trainiern (muskelaufbau, wie oft?)

ich sag so 8 monate brauchst mindestens!

also die eine ziemlich gute regenerationsdauer ist je nach muskel 24 h - 48 h
weiters würde ich dir vorschlagen die 40 mal auf 2-3 sätze aufzuteilen vielleicht auch das gewicht zu erhöhen (falls dir z.B. 20 wiederholungen zu wenig sind)
und ich würde es gut aufteilen und so die muskelgruppen intenviser trainieren
hth

es hat mehr sinn, wenn du die wiederholungen langsam machst, also langsam rauf und genau so langsam wiedre hinunter.
wie der fresserettich scho gsagt hat, in sätze aufteilen, am gscheitersten is es wennst pro satz mit dem gewicht raufgehst.
mit was trainierst du, bzw mit wieviel kilo was.

danke für eure tips
und durchs forum werd ich auch gleich mal browsen

er will sich noch aufstylen das er vorm oc.at treffen irgendwem imponiern kann

So wie in den Post´s schon erwähnt ist die Intensität und Genauigkeit (kein Abfälschen der Bewegung) der Wiederholungen gepaart mit ausreichender Regenerationszeit das A&O für optimales Wachstum. Doch ein Rezept kann Dir niemand geben. Lass mal einen Lactat- Test machen. Damit siehst Du wie schnell Deine Muskulatur übersäuert. Damit kannst Du bestimmen wie lange Deine Trainingseinheiten dauern dürfen. Info: http://www.biorama.ch/biblio/b20gfa...b10kh/kh050.htm
Am besten Du gibst Deinem Körper ca. 4-6 Monate zeit um zu sehen wie er auf verschiedene Trainingszyklen reagiert. Variiere in dieser Zeit im ca. 4 Wochenrhythmus die Dauer und Frequenz Deiner Trainingseinheiten, Regenerationsphasen und die Nahrungszusammenstellung. Beschränke Dich beim Training immer auf Grundübungen (Bankdrücken, Kniebeugen, Nackendrücken, Langhantelcurls, Klimmzüge, usw...), da bei den meisten anderen Übungen bestimmte Muskel isoliert belastet werden und dies nur der Definition dieser dient. Wenn Du in dieser Phase über diese Punkte möglichst genau Buch führst (+ Körpergewicht, Muskelumfang, Fettanteil, Verwendetes Hantelgewicht), siehst Du relativ rasch auf welche Stimulation Dein Körper am besten reagiert. Dieser Sport erfordert unglaublich viel Geduld, Disziplin und HIRN (Ausnahmen bestätigen die Regel )!!! Hab vor ca. 6 Jahren berufsbedingt mit diesem Sport aufgehört aber die Grundregeln haben sich kein bißchen geändert!

Nuja... Dann viel Spaß!

Greetz 2 all!

Zitat von moidaschl

naja flocky, wenn du sie wüsstest wärens keine underground infos mehr

wie hast du dir deinen trainingsplan zusammengestellt?

gnaa

naja so richtig zusammengestellt is er ja nicht, ich hab einfach mal mit einer übung angefangen weil ich die alten hanteln von meim papa kriegt hab weil der umzogen is und dann hab ich ma dacht, dass ich andere muskelgruppen auch trainieren könnte, daraus is dann immer mehr gworden und weils spaß macht hab ichs immer öfters gmacht. nachdem die übungen dann mehr gworden sind hab ichs dann nicht jeden tag gemacht (weil ichs auch teilweise gespürt hab) und so is das alles irgendwie entstanden jedenfalls möcht ich eine regelmäßigkeit drin haben.

² raptor-vie

danke für die tips, aber ob ichs so "extrem" betreiben möchte weiß ich nicht, werds vielleicht mal testweise mit allem drum und dran probieren achja eine frage: wieviel von deiner muskelmasse is nach 6 jahren wieder weg? und wie schnell is der schwund vor sich gegangen?