Der Abnehmthread

Master99

verträumter realist

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10.08.2012 - 19:30

klar, ist ja nix neues, dass frühstücken wichtig/gesund ist.

merkst auch deutlich am energielevel / munter sein am vormittag, das ein hochwertiges frühstück wichtig ist. zusammen mit ein bissl morgensport dann sowieso win

.... ich sag nur rührei mit frühlingszwiebeln, eingelegten tomaten und frischem basilikum nach einer stunde laufen in der morgensonne ;D

imho einer der grösten abnehm/ernährungsfehler überhaupt -> zu WENIG essen!

NeM

OC Addicted

Registered: Oct 2004
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10.08.2012 - 22:47

Ich hab mal eine Weile gefrühstückt, aber waren nur Nutella- oder Honigbrote. Oder Frosties (was ich für ein gutes Frühstück hielt, glaub aber dass ich die Menge an Milch ned vertrag, krieg oft Bauchweh drauf -> ewig nicht mehr gegessen). Kann mich jetzt ned erinnern, dass es so viel gebracht hätte. Aber ok, war auch Klumpert

Dein Frühstücksvorschlag is ned übel, erst dieses Jahr hab ich gelegentlich Knödel mit Ei + Rübensalat gefrühstückt. Es kommt halt zu selten vor, dass ich nach dem Aufstehen Hunger hab und mich zum Essen zwingen is auch ned meins. Also hier Unterschiede zu merken, fällt mir jetzt schwer. Machs wohl ned regelmäßig genug.

Beim Morgensport muss ich dir absolut recht geben, bin eine Weile täglich mit dem Rad gefahren in der Früh, da fühlt man sich echt den ganzen Tag fitter. Bin leider schwer zu sowas zu bewegen, wenn ich damit ned gleich einen täglichen Weg abdecken kann. Zumal das nur im Sommer ging, in der Kälte oder im Regen / Schnee muss ich ned fahren

M4D M4X

Legend
Tier & Bier!! und LEDs ;)

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13.08.2012 - 07:20

Auch wenns kein riesiger Erfolg ist:
[x] sub 90kg

weniger saufen
kinda slow Carb (Brot zur Jause weglassen zb, lieber Gemüse als Kroketten/Wedges zum Fleisch; trotzdem Pommes zum Schnitzel )
zu Radeln fehlt leider meist die Zeit

- aber ich trainier grad wieder "anders"

Weinzo

Become like water

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29.08.2012 - 19:01

Zitat von Weinzo
ich hab mir heuer auch vorgenommen abzunehmen

Startgewicht: 97kg
Zielgewicht 2012: 80kg

schauma mal

es wird knapp

momentan abends knapp 100 kg, morgens so 98....bei 30 Jahre / 182cm :/
Hauptproblemzone: Schwimmreifen!

neues Ziel für 2012: 85kg!

Ich denke, dass ca. 1kg pro Woche ohne Hungern mit etwas Sport möglich sein sollte, oder?

Mein Hauptproblem ist, dass ich mir am Vortag selten überlege, was ich am nächsten Tag essen soll, und wenn ich mir was überlege, dann meist was eintöniges wie Vollkornbrot mit Hüttenkäse und Paprika....in meinen "schlanken" 85kg Zeiten bestand mein Mittagessen meist daraus.
Außerdem trinke ich viel zu viel Bier und mache derzeit kaum Sport.

Meine Vorstellung wäre diese: ihr gebt mir Essens- und Trainigsvorschläge und ich probier mich daran zu halten

Vorhanden sind: Motivation, Ein Crosstrainer, ein Cardio-Radl, ein Rückenstrecker-Teil, eine Bank, ein Expander, eine Matte, so ein Sit-Up-Roller und leichte bis mittlere Hanteln. (das meiste davon hab' ich erst kürzlich erstanden...den Crosstrainer hab ich schon länger.)

Ich bin vorbelastet mit 2 LWS Bandscheibenvorfällen und übergewichtig, richtiger Zeitpunkt was zu machen

Ich würde ca. so trainieren (Änderungen, Ergänzungen, Kommentare sehr erwünscht - hab mal so einen ähnlichen Trainingsplan nach meinen BSV bekommen...die Übungen mache ich langsam und so, wie sie mir gezeigt wurden, v. A. bei den Hyperextentions muss man sich als Rückenleidender echt konzentrieren...): jeden 2. Tag:

- 10min Radln bei ca. 140 Watt macht ca. 100kcal.
- 3x 15-20 Kniebeugen
- 3x 15-20x leichte Schulter u. Nackenmuskel (leicht in die Knie und dann leichte Handeln von unten nach oben zwischen den Beinen...)
- 3x 15-20x Hyperextensions
- 3x 15-20x Hantelübungen (Bizeps) auf der Bank, sitzend....
- 3x 15-20x Sit-Ups mit dem Rollteil...

- 20-40min Crosstrainer oder Radl.

In erster Linie möchte ich leichten, schonenden Mukelaufbau und Gewichtsreduktion als Ausgleich zum Bürojob und als Vorbeugung gegen weitere Rückenprobleme......

Meistens bin ich am Tag nach dem Training ziemlich müde und relativ leicht reizbar (hängt bei mir ziemlich zusammen).

Also:
Ernährungstipps erbeten, wobei ich überhaupt nicht haglich bin, bin jedoch kein Frühstücker! Von Vorteil wäre, wenn's Abends was Gscheites gibt, meine Chefin kocht abends gern und ich möchte aus sozial-ehelichen Gründen darauf nicht verzichten, sonst schimpft's!

Alkohol wird für heuer eingestellt, Kaffe auf 1x morgens reduziert.

Training: Trainingsplan so OK oder zu leicht? Jeden 2. Tag ok oder dazwischen noch bissl Radln oder Crosstrainer? Was mache ich gegen meine The-Day-After-Trainigs-Laune?

Langfristig möchte ich ca. 80kg anstreben, bei 85kg und mit 0 Muskeln hab ich immer noch relativ pummelig gewirkt.

vielen Dank vorweg!

Andi

pong

Addicted

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29.08.2012 - 21:43

Zitat
Ich denke, dass ca. 1kg pro Woche ohne Hungern mit etwas Sport möglich sein sollte, oder?

Mit einer Waage, Disziplin und Kenntnis über deinen Körper sind 0,5 bis maximalst 1kg pro Woche möglich.

Zitat
Mein Hauptproblem ist, dass ich mir am Vortag selten überlege, was ich am nächsten Tag essen soll, und wenn ich mir was überlege, dann meist was eintöniges wie Vollkornbrot mit Hüttenkäse und Paprika....in meinen "schlanken" 85kg Zeiten bestand mein Mittagessen meist daraus.

Tja, das behebst indem du am Tag davor für die nächsten 2-3 Tage vorkochst.

Zitat
leichte bis mittlere Hanteln.

d.h. du hast alles von 2 bis 20kg? Damit kommst schon mal weiter.

> - 10min Radln bei ca. 140 Watt macht ca. 100kcal.
Egal das ist Aufwärmen
> - 3x 15-20 Kniebeugen
4 mal soviel wie du kannst und nimm die KH in die Hand.

> - 3x 15-20x leichte Schulter u. Nackenmuskel (leicht in die Knie und dann leichte Handeln von unten nach oben zwischen den Beinen...)

Was soll das werden?
Vorgebeugtes KH Rudern
Schulterdrücken
Seitenheben
vorgebeugtes Seitenheben

Aber das schiebst als Vorvorletzte Übungen ein.

> - 3x 15-20x Hyperextensions
Passt, gleich nach den Klimmzügen die direkt nach den Kniebeugen kommen.

> - 3x 15-20x Hantelübungen (Bizeps) auf der Bank, sitzend....
Ja, aber ganz zum Schluss vorm Spiel mit dem Bauch und wenn dann sitzend Konzentrationscurls und Trizpesdrücken. Inkludiert alles was man fürs Ego braucht. Ist die Bank verstellbar? Mach dir Curls, während du mit dem Bauch der Schrägbank liegst, dann bist gegens Abfälschen recht gut geschützt.

Nach den Klimmzügen machst Flachbank und Schrägbankdrücken. Egal ob auf der Bank oder am Boden oder am Ball. Danach gibst der Brust mit Liegestütz (auch hier wär der Ball eine Wahnsinnsergänzung) den Rest. Alternativ Flys.

> - 3x 15-20x Sit-Ups mit dem Rollteil...

Ehrlich? Schmeiß weg den Dreck und besorg dir einen Ball.
Crunches, Sit ups, Plank, Superman, Beinheben ... 10 Minuten ... zum Ende in alles tun um Rücken und Bauch den Rest zu geben.

> - 20-40min Crosstrainer oder Radl.

20 sind hier schon hoch gegriffen, die 40 machst an deinen "freien" Tagen.

>bin jedoch kein Frühstücker!

Dann änder das!

>meine Chefin kocht abends gern und ich möchte aus sozial-ehelichen Gründen darauf nicht verzichten, sonst schimpft's!

Solls gscheit kochen, dann gibts keinen Streit.

>Kaffe auf 1x morgens reduziert.

Wieso? Trink deine Kaffee, solangs schwarz sind und nicht deine täglichen 2-3 Liter Wasser ersetzen, kein Problem.

pong

Burschi1620

24/7 Santa Claus

Registered: Apr 2004
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29.08.2012 - 22:01

Nimm die Bizeps Curls raus und mach stattdessen Klimmzüge weit und eng.

Liegestütz sind sicher auch super, und fürs Ego Dips bis zum Muskelversagen. (sollte nach den Liegestützen dann bald eintreten

)

Master99

verträumter realist

Registered: Jul 2001
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29.08.2012 - 23:27

frühstücken, am abend kohlenhydrahtarm essen... bzw. überhaupt kurzkettige kohlenhydrahte (weisses brot, gebäck, nudeln, kartoffeln,süssigkeiten, zucker, safterl/cola...) vermeiden, bzw nur einmal die woche ne ausnahme machen, wir sind ja keine unmenschen...

dass du am posttrainingstag grantig bist liegt vermutlich daran, weil deine energiereserven aus sind und du mangels frühstück den halben tag im energiestress rumrennst. da geht auch beim muskelaufbau nix weiter, wenn du deinem körper nix gibst, dass er zu muskeln aufbauen könnte. also schau, dass du was isst in der früh, zb rührei mit schinken, dazu bohnen, linsen oder von mir aus vollkornbrot. wennst keinen gusta auf essen hast probier nen eiweissshake mit banane und milch, schmeckt gut und ersetzt zur not ne mahlzeit.

überleg dir für mittags ein paar einfache standards die ernährungstechnisch halbwegs sinn machen und schnell zubereitet bzw vorgekocht werden können. (oder in dosen oder tiefkühler eingelagert)

0.5 kg fett pro woche geht auf jeden fall durch ernährungsumstellung, auf einer reiner gewichtswaage sieht man das wenn man trainiert aber nicht unbedingt weil du gleichzeitig ja muskeln aufbaust. also auf der hut sein, gewicht ist 'relativ'.

Bearbeitet von Master99 am 29.08.2012, 23:34

lagwagon

bierfräser

Registered: Jun 2003
Location: OÖ/VB
Posts: 2825

30.08.2012 - 19:54

soooooo
mal einen zwischenstand bei mir
hab ende juni mit lowcarb aufgehört und bis jetzt "relativ normal" gegessen.
ein wenig bewusster auf die ernährung geachtet, süsses für zwischendurch komplett gestrichen (hab aber vorher schon nicht viel genascht), mehr obst und gemüse usw.
ich geh nach wie vor 3-4mal/woche ins fitnessstudio und mach muskelaufbautraining, cardio mag ich nicht, drum lass ichs auch.
jetzt hab ich auf meine 1,75 zwar wieder ~82kg, aber bis auf einen vertretbaren speckgürtel kann ich echt zufrieden sein, mir gefällt was ich momentan darstelle.
ab september möcht ich wieder eine weile lowcarb machen, um eventuell noch ein wenig körperfett wegzufetzen, vielleicht bring ich noch ein paar abs besser zum vorschein ^^

VAC

Here to stay

Registered: Apr 2008
Location: Wien
Posts: 1706

30.08.2012 - 23:51

Vor 8 Wochen wieder angefangen bewusst zu essen.
Naschen zu Hause komplett gestrichen, unterwegs gönn ich mir ab und an ein Eis oder sonstwas.
Ich ess bewusster, unterlass extragroße Portionen (z.B. 3x so viele Kartoffeln wie nötig)

Sind jetzt knapp 1 1/2-2 Kleidergrößen die ich abgenommen hab.
Demnächst gehts auch wieder an mitm Training (MMA & 2x Krafttraining)

lagwagon

bierfräser

Registered: Jun 2003
Location: OÖ/VB
Posts: 2825

01.12.2012 - 11:26

na, der thread ist ja ganz schön abgesoffen... es werden doch nicht wieder alle zum futtern und faulenzen angefangen haben?

der winter ist gefährlich burschen !!!

Burschi1620

24/7 Santa Claus

Registered: Apr 2004
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01.12.2012 - 17:12

FDH, fu Sport

noledge

CWNE #540

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01.12.2012 - 17:28

ich muss in letzter zeit immer mehr ungesunds zeug essen, um ned zu extrem abzunehmen...

der neue trainingsplan hats in sich.

edit: was ich damit sagen will: sport bringts!

Bearbeitet von noledge am 01.12.2012, 18:14

K4m4Hl

.-.-.

Registered: Jun 2003
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01.12.2012 - 19:06

Zitat von noledge
ich muss in letzter zeit immer mehr ungesunds zeug essen, um ned zu extrem abzunehmen...

der neue trainingsplan hats in sich.

edit: was ich damit sagen will: sport bringts!

http://www.youtube.com/watch?v=FYnl_c4ns5A

Cobase

Mr. RAM

Registered: Jun 2001
Location: Linz
Posts: 17905

18.03.2013 - 09:54

Ab heute gibt es für alle Interessierten beim Hofer eine Körperfettwaage.

http://www.hofer.at/at/html/offers/2867_35900.htm

retro

computer says no

Registered: Jul 2002
Location: XXII
Posts: 3260

18.03.2013 - 12:42

und dann kam ein neuer Job > momentanes Ziel mich vom täglichen entspannungs 6er Tragerl abzugewöhnen... und wieder Sport zu machen...

Das gehört aber eigentlich in den: "wie schafft ihr es 80h die woche zu arbeiten ohne durchzudrehen" Thread...

Master99 verträumter realist Registered: Jul 2001 Location: vie/grz Posts: 12692	10.08.2012 - 19:30 klar, ist ja nix neues, dass frühstücken wichtig/gesund ist. merkst auch deutlich am energielevel / munter sein am vormittag, das ein hochwertiges frühstück wichtig ist. zusammen mit ein bissl morgensport dann sowieso win .... ich sag nur rührei mit frühlingszwiebeln, eingelegten tomaten und frischem basilikum nach einer stunde laufen in der morgensonne ;D imho einer der grösten abnehm/ernährungsfehler überhaupt -> zu WENIG essen!
NeM OC Addicted Registered: Oct 2004 Location: Austria Posts: 4887	10.08.2012 - 22:47 Ich hab mal eine Weile gefrühstückt, aber waren nur Nutella- oder Honigbrote. Oder Frosties (was ich für ein gutes Frühstück hielt, glaub aber dass ich die Menge an Milch ned vertrag, krieg oft Bauchweh drauf -> ewig nicht mehr gegessen). Kann mich jetzt ned erinnern, dass es so viel gebracht hätte. Aber ok, war auch Klumpert Dein Frühstücksvorschlag is ned übel, erst dieses Jahr hab ich gelegentlich Knödel mit Ei + Rübensalat gefrühstückt. Es kommt halt zu selten vor, dass ich nach dem Aufstehen Hunger hab und mich zum Essen zwingen is auch ned meins. Also hier Unterschiede zu merken, fällt mir jetzt schwer. Machs wohl ned regelmäßig genug. Beim Morgensport muss ich dir absolut recht geben, bin eine Weile täglich mit dem Rad gefahren in der Früh, da fühlt man sich echt den ganzen Tag fitter. Bin leider schwer zu sowas zu bewegen, wenn ich damit ned gleich einen täglichen Weg abdecken kann. Zumal das nur im Sommer ging, in der Kälte oder im Regen / Schnee muss ich ned fahren
M4D M4X Legend Tier & Bier!! und LEDs ;) Registered: Jan 2005 Location: überall ;) Posts: 7637	13.08.2012 - 07:20 Auch wenns kein riesiger Erfolg ist: [x] sub 90kg weniger saufen kinda slow Carb (Brot zur Jause weglassen zb, lieber Gemüse als Kroketten/Wedges zum Fleisch; trotzdem Pommes zum Schnitzel ) zu Radeln fehlt leider meist die Zeit - aber ich trainier grad wieder "anders"
Weinzo Become like water Registered: Oct 2000 Location: 4621 Posts: 5050	29.08.2012 - 19:01 Zitat von Weinzo ich hab mir heuer auch vorgenommen abzunehmen Startgewicht: 97kg Zielgewicht 2012: 80kg schauma mal es wird knapp momentan abends knapp 100 kg, morgens so 98....bei 30 Jahre / 182cm :/ Hauptproblemzone: Schwimmreifen! neues Ziel für 2012: 85kg! Ich denke, dass ca. 1kg pro Woche ohne Hungern mit etwas Sport möglich sein sollte, oder? Mein Hauptproblem ist, dass ich mir am Vortag selten überlege, was ich am nächsten Tag essen soll, und wenn ich mir was überlege, dann meist was eintöniges wie Vollkornbrot mit Hüttenkäse und Paprika....in meinen "schlanken" 85kg Zeiten bestand mein Mittagessen meist daraus. Außerdem trinke ich viel zu viel Bier und mache derzeit kaum Sport. Meine Vorstellung wäre diese: ihr gebt mir Essens- und Trainigsvorschläge und ich probier mich daran zu halten Vorhanden sind: Motivation, Ein Crosstrainer, ein Cardio-Radl, ein Rückenstrecker-Teil, eine Bank, ein Expander, eine Matte, so ein Sit-Up-Roller und leichte bis mittlere Hanteln. (das meiste davon hab' ich erst kürzlich erstanden...den Crosstrainer hab ich schon länger.) Ich bin vorbelastet mit 2 LWS Bandscheibenvorfällen und übergewichtig, richtiger Zeitpunkt was zu machen Ich würde ca. so trainieren (Änderungen, Ergänzungen, Kommentare sehr erwünscht - hab mal so einen ähnlichen Trainingsplan nach meinen BSV bekommen...die Übungen mache ich langsam und so, wie sie mir gezeigt wurden, v. A. bei den Hyperextentions muss man sich als Rückenleidender echt konzentrieren...): jeden 2. Tag: - 10min Radln bei ca. 140 Watt macht ca. 100kcal. - 3x 15-20 Kniebeugen - 3x 15-20x leichte Schulter u. Nackenmuskel (leicht in die Knie und dann leichte Handeln von unten nach oben zwischen den Beinen...) - 3x 15-20x Hyperextensions - 3x 15-20x Hantelübungen (Bizeps) auf der Bank, sitzend.... - 3x 15-20x Sit-Ups mit dem Rollteil... - 20-40min Crosstrainer oder Radl. In erster Linie möchte ich leichten, schonenden Mukelaufbau und Gewichtsreduktion als Ausgleich zum Bürojob und als Vorbeugung gegen weitere Rückenprobleme...... Meistens bin ich am Tag nach dem Training ziemlich müde und relativ leicht reizbar (hängt bei mir ziemlich zusammen). Also: Ernährungstipps erbeten, wobei ich überhaupt nicht haglich bin, bin jedoch kein Frühstücker! Von Vorteil wäre, wenn's Abends was Gscheites gibt, meine Chefin kocht abends gern und ich möchte aus sozial-ehelichen Gründen darauf nicht verzichten, sonst schimpft's! Alkohol wird für heuer eingestellt, Kaffe auf 1x morgens reduziert. Training: Trainingsplan so OK oder zu leicht? Jeden 2. Tag ok oder dazwischen noch bissl Radln oder Crosstrainer? Was mache ich gegen meine The-Day-After-Trainigs-Laune? Langfristig möchte ich ca. 80kg anstreben, bei 85kg und mit 0 Muskeln hab ich immer noch relativ pummelig gewirkt. vielen Dank vorweg! Andi
pong Addicted Registered: Oct 2001 Location: Wien (ned im Kra.. Posts: 414	29.08.2012 - 21:43 Zitat Ich denke, dass ca. 1kg pro Woche ohne Hungern mit etwas Sport möglich sein sollte, oder? Mit einer Waage, Disziplin und Kenntnis über deinen Körper sind 0,5 bis maximalst 1kg pro Woche möglich. Zitat Mein Hauptproblem ist, dass ich mir am Vortag selten überlege, was ich am nächsten Tag essen soll, und wenn ich mir was überlege, dann meist was eintöniges wie Vollkornbrot mit Hüttenkäse und Paprika....in meinen "schlanken" 85kg Zeiten bestand mein Mittagessen meist daraus. Tja, das behebst indem du am Tag davor für die nächsten 2-3 Tage vorkochst. Zitat leichte bis mittlere Hanteln. d.h. du hast alles von 2 bis 20kg? Damit kommst schon mal weiter. > - 10min Radln bei ca. 140 Watt macht ca. 100kcal. Egal das ist Aufwärmen > - 3x 15-20 Kniebeugen 4 mal soviel wie du kannst und nimm die KH in die Hand. > - 3x 15-20x leichte Schulter u. Nackenmuskel (leicht in die Knie und dann leichte Handeln von unten nach oben zwischen den Beinen...) Was soll das werden? Vorgebeugtes KH Rudern Schulterdrücken Seitenheben vorgebeugtes Seitenheben Aber das schiebst als Vorvorletzte Übungen ein. > - 3x 15-20x Hyperextensions Passt, gleich nach den Klimmzügen die direkt nach den Kniebeugen kommen. > - 3x 15-20x Hantelübungen (Bizeps) auf der Bank, sitzend.... Ja, aber ganz zum Schluss vorm Spiel mit dem Bauch und wenn dann sitzend Konzentrationscurls und Trizpesdrücken. Inkludiert alles was man fürs Ego braucht. Ist die Bank verstellbar? Mach dir Curls, während du mit dem Bauch der Schrägbank liegst, dann bist gegens Abfälschen recht gut geschützt. Nach den Klimmzügen machst Flachbank und Schrägbankdrücken. Egal ob auf der Bank oder am Boden oder am Ball. Danach gibst der Brust mit Liegestütz (auch hier wär der Ball eine Wahnsinnsergänzung) den Rest. Alternativ Flys. > - 3x 15-20x Sit-Ups mit dem Rollteil... Ehrlich? Schmeiß weg den Dreck und besorg dir einen Ball. Crunches, Sit ups, Plank, Superman, Beinheben ... 10 Minuten ... zum Ende in alles tun um Rücken und Bauch den Rest zu geben. > - 20-40min Crosstrainer oder Radl. 20 sind hier schon hoch gegriffen, die 40 machst an deinen "freien" Tagen. >bin jedoch kein Frühstücker! Dann änder das! >meine Chefin kocht abends gern und ich möchte aus sozial-ehelichen Gründen darauf nicht verzichten, sonst schimpft's! Solls gscheit kochen, dann gibts keinen Streit. >Kaffe auf 1x morgens reduziert. Wieso? Trink deine Kaffee, solangs schwarz sind und nicht deine täglichen 2-3 Liter Wasser ersetzen, kein Problem. pong
Burschi1620 24/7 Santa Claus Registered: Apr 2004 Location: Drüber da Donau Posts: 6792	29.08.2012 - 22:01 Nimm die Bizeps Curls raus und mach stattdessen Klimmzüge weit und eng. Liegestütz sind sicher auch super, und fürs Ego Dips bis zum Muskelversagen. (sollte nach den Liegestützen dann bald eintreten )
Master99 verträumter realist Registered: Jul 2001 Location: vie/grz Posts: 12692	29.08.2012 - 23:27 frühstücken, am abend kohlenhydrahtarm essen... bzw. überhaupt kurzkettige kohlenhydrahte (weisses brot, gebäck, nudeln, kartoffeln,süssigkeiten, zucker, safterl/cola...) vermeiden, bzw nur einmal die woche ne ausnahme machen, wir sind ja keine unmenschen... dass du am posttrainingstag grantig bist liegt vermutlich daran, weil deine energiereserven aus sind und du mangels frühstück den halben tag im energiestress rumrennst. da geht auch beim muskelaufbau nix weiter, wenn du deinem körper nix gibst, dass er zu muskeln aufbauen könnte. also schau, dass du was isst in der früh, zb rührei mit schinken, dazu bohnen, linsen oder von mir aus vollkornbrot. wennst keinen gusta auf essen hast probier nen eiweissshake mit banane und milch, schmeckt gut und ersetzt zur not ne mahlzeit. überleg dir für mittags ein paar einfache standards die ernährungstechnisch halbwegs sinn machen und schnell zubereitet bzw vorgekocht werden können. (oder in dosen oder tiefkühler eingelagert) 0.5 kg fett pro woche geht auf jeden fall durch ernährungsumstellung, auf einer reiner gewichtswaage sieht man das wenn man trainiert aber nicht unbedingt weil du gleichzeitig ja muskeln aufbaust. also auf der hut sein, gewicht ist 'relativ'. Bearbeitet von Master99 am 29.08.2012, 23:34
lagwagon bierfräser Registered: Jun 2003 Location: OÖ/VB Posts: 2825	30.08.2012 - 19:54 soooooo mal einen zwischenstand bei mir hab ende juni mit lowcarb aufgehört und bis jetzt "relativ normal" gegessen. ein wenig bewusster auf die ernährung geachtet, süsses für zwischendurch komplett gestrichen (hab aber vorher schon nicht viel genascht), mehr obst und gemüse usw. ich geh nach wie vor 3-4mal/woche ins fitnessstudio und mach muskelaufbautraining, cardio mag ich nicht, drum lass ichs auch. jetzt hab ich auf meine 1,75 zwar wieder ~82kg, aber bis auf einen vertretbaren speckgürtel kann ich echt zufrieden sein, mir gefällt was ich momentan darstelle. ab september möcht ich wieder eine weile lowcarb machen, um eventuell noch ein wenig körperfett wegzufetzen, vielleicht bring ich noch ein paar abs besser zum vorschein ^^
VAC Here to stay Registered: Apr 2008 Location: Wien Posts: 1706	30.08.2012 - 23:51 Vor 8 Wochen wieder angefangen bewusst zu essen. Naschen zu Hause komplett gestrichen, unterwegs gönn ich mir ab und an ein Eis oder sonstwas. Ich ess bewusster, unterlass extragroße Portionen (z.B. 3x so viele Kartoffeln wie nötig) Sind jetzt knapp 1 1/2-2 Kleidergrößen die ich abgenommen hab. Demnächst gehts auch wieder an mitm Training (MMA & 2x Krafttraining)
lagwagon bierfräser Registered: Jun 2003 Location: OÖ/VB Posts: 2825	01.12.2012 - 11:26 na, der thread ist ja ganz schön abgesoffen... es werden doch nicht wieder alle zum futtern und faulenzen angefangen haben? der winter ist gefährlich burschen !!!
Burschi1620 24/7 Santa Claus Registered: Apr 2004 Location: Drüber da Donau Posts: 6792	01.12.2012 - 17:12 FDH, fu Sport
noledge CWNE #540 Registered: Apr 2001 Location: ::1 Posts: 6837	01.12.2012 - 17:28 ich muss in letzter zeit immer mehr ungesunds zeug essen, um ned zu extrem abzunehmen... der neue trainingsplan hats in sich. edit: was ich damit sagen will: sport bringts! Bearbeitet von noledge am 01.12.2012, 18:14
K4m4Hl .-.-. Registered: Jun 2003 Location: Wien Posts: 1784	01.12.2012 - 19:06 Zitat von noledge ich muss in letzter zeit immer mehr ungesunds zeug essen, um ned zu extrem abzunehmen... der neue trainingsplan hats in sich. edit: was ich damit sagen will: sport bringts! http://www.youtube.com/watch?v=FYnl_c4ns5A
Cobase Mr. RAM Registered: Jun 2001 Location: Linz Posts: 17905	18.03.2013 - 09:54 Ab heute gibt es für alle Interessierten beim Hofer eine Körperfettwaage. http://www.hofer.at/at/html/offers/2867_35900.htm
retro computer says no Registered: Jul 2002 Location: XXII Posts: 3260	18.03.2013 - 12:42 und dann kam ein neuer Job > momentanes Ziel mich vom täglichen entspannungs 6er Tragerl abzugewöhnen... und wieder Sport zu machen... Das gehört aber eigentlich in den: "wie schafft ihr es 80h die woche zu arbeiten ohne durchzudrehen" Thread...

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