100-Meter-Lauf: Leistung verbessern?

Vielleicht radfahren? Regelmäßig Joggen wäre sicher auch eine gute idee - ich jogge am liebsten im Wald (nicht immer gerade sondern auch mal bergauf oder ab)

Na ja abnehmen - so schwer bist du jetz mit deiner Größe auch nicht, probieren.

freund von mir hat 800m wettkämpfe bestritten und der hat 8mal die woche trainiert (2x am samstag)

ich hab mal in seinen trainingsplan gesehen und der bestand iirc zu 50% aus joggen und 50% aus kraft und ausdauer training.

wenn du also schon boxt (ausdauer) und krafttraining machst, brauchst du also nur mehr zu joggen

und natürlich sprints trainieren

ev. ein paar trainings mit sprintern machen, die können dir sicher ein paar tips geben.

Danke an euch alle!

Wenn ich das so lese, war mein Start ziemlich das Gegenteil davon ... Aber wir haben noch Zeit zum Üben.

Bezüglich der Pausen zwischen Sprints beim Üben: Wie lange sollen die sein? Bis das Herz wieder normalen Puls hat, oder wäre das eine zu lange Pause?

gruesse

manche von euch sind auf dem richtigen weg, gewisse punkte sind jedoch grundlegend falsch

zu allererst

ein 100m sprint besteht aus 4 phasen

phase der reaktion
phase der beschleunigung
phase der gleichbleibenden geschwindigkeit
phase der abnehmenden geschwindigkeit

welche alle verschiedenen trainiert werden muessen.

i) reaktion
hier geht es um die zeit vom startschuss bis zum verlassen des startsockels. die reaktionsfaehigkeit eines menschen kann je nach taetigkeit verschieden stark verbessert werden. das potential ist natuerlich bei komplexen ablaeufen hoeher, aber auch beim sprintstart sind durchaus 10% drin
haeufige starts ueben und danach nur 30m beschleunigen, richtigen winkel fuer startmaschine rausfinden, videoanalyse des starts, ...

ii) beschleunigung
diese phase stellt die wichtigste eigenschaft eines sprinters dar. die unterschiedlichen leistungsfaehigkeiten von sprinter werden zu ca 80% von dieser phase bestimmt.
gute "beschleuniger" haben auch gute sprungkraft. sprungkrafttrainig und schnellkraftraining koennen hier die leistung steigern.

iii) gleichbleibende geschwindigkeit
darf nicht verwechselt werden mit der beschleunigung. manche sprinter haben eine extrem gute beschleunigung (gute 60m laeufer) und manche eine sehr gute endgeschwindigkeit (gute 100-200m laeufer)
die kombination daraus macht einen extremsportler aus.
die leistungsfaehigkeit hier haengt vorwiegend von der zusammensetzung von roten und weissen (langsamen und schnellen) muskelfasern ab. dies ist erblich bedingt.
absolute profis trainieren auf einem gefaelle von ca 2%, da hier die schrittlaenge und die frequenz erhoeht wird. (hab ich nie versucht)

iv) abnehmende geschindigkeit
am ende eines laufes kann es vorkommen, dass die geschwindigkeit abnimmt. (zB durch muskeluebersaeuerung) und es kommt zu einer uebermuedung des zentralNervenSystemes. die frequenz der impulse vom gehirn nimmt ab.
die faehigkeit geschwindigkeit lang aufrecht zu erhalten kann man sehr gut trainieren (zB durch "ueberlaeufte". wenn man fuer 100m trainiert, kann man 110m oder 120m im training laufen), nimmt allerdings auch am wenigsten einfluss auf die gesamtleistung.


zum ende noch etwas grundsaetzliches
schnelligkeitstraining ist etwas sehr spezielles und hat nichts mit jogging oder sonst etwas zu tun. es gibt sehr viele gute buecher und wahrscheinlich mittlerweile auch gute websites dazu.

mein wissen stammt aus meiner ausbildung am sportgym

greetings
samuel
11.67s @ 100m

Bin gerade vom "Training" gekommen. Zuerst musste ich joggen, weil mein Fahrrad ca. 1km vom Haus weg war. Dann fuhr ich ca. 2km mit dem Fahrrad und legte am Ende einen kurzen Sprint mit selbem hin. Danach lief ich 4x 75m Sprint und fuhr schließlich weitere 3km mit dem Fahrrad.

Fazit: Die Schwierigste Sache ist die psychische Überwindung zum Sprint. Auch habe ich gemerkt, dass es besser ist, die Beine weiter nach vorne auszustrecken, als mit einer höheren Schrittfrequenz zu sprinten.

@samrider: Nach meiner Schätzung liegt mir das Beschleunigen mehr als eine hohe Geschwindigkeit. Sollte ich also lieber kürzere Sprints hinlegen, dafür aber mehr in der Anzahl?

ps: 11,67 ist schon krass! Bei uns läuft der Beste 12,4.

gibt 2 arten von muskelnfasern;

die einen sind für langsame sehr starke (im sinne von kraft) zuständig.
die anderen für schnelle bewegungen (laufen)

es ist jederzeit möglich die schnellen in starke umzuwandeln, jedoch funktioniert das nicht umgekehrt; so wirst du niemals (mehr) die leistung eines profi-läufers erreichen. jeder mensch hat auch von geburt mehr oder weniger von jenem.

will damit nicht sagen, dass du deine leistung etwas verbesseren kannst, aber sie wird wohl nie mehr eine exellente.

Zitat von Joe_the_tulip

du irrst dich, es gibt 3 arten von muskelfasern (sagt zumindest mein physiologie buch aus dem Jahre 2005)
Es existiert nämlich noch eine zwischenstufe zwischen den roten und den weißen Fasern. Das sind die Fasern, die sowohl in die eine als auch in die andere Art umgewandelt werden können!

+++

Die intermediären Muskelfasern. Des weiß man eigentlich schon seit 1931 oder so... Sollte man eigentlich berücksichtigen

/e: inwiefern weiß ich auch ned ^^