einschlafprobleme was tun?

worum es geht in kurzen worte: ich kann nicht einschlafen, komm am nächsten morgen nicht aus dem bett. 8h schlaf sind das minimum.

die ausführliche variante: kaum liege ich im bett, kann ich nicht aufhören mir gedanken zu machen. über was am tag passiert ist, wie es sich wohl auswirken wird, was wohl morgen passiert und was gewesen wäre, wenn alles anders abgelaufen wäre incl. vergangenheit und zukunft. ein gezwungenes denken an "nichts" oder an "schlaf" kann ich nichtmal 2 minuten aufrecht halten, schon gehts weiter. im durchschnitt brauche ich täglich zwischen 0.5-2h um endlich einzuschlafen. in ausnahmefällen zb. einer prüfung am nächsten tag oder wenn ich am tag davor mist gebaut habe, können es schonmal 3-4h werden, die ich wach im bett liege. wobei es ja gerade in diesen fällen sehr von nachteil ist, weil ich dann noch unausgeschlafener bin.

nun kann man sich vorstellen, wie gewillt man am nächsten morgen ist um 7 aus dem bett zu kriechen. allerdings bin ich wohl auch hier nicht "ganz normal". ich wache täglich rund 1-5 minuten vor meinem wecker auf (*g* ich bin selbst erstaunt wie genau mein körper das timed) und dennoch komme ich nicht aus den federn. gerade in den ferien verschiebt sich mein schlaf-wach rythmus auf 3-10, 4-12 (wobei ich nie über 11-12 komme). wenn ich dann so kollegen beobachte, die bis 2 durchfeiern und dennoch täglich um 7 nicht mehr im bett bleiben können... ja dann frage ich mich, wie ich mein verhalten ändern kann. früh schlafen gehn hilft nichts, vor 8 geht nichts, selbst wenn ich 12h schlaf hatte.

ich versuche inzwischen mich schon selbst ins bett zu schicken bzw. zum aufstehn zu zwingen und mit fixen ritualen am morgen bei laune zu halten, aber das kann es doch nicht sein! hatte mal einer von euch so probleme, oder weiß wer wie man dem entgegen kommt?

ich denk auch immer nach wenn ich schlafen geh. allerdings lass ich jez immer den fernseher laufen. auf sleep timer halt. das hilft denn das lenkt immerhin so viel ab, dass ich einschlafen kann

ich würde es mal mit weniger schlaf probieren.

~6 stunden - dann bist auch abends halbwegs müde.
geh einfach ins bett wenn du müde bist -> am nächsten tag fix um 7 aufstehen und nicht kurz am vormittag/nachmittag hinlegen.
dann bist am abend wieder müde und das ganze sollte wieder laufen

Zitat von LeadToDeath

im durchschnitt brauche ich täglich zwischen 0.5-2h um endlich einzuschlafen.

und die zeit liegst einfach im bett? beschäftige dich doch, lies ein buch oder zock was. vorallem ein buch wirkt bei MIR wunder.

sport vorm schlafen ist definitv das falsche - sport am nachmittag ist da schon eher passend.

Auf jeden Fall an nichts denken was dich aufregt
Ansonsten hilfts vielleicht (wie bei mir) das Zimmer kühl halten und sich dann unter die Decke kuscheln und dadurch dann gemütlich schlafen...

@Sport:
hat sich bei mir immer bewährt.

oder ORF2

*aufzeig* Hab ich auch!

Vor allem das kurz vorm Wecker aufwachen ist witzig (hat bisher immer funktioniert... bis auf einmal, vor kurzem, wo ich dann um 02:40 schimpfend aus der Dusche kam ).

Egal, was ich sagen will: Bitte keine Tabletten! Irgendwas, nur keine Tabletten (und nein, ich keiner von denen, die a Grippe nur mit Kräutertee austreiben ). Grade Schlaf ist eine Erholungsphase, wo der Körper "von selbst draufkommen muss". Wenn du nicht dazu bereit bist, dann erzwing es nicht.

Ich hab für mich unfreiwillig einen Weg gefunden, diesen "Schlafunmut" zu bekämpfen -> Hatte 2 Wochen lang einfach zuviel zu tun, bin daraufhin fast zusammengeklappt, war völlig am Ende. Daraufhin konnte ich richtig gut schlafen.
Habe das dann dahingehend ausgebaut, dass ich bei Schlafstörungen einfach wieder aufstehe und weiterarbeite und erst dann schlafen gehe, wenn ich wirklich richtig müde bin. Am besten machst du etwas, das du dauernd machst oder sehr gut kannst --> z.b bei dir einen Sketch. Das kannst du auch, wenn du müde bist, nehme ich an. Du forderst dich geistig, ohne dich jedoch emotional zu überfordern, danach solltest gut schlafen können. Bei mir geht das meist sehr gut und seitdem hab ich sogar meine Mathe-Arbeiten!

hth