Eure Fitnessziele

trainiert keiner mehr? kfa ziemlich runter die letzten wochen

gelenke sind nicht dafür gemacht xxx kilo mehrmals die woche zu stemmen selbst wenn die muskulatur noch so ausgeprägt ist. logisch.

was schreibst du da. wieso sollen muskeln schlecht für gelenke sein. es geht ums gewicht das wenns hoch genug ist nicht mehr nur von muskeln abgefangen wird. genauso schleifst dir den meniskus zammen wennsd wie ein schwachkopf dauernd auf asphalt läufst. gelenkabnützung ist nur frage der zeit

solang bei jedem was weiter geht schnurz. ich will mit geringem kfa zulegen da mir bauch und schulterbrustbereich am wichtigsten sind. foto jedes monat zaht am meisten

gewicht ist ja eh egal, solange die optik passt, oder? müsste ja auch bedeuten muskelzuwachs wenn das gewicht gleich bleibt...

ich zumindest find ne reine gewichtsmessung immer sehr trügerisch und ein grund wieso viele die motivation an einer ernährungs/bewegungsumstellung verlieren weil sie meinen es passiert nix obwohl sich die körperzusammensetzung verbessert.

in meinem 6 wochen selbstversuch (slow carb) ist mir das aufgefallen welche falschen rückschlüsse man ziehen könnte wenn man rein auf das gewicht schaut...

von dem her find ich das bruttogewicht den uninteressantesten paramter den man selber messen kann solange man sich in gewissen rahmenbereichen bewegt.

also holt euch ne körperfettwaage mit handsensor... die absolute genauigkeit ist zwar nicht gegeben aber wenn man mitschreibt sieht man schön trends/tendenzen.

meine ziele haben sich in der zwischenzeit ein verändert zwangsmäßig -> krafttraining vorerst ausgesetzt (ein monat antibiotika nehmen haut einen nicht gerade nach vorne) und weil ich irgendwie das gefühl hab ich muss zuerst was für die kräftigung/beweglichkeit des bewegungsapparates machen hab ich jetzt dafür mit yoga begonnen.

2x laufen war ich auch schon wieder (mit einem großen smile nach mehr als einem jahr zwangspause), aber da kann ich noch nicht so ganz abschätzen wie es sich entwickelt mit dem knie... mühsam ernährt sich das eichhörnchen.

aso ne wette.. ja dann ists das natürlich blöd. um was gehts?
da wüsst ich zur not noch ein paar tricks wie man fettabbau maximieren kann.

@ kfa-waage: meine Omron funktioniert eigentlich ganz gut... schwankungen gibts natürlich, aber wenn man die bedingungen halbwegs konstant hält (z.b. in der früh gleich nach dem aufstehen nach der morgentoilette) bewegt sich das meiner einschätzung nach bei +/- 0.5% abweichung.

der selbstversuch war 6 wochen strikt slow carb mit einem fresstag pro woche.... von 18.8% auf 12.8% kfa, das müssten so ca. 4kg reines fett gewesen sein afaik ohne nennenswerten sport in dieser zeit (arbeits/wetterbedingt)

als dauerernährung ist das aber nicht sehr gesellschaftsfähig deshalb ist es jetzt mehr oder weniger paleo und ich versuch halt so typische kurzgliedrige kohlenhydrate (weißes brot, nudeln, pommes...) zu meiden... aber nicht militant. sprich, ein burger ist schon drinnen... aber statt den pommes gibts halt dann einen salat als beilage z.b.

deinen intervall-fasten tip hab ich jetzt auch ein, zwei wochen probiert. funktioniert auch ganz gut, allerdings sollte man das wohl nicht zuviele tage hintereinander machen ansonsten wird der hunger vormittags größer und die gedanken wandern richtung mittagessen.

@ laufen: die verletzung kam vermutlich durch ne längere, relativ brutale bergabpassage. ansonsten war ich eigentlich im begriff auf minimal-schuhe mit wenig stütze/dämpfung usw. umzusteigen wobei ich jetzt zum wiedereinstieg wieder auf meine 'normal' gedämpften adidas setzen werde die durch laufbandanalyse gefunden wurden.

von schummeln redet ja keiner, aber es gibt ein paar 'hausmittel' auf die man nicht ohne weiteres kommt die den stoffwechsel anregen können -> z.b. schwarzer tee mit zitrone und zimt oder abendlich für 10-15min einen coldpack auf schulterblätter/genick.

was ist für dich vorgesehen wenn sie schon so ein '*****'kostüm tragen muss?

danke für den laufgeschäft tip!