Laufen.. aber richtig!

S'gott,

okay, der Sommer kommt immer näher. Zeit für mich, meine Laufschuhe auszupacken und dem Winterspeck an den Kragen zu gehen. Meine Frage an Euch: Wer läuft von Euch? Worauf sollte ich achten? Prinzipiell geht es mir darum, meine Kondition ein wenig zu verbessern, aber auch den kleinen Ranzen um die Hüften loszuwerden, der sich über den Winter angesammelt hat. Wie lange sollte ich laufen, damit die Fettverbrennung einsetzt? Mein Problem ist, dass ich durch jahrelanges Skateboardfahren in den 90'ern ziemlich angeschlagene Knie habe, daher mit solchen Bandagen laufen muß und über längere Strecken nicht sehr schnell laufen kann. Wäre dankbar für Tipps, wie ich die Sache am besten angehe. tia

Zitat

Prinzipiell geht es mir darum, meine Kondition ein wenig zu verbessern, aber auch den kleinen Ranzen um die Hüften loszuwerden, der sich über den Winter angesammelt hat

nicht im anaeroben bereich laufen. dh: langsam laufen, damit dein körper im genügend mit sauerstoff versorgt wird.. sinn des richtigen laufens ist es den körper auf fettverbrennung umzustellen. die meisten "übergewichtigen" (aber nicht nur) sind zuckerverbrenner und haben auch deshalb keine kondition. dieser vorgang dauert wochen und erfordert eine ausgewogene ernährung (keine süßigkeiten!).

Zitat

Mein Problem ist, dass ich durch jahrelanges Skateboardfahren in den 90'ern ziemlich angeschlagene Knie habe, daher mit solchen Bandagen laufen muß und über längere Strecken nicht sehr schnell laufen kann

ich fahr seit 8 jahre täglich skateboard.. ich weiss also was du meinst

gute laufschuhe kaufen, die deinen fuss stabilisieren (auf pronation usw. achten, am besten du lässt dich von einem sportverkäufer beraten). beim laufen den fuss schön abrollen und nicht so stampfen. es würde auch helfen wenn du nicht nur am asphalt laufen würdest.. zB waldwege sind erheblich unanstrengender für die knie.

viel glück!

im aeroben Bereich laufen ist wichtig, am besten kontrollierst dich mittels Pulsuhr, damit dein Puls nicht zu hoch geht und du somit wieder im anaeroben Bereich bist, weiters solltest mind. 20 Minuten laufen, da die Fettverbrennung erst nach ca. 20 richtig einsetzt.

Zitat von __Luki__

20 min
da ist man schon tot...

wenn dir das zuviel ist, geh 1h spazieren!
20 minuten laufen sollten allerdings für nen jugendlichen ohne behinderung kein problem sein, selbst wenn er 99% der zeit vorm pc sitzt. laufn != rennen

Zitat von __Luki__

geh bei 10 schon fast ein....
btw...
behinderung hab ich keine......glaub ich zumindest....

Frage mich wie du da mit einer Frau tust, wenn dir nach 10 mins schon die Puste ausgeht! scnr

Zitat von grisu666

Frage mich wie du da mit einer Frau tust, wenn dir nach 10 mins schon die Puste ausgeht! scnr

frauen interessieren mich....
laufen nicht

nicht unbedingt die puste ausgeht, aba ich bin psychisch im *****, (unser t-lehrer), betreib auch absolut keinen sport...bin aba trotzedem schlank...k.a. wie das geht....werd sowieso nicht fetter, kann fressen was ich will.....
....
40 schwedenbomben auf 2 tage....keine gewichtszunahme gar nix....

Zitat

im anaeroben Bereich laufen ist wichtig, ..

wahrscheinlich nur tippfehler.. im aeroben bereich ists wichtig

Zitat

am besten kontrollierst dich mittels Pulsuhr, damit dein Puls nicht zu hoch geht und du somit wieder im aeroben Bereich bist, weiters solltest mind. 20 Minuten laufen, da die Fettverbrennung erst nach ca. 20 richtig einsetzt.

ack.

jeder mensch, je nach alter, geschlecht und fitness, hat einen pulsbereich bei dem er am meisten fett verbrennt. den kann man sich austesten lassen.

afair kann man nach ~30 min laufen die darauffolgenden ~10 min auch beim gehen noch fett verbrennen.

Also, ich bin bereits letzten Sommer über ein Monat lang fast jeden Tag ca. eine Stunde laufen gegangen. Halt wirklich arschlangsam, so dass meine Knie noch mitspielen. Von der Kondi her hab ich's echt rasch bemerkt. Bin fast immer eine Stunde gelaufen. Seltsamerweise konnte ich nach ca. 5 Wochen überhaupt keine Gewichtsreduktion feststellen. Ist auch nicht so, als hätte ich nicht auf meine Ernährung geachtet. Daher eben dieses Mal auch meine Anfrage, worauf man achten sollte.

Achja, an all diejenigen, die meinen sie könnten essen, was sie wollen und nehmen nicht zu: Bis zu meinem 25. Lebensjahr war ich auch so einer. Glaubt mir, danach geht's rapide abwärts, ehrlich. Verlaßt euch also nicht darauf, dass ihr ewig schlank sein werdet.