trainiern (muskelaufbau, wie oft?)

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flocky 29.05.2004 - 19:06 11613 138 Thread rating

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Sartos Addicted Registered: Feb 2006 Location: Vienna Posts: 459	02.03.2006 - 08:55 aja und noch was hab zwar nicht alle Seiten vom Thread gelesen aber bitte hauts euch als Anfänger kein Kreatin rein. Ihr werdets euch so ärgern wenn ihr das zu früh nehmts. Am Anfang kann man sich fast wöchentlich mit dem Gewicht steigern. Irgendwann nach einem Jahr wirst aber hängen bei den Kraftleistungen und da kannst mit Kreatin beginnen weil wenn man das zum ersten mal nimmt kann man sich am meisten steigern. Für einen Anfänger reichen Eiweissshakes vollkommen. Bearbeitet von Sartos am 02.03.2006, 08:58
flocky sn0wner (analphabet) Registered: May 2002 Location: life-compiler Posts: 1663	02.03.2006 - 12:45 ih wer hat da meinen uralten thread wieder ausgegraben? Zitat von Hansmaulwurf Was mit Hanteln aber schwer geht ist Trizeps. -> Vors Bett, oder Ähnliches setzten mim Rücken zum Bett. Arme auf die Kante und Arme abwinkeln und durchstrecken. Geht extrem rein, und ist auch effektiv. das was du meinst sind press-ups, such mal in google, findest sicher eine animation dazu. mit kurzhanteln gehts aber auch ganz gut (kickbacks), so machs ich immer und bringt auch einiges. Zitat von charmin edit: war heut wieder trainiern, und muss sagen, heut hats mich schon ordentlich gschockt, wie ich hersteh nachm training, voll aufblaht mann, das gibt neue Freude am Training, werd gleich donnerstag und sonntag auch wieder gehn edit2: noch ne frage : wie kann ich unterarm trainiern? hab daheim so ein zammdrück ding, allerdings brauch ich da 50 wdrhlg. bis mal die hand abfällt, im BH hatten wir auch so ein ding an der wand an dem du gwicht ranhängst und dann drehst, oder mit der langhantel und aufgelegten armen auf der bank die hantel immer nur mit den fäusten raufrdücken, danach die handflächen nach oben und die hantel immer raufziehen, ging auch ziemlich rein, aber gibts noch was anderes für die unterarme? ja das is der pump, ein feines gefühl unterarm: machen soweit ich das mitbekommen habe wenige leute aktiv, die meistens trainierens komplementär mit den anderen übungen weil die hantel musst sowieso immer halten ich machs immer folgendermaßen: hinsetzen, unterarm auf dem oberschenkel auflegen sodass das handgelenk mit dem knie abschließt, dann hantel in die hand und dann einfach die eindrehbewegung machen die man von den curls (bizeps) gewohnt ist, geht beidseitig. Zitat von Sartos Mit 2 Kurzhantel wirst nicht weit kommen. also ich bin von mai 2k4 bis ende 2k5 ziemlich weit gekommen, hab das gewicht um das ca. 3-fache gesteigert. hab früher immer daheim trainiert mit 2 KH, türreck und therra-band fürn lat. trainier jetz die meiste zeit in der kraftkammer in der kaserne oder im sport&fun weil mich die freundin da sowieso immer hinzaht Zitat von Sartos aja und noch was hab zwar nicht alle Seiten vom Thread gelesen aber bitte hauts euch als Anfänger kein Kreatin rein. Ihr werdets euch so ärgern wenn ihr das zu früh nehmts. Am Anfang kann man sich fast wöchentlich mit dem Gewicht steigern. Irgendwann nach einem Jahr wirst aber hängen bei den Kraftleistungen und da kannst mit Kreatin beginnen weil wenn man das zum ersten mal nimmt kann man sich am meisten steigern. Für einen Anfänger reichen Eiweissshakes vollkommen. ich hab nach ca. einem jahr training meine erste kreakur gemacht, hab nur gemerkt wie sich mein oberärmel in den ersten 2 wochen von 31 auf 36cm aufblasen hat war aber nachher ziemlich depremiert wie das ganze wasser dann wieder rausgflossen is, deswegen mach ich glaub ich keine kur mehr hab aber noch an halben kilo daheim... meinen eiweisspegel hab ich früher immer mit milchshakes (milch, topfen, haferflocken und bananen fürn geschmack) und thunfisch gehalten, dann dazwischen wo ich weniger trainiert hab nur thun und jetz 85er proteinpulver.
Sartos Addicted Registered: Feb 2006 Location: Vienna Posts: 459	02.03.2006 - 13:43 Zitat Was mit Hanteln aber schwer geht ist Trizeps. Naja es gibt schon einige Übungen die auch nicht so schlecht sind. zb. Kurzhantel hinter dem Kopf entweder mit einer Hand oder mit beiden Händen. Was mit den Hanteln wirklich schwer geht sind Übungen für den Rücken. Zitat das was du meinst sind press-ups, such mal in google, findest sicher eine animation dazu. mit kurzhanteln gehts aber auch ganz gut (kickbacks) also kickbacks bringen nicht viel und sind nicht gerade effektiv. Paradeübung fürn Trizeps sind Dips, enges Bankdrücken, Nosebreaker und Übungen am Turm mit zb. dem Seil Zitat unterarm: machen soweit ich das mitbekommen habe wenige leute aktiv Das stimmt ansich sollten die Bizeps Übungen dafür reichen ansonsten gibts eh wie du schon selbst beschrieben hast das mit dem Seil aufrollen usw. Zitat war heut wieder trainiern, und muss sagen, heut hats mich schon ordentlich gschockt, wie ich hersteh nachm training, voll aufblaht Naja vieles ist auch Einbildung. Man redet sich schnell was ein wenn man was nimmt, weil die Dinge brauchen auch eine zeitlang bis sie wirken. Pump ist ein schönes Gefühl leider geht er viel zu schnell wieder weg an Zitat gewicht um das ca. 3-fache gesteiger Was dein Körpergewicht od. die Kraftleistungen? Das ist vollkommen normal das am Anfang es wie von alleine rennt nur egal was du auch macht es ist niemals so effektiv wie im Studio weil dir einfach die Möglichkeiten fehlen. Du kannst nur immer die gleichen Übungen machen und der Körper gewöhnt sich daran und der Muskel wächst nicht mehr... Muskelkater wirst sicher kaum noch haben Zitat ich hab nach ca. einem jahr training meine erste kreakur gemacht, hab nur gemerkt wie sich mein oberärmel in den ersten 2 wochen von 31 auf 36cm aufblasen hat Sorry aber wennst nach einem Jahr Training einen 31 Oberarm hast kannst dich nicht stark verbessert haben, und 5 cm vom Kreatin halt ich auch für übertrieben. Wenn man Kreatin zum ersten mal nimmt wirkt es zwar noch am besten, du wirst ganz sicher aber jetzt nicht mehr den selben Effekt haben wenn du es nochmal nimmst.
flocky sn0wner (analphabet) Registered: May 2002 Location: life-compiler Posts: 1663	02.03.2006 - 14:00 Zitat von Sartos Was mit den Hanteln wirklich schwer geht sind Übungen für den Rücken. also kickbacks bringen nicht viel und sind nicht gerade effektiv. Paradeübung fürn Trizeps sind Dips, enges Bankdrücken, Nosebreaker und Übungen am Turm mit zb. dem Seil Das stimmt ansich sollten die Bizeps Übungen dafür reichen ansonsten gibts eh wie du schon selbst beschrieben hast das mit dem Seil aufrollen usw. Was dein Körpergewicht od. die Kraftleistungen? Das ist vollkommen normal das am Anfang es wie von alleine rennt nur egal was du auch macht es ist niemals so effektiv wie im Studio weil dir einfach die Möglichkeiten fehlen. Du kannst nur immer die gleichen Übungen machen und der Körper gewöhnt sich daran und der Muskel wächst nicht mehr... Muskelkater wirst sicher kaum noch haben Sorry aber wennst nach einem Jahr Training einen 31 Oberarm hast kannst dich nicht stark verbessert haben, und 5 cm vom Kreatin halt ich auch für übertrieben. Wenn man Kreatin zum ersten mal nimmt wirkt es zwar noch am besten, du wirst ganz sicher aber jetzt nicht mehr den selben Effekt haben wenn du es nochmal nimmst. also als übung für die langen rückenmuskeln find ichs ganz gut wenn man sozusagen verkehrte situps macht, dann noch eine KH in den nacken halten und passt. machs aber nur als gegenstück zu den situps. ich hab kickbacks bis jetz sehr effektiv gefunden, vor allem sieht man den brachialis dadurch ziemlich gut. das mit dem seil aufrollen hab ich garnicht erwähnt aber die übung geht echt rein die kraftleistung hab ich gemeint, an körpergewicht hab ich ca. 8-10kg zugenommen, is aber sicher auch wachstum dabei... übungen mach ich im grunde schon immer auch die selben aber komplementär trainiert man ja sowieso recht viel mit. außerdem mag ich lieber essentielle (wo viele muskelgruppen angesprochen werden) als konzentrierte übungen. hab im moment seit langem wieder an muskelkater im bizeps. btw: inwiefern bringen muskelkater was? sind das nur anzeichen für die richtige anstrengung oder ham die auch einen praktisch positiven effekt? naja war damals auch ein ziemliches amateurtraining, hab ja mit 5kg und 20-30 WH angefangen.
retro computer says no Registered: Jul 2002 Location: XXII Posts: 3260	02.03.2006 - 14:20 ich bin erst seit einer woche wieder dabei und hab das gefühl ich bin schon im übertraining drinnen da ich kaum kraft hab bei den einzellnen übungen trainiere zwar jeden tag aber nie die selbe muskelgruppe, jetzt wollt ich fragen ob es irgendwelche möglichkeiten gibt herauszufinden ob man im übertraining ist oder liegt es an der lowcarb die ich dazu mache ? LG
Sartos Addicted Registered: Feb 2006 Location: Vienna Posts: 459	02.03.2006 - 14:27 Zitat ich bin erst seit einer woche wieder dabei und hab das gefühl ich bin schon im übertraining drinnen da ich kaum kraft hab bei den einzellnen übungen Nach einer Woche bist garantiert nich im Übertraining aber wieso machst du keinen klassischen 3er Split. Ob du jetzt zwar nicht jeden Tag die selben Muskelgruppen trainierst, ist egal es reicht das der Körper die neue Belastung nicht gewohnt ist deswegen wirst so KO sein Du musst erst wieder reinkommen dann kommt die Kraft auch wieder von alleine. Zitat oder liegt es an der lowcarb die ich dazu mache Das wäre auch eine Möglichkeit in der Diät hat man nicht soviel Kraft und Motivation.
Joe_the_tulip Editor banned by FireGuy Registered: Mar 2003 Location: Wien Posts: 16442	02.03.2006 - 15:14 @Sartos: Du kannst auch nicht jedem dein Training aufs Aug drücken... aber für den Anfang ist dein Aufbau mal ok, aber wer immer des auch macht wird schnell merken, was im mehr taugt. Mit Splitplan anfangen ist sowieso eine Schnapsidee, die ersten 6-8wochen solltest ein Allround(Ganzkörpertraining) machen und das so 3mal die Woche, damit du dich an die Leistung gewöhnst die du zu erbringen hast. 3er Split/2er Split/4er Split/ Ganzkörpertraining/andere Varianten kannst immer noch ausprobieren. @jeden tag gehen: Bei ausgewogenem Training kannst auch 5mal oder mehr pro Woche gehen, man muss sich nur amal an die Belastung gewöhnen. eine von meinem trainingseinheiten beim 2ersplit hatte ~20-25 sätze, jetzt hab ich mo/mi/fr ~50 und di/do(/sa) >40 und ist auch kein problem. oag wars nur, wie ich letzten do mein mittwochstraining nachholen wollte und >80sätze gemacht habe... @Trainingspartner: jo klar, ist leichter und motiviert mehr, geht aber auch ohne. nur ists halt schwerer bis ans Muskelversagen zu trainieren... @flocky: lol, Kreatinkur? ich dachte du bemitleidest die leute mit dickeren Armen an deinen 31cm könnte aber echt noch das wachstum liegen. wieviel wächst du pro jahr? i bin seit trainingsbeginn no ~4cm in die höhe gewachsen, glaube aber nicht, dass es das training sehr beeinflusst hat... @Unterarme: hab etwa ein halbes Unterarme (in einer gesonderten Trainingseinheit) trainiert, aber es hat net allzuviel gebracht - imho. vor allem wird dein Arm dabei eher runder und sieht deshalb nicht so massig aus. wobei ~35cm Unterarm passt eh. Mal schauen wir mir das Klettern gehen, für die Unterarme taugt. kaputt bin ich danach zumindest jedes mal ordentlich - kein wunder bei >100kg auf überhängen @retro: was du merkst ist ka übertraining sondern ganz normale anstrengung. könntest ja auch einfach mehr schlafen - ich merks zumindest schon, wenn ich ne stunde weniger geschlafen hab. @all: irgendwie hab ich das gefühl ihr achtets ein wenig zu wenig auf den individuellen Aspekt beim training
Sartos Addicted Registered: Feb 2006 Location: Vienna Posts: 459	02.03.2006 - 15:37 @Joe_the_tulip Zitat Du kannst auch nicht jedem dein Training aufs Aug drücken... aber für den Anfang ist dein Aufbau mal ok, Ich will niemanden mein Training aufs Aug drücken. Das sollen Anregungen meinerseits sein, weil ich immer wieder seh was Anfänger für kathastrophale Fehler machen!! Ich seh soviele bei mir Trainieren die seitdem ich dort bin genau gleich ausschaun, immer dasselbe Training machen und immer das selbe Gewicht verwenden. Diese Leute werden auch nicht weiterkommen... und da im Forum nach Tipps gefragt wurde hab ich halt versucht welche zu geben, ob es jemand animmt oder nicht muss sowieso ein jeder für sich selbst entscheiden, aber wenn ich les 31 Oberarm nach einem Jahr Training dann macht er garantiert was falsch!! Zitat Mit Splitplan anfangen ist sowieso eine Schnapsidee, die ersten 6-8wochen solltest ein Allround(Ganzkörpertraining) Da er schon mal trainiert hat nicht mehr unbedingt nöten, aber du hast Recht es wird einem am Anfang empfohlen Ganzkörpertraining zu machen damit sich der Körper dran gewöhnt. Zitat 3er Split/2er Split/4er Split/ Ganzkörpertraining/andere Varianten kannst immer noch ausprobieren. Er geht jeden Tag und das ist auf keinen Fall gut vorallem nach seiner Pause. Mir kann niemand dazählen wenn er jeden Tag geht das er nicht bald im Übertraining ist es sei den er ist auf Stoff!! und ich bin der Meinung 3 max. 4 mal in der Woche Training reicht dann hat man nebenbei auch noch ein Leben sofern man nicht Schüler ist. Zitat jo klar, ist leichter und motiviert mehr, geht aber auch ohne. nur ists halt schwerer bis ans Muskelversagen zu trainieren... Alleine ist sogut wie unmöglich an seine Grenzen zu gehn es sei den du willst 100 kg auf der Brust liegen haben. Zitat hab etwa ein halbes Unterarme (in einer gesonderten Trainingseinheit) trainiert, aber es hat net allzuviel gebracht - imho. vor allem wird dein Arm dabei eher runder und sieht deshalb nicht so massig aus. wobei ~35cm Unterarm passt eh. ja die Unterarme wachsen leider nicht leicht. Zitat was du merkst ist ka übertraining sondern ganz normale anstrengung. könntest ja auch einfach mehr schlafen - ich merks zumindest schon, wenn ich ne stunde weniger geschlafen hab. Woher willst du das beurteilen, weisst ja garnicht wielange er schläft, wie seine Erholung ausschaut usw. Da er kaum Kohlenhydrate isst, kann das sicher davon kommen und dann noch das jeden Tag trainieren ist einfach zuviel.
flocky sn0wner (analphabet) Registered: May 2002 Location: life-compiler Posts: 1663	02.03.2006 - 15:44 Zitat von Joe_the_tulip @flocky: lol, Kreatinkur? ich dachte du bemitleidest die leute mit dickeren Armen an deinen 31cm könnte aber echt noch das wachstum liegen. wieviel wächst du pro jahr? i bin seit trainingsbeginn no ~4cm in die höhe gewachsen, glaube aber nicht, dass es das training sehr beeinflusst hat... @all: irgendwie hab ich das gefühl ihr achtets ein wenig zu wenig auf den individuellen Aspekt beim training höchstens die deren arme ausschaun wie kartoffeln bzgl. trainingsintervallen, anzahl der sätze, frequenz, intensität usw. sagt JEDER was anderes, ich hab schon so viele verschiedene meinungen gehört und gelesen und jeder einzelne war überzeugt dass seine meinung die einzig richtige ist... ² sartos hast du dir schon mal überlegt dass nicht jeder mensch vom selben oberarmumfang ausgeht? ich hab auch erst nach dem besagten jahr angefangen mir gscheit infos zu holen, foren zu lesen usw.
Sartos Addicted Registered: Feb 2006 Location: Vienna Posts: 459	02.03.2006 - 15:46 Zitat naja war damals auch ein ziemliches amateurtraining, hab ja mit 5kg und 20-30 WH angefangen. Gut da ist klar typischer Anfängerfehler eben, macht ein jeder sofern er niemanden hat der einem alles erklärt. Zitat also als übung für die langen rückenmuskeln find ichs ganz gut wenn man sozusagen verkehrte situps macht, dann noch eine KH in den nacken halten und passt. machs aber nur als gegenstück zu den situps. Diese Übung ist mir nicht bekannt, fürn Lat kannst sogut wie nichts machen außer Rudern mit den Kurzhanteln... Zitat ich hab kickbacks bis jetz sehr effektiv gefunden, vor allem sieht man den brachialis dadurch ziemlich gut. Naja ich weiss nicht was du jetzt für Übungen im Studio machst aber die Übungen fürn Trizeps was ich oben geschrieben sind auf jeden Fall effektiver. Ich mach noch gern zum auspumpen am Schluss das ich nur das Seil beim Turm zieh ohne das was eingehängt ist. Zitat das mit dem seil aufrollen hab ich garnicht erwähnt aber die übung geht echt rein gut dann hab ich was falsch gelesen, aber du Übung ist wirklich effektiv Zitat die kraftleistung hab ich gemeint, an körpergewicht hab ich ca. 8-10kg zugenommen, is aber sicher auch wachstum dabei... kannst du dich jetzt weiterhin bei den Übungen steigern, dann bist zumindest am richtigen Weg Zitat übungen mach ich im grunde schon immer auch die selben tja das ist nicht gut du musst versuchen den Muskel immer wieder einen neuen Reiz geben zu wachsen. Wenn du immer die selben Übungen machst gewöhnt sich der Körper einfach dran. Zitat inwiefern bringen muskelkater was? man sagt zwar das man für ein Muskelwachstum keinen haben muss. Ich bin der Meinung man hat den Muskel erst dann richtig beansprucht. Ich hab die ganze Woche Muskelkater und wenn ich keinen hab hab ich ein schlechtes Gewissen
Sartos Addicted Registered: Feb 2006 Location: Vienna Posts: 459	02.03.2006 - 15:50 @flocky Zitat hast du dir schon mal überlegt dass nicht jeder mensch vom selben oberarmumfang ausgeht? ich hab auch erst nach dem besagten jahr angefangen mir gscheit infos zu holen, foren zu lesen usw. Natürlich aber viel drunter kannst nicht gewesen sein. Ich hab meine erste Zeit auch so ziemlich alles falsch gemacht was ging wie ich noch daheim trainiert hab. Die erste Zeit im Studio natürlich auch. Mittlerweile hab ich durch viel lesen in Foren und durch zeigen von Leuten die weiter sind als ich unheimlich viel gelernt. Mein Tipp halt dich an bessere die dir vorraus sind nur so wirst du dich steigern könnne. Ich bin aber überzeugt hätte dir vor Trainingsbeginn jemand alles richtig erklärt und geholfen wärst du viel weiter als jetzt. Deswegen lesen sicher auch genug andere mit die das interessiert vielleicht könnens ja damit was anfangen, ich möcht ihnen nur die selben dummen Fehler wie ich sie gemacht habe ersparen! EDIT: Bezüglich Wiederholungen das muss ein jeder mit der Zeit selber für sich rausfinden, aber wenn Masse erwünscht ist nicht mehr als 8 WH. Bearbeitet von Sartos am 02.03.2006, 15:53
guvi OC Addicted Registered: Aug 2001 Location: Bgld. Posts: 685	02.03.2006 - 15:59 @muskelkater... ein leichter muskelkater sollte sein! Muskelkater entsteht nach einer heftigen Beanspruchung, weil winzige Muskelzellen/Muskelstränge beleidigt sind. Der Körper braucht in der Regel 2 bis 3 Tage um dieses Gewebe wieder zu "reparieren" Der große Vorteil besteht aber darin, dass der "neu-aufgebaute" muskel in der regel kräftiger ist als davor. somit ist bei muskelaufbau in meinen augen der muskelkater sinnvoll. man sagt ja auch nicht umsonst, dass das Training beim Bodybuilding nur einen kleinen Prozentanteil vom Erfolg ausmacht. Viel wichtiger ist die Regenerationszeit und die Ernährung. Drum versteh ich es auch nicht, wenn man jeden Tag ins Studio geht. Wohl gemerkt wär mir das auch zu blöd, weil ich nebenbei auch noch bisl Freizeit haben will 3x die Woche reicht...
flocky sn0wner (analphabet) Registered: May 2002 Location: life-compiler Posts: 1663	02.03.2006 - 16:05 Zitat von Sartos Ich hab die ganze Woche Muskelkater und wenn ich keinen hab hab ich ein schlechtes Gewissen naja und wenns dann mal drauf ankommt hast die kraft nicht fürn lat hab ich früher das therraband paar mal zamglegt und übers türreck gehängt, dann einfach mit einem arm immer runtergezogen. mir is aber aufgefallen dass die übung weniger den lat als die muskeln seitlich der bauchmuskeln beansprucht, weiß jetz ned wie die heissen. ja hab erst später mit paar leuten geredet und in foren gelesen, aber die informationen warn immer sehr subjektiv, hab dann halt nie gewusst was ich glauben soll und fakten sind ziemlich schwer zu finden weil bei angeblich wissenschaftlichen beschreibungen steht dann auch wieder überall was anderes.
Sartos Addicted Registered: Feb 2006 Location: Vienna Posts: 459	02.03.2006 - 17:05 @guvi Super erklärt! Die Meinungen gehn da zwar weit auseinander aber ich bin der selben Überzeugung. Zitat Drum versteh ich es auch nicht, wenn man jeden Tag ins Studio geht. Richtig wie schon geschrieben wenn man Arbeitet reicht 3 mal die Woche vollkommen aus, sonst hatt man echt kein Leben mehr. Das ist ein weitverbreiteter Irrglaube jeden Tag zu trainieren, weil man glaubt dann wachsen die Muskeln schneller ist zum Glück nicht so Zitat naja und wenns dann mal drauf ankommt hast die kraft nicht Das geht schon Mitterweile steh ich es mir auf den Muskelkater, empfinde das als ein angenehmes Gefühl was für meinen Körper getan zu haben. Ich setz mein Training so an wenn ich am nächsten Tag merke der Muskelkater ist nicht mehr so stark tausch ich beim nächsten mal ein paar Übungen aus und schon hab ich den selben Effekt wieder. Bin bis jetzt damit eigentich ganz gut gefahren. Zitat ja hab erst später mit paar leuten geredet und in foren gelesen, aber die informationen warn immer sehr subjektiv Ja das ist leider so jeder hat eine andere Meinung zu den Thema. Mit der Zeit findest aber eh selbst raus was am besten für dich ist. Eben mein Tipp halt dich an bessere im Studio, lass dir was zeigen von ihnen erklären, umsonst sind die nicht soweit gekommen. Zitat fürn lat hab ich früher das therraband paar mal zamglegt Das sagt mir leider auch nichts Einzig was noch daheim machen kannst sind Liegestütz in den veschiedensten Variationen wo auch der Rücken beansprucht wird. PS: Auf bbszene.de kannst dir ja mal die wichtigen Threads durchlesen da steht eh das meiste gut beschrieben.
machiavelli OC Addicted Registered: Oct 2001 Location: x Posts: 993	02.03.2006 - 17:47 Ich habe mir jetzt nicht _alles_ durchgelesen, aber im Prinzip ist es so: Es gibt 2 Methoden zu trainieren; das Volumen Training, und das HIT (High Intensity Training). Ich möchte jetzt keinen Roman darüber schreiben, weil bis auf einige wenige eh kaum einer ernsthaft trainiert, nach kurzer Zeit aufhört oder nicht bereit ist dafür auch zu "leiden". Aber allen denen es wichtig ist, würde ich die Namen "Joe Weider" und "Dorian Yates" ans Herz legen. Des weiteren ist es sehr wichtig den Muskel und seine Funktion bzw. sein Verhalten zu verstehen. Kurz gesagt, das HIT (welches von eben Joe Weider vor langer Zeit - damals belächelt - entwickelt und von Dorian Yates in Perfektion ausgeführt wurde) besagt daß ein Muskel über seine Leistungsfähigkeit beansprucht werden muß um zu wachsen. Denn erst die Überbeanspruchung gibt dem Muskel dass Signal zu wachsen. Dass würde in der Praxis so ausschauen, dass du bei den letzten Wiederholungen zB die Hantel fast bzw. nicht mehr hochbekommst. In dem Moment erhält der Muskel eben dieses Signal zu wachsen. Was bei der HIT-Methode speziell für die mit weniger Zeit (zB Sartos) sehr interessant ist, ist dass nur 4x/Woche ca. 50 Minuten trainiert wird. Extremes Augenmerk fällt dabei auf die Regenerationsphasen, welche für den Muskelaufbau das um und auf sind. Dorian Yates hat mit dieser Methode die Bodybuilding-Welt geschockt als er meinte, dass er nur 4 mal pro Woche trainiert (und dabei 6 oder 7 mal Mr. Olympia geworden ist). Sprich tägliches Training ist _definitiv_ kontraproduktiv! Wer's nicht glaubt, der soll eben wieder etwas über den Muskel lernen Beim Volumen Training werden viele Wiederholungen gemacht, und eigentlich bleibt der Muskel fast immer in seinem Leistungsspielraum (da du ja alle Wiederholungen durchführen kannst). Dadurch fehlt ihm folglich auch das Sigal zum Wachstum. Nutzlos ist diese Form des Trainings allerdings auch nicht! Der Muskel wächst zwar auch - speziell als Anfänger wächst der Muskel sowieso bei jeder Methode, was auch dazu führt, daß viele ihre Methode für gut halten und dann später verzweifeln, wenn der Aufbau stagniert - aber hauptsächlich verstärkt sich das Gewebe bzw. die Fasern. Als sehr gute Unterlage (mehr im Sinne des Trainingsplans als der "Muskellehre") würde ich "Serious Growth IV" empfehlen. (pdf) Ist zwar ein bißchen, naja, schlecht geschrieben (hej der Autor ist Bodybuilder) aber der essentielle Inhalt sowie der Trainingsplan sind genial. Doch noch ein Roman. Hoffe die Information hilft einigen. Hat mir auch sehr geholfen und mich vom zwang jeden Tag trainiern zu müssen mit gutem Gewissen befreit.