trainiern (muskelaufbau, wie oft?)

Stahl

Big d00d

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13.02.2006 - 23:50

Hi.

Ich will schon länger anfangen zu trainieren nur hab ich sbis jetzt immer nach 2 bis 3 tagen wieder aufgegeben. Mir fehlt bisserl die Motivation. ausserdem wars halt auch immer eine Zeit frage. Jetzt wollt ich mir mal einfachheits halber nur 1 paar Kurzhanteln zu legen. und anfangen ein bisschen Oderkörper und so zu trainieren. Geld fürs Fitness center ist derzeit leider nicht wirklich drinnen :Rolleyes: Ich kapier bei euren Vorschlägen eigentlich immer nur die Hälfte

Also wenn ihr zum Beispiel schreibts ihr trainierts den Trizeps oder halt Bizeps oder Brust Muskulatur, was machts ihr dann da für genaue Übungen. Ich mein es gibt ja soviele Übungen und wie oft und mit welchen Gewichten und so. Aus euren Aufstellungen werd ich nicht wirklich schlau

Ja ansich wollt ich auf Muskelaufbau trainieren. Aber keinesfalls soll das als extrem Bodybuilding enden wo ich dann meine Arme nicht mehr gescheit an den Körper anlegen kann

. Sowas gfallt mir nicht wirklich. Will eigentlich nur ein etwas athletischeres und trainiertes Erscheinungsbild erreichen. Mit klar definierten Muskeln die man auch sehen kann. ALso vielleicht könnts ihr mir ja ein bisschen helfen ein kleines Workout für jeden oder jeden 2. Tag (wobei ich bei jedem Tag wohl eher konsequenter bin

) zu finden. Zur Verfügung hab ich eigentlich halt nur 2 Kurzhanteln. Leider.

Danke
Stahli

Balu

BBQ

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14.02.2006 - 00:01

Zitat von Stahl
Ich will schon länger anfangen zu trainieren
...
Zur Verfügung hab ich eigentlich halt nur 2 Kurzhanteln.

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pect...ernal/DBFly.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delt...ateralRaise.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBCurl.gif

bis du die übungen mit maximal 10 wiederholungen und das 3 sätze pro arm schaffst, kommst mit deinen kurzhanteln auch zurecht.

also: 10 links - 10 rechts | 10 links - 10 rechts | 10 links - 10 rechts
ohne pause...

damit kann ma zuhause gut trainieren mit 2 hanteln

hth

Joe_the_tulip

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14.02.2006 - 00:11

und es gibt noch milliarden anderer übungen...

aber die sind alle viel leichter zu zeigen als zu beschreiben...

Hansmaulwurf

u wot m8?

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14.02.2006 - 13:09

Was mit Hanteln aber schwer geht ist Trizeps.
->
Vors Bett, oder Ähnliches setzten mim Rücken zum Bett.
Arme auf die Kante und Arme abwinkeln und durchstrecken.
Geht extrem rein, und ist auch effektiv.

jet2sp@ce

Wie weit?

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14.02.2006 - 13:14

Zitat von insp3ctor
kann ich dir nicht glauben dort zahlst ca. 400€ / Jahr

Du darfst es ihm ruhig glauben!

Stahl

Big d00d

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14.02.2006 - 18:42

@ Balu: Danke genau sowas hab ich gesucht

jetzt check ich das ganze schon viel besser

@ Hansmaulwurf: meinst du die Bettkante? wenn ja dann sind die Arme ja entweder links und rechts von dir weg gestreckt oder über dem Kopf hinter den Rücken gebogen.

Hansmaulwurf

u wot m8?

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14.02.2006 - 18:50

Zitat von Stahl
@ Balu: Danke genau sowas hab ich gesucht jetzt check ich das ganze schon viel besser

@ Hansmaulwurf: meinst du die Bettkante? wenn ja dann sind die Arme ja entweder links und rechts von dir weg gestreckt oder über dem Kopf hinter den Rücken gebogen.

Ich kann sowas nicht erklären, hier ein äuserst zweifelhaftes Bild

charmin

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14.02.2006 - 19:48

Zitat von guvi
ich denke mal er verwendet das neue "kre-alkalyn" (http://www.kre-alkalyn.de/)

jap, das nehm ich!, hatte vorher das creatin-monohydrat von "X-treme" :eek:

edit: war heut wieder trainiern, und muss sagen,
heut hats mich schon ordentlich gschockt,
wie ich hersteh nachm training, voll aufblaht

mann, das gibt neue Freude am Training,
werd gleich donnerstag und sonntag auch wieder gehn

noch ne frage: ich trainier eigtl. nur noch oberkörper,
dafür alles, unterkörper wird derzeit vernachlässigt,
weil ich meiner meinung nach eh zu große muskeln dort hab,
und auch riesen wadeln, im sommer geh ich eh wieder laufen
ca 5-6 km / tag, inkl. dehnen natürlich,

macht das eh nix oda?, oder sollt ich schon den ganzen körper
trainiern?

edit2: noch ne frage :

wie kann ich unterarm trainiern? hab daheim so ein zammdrück ding,
allerdings brauch ich da 50 wdrhlg. bis mal die hand abfällt,
im BH hatten wir auch so ein ding an der wand an dem du gwicht ranhängst und dann drehst, oder mit der langhantel und aufgelegten
armen auf der bank die hantel immer nur mit den fäusten raufrdücken,
danach die handflächen nach oben und die hantel immer raufziehen,
ging auch ziemlich rein, aber gibts noch was anderes für die
unterarme?

Bearbeitet von charmin am 14.02.2006, 20:00

Joe_the_tulip

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14.02.2006 - 20:01

@charmin:

was is das ziel deines trainings?

du musst die beine nicht trainieren, aber es ist schon besser wennst zumindest 1-2 beinübungen (z.b. schwere kniebeuge) dazumachst...

charmin

Super Moderator
10x

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14.02.2006 - 20:05

Zitat von Joe_the_tulip
@charmin:

was is das ziel deines trainings?

ich hab weite hüften,
das geht mir ziemlich am sack,
mein oberkörper wirkt klein gegen meinen unterkörper
ich will oberkörper voll aufbaun, gscheidn sixpack( oder halt 8 pack)
laufen geh ich eh im sommer wieder, und schwimmen und alles
ich hatte immer schon kranke unterkörpermuskeln,
ka warum, oberkörper is nicht wie du gsagt hast, so : dünn
und schwer zum aufbaun, sondern eher athletisch schon von anfang an,
und man merkt jetz am training schon wieder a bissal was,
vorallem sixpack und brustmuskeln, wobei noch a bissal fett drüber is

edit:
hab hier trainigstipps gefunden! : hth jedem der trainieren möchte,

http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=5374

Bearbeitet von charmin am 14.02.2006, 20:11

Stahl

Big d00d

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14.02.2006 - 22:16

@ Hansmaulwurf: Super danke. Jetzt kann ich mir darunter wirklich was vorstellen

Edit:

@ Charmin: Habs mir gleich mal reingezogen und muss sagen das das eigentlich alles ganz logisch und gut klingt.

werd mal schauen ob ich die hantel übungen und die bauchübungen nicht einfach von tag zu tag abwechsle. Werd das mal probieren. Danke.

Bearbeitet von Stahl am 14.02.2006, 22:35

Hansmaulwurf

u wot m8?

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01.03.2006 - 21:50

Frage: Wie lange brauchen die Beine zum regenerien zwischen dem Training?
Arme sinds ja 2 Tage, hab aber keine Ahnung bei den Beinen.
TIA

charmin

Super Moderator
10x

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01.03.2006 - 21:52

gilt für jeden muskel
1-2 tage aufbauphase
danach wieder training

sprich zb du machst montag , arme und brust,
dienstag füsse und unterkörper, mittwoch rücken
bauch,donnerstag dann wieder arme und brust

is a kl bsp. so bist IMMER am training, und
jeder muskel kann sich optimal aufbauen,
weil er genug ruhephase/aufbauphase hat,
mann kann aber auch jeden tag gehen,
bzw jeden tag 2 mal (morgends und abends)
damit man noch besseres Training zusammenbekommt

Joe_the_tulip

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01.03.2006 - 21:57

@hansmaulwurf:

das problem ist, dass das mit der regeneration sehr individuell ist. abgesehen davon, wennst einmal bisserl weniger hart trainierst regenerierst schneller, wennst härter trainiert hast langsamer, dasselbe wennst wenig geschlafen hast oder bisserl krank bist.

konstanten aufbau erreichst du vor allem durch regelmäßiges wechseln der gewichte/übungen/kompletten trainingspläne (direkt nach einem wechsel sieht man immer am meisten erfolg...)

Sartos

Addicted

Registered: Feb 2006
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Posts: 459

02.03.2006 - 08:44

Zitat
mein oberkörper wirkt klein gegen meinen unterkörper ich will oberkörper voll aufbaun, gscheidn sixpack( oder halt 8 pack)

Dafür musst du deinen Körperfettanteil auf unter <12 bringen. Da siehst dann die ersten Konturen. Bauchübungen helfen dafür das der Muskel schneller sichtbar wird bzw. ausgeprägt ist.

Zitat
mann kann aber auch jeden tag gehen, bzw jeden tag 2 mal (morgends und abends) damit man noch besseres Training zusammenbekommt

Auf keinen Fall! Da bist nach 1 Woche im Übertraining. Der Körper braucht Ruhephasen indem er sich erholen kann nur da wächst erst der Muskel!

Zitat
noch ne frage: ich trainier eigtl. nur noch oberkörper, dafür alles, unterkörper wird derzeit vernachlässigt, weil ich meiner meinung nach eh zu große muskeln dort hab

Das schaut nichts gleich aus wennst einen rießen Oberkörper hast aber keine Beinmuskeln. Das glauben viele sie haben starke Beinmuskeln spätestens bei den Kraftleistungen siehst es das es nicht stimmt!

Zitat
Zur Verfügung hab ich eigentlich halt nur 2 Kurzhanteln.

Mit 2 Kurzhantel wirst nicht weit kommen. Meld dich im Fitnessstudio an dann hast auch viel mehr Motivation zu trainieren. Gibt eh scho recht günstige und 20 € im Monat sollt sich auch ein Schüler leisten können!

Für einen Anfänger ist es auf jeden Fall wichtig das ihm jemand die Übungen zeigt, das geb ich dir nämlich schriftlich das du trotz Bildern und Erklärungen es 100000 % falsch ausführst!!

Zitat
Ich will schon länger anfangen zu trainieren nur hab ich sbis jetzt immer nach 2 bis 3 tagen wieder aufgegeben.

Such dir einen Trainingspartner der dich motiviert dann rennt das wie von alleine und mit der Zeit macht dir das auch Spass! Spätestens wenn du siehst das du dich optisch veränderst und dich die ersten Freunde darauf ansprechen.

Zu den WH,
1. Satz 12-15 zum aufwärmen
2. Satz 8-10
3. Satz 6 und schaun das man zum Muskelversagen kommt
4. Satz selbe nochmal od. versuchen auf Maximalkraft zu gehn (1-2 WH). Abhängig natürlich von der Übung.

Stahl Big d00d Registered: Jan 2005 Location: Wien Posts: 211	13.02.2006 - 23:50 Hi. Ich will schon länger anfangen zu trainieren nur hab ich sbis jetzt immer nach 2 bis 3 tagen wieder aufgegeben. Mir fehlt bisserl die Motivation. ausserdem wars halt auch immer eine Zeit frage. Jetzt wollt ich mir mal einfachheits halber nur 1 paar Kurzhanteln zu legen. und anfangen ein bisschen Oderkörper und so zu trainieren. Geld fürs Fitness center ist derzeit leider nicht wirklich drinnen :Rolleyes: Ich kapier bei euren Vorschlägen eigentlich immer nur die Hälfte Also wenn ihr zum Beispiel schreibts ihr trainierts den Trizeps oder halt Bizeps oder Brust Muskulatur, was machts ihr dann da für genaue Übungen. Ich mein es gibt ja soviele Übungen und wie oft und mit welchen Gewichten und so. Aus euren Aufstellungen werd ich nicht wirklich schlau Ja ansich wollt ich auf Muskelaufbau trainieren. Aber keinesfalls soll das als extrem Bodybuilding enden wo ich dann meine Arme nicht mehr gescheit an den Körper anlegen kann . Sowas gfallt mir nicht wirklich. Will eigentlich nur ein etwas athletischeres und trainiertes Erscheinungsbild erreichen. Mit klar definierten Muskeln die man auch sehen kann. ALso vielleicht könnts ihr mir ja ein bisschen helfen ein kleines Workout für jeden oder jeden 2. Tag (wobei ich bei jedem Tag wohl eher konsequenter bin ) zu finden. Zur Verfügung hab ich eigentlich halt nur 2 Kurzhanteln. Leider. Danke Stahli
Balu BBQ Registered: Sep 2004 Location: Bgld Posts: 752	14.02.2006 - 00:01 Zitat von Stahl Ich will schon länger anfangen zu trainieren ... Zur Verfügung hab ich eigentlich halt nur 2 Kurzhanteln. http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pect...ernal/DBFly.gif http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delt...ateralRaise.gif http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBCurl.gif bis du die übungen mit maximal 10 wiederholungen und das 3 sätze pro arm schaffst, kommst mit deinen kurzhanteln auch zurecht. also: 10 links - 10 rechts \| 10 links - 10 rechts \| 10 links - 10 rechts ohne pause... damit kann ma zuhause gut trainieren mit 2 hanteln hth
Joe_the_tulip Editor banned by FireGuy Registered: Mar 2003 Location: Wien Posts: 16442	14.02.2006 - 00:11 und es gibt noch milliarden anderer übungen... aber die sind alle viel leichter zu zeigen als zu beschreiben...
Hansmaulwurf u wot m8? Registered: Apr 2005 Location: VBG Posts: 5639	14.02.2006 - 13:09 Was mit Hanteln aber schwer geht ist Trizeps. -> Vors Bett, oder Ähnliches setzten mim Rücken zum Bett. Arme auf die Kante und Arme abwinkeln und durchstrecken. Geht extrem rein, und ist auch effektiv.
jet2sp@ce Wie weit? Registered: Mar 2003 Location: Vienna 22. Posts: 5911	14.02.2006 - 13:14 Zitat von insp3ctor kann ich dir nicht glauben dort zahlst ca. 400€ / Jahr Du darfst es ihm ruhig glauben!
Stahl Big d00d Registered: Jan 2005 Location: Wien Posts: 211	14.02.2006 - 18:42 @ Balu: Danke genau sowas hab ich gesucht jetzt check ich das ganze schon viel besser @ Hansmaulwurf: meinst du die Bettkante? wenn ja dann sind die Arme ja entweder links und rechts von dir weg gestreckt oder über dem Kopf hinter den Rücken gebogen.
Hansmaulwurf u wot m8? Registered: Apr 2005 Location: VBG Posts: 5639	14.02.2006 - 18:50 Zitat von Stahl @ Balu: Danke genau sowas hab ich gesucht jetzt check ich das ganze schon viel besser @ Hansmaulwurf: meinst du die Bettkante? wenn ja dann sind die Arme ja entweder links und rechts von dir weg gestreckt oder über dem Kopf hinter den Rücken gebogen. Ich kann sowas nicht erklären, hier ein äuserst zweifelhaftes Bild
charmin Super Moderator 10x Registered: Dec 2002 Location: aut_sbg Posts: 14548	14.02.2006 - 19:48 Zitat von guvi ich denke mal er verwendet das neue "kre-alkalyn" (http://www.kre-alkalyn.de/) jap, das nehm ich!, hatte vorher das creatin-monohydrat von "X-treme" edit: war heut wieder trainiern, und muss sagen, heut hats mich schon ordentlich gschockt, wie ich hersteh nachm training, voll aufblaht mann, das gibt neue Freude am Training, werd gleich donnerstag und sonntag auch wieder gehn noch ne frage: ich trainier eigtl. nur noch oberkörper, dafür alles, unterkörper wird derzeit vernachlässigt, weil ich meiner meinung nach eh zu große muskeln dort hab, und auch riesen wadeln, im sommer geh ich eh wieder laufen ca 5-6 km / tag, inkl. dehnen natürlich, macht das eh nix oda?, oder sollt ich schon den ganzen körper trainiern? edit2: noch ne frage : wie kann ich unterarm trainiern? hab daheim so ein zammdrück ding, allerdings brauch ich da 50 wdrhlg. bis mal die hand abfällt, im BH hatten wir auch so ein ding an der wand an dem du gwicht ranhängst und dann drehst, oder mit der langhantel und aufgelegten armen auf der bank die hantel immer nur mit den fäusten raufrdücken, danach die handflächen nach oben und die hantel immer raufziehen, ging auch ziemlich rein, aber gibts noch was anderes für die unterarme? Bearbeitet von charmin am 14.02.2006, 20:00
Joe_the_tulip Editor banned by FireGuy Registered: Mar 2003 Location: Wien Posts: 16442	14.02.2006 - 20:01 @charmin: was is das ziel deines trainings? du musst die beine nicht trainieren, aber es ist schon besser wennst zumindest 1-2 beinübungen (z.b. schwere kniebeuge) dazumachst...
charmin Super Moderator 10x Registered: Dec 2002 Location: aut_sbg Posts: 14548	14.02.2006 - 20:05 Zitat von Joe_the_tulip @charmin: was is das ziel deines trainings? ich hab weite hüften, das geht mir ziemlich am sack, mein oberkörper wirkt klein gegen meinen unterkörper ich will oberkörper voll aufbaun, gscheidn sixpack( oder halt 8 pack) laufen geh ich eh im sommer wieder, und schwimmen und alles ich hatte immer schon kranke unterkörpermuskeln, ka warum, oberkörper is nicht wie du gsagt hast, so : dünn und schwer zum aufbaun, sondern eher athletisch schon von anfang an, und man merkt jetz am training schon wieder a bissal was, vorallem sixpack und brustmuskeln, wobei noch a bissal fett drüber is edit: hab hier trainigstipps gefunden! : hth jedem der trainieren möchte, http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=5374 Bearbeitet von charmin am 14.02.2006, 20:11
Stahl Big d00d Registered: Jan 2005 Location: Wien Posts: 211	14.02.2006 - 22:16 @ Hansmaulwurf: Super danke. Jetzt kann ich mir darunter wirklich was vorstellen Edit: @ Charmin: Habs mir gleich mal reingezogen und muss sagen das das eigentlich alles ganz logisch und gut klingt. werd mal schauen ob ich die hantel übungen und die bauchübungen nicht einfach von tag zu tag abwechsle. Werd das mal probieren. Danke. Bearbeitet von Stahl am 14.02.2006, 22:35
Hansmaulwurf u wot m8? Registered: Apr 2005 Location: VBG Posts: 5639	01.03.2006 - 21:50 Frage: Wie lange brauchen die Beine zum regenerien zwischen dem Training? Arme sinds ja 2 Tage, hab aber keine Ahnung bei den Beinen. TIA
charmin Super Moderator 10x Registered: Dec 2002 Location: aut_sbg Posts: 14548	01.03.2006 - 21:52 gilt für jeden muskel 1-2 tage aufbauphase danach wieder training sprich zb du machst montag , arme und brust, dienstag füsse und unterkörper, mittwoch rücken bauch,donnerstag dann wieder arme und brust is a kl bsp. so bist IMMER am training, und jeder muskel kann sich optimal aufbauen, weil er genug ruhephase/aufbauphase hat, mann kann aber auch jeden tag gehen, bzw jeden tag 2 mal (morgends und abends) damit man noch besseres Training zusammenbekommt
Joe_the_tulip Editor banned by FireGuy Registered: Mar 2003 Location: Wien Posts: 16442	01.03.2006 - 21:57 @hansmaulwurf: das problem ist, dass das mit der regeneration sehr individuell ist. abgesehen davon, wennst einmal bisserl weniger hart trainierst regenerierst schneller, wennst härter trainiert hast langsamer, dasselbe wennst wenig geschlafen hast oder bisserl krank bist. konstanten aufbau erreichst du vor allem durch regelmäßiges wechseln der gewichte/übungen/kompletten trainingspläne (direkt nach einem wechsel sieht man immer am meisten erfolg...)
Sartos Addicted Registered: Feb 2006 Location: Vienna Posts: 459	02.03.2006 - 08:44 Zitat mein oberkörper wirkt klein gegen meinen unterkörper ich will oberkörper voll aufbaun, gscheidn sixpack( oder halt 8 pack) Dafür musst du deinen Körperfettanteil auf unter <12 bringen. Da siehst dann die ersten Konturen. Bauchübungen helfen dafür das der Muskel schneller sichtbar wird bzw. ausgeprägt ist. Zitat mann kann aber auch jeden tag gehen, bzw jeden tag 2 mal (morgends und abends) damit man noch besseres Training zusammenbekommt Auf keinen Fall! Da bist nach 1 Woche im Übertraining. Der Körper braucht Ruhephasen indem er sich erholen kann nur da wächst erst der Muskel! Zitat noch ne frage: ich trainier eigtl. nur noch oberkörper, dafür alles, unterkörper wird derzeit vernachlässigt, weil ich meiner meinung nach eh zu große muskeln dort hab Das schaut nichts gleich aus wennst einen rießen Oberkörper hast aber keine Beinmuskeln. Das glauben viele sie haben starke Beinmuskeln spätestens bei den Kraftleistungen siehst es das es nicht stimmt! Zitat Zur Verfügung hab ich eigentlich halt nur 2 Kurzhanteln. Mit 2 Kurzhantel wirst nicht weit kommen. Meld dich im Fitnessstudio an dann hast auch viel mehr Motivation zu trainieren. Gibt eh scho recht günstige und 20 € im Monat sollt sich auch ein Schüler leisten können! Für einen Anfänger ist es auf jeden Fall wichtig das ihm jemand die Übungen zeigt, das geb ich dir nämlich schriftlich das du trotz Bildern und Erklärungen es 100000 % falsch ausführst!! Zitat Ich will schon länger anfangen zu trainieren nur hab ich sbis jetzt immer nach 2 bis 3 tagen wieder aufgegeben. Such dir einen Trainingspartner der dich motiviert dann rennt das wie von alleine und mit der Zeit macht dir das auch Spass! Spätestens wenn du siehst das du dich optisch veränderst und dich die ersten Freunde darauf ansprechen. Zu den WH, 1. Satz 12-15 zum aufwärmen 2. Satz 8-10 3. Satz 6 und schaun das man zum Muskelversagen kommt 4. Satz selbe nochmal od. versuchen auf Maximalkraft zu gehn (1-2 WH). Abhängig natürlich von der Übung.

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