Ernährungspläne?

damma tauschen?

es geht aber um ernährungspläne und Abnehmen net zunehmen

also ich kann ganz gut damit leben so wie ich bin
180@70 kilo
seit ich daheim ausgezogen bin vor fast einem jahr hab ich auch ~5 kilo abgenommen. wenn der eigene kühlschrank fast immer leer ist kommt man schnell mal auf andere gedanken als essen

Zitat von Griesi

Genau Alkohol verbot sowieso ! Des san nur Kalorien ! Alkohol wandelt sich ja aus Zucker um !
Und so Cola auch ned ! Nimm Wasser is is beste wo gibt (bei uns halt im Gebirge).
Und ehm ich schaff es mit meinen 123Kg noch immer auf 100 Meter unter 15 Sek zu bleiben ! Is des ned a Wahnsinn ?

Ich hab mit 128 auf 60 meter 9,5 sekunden gebraucht, kommt bei 100 auf weniger gleich 15 sek raus - mir traut's auch net jeder zu =)

bzgl Alkohol:
Ein Cognac (ich mein jetzt net a flasche, i mein normale 2 cl) hat 1200 kcal - denkts mal drüber nach. (i kann ihn mir trotzdem net verkneifen )

bzgl Abnehmen:
Schnell fett wegkriegen geht durch sporteln - und zwar net, weil's fettverbrennung is (das kommt erst nach a paar monaten training) sondern weil der kreislauf in schwung kommt. Sprich: das, was ihr Esst wird gscheit verwertet, weil ihr es auch BRAUCHT - wenn ma echter geek is und 24h am tag vorm rechner sitzt, brauchtma keine 1800 kcal am Tag...

ich hab in 3 monaten von 137 auf 125 abgenommen, einfach nur durch artikulierteres essen (kein festmahl um 22h mehr, den mars riegel net unterm kopfpolster griffbereit haben,...) und ein bissl rausgehen. ich mein jetzt net spazieren, aber halt gelegentlich einkaufen gehen, müll runtertragen - glaubts ma, das hilft (ich hab sowas früher eigentlich nie gmacht btw).
Und dadurch, dass jetzt der Stoffwechsel einigermaßen normal ist, und ich net mehr unkontrolliert ess, sondern dann wann ich hunger hab () gehen pro monat nochmal 2-3 kilo weg, ohne dass man's merkt.

wemma wirklich VIEL zu schwer is (damit mein ich jetzt abweichungen von mehr als 40 kg über normalgewicht [größe-100]) sollte man trotzdem vorher mit seinem Arzt und noch eher mit seinem Orthopäden reden.
Wenn man ausreichend Muskeln und stabilen Knochenbau hat (ich hab das glück), steht trainierem nix im Weg (bis auf die anfangs unzureichende kondition). Falls schlechte knochen: vorsichtig mim Trainieren - lieber a paar mal ins Frei/Hallenbad gehen - gelenke schonen, sonst kamma durch blöde zufälle recht schnell in Frühpension gehen...


hope this helps

Zitat von h4p3

pah, ich arbeite auf fruehpension hin

du hattest ja schon eine unbeschwerte jugend...

Zitat von Weinzi

:cordless:

Hey, so blöds klingt, aber ne Feundin schaffts daßt mindestens 5-10 Kilo abnimmst, vorrausgesetzt sie is "athletischer" gebaut als man selbst und zwickt einen im Bett immer in den Bauch und ätzt. Is zwar irgendwie fies aber sooo effizient

http://www.dge.de/Pages/navigation/...s/sportler.html

http://www.sportunterricht.de/lksport/ernae3.html

http://de.fitness.com/articles/
in der Kathegorie Ernährung solltes du vielleich was finden.

ein paar Tips wenn du zum Trainiern anfangen willst
http://www.ecfit.de/tips.html

Das ist mal so was ich auf die schnelle gefunden hab - kleiner Tip aber noch! Schau mal auf die Schmelz (Sport Uni) da bekommst sicher Unterlagen. Außerdem kannst ja auch mal bei einem Fitness Center vorbei schaun - wenn die seriöse Trainier haben bekommst du sicher die beste Auskunft. Ich kann dir aber gleich sagen dass du um einen Ernährungsplan aufzustellen ein bissal Zeit brauchen wirst wenn du nur mit Hompages arbeitest. Es kommt sehr drauf an wie die momentane Fitness ist - wieviel Sport du betreibst, ob du im Micro oder Macrozyklus trainierst (dementsprechend änderst du die Hauptbestandteile der Ernährung) aber das ist dann schon wirklich professionell....