationssatz verloren geht (Brust langweilt sich, wobei Schulter sich zu Tode arbeitet, ums mal Spitz auszudrücken *g*), da ist die Kombination mit Klimmzügen weniger dramatisch.
Hast du auch schon mal probiert, Good Mornings und KB vor KH zu setzen? Da bei Squats der untere Rücken doch stark beansprucht wird, kanns durch die Vorermüdung vom KH auch vielleicht Schmerzen durch fehlende Stabilisierung geben.

Nur meine Denkweise das Ganze. Wenn du damit gut vorankommst, ist es gut. Schließlich kennst du deinen Köper
Die Übung welche du meinst, ist wahrscheinlich Überzüge am Kabelturm, ist fürn Trizeps jetzt kaum Belastung, eher der Rücken wie du sagst. Mit Kurzhantel am Boden ausgeführt, ist das auch eine nette Brustübung.

Atemkniebeugen sind jedesmal echte Nah-tod Erfahrungen, du willst es, glaub mir
Und du hast vollkommen recht, gerade bei KB ist es sehr ratsam bei max Versuchen Unterstützung zu haben, oder zumindest ein geeignetes Rack zu haben, das Sicherheit bietet.

Dein Plan klingt auch viel logischer wegen deinen Diensten und so. Sowas schlaucht und bei diesen Abständen ist es besser solche Programme durchzuziehen, da hat ein Split wenige Vorteile.
Die liegende Übung mit seitlichem Heben ist übrigends eine wirklich tolle und effektive Übung. Ertappe mich oft, dass ich bei stehend sehr zum Abfälschen neige (auch weil das Ego dann wieder überhand nimmt bzgl Gewicht). Wenn du Abwechslung zum liegen willst, probier dich mal seitlich auf eine Schrägbank zu legen, Kurzhantel gestreckt auf der Seite beim Gesäß in etwa und dann langsam heben bis du 90° unter der Achsel hast. Damit trifft man den seitlichen Deltoidmuskel auch gut und Abfälschen ist auch so gut wie ausgeschlossen wenn man den Arm gestreckt hält.
Bzgl Bankdrücken: Auch wenn bei richtiger Bewegung (Hantel bis runter zur Brustwarze, eventuell noch ein Stück weiter, oben über Augenhöhe, Ellbogen nahe dem Körper) die Schultermuskulatur weitgehend zurückgeht, ist die Anstrengung verhältnismässig zur Brust immer noch bei fast 50% und auch wenn man die Schulter gezielt auf einen der drei Schultermuskeln beansprucht, arbeiten die anderen Teile doch noch bis zu einem kleinen Grad mit. Das ist einfach meine Perspektive, dass wenn ich gezielt Brust trainieren will, ich eher die Brust mit Brustübungen vorermüde und damit dran bekommen will, statt das Gefühl zu haben, dass da noch mehr ginge wenn die Schulter nicht schon der limitierende Faktor ist. Also damit habe ich nicht gemeint, dass dir die Energie in Form von Ausdauer fehlt, sondern dass der verhältnismäßig kleinere Schultermuskel schon ordentlich in die Mangel genommen wurde, und der Riesen-Brust-Muskel da weniger Arbeit dadurch leisten kann.
Ich hab nun auch nicht die wirklich medizinischen Hintergründe und Wissen dass ich das damit beweisen kann, das ist lediglich meine Erfahrung die ich gesammelt habe.

Bei der Kombo BD-Klimmzüge ist das ganz natürlich dass die Energie schnell schwindet, nicht umsonst sind Grundübungen das Nonplusultra und wenn man sie stackt … ja

Der Anstieg bei KH ist beachtlich! Das mit den Sehnen weißt du ja Aber ich würds auch nicht anders machen
Und dann ist das auch richtig platziert mit der Reihenfolge, hat keinen Sinn wenn man eine Übung irgendwo hinten nach macht, in der man weiterkommen will, da braucht man die meiste Energie.
Auch FrontSquats sind eine super Sache, keine Frage, dass das Gewicht hier um einiges weniger ist, ganz normal. Du solltest nur auf ordentliche Workouts für den Beinbizeps und Hintern achten, da diese bei den F-Squats nicht so toll dran kommen. Ein fester ***** gehört auch bei Männern dazu
Was ich noch wegen der Boxsquats vergessen habe zu erwähnen: Hinsetzen nur wirklich am Anfang beim Erlernen mit so gut wie keinem Gewicht, da hast du Recht was die Knie anbelangt.
Ich handhabe es so, dass ich bei mir einen Bank habe, welche gerade so tief ist, dass wenn ich sitzen würde, die obere Seite der Quads parallel ist, die Knochen jedoch schon unter 90° sich befinden, und da gehe ich runter, bis ich die Bank nur spüre und wieder rauf. Das dient zum einem dass man ein Gefühl dafür bekommt, wie weit es runter geht bzw. gehört zum anderen verschafft es dir eine gewisse Sicherheit im Kopf wenn du sie kurz berührst und weißt, da ist etwas für den Notfall, wenns nicht mehr geht. Ich hatte mich schon mal mit 260 hingesetzt, das drückt dann nett auf den Schultern und der Wirbelsäule Seither nur mehr mit Unterstützung bzw. Sicherheitsstreben im Rack.

Wegen der Übung noch mal: du meinst nicht diese hier:
http://www.fitnessonline.at/wissen/.../ruecken_14.gif

ich war jetzt einen monat lang faul, eine menge geburtstage - also viel essen und das eine oder andere bier mehr als einem gut tut, und das beschissene wetter dazu brachte mich gar nicht erst auf die idee mich sportlich zu betätigen.

gestern wieder lockere 10km / 200hm gelaufen - 1h15 ist wirlich sehr sehr locker
ich glaube bei der runde bleib ich jetzt. start-ziel meine haustüre
ich muss meine kondition übern winter bringen - will im frühjahr nicht wieder bei null anfangen. wenns die witterung zulässt werd ich auch biken gehen!

war am montag auch laufen - nur hatte ich da wieder mein juck/kribbelproblem, dass mich nach ca. 2km zum aufhören / gehen zwingt.... kennt das jemand von euch auch?
mich fangts nach ca. 2km an wie irre an oberschenkel, hintern, bauch, rücken und in der nierengegend zu beissen :eeek: egal obs warm oder kalt draussen ist... und egal was ich anhabe... ich bin nicht wehleidig - aber das ist echt nicht auszuhalten!

das habe ich immer, wenn ich eine längere laufpause eingelegt habe... wenn ich dann wieder regelmässig laufe kommts nicht mehr vor - gottseidank!!

dachte anfangs an eine allergie oder sowas - es liegt aber meiner meinung nach an den erschütterungen beim laufen die der körper nicht gewohnt ist... auf jeden fall extrem lästig.

andererseits ein guter grund ständig im training zu bleiben...

mhm, das mit dem Kribbeln/Jucken hör ich das erste mal. hats evtl. was mit der Laufkleidung zu tun (vielleicht auch mit kleinen Viechern die sich einnisten wenn das Gwand länger liegt / nicht gewaschen wird)?

in welchem Pulsbereich läufst du?

@ laufdistanz: imho muss es nicht immer bei jeder einheit ein langer dauerlauf (>8-10km) sein. ein bisschen abwechslung (intervalltraining, kurze sprintrunde, kurzer dauerlauf im niedrigpulsbereich) ist afaik besser… auch um überbelastungen/einseitigen belastungen zu vermeiden.