wer macht muskeltraining? Hab da ein paar Fragen dazu...

Hey ihr!
Gibt hier ja sicherlich leute, die auf ihren Körper achten und regelmäßig trainieren!
Ich hab bei google nichts brauchbares finden können und hier fand ich gerade mal einen thread und der ist auch schon wieder gut 2 jahre alt.
Hoffe also, es sei mir verziehen, dass ich hier jetzt einen neuen thrad starte

Also ich möchte mich ein bisschen trainieren, hab aber zu wenig ahnung davon.
Angefangen hab ich vor etlichen Wochen mal mit 20 Liegestütz am Tag. Inzwischen sieht es so aus, dass ich erst 20 Liegestütz mache (wobei ich meine beine auf 'nem sessel hab - weiß ned, ob das mehr bringt ), danach 20 situps und dann nochmal 20 liegestütz am boden. Und das so 3-4 mal die woche.

Ich suche aber noch zusätzlich übungen für die beine und vorallem noch für die Brust!
Was gibt es da für Übungen, welche man zuhause machen kann?
Welche Muskeln sollte man zusätzlich noch trainieren?

Dann würde mich noch interessieren, wann man diese Übungen am Besten macht. Momentan mach ich sie meistens vor dem schlafen gehen. Ist das falsch?
Und wie sieht es nebenbei mit sport aus? Ich muss schon sagen, dass ich eigentlich keinen sport mache. Reichen die Übungen alleine oder sollte man nebenbei noch laufen oder radfahren gehn?

Wie oft sollte man seine Übungen (und eventuell auch den Sport) machen? Wie oft in der Woche und wie oft soll man so eine übung hintereinander machen?

Ich glaube, das waren vorerst alle meine Fragen und ich hoffe, ihr könnt mir da ein bisserl weiterhelfen!
Bei google hab ich halt nur Übungen für das fitnesscenter gefunden und in das will ich (vorallem anfangs) noch ned gehen!

Sag schon mal großes Dankeschön!

also sollte man an dem tag, wo man pause macht, gar nichts machen? Oder könnt man dann an diesem tag joggen oder radfahren gehen, anstatt der übungen?

eine frage ist mir noch eingefallen:
muss man vor den übungen die muskeln dehnen? So wie man es halt meistens vorm joggen macht. Wenn ja, wie dehne ich meinen bauch???

als gute ausgleichs und allround sportart würde ich schwimmen empfehlen.

dir meinen trainingplan aufzulisten is ma grad zu fad zu sorry. hol ich morgen vielleicht nach.

aber in dem thread den du angesprochen hast, wurde auch einige gepostet.

Wenns´t deine Kondi und die Silhuette Deines Körpers verbessern willst, dann kombiniere aerobes (laufen, usw.) und anaerobes (Krafttraining) Training innerhalb einer Trainingseinheit miteinander.
Wenn´s um Muskelaufbau geht, dann trenne die aeroben von den anaeroben Einheiten und gib dazwischen Deinem Körper die Möglichkeit zur ausreichenden Erholung. Wieviel Zeit die Erholungsphase benötigt, ist abhängig von Deinen sonstigen Aktivitäten. Anstrengender Beruf, sitzender Beruf oder Schule, usw. Du merkst schnell wenn´s zu viel ist oder noch was geht.
Mit den Liegestützen machs´t eh schon was für die Brust. Nur der Winkel der Belastung ist ausschlaggebend welcher Teil des Muskels beansprucht wird. Gerade Liegestütz beanspruchen den unteren und mittleren Teil des
Brustmuskels (pectoralis major). Je höher Du die Beine positionierst desto mehr wandert die Belastung richtung oberer Anteil der Brust und Schulter.
Für die Beine sind meiner Erfahrung nach Kniebeugen sehr effektiv. Schau dass Du dabei immer den Rücken und den Kopf gerade hältst. Also dabei nicht auf den Boden schauen sondern immer geradeaus.
Der Zeitpunkt des Trainings hängt von Deinem Tagesablauf und Deinem Typus ab. Bist ein Morgenmuffel wirst am Morgen nix weiterbringen. Übst Du unter Tags schwere Tätigkeites aus geht am Abend nix mehr.

Das Thema ist schier endlos. Hör einfach auf Deinen Körper denn der lügt nicht Achte auf korrekte Ausführung der Übungen und hab Spaß daran denn sonst wird´s eine unnötige Quälerei

Zitat von flocky

ein kleiner tipp zu liegestütz: enge stellung der hände am boden wenn du was aufbaun willst, breiter griff wenn du entweder angeben willst oder bei schule/heer/wwi welche aufgebrummt bekommst

Vielleicht versteh ich dich ja falsch, aber generell bedeutet ein "breiterer" Griff die Verlagerung der kontrahierenden Muskeln Richtung Brustmuskulatur?

dür bauchmuskeln. leg dich auf deinen rücken, winkel deine beine so an als würdest du in einem stuhl sitzen und fang an immer ca 2 sek gegen deine knie zu drücken.
wie stark oder schwach du drückst ist relativ egal, es fängt irgenwann an zu ziehn und das hast dus oft genug gemacht.
ich drück aber eigentlich immer relativ stark und schaffe ca 50 mal.

Ha, ich hab vor genau 4 Tagen angefangen ins Fitnesscenter zu gehen!

Ich habe vor, meinen Bauch wieder in Form zu bringen. Dazu muß ich

1.) die Ernährung umstellen (Mäcci und Abendnaschereien sind ab nun tabu)

2.) generell mehr Bewegung machen: heut war ich ne Stunde radfahren zum Beispiel

3.) gezielt die Übungen im Fitnesscenter machen die den Bauch straffen bzw. die Muskeln mal in Form bringen.

Bisher machts Spaß, morgen werd ich ne Stunde Badminton + wieder BAuchübungen machen. Aber jedenfalls höchstens 3 mal die Woche Krafttraining. Und Bewegung schadet nie, also kannst auch locker jeden Tag was unternehmen! Nur überanstrengen soll man sich nicht. Ich hab nix davon, wenn ich mit Knieschmerzen lauf, aber danach 3 Tage lang nichtmal gehen kann. Ahja und dehnen ist imho sehr wichtig, beugt auch Muskelkater vor!

Jeder der den Weg ins Fitness Studio scheut und eben mit "natürlichen" Übungen was erreichen will dem sei der Besuch der Homepage http://www.fighter-fitness.de/ zu empfehlen.....

Dort gehts ausschließlich um BWE (Bodyweight Exercises) also Übungen nur durch eigenes Körpergewicht

Einfach mal das Tutorial bzw. im Forum lesen - findet sehr mal als genug Information um sich auch ohne Fitness Center in Bomben Form zu bringen