Der Abnehmthread

ist es wohl gesund wenn man das abendessen auslässt und jetzt wie ich mit knurrendem magen vorm pc sitzt

Naja joe, vielleicht eine um 1000kcal negative energiebilanz weil man soviel sport und training betreibt, aber bitte nicht, weil man so wenig nahrung zu sich nimmt. Das wäre der falsche weg.

Zitat von xtrm`-

burschi: du kannst sehrwohl gleichzeitig muskelmasse aufbauen und dabei abnehmen, allerdings wird der erfolg beim muskelaufbau ziemlich gering und bei weitem nicht so sein, wie wenn du die dafür nötige nahrung zu dir nimmst. Ich denk du wirst davon eher weniger merken.

Ohne dies jetzt irgendwie belegen zu können, nur meine Meinung;

jemand der noch nie trainiert hat und selten Sport macht wird -mMn- auf jeden Fall was bemerken, 3x die Woche Training - soviel Eiweiss reinstopfen wie auf natürliche Art und Weise möglich und ich bin mir sicher, trotz kcal defizit wird man nach 3 Monaten was merken.

Natürlich ist ein kcaldefizit kontraproduktiv beim trainieren und wenn jemand schon 5 Jahre trainiert und ein kcal defizit aufbaut wird er einen Leistungsabfall haben.... aber kein absoluter Beginner.

Ich hab die Erfahrung gemacht; wie auch Ezekiel vorher geschrieben hat, dass man durch logisches denken am meisten abnimmt... einfach mal die Schei*** weglassen und mehr Gemüse fressen, mehr Fisch und Eiweiß generell, keine Semmeln und so Weißmehlklump, kein Cola oder Frucade sondern Wasser und jede mögliche Bewegung ausnutzen.... kein Lift, Rolltreppe usw.... ich bin zB immer 15 min heimgegangen anstatt den Bus zu nehmen... und am Anfang ganz wichtig.. Stopp sagen beim essen... nicht 3 Teller Spaghetti sondern nur einen obwohl man vielleicht !noch glaubt Hunger zu haben. Übermenschliche Portitionen sind einfach kein Hunger mehr und besser weghaun als fast speiben.

Zitat von Joe_the_tulip

@Victor
Das mit den Zuckerersatzstoffen und dem Insulin hätt ich gern Schwarz auf Weiß bzw detaillierter. Die Beta-Zellen im Pankreas reagieren eigentlich nur auf Glucose, afair.

hab mal auf die schnelle das gefunden:

http://www.apa.org/journals/release...08-swithers.pdf

V!ctor: Sehr interessant, danke für das Paper. Ich hab sowas schon öfter gelesen, aber ihr Mediziner scheint euch da ja nicht gerade einig zu sein?

Ansonsten:
Wie z.B. aus dem von mir geposteten Buch herausgeht, lässt sich durch sorgfältige Zusammenstellung der Ernährung (im Endeffekt über den Hormonhaushalt) einiges bei der Verbrennung von Fett machen, auch ohne großartige zusätzliche Bewegung.
Erfahrungsgemäß ist man bei einer solchen Ernährung auch wirklich satt, obwohl man unter seinem Grundumsatz bleibt (also eine negative Energiebilanz auch ohne zusätzliche Bewegung erreicht). Durch den vergleichsweise geringen Fettanteil und "gute" Kohlenhydrate nimmt die Energiedichte der Nahrung deutlich ab und man ist satt, obwohl man weniger "Energie" zu sich genommen hat. In diesem Fall hat das auch nicht im Geringsten mit Hungern, Fasten oder Unterernährung zu tun.

In Punkto Muskelaufbau führt aber kein Weg an Bewegung vorbei. Ohne den Trainingsreiz gibt es eben nicht viele Gründe für den Körper, um Umbauten vorzunehmen Außerdem bleibt der Energieumsatz auch nach dem Training über mehrere Stunden erhöht. Zusätzlich steigt der Grundumsatz durch die Zunahme an Muskelmasse an - Bewegung hilft also gleich dreifach beim Abnehmen

Edit: @Burschi:
Die "Weisheit" mit dem niedrigen Trainingspuls besagt, dass dort mehr Fett verbrannt wird als in höheren Pulsbereichen. Deswegen wird der Bereich bei grob 45-60% Hfmax oft "Fettverbrennungsbereich" genannt.
Das ist zum Teil richtig: Prozentuell gesehen verbrennt der Körper hier tatsächlich mehr Fett als Kohlenhydrate bzw. Glykogen, nämlich in etwa 80% Fett, 20% KH. Diese Form der Energiebereitstellung ist relativ langsam, bei niedrigen Belastungen aber großteils ausreichend. Mit steigender Intensität muss der Körper immer mehr auf "schnelle" Energiespeicher zurückgreifen (eben das Glykogen). Das heißt aber nicht, dass die Fettspeicher schlagartig nicht mehr angerührt werden - der Übergang ist mehr oder weniger fließend. Bei gleicher Belastungsdauer (!) wird jetzt aber insgesamt mehr Energie benötigt, so dass der relative Anteil an der aus Fett gewonnenen Energie zwar zurückgeht, absolut gesehen jedoch tatsächlich mehr Fett in Energie umgewandelt wird.

Jetzt aber bitte nicht beginnen, mit 120% auf hoher Intensität zu trainieren - der Großteil des (Ausdauer-)Trainings sollte immer noch in unteren Pulsbereichen (Grundlagenbereich, auch GA1 bis GA2 genannt) passieren! Alles andere ist auf Dauer nicht gerade gesund.

Hm, schwerer Rückschlag - mit Training is es in nächster Zeit mal nichts.
Muss Operieren gehen und nur vom weniger Essen werd ich nicht besonders abnehmen...

Zitat von V!Ct0R

und die ganzen diät produkte kann man getrost vergessen, da die zuckerersatzstoffe die körpereigene insulinproduktion stimulieren was zu einem verstärkten hungergefühl führt.

ich glaub das zwar schon, aber ich kann mir nicht vorstellen dass ich jetzt nicht deutlich weniger kalorien zu mir nehm als zu der zeit wo ich noch literweise eistee und energy drinks gesoffen hab, eher im gegenteil, ich hab damals mehr gegessen als jetzt, hungergefühl hin oder her

ich hungere auf keinen fall, aber schaffs inzwischen einfach nicht mehr zuzunehmen, würd ich mich jetzt noch ordentlich bewegen könnt ich sogar abnehmen.

inzwischen schmeckt mir der eistee light vom rauch sogar besser als der mit zucker, klar wasser wär noch besser, aber warum soll ich auf alle freuden im leben verzichten für ein paar jahre mehr

zu light produkten kann ich nur sagen, dass ich da lieber den zucker auf mich nehm und sonst halt wasser trink, bevor ich aspartam zu mir nehm

is schädlich und dazu wehrt sich noch mein körper mit durchfall gegen zu große mengen davon