trainiern (muskelaufbau, wie oft?)

flocky

sn0wner (analphabet)

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29.05.2004 - 19:06

guck0r

ich trainier folgendermaßen (wiederholungen in klammer):
bizeps (curls [armbeugen], 40mal)
trizpes (armstrecken, 40 mal)
deltamuskel (stemmen, 50mal)
liegestütz (20 auf fäusten, 20 auf flacher hand)
situps (40 mal, abwechselnd nach links bzw. rechts drehend).
das ganze alle 2 tage (bis auf deltamuskel, den jeden tag) mit kurzhantel (5kg) jetz will ich wissen wie oft ich das training wiederholen sollte weil sich ja beim trainiern die muskeln "aufpumpen" und sich dann aufbauen, und wenn man während dieser zeit wieder trainiert dann können sich die muskeln zurückbilden (hat mir jemand erzählt). in google hab ich dazu nix gefunden, da find ich nur tips zur periodizität auf längerfristige zeiten.
hat jemand eine ahnung davon?

Nockerl

unglücklich verliebt

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29.05.2004 - 19:07

ich sag so 8 monate brauchst mindestens!

flocky

sn0wner (analphabet)

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29.05.2004 - 19:10

danke für die schnelle antwort, aber ich wollt wissen wie oft in der woche ich trainiern sollte

(wie gesagt, jetz alle 2 tage bzw. jeden tag)

fresserettich

Here to stay

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29.05.2004 - 19:13

also die eine ziemlich gute regenerationsdauer ist je nach muskel 24 h - 48 h
weiters würde ich dir vorschlagen die 40 mal auf 2-3 sätze aufzuteilen vielleicht auch das gewicht zu erhöhen (falls dir z.B. 20 wiederholungen zu wenig sind)
und ich würde es gut aufteilen und so die muskelgruppen intenviser trainieren
hth

.dcp

notamodbuthot

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29.05.2004 - 19:16

kommt drauf an, wie sehr dich die wiederholungen auspoweren.

zwischen 2-3 tagen sollten die muskeln haben, um sich zu regenerieren/aufzubauen. wennst richtig angespannt is nachm training und du nach 2 tagen merkst, dass du nicht mehr soviel schaffst wie zuletzt, dann mach noch nen tag pause, bis du dich wieder richtig fit fühlst.

ausserdem solltest du nicht einfach 40 curls, etc. hintereinander machen, sondern jeweils 3 sätze.
also erst die curls, so dass du mit dem gewicht ca. 30 wdh. schaffst, dann trizeps usw, dann wieder von vorne anfangen (curls, trizeps, usw.)

dope

formerly siT

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29.05.2004 - 19:20

es hat mehr sinn, wenn du die wiederholungen langsam machst, also langsam rauf und genau so langsam wiedre hinunter.
wie der fresserettich scho gsagt hat, in sätze aufteilen, am gscheitersten is es wennst pro satz mit dem gewicht raufgehst.
mit was trainierst du, bzw mit wieviel kilo was.

Shadowmaster

Master of Disaster

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29.05.2004 - 19:25

http://WWW.MUSCLE-FORUM.de

kann ich dir da empfehlen, da hab ich meinen plan her und Vitamine zum Muskelaufbau, mach das nun schon seit 2 Jahren und da tut sich ordentlich was. dafür nehme ich mir 1 Stunde pro tag Zeit

flocky

sn0wner (analphabet)

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29.05.2004 - 19:28

danke für eure tips

und durchs forum werd ich auch gleich mal browsen

dope

formerly siT

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29.05.2004 - 19:28

aja was hast du eigenltich vor flocky, einfach nur "durchtrainiert" sein odre bodybuilder like auszusehen?

erlgrey

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29.05.2004 - 19:31

er will sich noch aufstylen das er vorm oc.at treffen irgendwem imponiern kann

flocky

sn0wner (analphabet)

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29.05.2004 - 19:33

Zitat von siT
aja was hast du eigenltich vor flocky, einfach nur "durchtrainiert" sein odre bodybuilder like auszusehen?

auf die frage hab ich gewartet

also bodybuilder möcht ich auf keinen fall sein, das is imho etwas fanatisch und das finden auch nicht alle vibes toll

also ich möcht "nur" durchtrainiert aussehn, und ich trainier jetz den plan wie er oben beschrieben is sein ostern und da hat sich schon was getan.

² erl

verdammt, ertappt, aber ich weiß doch wie du drauf stehst

btw: hat jemand undergroundinfos zu einem diesjährigen oc.at-grillen?

Bearbeitet von flocky am 29.05.2004, 19:37

raptor-vie

Big d00d

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29.05.2004 - 19:43

So wie in den Post´s schon erwähnt ist die Intensität und Genauigkeit (kein Abfälschen der Bewegung) der Wiederholungen gepaart mit ausreichender Regenerationszeit das A&O für optimales Wachstum. Doch ein Rezept kann Dir niemand geben. Lass mal einen Lactat- Test machen. Damit siehst Du wie schnell Deine Muskulatur übersäuert. Damit kannst Du bestimmen wie lange Deine Trainingseinheiten dauern dürfen. Info: http://www.biorama.ch/biblio/b20gfa...b10kh/kh050.htm
Am besten Du gibst Deinem Körper ca. 4-6 Monate zeit um zu sehen wie er auf verschiedene Trainingszyklen reagiert. Variiere in dieser Zeit im ca. 4 Wochenrhythmus die Dauer und Frequenz Deiner Trainingseinheiten, Regenerationsphasen und die Nahrungszusammenstellung. Beschränke Dich beim Training immer auf Grundübungen (Bankdrücken, Kniebeugen, Nackendrücken, Langhantelcurls, Klimmzüge, usw...), da bei den meisten anderen Übungen bestimmte Muskel isoliert belastet werden und dies nur der Definition dieser dient. Wenn Du in dieser Phase über diese Punkte möglichst genau Buch führst (+ Körpergewicht, Muskelumfang, Fettanteil, Verwendetes Hantelgewicht), siehst Du relativ rasch auf welche Stimulation Dein Körper am besten reagiert. Dieser Sport erfordert unglaublich viel Geduld, Disziplin und HIRN (Ausnahmen bestätigen die Regel

)!!! Hab vor ca. 6 Jahren berufsbedingt mit diesem Sport aufgehört aber die Grundregeln haben sich kein bißchen geändert!

Nuja... Dann viel Spaß!

Greetz 2 all!

moidaschl

Vollzeit-Hackler

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29.05.2004 - 19:45

naja flocky, wenn du sie wüsstest wärens keine underground infos mehr

wie hast du dir deinen trainingsplan zusammengestellt?

flocky

sn0wner (analphabet)

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29.05.2004 - 19:53

Zitat von moidaschl
naja flocky, wenn du sie wüsstest wärens keine underground infos mehr

wie hast du dir deinen trainingsplan zusammengestellt?

gnaa

naja so richtig zusammengestellt is er ja nicht, ich hab einfach mal mit einer übung angefangen weil ich die alten hanteln von meim papa kriegt hab weil der umzogen is und dann hab ich ma dacht, dass ich andere muskelgruppen auch trainieren könnte, daraus is dann immer mehr gworden und weils spaß macht hab ichs immer öfters gmacht. nachdem die übungen dann mehr gworden sind hab ichs dann nicht jeden tag gemacht (weil ichs auch teilweise gespürt hab) und so is das alles irgendwie entstanden

jedenfalls möcht ich eine regelmäßigkeit drin haben.

² raptor-vie

danke für die tips, aber ob ichs so "extrem" betreiben möchte weiß ich nicht, werds vielleicht mal testweise mit allem drum und dran probieren

achja eine frage: wieviel von deiner muskelmasse is nach 6 jahren wieder weg? und wie schnell is der schwund vor sich gegangen?

moidaschl

Vollzeit-Hackler

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29.05.2004 - 19:56

Zitat von flocky
achja eine frage: wieviel von deiner muskelmasse is nach 6 jahren wieder weg? und wie schnell is der schwund vor sich gegangen?

wer wird denn da ans aufhören denken :rolleyes:

flocky sn0wner (analphabet) Registered: May 2002 Location: life-compiler Posts: 1663	29.05.2004 - 19:06 guck0r ich trainier folgendermaßen (wiederholungen in klammer): bizeps (curls [armbeugen], 40mal) trizpes (armstrecken, 40 mal) deltamuskel (stemmen, 50mal) liegestütz (20 auf fäusten, 20 auf flacher hand) situps (40 mal, abwechselnd nach links bzw. rechts drehend). das ganze alle 2 tage (bis auf deltamuskel, den jeden tag) mit kurzhantel (5kg) jetz will ich wissen wie oft ich das training wiederholen sollte weil sich ja beim trainiern die muskeln "aufpumpen" und sich dann aufbauen, und wenn man während dieser zeit wieder trainiert dann können sich die muskeln zurückbilden (hat mir jemand erzählt). in google hab ich dazu nix gefunden, da find ich nur tips zur periodizität auf längerfristige zeiten. hat jemand eine ahnung davon?
Nockerl unglücklich verliebt Registered: Nov 2003 Location: Österreich Posts: 909	29.05.2004 - 19:07 ich sag so 8 monate brauchst mindestens!
flocky sn0wner (analphabet) Registered: May 2002 Location: life-compiler Posts: 1663	29.05.2004 - 19:10 danke für die schnelle antwort, aber ich wollt wissen wie oft in der woche ich trainiern sollte (wie gesagt, jetz alle 2 tage bzw. jeden tag)
fresserettich Here to stay Registered: Jul 2002 Location: hier Posts: 5347	29.05.2004 - 19:13 also die eine ziemlich gute regenerationsdauer ist je nach muskel 24 h - 48 h weiters würde ich dir vorschlagen die 40 mal auf 2-3 sätze aufzuteilen vielleicht auch das gewicht zu erhöhen (falls dir z.B. 20 wiederholungen zu wenig sind) und ich würde es gut aufteilen und so die muskelgruppen intenviser trainieren hth
.dcp notamodbuthot Registered: Jul 2002 Location: new Posts: 8881	29.05.2004 - 19:16 kommt drauf an, wie sehr dich die wiederholungen auspoweren. zwischen 2-3 tagen sollten die muskeln haben, um sich zu regenerieren/aufzubauen. wennst richtig angespannt is nachm training und du nach 2 tagen merkst, dass du nicht mehr soviel schaffst wie zuletzt, dann mach noch nen tag pause, bis du dich wieder richtig fit fühlst. ausserdem solltest du nicht einfach 40 curls, etc. hintereinander machen, sondern jeweils 3 sätze. also erst die curls, so dass du mit dem gewicht ca. 30 wdh. schaffst, dann trizeps usw, dann wieder von vorne anfangen (curls, trizeps, usw.)
dope formerly siT Registered: Apr 2002 Location: downstairs Posts: 1490	29.05.2004 - 19:20 es hat mehr sinn, wenn du die wiederholungen langsam machst, also langsam rauf und genau so langsam wiedre hinunter. wie der fresserettich scho gsagt hat, in sätze aufteilen, am gscheitersten is es wennst pro satz mit dem gewicht raufgehst. mit was trainierst du, bzw mit wieviel kilo was.
Shadowmaster Master of Disaster Registered: Apr 2004 Location: Klagenfurt Posts: 855	29.05.2004 - 19:25 http://WWW.MUSCLE-FORUM.de kann ich dir da empfehlen, da hab ich meinen plan her und Vitamine zum Muskelaufbau, mach das nun schon seit 2 Jahren und da tut sich ordentlich was. dafür nehme ich mir 1 Stunde pro tag Zeit
flocky sn0wner (analphabet) Registered: May 2002 Location: life-compiler Posts: 1663	29.05.2004 - 19:28 danke für eure tips und durchs forum werd ich auch gleich mal browsen
dope formerly siT Registered: Apr 2002 Location: downstairs Posts: 1490	29.05.2004 - 19:28 aja was hast du eigenltich vor flocky, einfach nur "durchtrainiert" sein odre bodybuilder like auszusehen?
erlgrey formerly known as der~erl Registered: Aug 2002 Location: Wien Posts: 4418	29.05.2004 - 19:31 er will sich noch aufstylen das er vorm oc.at treffen irgendwem imponiern kann
flocky sn0wner (analphabet) Registered: May 2002 Location: life-compiler Posts: 1663	29.05.2004 - 19:33 Zitat von siT aja was hast du eigenltich vor flocky, einfach nur "durchtrainiert" sein odre bodybuilder like auszusehen? auf die frage hab ich gewartet also bodybuilder möcht ich auf keinen fall sein, das is imho etwas fanatisch und das finden auch nicht alle vibes toll also ich möcht "nur" durchtrainiert aussehn, und ich trainier jetz den plan wie er oben beschrieben is sein ostern und da hat sich schon was getan. ² erl verdammt, ertappt, aber ich weiß doch wie du drauf stehst btw: hat jemand undergroundinfos zu einem diesjährigen oc.at-grillen? Bearbeitet von flocky am 29.05.2004, 19:37
raptor-vie Big d00d Registered: Apr 2004 Location: AUT/VIE Posts: 251	29.05.2004 - 19:43 So wie in den Post´s schon erwähnt ist die Intensität und Genauigkeit (kein Abfälschen der Bewegung) der Wiederholungen gepaart mit ausreichender Regenerationszeit das A&O für optimales Wachstum. Doch ein Rezept kann Dir niemand geben. Lass mal einen Lactat- Test machen. Damit siehst Du wie schnell Deine Muskulatur übersäuert. Damit kannst Du bestimmen wie lange Deine Trainingseinheiten dauern dürfen. Info: http://www.biorama.ch/biblio/b20gfa...b10kh/kh050.htm Am besten Du gibst Deinem Körper ca. 4-6 Monate zeit um zu sehen wie er auf verschiedene Trainingszyklen reagiert. Variiere in dieser Zeit im ca. 4 Wochenrhythmus die Dauer und Frequenz Deiner Trainingseinheiten, Regenerationsphasen und die Nahrungszusammenstellung. Beschränke Dich beim Training immer auf Grundübungen (Bankdrücken, Kniebeugen, Nackendrücken, Langhantelcurls, Klimmzüge, usw...), da bei den meisten anderen Übungen bestimmte Muskel isoliert belastet werden und dies nur der Definition dieser dient. Wenn Du in dieser Phase über diese Punkte möglichst genau Buch führst (+ Körpergewicht, Muskelumfang, Fettanteil, Verwendetes Hantelgewicht), siehst Du relativ rasch auf welche Stimulation Dein Körper am besten reagiert. Dieser Sport erfordert unglaublich viel Geduld, Disziplin und HIRN (Ausnahmen bestätigen die Regel )!!! Hab vor ca. 6 Jahren berufsbedingt mit diesem Sport aufgehört aber die Grundregeln haben sich kein bißchen geändert! Nuja... Dann viel Spaß! Greetz 2 all!
moidaschl Vollzeit-Hackler Registered: Aug 2002 Location: 1210, ABK-D/L Posts: 4029	29.05.2004 - 19:45 naja flocky, wenn du sie wüsstest wärens keine underground infos mehr wie hast du dir deinen trainingsplan zusammengestellt?
flocky sn0wner (analphabet) Registered: May 2002 Location: life-compiler Posts: 1663	29.05.2004 - 19:53 Zitat von moidaschl naja flocky, wenn du sie wüsstest wärens keine underground infos mehr wie hast du dir deinen trainingsplan zusammengestellt? gnaa naja so richtig zusammengestellt is er ja nicht, ich hab einfach mal mit einer übung angefangen weil ich die alten hanteln von meim papa kriegt hab weil der umzogen is und dann hab ich ma dacht, dass ich andere muskelgruppen auch trainieren könnte, daraus is dann immer mehr gworden und weils spaß macht hab ichs immer öfters gmacht. nachdem die übungen dann mehr gworden sind hab ichs dann nicht jeden tag gemacht (weil ichs auch teilweise gespürt hab) und so is das alles irgendwie entstanden jedenfalls möcht ich eine regelmäßigkeit drin haben. ² raptor-vie danke für die tips, aber ob ichs so "extrem" betreiben möchte weiß ich nicht, werds vielleicht mal testweise mit allem drum und dran probieren achja eine frage: wieviel von deiner muskelmasse is nach 6 jahren wieder weg? und wie schnell is der schwund vor sich gegangen?
moidaschl Vollzeit-Hackler Registered: Aug 2002 Location: 1210, ABK-D/L Posts: 4029	29.05.2004 - 19:56 Zitat von flocky achja eine frage: wieviel von deiner muskelmasse is nach 6 jahren wieder weg? und wie schnell is der schwund vor sich gegangen? wer wird denn da ans aufhören denken

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