Fitness forum? (bzw Tipps)

Kennt jemand von euch ein "seriöses" fitness forum? ich trainiere seit kurzem und habe jede menge fragen

was hast denn für Fragen?

Hier gehen auch einige Trainieren inkl. mir

ausserdem würd ich gerne innerhalb "kurzer" zeit das maximal möglich erreichen. (ohne anabolica etc, weil sich das mit meiner libido ned vereinbaren lassen würd ) dh so eine art hard core programm. auch wenns ungsund is. das nehm ich in kauf.

ned stressen, unter den ganzen o/c-freaks gibts net so viele sportbegeisterte

ok, also schau dir mal bei amazon die Bücher durch...
da du möglichst schnell an die masse kommen willst (kann ich dir absolut nicht raten, weil das nicht grad gesund ist und in deinem Fall solltest du glaub ich vorher Fettabbau machen) solltest du nach einem Buch das so etwa wie "Mehr Muskeln in 42 Tagen" heisst. Das is nicht schlecht, vieleicht bischen selbstverherrlichend, aber sonst ganz gut.

um Fattburning gehört ausgewogene, fettarme Ernährung (heisst nicht, dass du weniger essen musst!!) und regelmäßiges Cardio Training (Puls 120 - >15min). In deinem Fall würd ich dir aber nicht raten gleich mit dem 42 tage programm anzufangen, sondern erst mit leichtem Training zu beginnen zum fettabbau (12-15 WDH oder mehr!). Danach geh SCHÖN LANGSAM zum Muskelaufbau über. So können sich die Muskeln auch noch leichter an die Beanspruchung gewöhnen und du ersparst dir einiges an Schmerzen. Achte aber darauf, dass du viel Eiweiss und Kohlenhydrate in Speisen hast. Natrium/Kalium ist speziell in der Definitionsphase dann extremst wichtig (weiße Bohnen, Erbsen, Kartoffeln...)

hth!

Zitat von Captain Kirk

fett-burning is ned wirklich notwendig. 83kg will ich. dh 3 müssen runter. das sollt aber durchs training locker gehen. (hoffe ich)

Ähm, beim Muskeltraining ist der Puls ungefähr so hoch wie beim Bierflaschenöffnen. Da nimmst nichts ab. Ganz im Gegenteil, eigentlich baut man dabei noch Masse auf.
Abnehmen kannst nur beim Ergotraining.

Kraftraining vergrößert die Muskulatur. Und eine größere Muskulatur verbraucht bei Anstrengung mehr Kalorien.
Je mehr Muskeln man also hat, desto mehr Fett wird beim Ergotraining verbrannt.
Beim Krafttraining selbst wird aber kein Fett abgebaut! (das ist ein Wunschtraum, dass sich Fett direkt in Muskeln umwandeln läßt).

Will man abnehmen, kann also Krafttraining nur indirekt unterstützend wirken. Läßt man das Ausdauertraining weg, baut man zwar Muskelmasse auf, aber kein Fett ab. Und das schaut dann eher so Ringer-mäßig aus. Schön definierte Muskeln bekommt man so nicht. Und der Fettanteil bleibt gesundheitsschädigend hoch.

geh radfahren/laufen
das baut ab

Hmm, was bewirkt das L-Carnitin? Bzw. in welche Kategorie kann mans einordnen (Muskelaufbau, Fettabbau wwi.)? Hab mich nie mit solchen Mittelchen beschäftigt, das einzige was ich mal überlegt habe waren Eiweispräperate, waren mir aber dann doch zu teuer.