trainiern (muskelaufbau, wie oft?)

Zitat von moidaschl

wer wird denn da ans aufhören denken

also ich nicht
mich interessierts nur, weil ich keine vorstellung davon hab wie schnell das vor sich geht

ja, beim trainiern vorher hab ich z.B. 2x20 gemacht, 8 wiederholungen zahlen sich ja eigentlich nur aus wenn man wirklich viel (>1h) trainiert glaub ich mal oder? ich fang ja nur klein an und bodybuilder möcht ich auch nicht werden
aber danke für den link, hab im muscle-forum auch schon einiges gefunden.

Wenns´t so deppat wie ich bist und schlagartig aufhörst dann geht´s leider relativ schnell. Hab in ca 6 Monaten ca. 30 Kilo abgenommen. Von 104 max off-season runter auf knapp über 70. Die Folgen sind auch nicht so toll... Man ist total unentspannt, die gute Ernährung ging flöten und hab auf einmal 2 Packerl Zigaretten am Tag geraucht.
Also, wenns´t einen stressigen Beruf hast, dann geh´s am besten langsam aber dafür genau und diszipliniert an. Lass Dir Zeit herauszufinden wie Dein Körper auf was am besten reagiert. Wenns´t mal genau gecheckt welches Programm am besten wirkt dann teils Dir so ein dass Du es auch in Hardcorestresszeiten einhalten kannst. Die restlichen Tipp´s und Supplements findest Du auf den erwähnten Pages.

Zitat

ja, beim trainiern vorher hab ich z.B. 2x20 gemacht, 8 wiederholungen zahlen sich ja eigentlich nur aus wenn man wirklich viel (>1h) trainiert glaub ich mal oder? ich fang ja nur klein an und bodybuilder möcht ich auch nicht werden aber danke für den link, hab im muscle-forum auch schon einiges gefunden.

Nö, nicht richtigt! Bleib am Anfang möglichst bei Grundübungen! Die Wiederholungszahl hängt davon ab wie Dein Körper darauf reagiert. Manche BB haben mit höheren Wiederholungszahlen einen besseren Zuwachs als andere. Grundsätzlich gelten aber 6-10 Wh bei 3-4 Sätzen als Richtwert. Wenn Du Deine Einheiten diszipliniert durchziehst dann solltest Du auch nur max 1h dafür benötigen.
Das einzige was WIRKLICH wichtig ist, ist dass Du SELBST möglichst genau herausfindest wie Dein Körper auf was reagiert, denn man kann sich bei diesem Sport auch irreparable Schäden zufügen, wenn der Kopf seinen Körper zu etwas zwingt was seinem Potential oder Aufbau nicht entspricht -> Haltungsschäden (lass Dich mal vom Chiropraktiker checken), muskuläre Disharmonie(einseitiges Training), Gelenksschäden(z.B. Abfälschen der Bewegung), usw... Denk dran dass jeder Körper anders ist und es daher sehr wichtig ist selbst herauszufinden was einem gut tut! All diese gut gemeinten Tipp´s in Zeitschriften oder Webseiten sollten "nur" als Hilfestellung gesehen werden und nicht als "Trainingsbibel"!

Greetz 2 all!

PS: Halt´s mi net für´n Superschlaumeier aber i hab in den 7 Jahren BB einiges an kaputten Körpern gesehen... tja und teilweise zahl ich grad selbst die Rechnung für meine Blödheiten - Jahre später!

@flocky:
ich hab vor etwa 3mon damit angfangen und eigentlich an relativ guten zuwachs (inzwischen 42cm oberarmumfang z.b.). lass bloß nicht bauch und außerdauer training (kicken(net im tor ), biken, laufen, schwimmen) außer acht. vor allem würd ich auch immer richtig gut dehnen, auch schwimmen is echt super.
ich war die ersten 2 wochen nachm training immer schwimmen, die dritte nicht und hab ma beim butterfly die rechte schulter ausgekugelt. in den letzten 2monaten hab ich sie mir noch ein paar mal ausgekugelt und konnte meinen arm teilweise net mal gscheid raufstrecken. schön langsam kann ich wieder an ball werfen (bin rechtshänder), trau mich aber noch net so richtig, weils echt ******* weh tut und lang dauert.
langer rede kurzer sinn: bei all dem training ausdauertraining und dehnen, bzw bewegen aller muskel nicht außer acht lassen. prinzipiell is (wie raptor-vie scho gsagt hat) gscheider, mal überall eher sein eigenes gewicht zu nehmen: es gibt unzählige arten liegestütz, wennst auch noch klimmzüge, dips, situps machst, deckst alle wichtigen und sichtbaren muskelgruppen ab.
letzter tipp am rande: bizeps ist nicht alles. trizeps brauchst imho wesentlich öfter!

Zitat von Joe_the_tulip

@flocky:
ich hab vor etwa 3mon damit angfangen und eigentlich an relativ guten zuwachs (inzwischen 42cm oberarmumfang z.b.). lass bloß nicht bauch und außerdauer training (kicken(net im tor ), biken, laufen, schwimmen) außer acht. vor allem würd ich auch immer richtig gut dehnen, auch schwimmen is echt super.
ich war die ersten 2 wochen nachm training immer schwimmen, die dritte nicht und hab ma beim butterfly die rechte schulter ausgekugelt. in den letzten 2monaten hab ich sie mir noch ein paar mal ausgekugelt und konnte meinen arm teilweise net mal gscheid raufstrecken. schön langsam kann ich wieder an ball werfen (bin rechtshänder), trau mich aber noch net so richtig, weils echt ******* weh tut und lang dauert.
langer rede kurzer sinn: bei all dem training ausdauertraining und dehnen, bzw bewegen aller muskel nicht außer acht lassen. prinzipiell is (wie raptor-vie scho gsagt hat) gscheider, mal überall eher sein eigenes gewicht zu nehmen: es gibt unzählige arten liegestütz, wennst auch noch klimmzüge, dips, situps machst, deckst alle wichtigen und sichtbaren muskelgruppen ab.
letzter tipp am rande: bizeps ist nicht alles. trizeps brauchst imho wesentlich öfter!

wtf ?
42 oberarm nach 3 monaten train ?!?!? du bist aber ziemlich dick oder ?
und wenn du dir die schulter ausgekelst solltest mal mit an trainer die uebungen durchgehn... weil du definitiv was falschmachst....

@flocky:
wenn du auch nur einen atletischen oder leicht trainierten koerper haben moechtest.. musst du trotzdem bb machen... sonst dauerts ewig...
oder du machst einfach viel ausdauersport dann wirst auch atletisch

Zitat von siT

... am gscheitersten is es wennst pro satz mit dem gewicht raufgehst.

stimmt ansich! nur im letzten solltest wieder etwas runtergehen um die spannung etwas zu lockern (dh zb auch keinen neuen gewichtsrekord im 3. satz ausprobieren )

das meiste andere wurde eh schon gesagt

ansich gibts 2 Trainingsmethoden:
Variante A:
Viele Wiederholungen(20-40)/satz mit geringerem gewicht dafür aber öfter in der woche

Variante B:
Weniger Wiederholungen(10-15)/satz dafür immer an der grenze

Regenerationsphasen wie oben schon geschrieben beachten

also wenn du gscheit trainierst bekommst du einen pump...
das heisst der musekl pumpt sich mit blut auf und wird groesser ( it s feelin good man )

was fuer einen curl meinst genau bizeps bein... etc ?

@rooky:
danke dass dus so schön durch die blume gesagt hast . dünn bin ich net grad, aber am arm sinds harte muskeln(tu mir extrem leicht beim muskelaufbau, man sieht nach 1.5wochen erhöhtem trizepstraining auch schon bedeutend mehr). btw. 42cm nachn training, vorher ~39cm. habs allerdings selber gmessen. außerdem hab ich mich auch ziemlich gesteigert (is kein reines curl, is so n gerät wo nur bizeps und supinator longus beansprucht werden): von 3x8 20kg auf 3x9 41kg plus 3x8 35kg Curl + 3x8 14kg mit der kurzhantel (in jeder hand eine)

was das mit der schulter betrifft wars ne kombination aus schlecht aufgewärmt, (anscheinend?) übernommen und der tatsache, dass irgendwelche bandeln in meiner schulter zu lang san. hab aber trotz schmerzen weitertrainiert und inzwischen is es mir beim training erst einmal wieder kurz gelungen (vor n paar wochen)

@flocky: nach 15min gehts weg? bei mir is der maximale pump etwa 40-50min, danach wirds sehr langsam weniger, meist hab ich am nächsten tag in der früh noch ein bisserl einen.
und ja: muskelaufbau macht eitel (immer fühlen und prozzen und schauen obs scho mehr is )