Training Daheim

Naja mim hometrainer kannst eh nur Ausdauer trainieren, wennst da 2 Kurzhanteln und a Langhantel kaufst kannst eigentlich alles machen wast im Studio auch machen kannst.
Hantelbank wär auch sicher ned falsch aber zur not tuns auch 4 Bierkisten und ein Brett.

Für Bizeps Curls in jeglicher Form, näheres gibts bei Google.
(kommt drauf an wie viele Wiederholungen du schaffst, 5 Sätze à 8-12 Wiederholungen wären ganz gut, wennst arg viel mehr mit den 5kg Hanteln schaffst solltest da schwere Hanteln bzw. halt mehr Gewichte besorgen).
Für Bauchmuskulatur, keine Situps (sind schlecht fürn Rücken), sondern Crunches (gerade und für die "obliques" (k.A. wie die Seitlichen Bauchmuskeln auf Deutsch heißen), seitliche Crunches), Hüftheben und irgendwo Ranhängen und die Beine zum Bauch hochziehen is auch ganz gut, wie die Übungen ausgeführt werden findest auch bei Google.
[Edith] Und trainiere nicht jeden Tag, der Muskel braucht eine Ruhephase um sich aufzubauen (trainier jeden zweiten Tag), sonst kann es auch zum "Übertraining" kommen.
Übertraining: Man kann sehr schnell ins Übertraining kommen, wenn man gewisse Mindestregenerationszeiten nicht einhält. Übertraining ist ein Zeichen dafür das der Körper mit den Trainingsbelastungen überfordert ist. Entweder durch eine zu hohe Intensität oder eine zu hohe Satzzahl. Oder auch weil man den Muskel zu schnell nach einem Training wieder belastet. Deshalb sollte man auch eine Muskelgruppe, die noch stark Muskelkater geschädigt ist, nicht trainieren. Symptome von Übertraining sind z.B. Schlappheit und Niedergeschlagenheit.

Hmm ist ja schon mal ein anfang

Also ich habe da schon ein bisschen im google gesucht aber ned wirklich was brauchbares gefunden

radfahren ist schon mal gut (deinen heimtrainer willst in dem fall nid los werden, ich will auch einen )
allerdings nid unter einer halben stunde, sonst kannst es gleich lassen...

danach dehnen...nicht vergessen, solltest auch nach joggen etc machen

dann liegestütz, situps etc..bissi krafttraining halt..

dann bist ne gute stunde dran..passt

Herst satz es alle unfähig "crunches" in Google einzugeben?
z.b.: http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Crunches.htm
Sind gesünder für die Wirbelsäule als Situps und auch um einiges effektiver.

beim Eybl gibts so ne Klimmzugstange die man sich bei der Tür reinhängen kann, is nicht mal so teuer aber echt genial!!

auch mein tipp: Training aufteilen

Montag: Muskelaufbau (Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch, Füsse, Rücken)
Dienstag: Ausdauer... radfahren oder joggen
Mittwoch: Wieder Krafttraining
Donnerstag: wieder Ausdauer am rad
Freitag wieder Krafttraining.

trainingsmethoden gibts viele verschiede. das kommt speziell auf deinen körperbau an. da gibts verschiedene kategorien. einfach mal im google suchen.... der eine will abnehmen, der andere muskelaufbau, der nächste nur masse definieren...

für muskelaufbau:
am anfang kannst an deinen tagen fürs krafttraining ruhig alle muskeln trainieren. wennst dann aber schon länger dabei bist, solltest auch pro tag nur gewisse muskelgruppen beanspruchen.

ich habs eine zeitlang so gemacht, dass ich 3 mal die woche kraft trainiert hab.

1.tag (montag) brust, bizeps
2.tag (mittwoch) lat, trizeps
3.tag (freitag) schultern und rücken

immer pro muskel 2 verschiedene übungen zu 2 sätzen mit 10 wiederholungen. nach 8 bis 10 wochen sollten andere übungen gewählt werden, damit nicht immer die selbe bewegung gemacht wird...

wobei jedesmal bauch und beine dabei waren. die sind anstrengung mehr gewöhnt und brauchen deshalb nicht so lang zum regenerieren. (bzw. sind auch schwerer aufzubauen)

so... mal ein paar vorschläge.

mfg,
guvi

P.S.: Die richtige Ernährung spielt dabei auch eine wichtige Rolle